¿Te sientas adecuadamente en la oficina?

Numerosos trabajos requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente delante en una computadora. Si no mantenemos una buena posición ni unos buenos hábitos, el sentarnos mal puede comportar graves problemas de espaldilla, incluso con considerables consecuencias al cabo de los años.

Seguramente has padecido en alguna ocasión dolores cervicales o lumbares, ¿no es así? Además, los clínicos coinciden en que también se intensifica así la eficiencia y la motivación en el trabajo, reduce la fatiga y se incrementa el bienestar general. Aquí te brindamos una serie de trucos y precauciones que debes seguir para conservar el bienestar de tu espalda.

Pasos a seguir:

1. -En cuanto a la silla. Respaldo no muy alto. Esta clase de asientos no se logran ajustar a la columna. Es fundamental que se pueda graduar de forma que lo adaptemos a nuestra espalda, no demasiado rígido, sino que puedan cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Debe tener una ligera curvatura. Y que tampoco sea demasiado ancho por la parte superior, ya que resta movilidad a los brazos.

2. -La altura de la silla además debe ser regulable, si desea poder ajustarla a la de nosotros. El asiento, giratorio y estable. Conviene que el asiento tenga brazos. De ser así, estos no deben chocar contra la mesa. Evita los asientos demasiado blandos. Lo importante no es encontrarse cómodos, sino mantener una buena postura.

3. -Para saber si la altura de la mesa es la adecuada pon las manos sobre el teclado y asegúrate que los brazos estén en posición horizontal.

4. -En cuanto a cómo sentarnos. Debemos sentarnos con la columna vertebral muy recta y apoyada al respaldo de la silla. Los hombros deben estar en paralelo al plano frontal, manteniendo así el tronco recto. Los brazos deben formar un ángulo de 90º en el codo con los antebrazos. Es recomendable que dejemos las manos relajadas.

5. -Hay que mantener las piernas ligeramente sillas para oficina abiertas, y doblarlas en la rodilla, formando, igual que en los brazos, cierto ángulo de 90º. Asimismo estira y dobla alternativamente las piernas. Si es posible, es muy recomendable el uso de un reposapiés.

Si no, basta con tener la planta de los pies completamente apoyada en el suelo y en ángulo recto respecto a la pierna.

6. - El sedentarismo abundante también es uno de los principales causantes de los dolores en la espalda. Por eso es recomendable ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es preferible hacer varios respiros de corta durabilidad que uno largo.