"У нас нет врагов. Есть задачи, которые нам нужно решать. Самый наш большой враг — наше ограниченное «я». Мы не принимаем себя какими есть и начинаем враждовать с собой. Мы интуитивно чувствуем наше высшее «Я» и отвергаем свое с ним единство. Мы готовы отказаться от успеха, только чтобы порвать эту связь. Это попытка самоутверждения эго, попытка оставить за собой какую-то часть Пространства и Времени, обладать этой частью. Вражда с собой мешает реализовать истинный дар человеку: способность противостоять ограничениям, которые накладывает «я», и проживать его во взаимодействии с высшим «Я». Эта медитация позволяет преодолеть состояние вражды с собой и обрести способность сознательной, постоянной поддержки своего глубинного «я».

Йоги Бхаджан 1979 год

Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполный горловой замок. Войдите в состояние осознанного внимания.

Мудра: Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите ладони и поднесите их к груди на уровень сердца. Ладони обращены друг к другу. Сожмите кулаки, направив больше пальцы вверх. Соедините руки так, чтобы кулаки и большие пальцы соприкасались. Во время медитации необходимо держать корпус прямо и не раскачиваться.

Глаза: направить взгляд на кончик носа.
Медитируйте в тишине без музыки, слушая свое дыхание.

Дыхание:
Вдох: через нос.
Выдох: полный через рот.
Вдох: спокойный, ровный через рот.
Выдох через нос.

Время выполнения: выполняйте в течение 3 минут. Постепенно доведите время выполнения до 11 минут. Практикуйте ежедневно, однако не более 22 минут за одно занятие.

Завершение: Сделайте вдох и поднимите вытянутые руки над головой. Трижды сделайте глубокий вдох и выдох, не меняя положения. Расслабьтесь.

Источник: на основе книги «Практики Водолеев».

1.