Американскими диетологами составлен список из десяти продуктов, умеренное употребление которых после 18 вечера не только не добавит лишних килограммов, но и благотворно скажется на качестве сна и состоянии нервной системы.
Итак, чтобы притупить чувство голода и не мучиться угрызениями совести, в свой вечерний рацион вы можете смело внести:
1. Темный шоколад - в нем мало сахара, но в то же время присутствуют антиоксидатны, которые помогут снизить кровяное давление и благотворно влияют на настроение.
2. Фисташки - но обязательно несоленые. Они содержат фолиевую кислоту, тиамин и витамин В6.
3. Куриный или овощной бульон, но только в том случае, если он не содержит бобовых - гороха, фасоли, чечевицы, нута.
4. Тыквенные семечки - они прекрасно утолят голод и содержат магний, который способствует быстрому засыпанию.
5. Молоко с ложкой меда - расслабляет, успокаивает и является отличным средством при стрессе.
6. Черника - источник калия и витамина А. Причем черника полезна в любом виде.
7. Рис, предпочтительно коричневый - его употребление способствует выработке мелатонина, важнейшего гормона сна.
8. Миндаль - умеренное употребление этих орехов способствует коррекции веса, поскольку они содержат много незаменимых питательных веществ: витаминов (группы В, Е, фолиевой кислоты), минералов (магния и меди), волокон, мононенасыщенных жиров, белков и аминокислоты аргинина.
9. Отварная куриная грудка - богата белком и быстро обеспечит чувство насыщения.
10. Имбирный чай - он не содержит кофеина и насыщен витаминами.
