Какао Благодаря высокому содержанию цинка избавляет от прыщиков — этот микроэлемент знаменит своими противовоспалительными свойствами. 

 

 

Апельсины В одном стакане апельсинового сока содержится суточная доза витамина С, который способствует активному синтезу коллагена — вещества, обеспечивающего упругость кожи. 

 

 

Нут В турецком горохе содержатся незаменимые аминокислоты, участвующие в формировании коллагена и регенерации тканей. Нут, а значит, и приготовленный из него хумус, способствуют быстрому заживлению царапин, а также исчезновению пигментных пятен. 

 

 

Зеленый чай Главное отличие зеленого чая от черного состоит в высоком содержании катехинов и полифенолов — мощных антиоксидантов. Они защищают ДНК клеток от воздействия свободных радикалов, помогают восстанавливать поврежденные клетки и замедлять их старение. Полифенолы к тому же препятствуют развитию грибковых заболеваний и снимают воспаления.

 

 

Цельнозерновой и ржаной хлеб Цельные злаки богаты витамином B3, который известен своей способностью устранять покраснения и снимать воспаления при различных видах угревой сыпи. Кроме того, он замедляет процесс выделения кожного сала, тем самым предотвращая закупоривание пор.

 

 

Абрикосы В них содержится бета-каротин, который преобразуется в нашем организме в так называемый истинный витамин А, или ретинол: вещество, способствующее, во-первых, росту новых клеток, а во-вторых, стимулирующее выработку коллагена. И то и другое делает кожу более гладкой и подтянутой. Бета-каротин есть во многих фруктах и овощах желто-оранжевого цвета, но абрикос — рекордсмен по его содержанию.

 

 

Подсолнечное масло Содержит незаменимую жирную кислоту — линолевую, необходимую для образования клеточных мембран и придания им гибкости. Она же отвечает за поддержание водного баланса кожи: при недостатке в организме линолевой кислоты кожа становится сухой и склонной к раздражению.

 

 

Бразильский орех Если вы планируете устроить себе среди зимы лето и отдохнуть в теплой стране, запаситесь орехами — злоупотребление солнечными процедурами чревато не только ожогами, но и повреждением клеток, что нередко приводит к раку. А содержащийся в бразильском орехе селен препятствует мутации ДНК клеток и помогает сохранить здоровье. 

 

Водная гладь

 

 

Еще один простой способ улучшить состояние кожи – выпивать не менее 2 литров, то есть 10 стаканов воды в день. Пейте воду (а не сладкую газировку) всякий раз, когда чувствуете жажду, и заставляйте себя опорожнить пару стаканов между основными приемами пищи — это помогает приглушить чувство голода, быстрее насытиться и не съесть лишнего в течение дня.