ЧТО ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ

Постоянные систематические упражнения с небольшой нагрузкой и длительностью во времени не боле 10-15 минут называют аэробными. При таких упражнениях активно потребляется кислород, поэтому отсюда и название – аэробное упражнение. При физических нагрузках организм человека нуждается не только в глюкозе и жире, но еще и в кислороде. Если Вы постоянно занимаетесь, то количество кислорода, который поступает в мышцы, увеличивается, Вы как бы заводите свой мотор – сердце, оно начинает более активно работать, лучше начинает функционировать сердечно-сосудистая система. Когда Вы активно занимаетесь, Вашему организму нужна энергия, он получает ее, сжигая килокалории. 

СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И КОНТРОЛЕМ ВЕСА

Если Вы в хорошей физической форме, величину показателя сердечного ритма можно увеличить до 75 и 85 % . Позже, с улучшением физической формы, Вы сможете разделить время между двумя уровнями не превышая 85% (аэробной зоны) и не достигая предельной зоны, которая соответствует максимальному значению сердечного ритма, который нельзя превышать в зависимости от Вашего возраста.

Если Вы человек тренированный и хотите увеличить темп тренировки, то допустимо увеличение сердечного ритма до 70-80%.

Главное расслаблять мышцы в самом конце Вашей тренировки, для этого нужно поработать в минимальном темпе в течении 2-5 минут чтобы значение максимального пульса было ниже 60%.

В дальнейшем это исключит очень большую крепатуру, которая может быть после долгих тренировок.