Конечно, держать свой аппетит в ежовых рукавицах сложно. Но есть маленькие хитрости, которые вам помогут в этом нужном и благородном деле. Итак, до вашей стройности остался всего 31 день... Вперед!

 

 

 

Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему — и с лишним весом в том числе! — нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!

А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4,5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140г

 

 

Жировая клетка удерживает воду. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента и заварите из расчета 1 стол, ложка травы на стакан кипятка. Можно потерять за день не 140, а до 0,5-1 кг.

2 день на пути к стройности: минус 280г

 

 

Отправляйтесь в магазин за синей посудой. Диетологи свидетельствуют: на ней мы поглощаем на 15% меньше пищи — холодные цвета отлично уменьшают аппетит. Главное, чтобы чашки и тарелки были не слишком большими (купите десертные): введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром — одна из главных причин эпидемии ожирения, разразившейся на планете.

3 день на пути к стройности: минус 420г

 

 

Завтракайте плотнее, чтобы спокойно воспринимать превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со стола все подряд) и сделать ужин как можно более легким. Желательно приурочить его к 18.00. Поели позже? Не беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 3 часов.

4 день на пути к стройности: минус 280г

 

 

Ничего не подкладывайте на тарелку: ограничьтесь порцией, на которой остановились первоначально. Когда рука привычно потянется за добавкой, измените траекторию движения, схватившись за мочку уха. Именно за мочку уха, а не за какую другую часть тела — в ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит и стимулирует обмен веществ.

5 день на пути к стройности: минус 850г

 

 

Принимайте пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не чувствуем себя сытыми. Встречайтесь с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного коктейля — последний полезен для фигуры! Исключения сделайте лишь для традиционных воскресных обедов в кругу семьи.

6 день на пути к стройности: минус 560г

 

 

Гиподинамия — еще один бич современного общества: восемь часов сидения перед компьютером на работе, личным транспортом добираемся домой, и там также сидим перед телевизором. Сделайте 10 тысяч шагов в течение дня. Если следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. И никаких диет не надо — был бы шагомер под рукой!

7 день на пути к стройности: минус 1кг

 

 

Связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры, помогут зеленый чай, а также настой плодов рябины с шиповником (1:1) или с листьями двудомной крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите в течение 10 минут на огне, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.

8 день на пути к стройности: минус 1кг 700г

 

 

Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем вы получаете из пищи. Заставьте организм сжигать жир с помощью аэробной нагрузки. Двенадцать минут в день регулярно — и вес начнет таять! Результат будет заметнее, если за полчаса до тренировки принять сжигатели жира—L-карнитин или коэнзим Q10 в качестве катализаторов этого процесса.

9 день на пути к стройности: минус 1кг 280г

 

 

Разгрузочные дни желательно проводить дважды в неделю.

Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда, лучше черного. Разделите на 4 приема, а в промежутках между едой выпейте 2 л теплой щелочной минеральной воды типа боржоми, смирновской или ессентуков-4, чтобы нейтрализовать желудочный сок и уменьшить аппетит.

10 день на пути к стройности: минус 1кг 420г

 

 

Устраиваем рыбный день. Ешьте суши, а если вам они не нравятся, то мидии, крабы (натуральное мясо, а не палочки!), скумбрию, другую морскую рыбу (только не слишком жирную) и ламинарию (морскую капусту) — это источники йода, который необходим щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.

11 день на пути к стройности: минус 1кг 560 г

 

 

Прислушайтесь к совету японского врача-долгожителя Сигэаки Хинохары — вставать из-за стола с легким чувством голода, заполнив желудок лишь на 70%. Чувство насыщения немного запаздывает— ведь питательные вещества всасываются как минимум за 20-30 минут. Все это время аппетит еще напоминает о себе, но если пойти у него на поводу, дело закончится перееданием.

12 день на пути к стройности: минус 1кг 850 г

 

 

Никогда ничего не загружайте в желудок через силу — например, из уважения к хозяевам, пригласившим вас в гости. Те, кого мамы учили в детстве доедать все до последней крошки, расплачиваются за эту привычку безразмерным желудком и лишним весом. Еще одно ухищрение: попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками и кофейными ложечками.

13 день на пути к стройности: минус 1кг 700 г

 

 

Устройте себе праздник! Подготовка к нему и его проведение по энергозатратам эквивалентны посещению тренажерного зала.

Считайте сами: по 150 ккал на уборку до и после праздника, 350 ккал — на приготовление пищи и украшение стола, по 290 ккал — на мытье посуды до после и во время. Ну, и сколько там набежало? А вы располнеть боялись!

14 день на пути к стройности: минус 2кг 140 г

 

 

Идите в баню! Древнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения — в слабом потоотделении. Распарившись в сауне (а за неимением времени на ее посещение приняв горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая с медом, малиновым вареньем и листиками земляники или сока — лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.

15 день на пути к стройности: минус 2кг 280 г

 

 

Овсянки, леди? Она очищает организм от конечных продуктов обмена, образующихся при распаде жира, и способствует его замене на мышечную ткань. Чтобы похудеть и освободиться от токсинов, нужно ежедневно съедать 3-5 стол, ложек овсяных хлопьев—в виде каши на завтрак или салата стройности с добавлением различных фруктов на ужин.

16 день на пути к стройности: минус 2кг

 

 

Настройтесь на сеанс похудательной ароматерапии. Обонятельные центры находятся рядом с подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ и сжигание жира. Избавляться от него без особых усилий помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель в аромакурительницу — и займитесь делами!

17 день на пути к стройности: минус 2кг 420г

 

 

Крутите обруч. Этот забытый многими фитнес-тренажер поможет согнать жир с талии, живота и бедер. Проделывать эти упражнения вы сможете даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив обруч всего 8 минут, вы сожжете 110 ккал. А чтобы сбросить 0,5 кг, нужно заниматься около четырех часов.

18 день на пути к стройности: минус 2кг 560 г

 

 

Еще один вариант разгрузочного дня — посидите в субботу на супе. Ешьте его не только на обед, но и на завтрак, а можно и на ужин: как вам больше нравится! Весь фокус в том, что на переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем в ней содержится, но вы не испытываете чувства голода — ведь суп заполняет желудок.

19 день на пути к стройности: минус 2кг 700г

 

 

Не голодайте — просто попробуйте есть меньше, но чаще (6-8 раз в день). Строгие диеты делают людей толще — у 9 из 10 похудевших с их помощью женщин в течение года масса тела возвращается на исходные позиции, причем с довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, белковая по Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для здоровья, чем такая диета.

20 день на пути к стройности: минус 2кг 850г

 

 

Составляйте меню грамотно! Утром повышена активность липазы—пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром, колбасой, хлебом с маслом, омлетом. Мясо, рыбу отложите до обеда, когда усваивается белковая пища. В 16.00 организм настроен на углеводы (горький шоколад, кисель). А вечером съешьте овощное рагу либо салат.

21 день на пути к стройности: минус 3кг

 

 

Неспешно кружащиеся листья в только им известном танце располагают к медитации.

Почаще закрывайте глаза и представляйте себя, стройную и красивую в не столь отдаленном будущем. Мысль материальна: вы обязательно такой станете! Ученые обнаружили: всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить ее объем на 10%!

22 день на пути к стройности: минус Зкг 140 г

 

 

Рассчитывайте время и силы! Математика в искусстве поддержания прекрасной формы проста. Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал. Это 4 часа бега в быстром темпе (12 км/ч), 5 часов маховых упражнений с 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом или кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7,5 часа активных движений по пояс в воде.

23 день на пути к стройности: минус 3кг 280 г

 

 

Высыпайтесь, то есть спите не меньше 7 часов! Ученые утверждают: жир сгорает во сне. При не-досыпании энергетический обмен нарушается, и мечтать о снижении веса не приходится. Достаточно в течение недели проводить в постели 6 часов в сутки вместо положенных восьми, чтобы свести на нет результат похудения и спровоцировать увеличение массы тела.

24 день на пути к стройности: минус 3кг 420 г

 

 

Ешьте глазами, а жуйте... мысленно: на этом правиле настаивал основатель известной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь на реальную еду. Каждый кусочек нужно перемолоть челюстями 50 раз, если вы хотите просто поесть; 100, если рассчитываете поправить здоровье, и более 150 раз, если ваша цель — избавление от жира.

25 день на пути к стройности: минус 3кг 560 г

 

 

Мы переедаем не только при стрессе, но и когда счастливы и довольны жизнью. Большинство счастливчиков на радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста: в период от 18 до 34 лет мы заедаем эйфорию мороженым, от 35 до 54 налегаем на макароны, а после 55 на картофельное пюре.

26 день на пути к стройности: минус 3кг 700 г

 

 

"С глаз долой — из сердца вон"— гласит народная мудрость. Сие утверждение правдиво и в отношении хлеба насущного. Убирайте съестное подальше с зоны вашего внимания! Не оставляйте закуски, конфеты, орешки и другую еду на столе, тем более на расстоянии вытянутой руки. Они провоцируют поступление дополнительных калорий в организм.

27 день на пути к стройности: минус 3кг 850 г

 

 

Усложните себе жизнь! В этом случае вы не будете выступать в роли врага для себя любимой. Хотите похудеть—откажитесь от продуктов, которые не требуют кулинарной обработки. В вашем доме не должно быть колбасы, сарделек, булочек и жирной сметаны. Вы быстрее полюбите полезную низкокалорийную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.

28 день на пути к стройности: минус 4кг

 

 

За обедом не читайте и не смотрите телевизор — это прямой путь к перееданию! Отвлекаясь на посторонние вещи, вы теряете контроль над качеством и количеством отправленного в желудок и в итоге каждый следующий проглоченный кусочек можно считать посильным вкладом в образование жировой оболочки на ваших бедрах, животе и подбородке.

29 день на пути к стройности: минус 4кг 140 г

 

 

Не пора ли сделать генеральную уборку в квартире? Наводя блеск, полируя мебель во всем доме лишь в течение часа, к примеру, вы сожжете 309 ккал! К тому же, когда вы боретесь за чистоту и порядок и расчищаете накопившиеся в доме завалы, организм берет с вас пример и начинает приводить себя в порядок, ликвидируя лишний жир!

30 день на пути к стройности: минус 4кг 280 г

 

 

Мы живем в плодородной России, а не в голодной Африке; в XXI веке, а не во времена всяческих дефицитов. Не забивайте холодильник до отказа и не создавайте запасов на месяц вперед!

А главное — поешьте, прежде чем пойти в магазин. На голодный желудок накупите множество вредных для фигуры продуктов, а потом вынуждены будете поглощать их.

31 день на пути к стройности: минус 4кг 400 г

 

 

Не поддавайтесь импульсу! Если вдруг захотелось есть, а время для этого еще не пришло, не стоит сразу бежать к холодильнику. Возьмите паузу на 15-20 минут. Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся от соседей, или рекламный ролик!

Будьте стройными и здоровыми!

http://stroiniashka.ru/

 

Продукты, заставляющие нас худеть, действительно существуют. Их не много, но доказано, что они способствуют сжиганию лишних жиров, не добавляя при этом дополнительных килограммов.

Продукты от которых худеют - продукты жиросжигатели

 

1. Грейпфрут

Начнём с грейпфрута, поскольку этот фрукт стоит в основе жиросжигающих диет уже не одно десятилетие. Доказано, что если ежедневно съедать по 150 грамм грейпфрута на протяжении двух недель, то можно снизить вес в среднем на два килограмма. Такая реакция организма обусловлена тем, что грейпфрут понижает уровень инсулина, а, следовательно, оказывает влияние не процессы сжигания жира.  Поэтому приучите себя съедать по паре долек грейпфрута после каждого приема пищи, так вы сможете удержать инсулин и глюкозу «в узде», тем самым ускоряя метаболизм жиров и ослабляя чувство голода. Кроме грейпфрута в этом списке также мандарин, апельсин и памело. Цитрусовые очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

2. Вода

Следующей по списку идёт вода. Всем известно, что недостаток воды в организме замедляет процессы метаболизма, а это приводит к чрезмерному накоплению жидкости «про запас», и накоплению лишних килограммов. Доказано, что при нехватке воды организм испытывает стресс и начинает посылать сигналы в мозг, схожие с сигналами голода. Поэтому, чтобы сократить количество съедаемой пищи и подавить чувство голода (понятно, что при этом необходимо отказаться и от чрезмерного потребления жирных продуктов), нужно ежедневно выпивать по 2-2.5 л воды (помимо кофе, чая и соков). При этом пить необходимо именно воду, так как даже в кофе и чае содержатся активные вещества, которые изменяют химический состав нашего организма. А о газированных «шипучках», насыщенных всевозможными химическими соединениями, о вредности которых было уже написано сотни статей, и говорить не стоит.

3. Зелёный чай

Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.

4. Овощи

Дальше по списку идут овощи, насыщенные клетчаткой. Обильное потребление таких овощей – это истинный секрет стройной фигуры. Эти продукты содержат гораздо меньше калорий, чем тратит организм на их переработку, что в свою очередь стимулирует метаболизм. Кроме того, они помогают поддерживать сахар в крови на стабильном уровне, и невероятно полезны для тех, кто желает стать стройнее, поскольку содержат много клетчатки, улучшающей работу ЖКТ. К продуктам, богатым клетчаткой относятся: шпинат, спаржа, кольраби, сельдерей, морковь, огурцы, красная свекла, кресс-салат, цуккини, савойская капуста, чёрная редька, зелёный горошек, эндивия, редис, брокколи, болгарский перец, цветная капуста, мангольд и артишоки. Ежедневно употребляя хотя бы один продукт из этого списка, вы окажите положительное влияние на очистку организма от шлаков.

5. Ананас

Ананас является важнейшим компонентом различных диет. Доказано, что ананас содержит бромелайн – уникальный фермент, который расщепляет сложные рапиды. Но бромелайн способен расщеплять исключительно белки, поэтому на подкожную жировую клетчатку этот фермент особого воздействия не оказывает, и вернуть утраченную стройность с его помощью не удастся. Выяснилось, что сжигать жир помогают лишь ананасы, выращенные на Шри-Ланке. На переваривающуюся пищу, ананас действует очень неплохо, поскольку его фермантивная активность сохраняется довольно долго. Особенно бромелайн эффективен в переваривании рыбы, бобовых, кисломолочных продуктов и мяса. Кроме этого, ананас превосходно справляется с чувством голода. Диетологи советуют делать по одному разгрузочному «ананасовому» дню в неделю: 1 килограмм ананаса делится на четыре порции. За день такого питания человек может потерять до полутора килограмма лишней массы. Однако необходимо помнить, что ананасы не следует есть натощак, это может привести к гастриту, кроме этого, воздержаться от ананаса следует тем, кто страдает язвой. Также не забывайте полоскать рот после этого продукта, поскольку кислота, которая в нём содержится, неблагоприятно воздействует на зубы, разъедая зубную эмаль.

6. Пряности

Пряности – корица, имбирь и цикорий. Известно, что повышенный уровень сахара в крови приводит к накоплению жира. Съедая всего по четверти чайной ложки корицы с приёмом пищи, вы поможете своему организму более эффективно усваивать сахар и снизите его уровень в крови. Корицей также можно полностью заменить сахар, так как она имеет сладкий вкус.

7. Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты стимулируют выработку гормона кальцитриола. Чтобы сократить количество жиров и снизить вес необходимо ежедневно потреблять нежирный творог, кефир, простоквашу, йогурт без сахара (но не молоко). Майкл Земел - профессор Университета Теннеси по вопросам питания провёл ряд исследований, доказывающих, что люди соблюдающие диету с йогуртами сбросили на порядок больше, в сравнении с людьми, которые просто сократили калорийность продуктов. Отсюда понятно, что организм, получая достаточное количество кальция, активирует процессы активного сжигания жиров и заставляет тело уменьшать массу вновь усваиваемых.

8. Пища с высоким содержанием белка

Далее по списку идёт белковая пища. Как известно, белки необходимы для строения мышц. На усвоение белков организм начинает тратить больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров. Лучшими источниками белка являются: рыба, индейка, яичные белки и куриная грудка. В рыбе в больших количествах содержится жирная кислота, активно укрепляющая наши сосуды и способствующая похудению. Однако самое главное то, что рыба содержит комплекс веществ, отвечающих за состояние мимических мышц, что замедляет старение кожи. Кроме того, рыбные белки практически не выделяют токсинов при переваривании, что обеспечивает здоровый вид лица.

9. Малина

Малина. Недавно японские учёные опубликовали итоги исследования, над которым они работали на протяжении последних нескольких лет. Эти результаты доказывают, что помимо витаминов, пектиновых и минеральных веществ в малине содержится ряд липолитических ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Этот вид ферментов принадлежит к фруктовым энзимам, активным лишь в просвете кишечника и помогающим переваривать лишь недавно съеденную пищу. Поэтому диетологи советуют съедать по половине стакана малины за 30 минут до еды.

10. Орехи

Орехи – богатый источник белка, клетчатки и хороших жиров. Орехи содержат огромное количество калорий, но одновременно они являются богатым источником мононенасыщенных жиров, способствующих снижению веса. Добавляйте орехи в салаты, овсянку или ешьте их с фруктами.

11. Оливки и оливковое масло

Оливки и оливковое масло являются превосходными диетическими продуктами. Если каждое утро натощак выпивать по одной чайной ложке масла оливы, либо съедать по 10 оливок, можно без труда контролировать вес, не набирая лишних килограммов. Оливки изобилуют белками, каротином, витаминами и маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляюще действуют на слизистые оболочки и клеточные мембраны, оказывают благотворное действие на работу желудка, сердца и поджелудочной железы. Ускоряют заживление ран, очищают организм от токсинов и шлаков. Кроме того, оливки являются превосходным средством для дробления камней в жёлчном пузыре и очищения кишечника. А оливковое масло способно легко усваиваться организмом и регулировать усвоение жиров и солей.

 

 

 

Самый давний кисломолочный продукт, желанное блюдо на столе. Конечно же, это творог. Эта неоднородная зернистая масса содержит в себе огромное количество полезных для организма человека аминокислот, белков и микроэлементов. Его уникальные свойства сделали его незаменимым в народной медицине и в области косметологии.

Польза творого. Чем полезен творог?

Самым первым творогом, который получился из молока еще в Древнем Риме, был зернистый. Популярен он и по сей день. Зернистый творог оказывает благотворительное влияние на пищеварительную систему организма. Казеиновый белок, которого в нем так много, по достоинству оценили диетологи и спортсмены. Для тех, кто страдает ожирением и соблюдает прописанную врачами диету, зернистый творог главный помощник. К тому же он не такой кислый, как остальные виды творога, что дает возможность применять его в лечении таких заболеваний пищеварительных органов, как гастрит и язвы желудка. Для этого творог добавляют в меню больных во время реабилитационного периода. Также творог лечебен в случаях сахарного диабета и болезней почек. Ну и, конечно же, лечит печень.

Еще один вид творога – обезжиренный. Он менее полезен и не такой лечебный. В некоторых случаях даже может навредить организму и вызвать непоправимые последствия.

В делах сердечных зернистый творог тоже хороший помощник. В нем содержится много железа и калия, что позволяет внести его в рацион людей, страдающих анемией и с низким уровнем гемоглобина. Творог рекомендуют для профилактики атеросклероза, так как в его состав входят холин и метионин – важные аминокислоты. К тому же творог выводит жидкость из организма, что очень важно для людей с заболеваниями сердца или почек. Полезен творог также и при гипертонии.

Избыток кальция и фосфора в твороге оказывают огромное влияние на костную систему организма. Творог является стимулятором для роста костной ткани. Содержит нужные элементы для формирования костей и зубов.

Трудно в это поверить, но врачи рекомендуют ввести в свой рацион творог пациентам с проблемами нервной системы. Оказывается, что эта белая рыхлая масса хорошо успокаивает нервы, благотворно влияет на память, улучшает работу функций головного мозга.

Бесценную помощь организму несет и магний, которого предостаточно в твороге. Магний позволяет нормально работать всем жизненно важным органам человека.

Начать есть творог никогда не поздно, даже если вы на дух не переносите молочные продукты. Достаточно в день съедать несколько ложек этого зернистого целителя, и сбоев в вашем организме будет намного меньше.

 

Украшение любой женщины – блестящие длинные локоны. Что же делать тем, кто страдает от сухости, ломкости волос, отсутствия блеска? Не стоит отчаиваться! Ваша проблема кроется в нехватке витаминов.

 

Какие витамины полезны для волос? Витамины, полезные для волос:

Для улучшения вида волос в организме должны присутствовать витамин А, витамин С и Е. Но наибольшее влияние на здоровье волос оказывают витамины группы В. Начнем по порядку.

Витамин В2

Симптомы нехватки: быстрое засаливание волос у корней и при этом сухие кончики волос.

Где искать витамин: печень, хлеб, молочные продукты.

Витамин В3

Признаки нехватки: волосы растут медленно, появляется ранняя седина.

Искать в: пивных дрожжах, рыбе, печени, арахисе, говядине.

Витамин В5

Симптомы нехватки: выпадение волос.

Где искать витамин: печень, курятина, отруби, желток, брокколи.

Витамин В6

Симптомы недостатка: перхоть, зуд, сухая кожа головы.

Где искать: куриное мясо, рыба, орехи, соя, картофель, свинина, бананы, капуста.

Витамин В9

Признаки недостатка: медленный рост волос.

Что есть: творог, сыр, пищевые дрожжи, рыба.

Витамин В10

Симптомы нехватки: ранняя седина, тусклые волосы.

Где искать витамин: желтки, картофель, молочные продукты, рис.

Витамин В12

Симптомы недостатка: медленный рост волос, облысение, сухость волос.

Что есть: пищу животного происхождения, а именно мясные и молочные продукты, желтки, морепродукты.

Витамин А

Симптомы недостатка: ломкие волосы.

Где искать: сливочное масло, морковь, курага, печень трески, крыжовник, яичные желтки.

Витамин С

Признаки нехватки в организме: безжизненные волосы, интенсивное выпадение волос.

Где искать: смородина, цитрусовые фрукты, кислая капуста.

Витамин Е

Симптомы нехватки: прекращение роста волос, облысение.

Что кушать: больше орехов, салаты с подсолнечным маслом и просто семечки подсолнечника.

Для укрепления волос можно воспользоваться препаратами, продающимися в аптеках. Отечественные и зарубежные компании предлагают большой ассортимент сбалансированных витаминных комплексов для красоты и здоровья волосяного покрова головы. Такие медикаменты улучшают состояние ногтей, кожи, волос.

Также в продаже можно найти витаминизированные шампуни, маски, бальзамы. Однако специалисты считают, что такое применение витаминов – наружное – никакой пользы не приносит.

Вариантов много, выбор за вами. Ешьте натуральную пищу, и ваши волосы порадуют вас своей красотой!

 

 

 

Меню апельсиновой диеты рассчитано на три недели. По отзывам тех, кто прошёл её полный курс – это самая приятная из диет.

Поэтому не упустите шанс обогатить свой организм большим количеством полезных витаминов и микроэлементов, содержащихся в этом невероятно вкусном и сочном тропическом фрукте.

Огромным преимуществом апельсиновой диеты по праву считается её простота. Поскольку она не предполагает чёткого разделения на завтрак обед и ужин, вам не составит труда пройти её полный курс от начала и до конца. Вашему вниманию предлагается полный набор продуктов, разрешаемых для употребления за один день по неделям, а о том, как их комбинировать, пускай вам подскажет ваша фантазия и аппетит.

Меню ананасовой диеты

Первая неделя

В течение первой недели апельсиновой диеты каждый день нужно съедать по паре варёных яиц, выпивать от двух литров очищенной негазированной воды и съедать по одному килограмму свежих апельсинов. Как правило, первая неделя соблюдения данного рациона самая трудная, но этот этап является фундаментальным для старта процесса вашего похудения, поэтому постарайтесь точно следовать нашим рекомендациям. Единственное замечание – тщательно следите за реакцией своего организма на употребление такого количества цитрусовых, и при первых же симптомах аллергии курс диеты следует прекратить.

Вторая неделя

Рацион вторых семи дней «апельсиновой» жизни также состоит из двух литров очищенной воды и одного килограмма апельсинов. Кроме того, к меню добавляется несолёная гречневая каша. При этом кашу можно потреблять в любых объёмах. Благодаря каше, которая даёт организму чувство насыщения, вторая неделя диеты переносится намного легче, нежели первая.

Третья неделя

Данный этап снова обещает быть не простым и, по мнению многих, переносится так же нелегко, как и первый. Поэтому на третьей, и последней неделе апельсиновой диеты, стоит снова ограничить свой рацион до поедания одного килограмма апельсинов в день, с добавлением любых других фруктов или овощей в варёном и сыром виде.

В идеале за три недели соблюдения «апельсинового» рациона вы должны потерять около 9 килограмм. Апельсины в качестве инструмента для похудения невероятно эффективны, что неоднократно подтверждалось многочисленными исследованиями. После перехода на свой привычный рацион очень важно удержать полученный результат.

 

 

 

Водная диета – самый лёгкий и самый приятный путь к похудению наших дней. И действительно, что может быть проще, чем просто пить воду и терять при этом ненавистные килограммы?

Описание водной диеты

Основываясь на последних исследованиях, ведущие диетологи пришли к заключению, что для того, чтобы сбросить лишний вес и больше его не набирать, достаточно просто пить от 2 до 2.5 литров воды в сутки. Конечно, без хитростей здесь тоже не обходится. Но сам факт остаётся – аппетит пропадает также легко, как и избыточный вес. Весь секрет в строении нашего тела, ведь, как известно на 70% наш организм состоит именно из воды. Поэтому, если не пополнять водные объёмы в нашем организме, то нехватка воды скажется не только на вашей внешности (тусклая кожа, ранние морщины, сухие волосы), но и на здоровье в целом: головные боли, неутолимое чувство усталости, нарушение пищеварения и как следствие лишний вес.

Известно, что такие напитки как кофе, чай, газированная вода и алкоголь являются мочегонными и стимулируют выведение жидкости из организма. Вы, вероятно, не раз замечали, что стоит выпить лишь стакан чая, как спустя полчаса вам хочется в туалет. Поэтому мы в своей диете будем увеличивать количество употребления воды, как главного транспортира соли, минералов, кислорода и других жизненноважных веществ, а также как основного средства для выведения шлаков.

Меню водной диеты:

Утром:

Натощак нужно выпить стакан воды. Это не только заполнит желудок, но и запустит обменные процессы. Если отжать в стакан дольку лимона, вы сделаете воду более вкусной и витаминизированной. К завтраку стоит приступать лишь спустя полчаса.

В течение дня:

Равномерно разделите свою дневную норму и выпивайте каждый стакан воды не позднее, чем за полчаса до еды. Таким образом, вы уменьшите чувство голода, что не даст вам переесть. Дальнейший приём воды должен быть лишь спустя два часа после приёма пищи. Поскольку выпивая какую-либо жидкость сразу после еды, будь-то кофе, чай или вода, вы разбавляете желудочный сок, что приводит к нарушению процесса пищеварения. Мало того, что это приводит к тяжести в животе, но и еда, не успевая должным образом перевариться, откладывается на стенках кишечника «про запас». Также не стоит употреблять жидкость во время еды. Просто приучите себя пить всегда, когда чувствуете голод или желание перекусить чем-нибудь сладким.

 

 

 

Геркулесовая диета являет собой одну из самых жёстких видов монодиет. Типов данной диеты существует несколько и всех их условно можно разделить на сложные и лёгкие.

Описание геркулесовой диеты

Но сначала следует разобраться, на что конкретно нацелена геркулесовая диета. Вероятно, вы тоже слышали о том несметном количестве полезных свойств, которые хранит в себе геркулесовая каша. Все знают, что её полезно употреблять при всевозможных желудочных заболеваниях и при проблемах с сердцем. Более того, этот продукт приводит в норму уровень холестерина в крови, стимулирует работу сердечной мышцы и оказывает положительное влияние на кровеносные сосуды.

Самой строгой считается недельная геркулесовая диета. Понятно, что в течение всех семи дней питаться нужно будет лишь геркулесовой кашей. Готовиться она предельно легко: необходимо залить кипятком хлопья в тарелке и оставить настаиваться на 10 минут, после чего можно уже приступить к еде. В кашу категорически запрещено добавлять специи, соль и сахар. Питаться необходимо в одно и то же время. Объёмы порций не ограничены.

Но это очень жёсткий план питания и его очень трудно выдержать, поэтому для тех дам, которые ищут более разнообразного меню, предлагается более мягкий вариант диеты, позволяющий слегка разнообразить свой рацион. Таким образом, в геркулесовую кашу разрешено добавлять столовую ложку мёда и стакан кефира нулевой жирности. Также в геркулес разрешается добавлять небольшое количество фруктов, которые не содержат в себе крахмал и йогурт, не содержащий в себе каких-либо добавок. Ну а с более подробным описанием меню геркулесовой диеты мы ознакомим вас ниже.

Меню геркулесовой диеты:

Завтрак: геркулес, с добавленным в него измельчённым яблоком и небольшим количество изюма. Запивать можно некрепким зелёным чаем.

Обед: геркулес, с добавленным в него стаканом обезжиренного кефира или йогурта без каких-либо добавок, а также чайной ложки мёда.

Ужин: исключительно геркулес без добавок. После этого разрешено съесть зелёное яблоко и выпить стакан кефира нулевой жирности.

На протяжении всей недели разрешается в неограниченном количестве пить обычную воду, минеральную воду без газа и зелёный чай без сахара.

 

 

 

Вам без усилий даются такие движения, как приседание, наклон, поворот, поднятие ног, вставание? Значит, у вас хорошо развиты мышцы брюшного пресса.

 

Эти мышцы состоят из четырех слоев и расположены между ребрами и лобком. Над тазом и нижними ребрами они идут и по горизонтали, и по вертикали, а над брюшной полостью -  по диагонали. Они поддерживают поясницу, фиксируют внутренние органы, но главная их функция – обеспечивать правильное движение позвоночника.

Мускулы живота принято делить на две косые мышцы (внутреннюю и наружную), прямую и поперечную мышцы.

Если вы собираетесь накачать пресс, будьте готовы соблюдать диету. Упражнения без диеты ничего вам не дадут. Откажитесь от мучных изделий, в которых много углеводов, а также от сладкого. Если трудно  отказаться совсем, исключите их из рациона хотя бы в те дни, когда вы делаете упражнения. Сами упражнения нужно правильно выбрать, чтобы они обеспечивали достаточную, но не чрезмерную нагрузку и давали необходимое напряжение для каждой мышцы пресса.

В фитнес программы обязательно включаются упражнения на развитие мышц брюшного пресса. В домашних условиях достаточно выполнять три простых, но весьма эффективных упражнения.

Лучшие упражнения для мышц брюшного пресса

■ Классическое скручивание.

Лягте на спину. Руки заведите за голову, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Это исходное положение. Приподнимите верхнюю часть тела, для начала хотя бы на 5-10 сантиметров, стараясь напрягать мышцы брюшного пресса. Примите исходное положение. Важно, чтобы вес головы удерживался руками. Подъем делайте на вдохе, опускайтесь на вдохе. Начните с небольшого количества подъемов, потом доведите до 50.

■ Обратное скручивание.

Исходное положение – лежим на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом и приподняты. Руки заведите за голову, лодыжки скрестите. Приподнимите таз над полом, насколько сможете, стараясь использовать при этом мышцы живота. Важно именно напряжение этих мышц, а поднимать таз высоко не обязательно. Сначала сделайте несколько раз, потом дойдете до 50.

■ Скручивания с отягощением.

Лежа на полу, согните ноги под прямым углом и положите на низкий стул или на скамейку. В руки возьмите гантели или другое утяжеление и держите над грудью. При помощи мышц живота старайтесь потянуть верхнюю часть тела к коленям, но не увлекайтесь. Если будете поднимать тело слишком высоко, может травмироваться поясница.

 

Ягоды и фрукты являются прекрасным средством сохранения красоты и молодости, косметические средства, созданные на их основе, благоприятно действуют на кожу лица.

Как фрукты и ягоды воздействуют на кожу лица?

■ Яблоки являются отличным средством для омоложения кожи, кроме того они освежают кожу.

■ Бананы обладают свойствами к разглаживанию морщин.

■ Персики питают и смягчают кожу.

■ Клубника не только питает кожу, но и увлажняет.

■ Рябина прекрасно помогает от мимических морщинок, придает коже лица приятный румяный оттенок.

■ Ежевика способна сужать расширенные поры, кроме того она обладает противовоспалительными свойствами.

■ Облепиха помогает при трещинах, питает кожу.

■ Черная смородина не только сужает поры, но и питает и омолаживает кожу.

 

 

 

В нашей части земного шара слова «мороз» и «ветер» ассоциируются не только с лютой зимой, но и с насморком, ОРВ и гриппом. Поэтому, чтобы избежать болей в горле, насморка и других простудных симптомов, нужно как следует укрепить свою иммунную систему.

Есть несколько безотказных методов оградить себя от сезонных невзгод: вы можете отправиться в аптеку и прикупить оксолиновую мазь, либо вовсе сделать себе противогриппозную инъекцию. Но поддержать свой организм в здоровом состоянии можно и при помощи здорового питания. И тут поговорка древних «Здоровье от живота» наполняется смыслом и обретает свою актуальность. Специальная зимняя диета поможет не только достойно противостоять зимним морозам, но и подкорректирует вашу фигуру, позволив избавиться от 2-5 лишних килограммов. Диета длится от семи дней до двух недель.

Описание зимней диеты

В основе зимней диеты лежат полноценные белки. Данные вещества ценны тем, что содержат в себе аминокислоты, без которых невозможен синтез иммуноглобулинов, в свою очередь повышающих сопротивляемость организма к различным болезням. Если ваш организм в недостаточном количестве получает белки, то в защитной крепости, сооружённой из иммуноглобулина, появляются пробелы, что открывает дорогу для проникновения различных инфекций. Избежать этого можно включив в свой каждодневный рацион сто грамм животного и растительного белка.

Поэтому ваш рацион должен состоять из сои, грибов, бобовых, яиц, рыбы и мяса. Также большую роль играют липидные жиры. Поскольку они стоят в основе всех иммунных клеток, без них иммунная система попросту ослабеет. Поэтому проследите за тем, чтобы в вашем зимнем меню были как животные (свиное сало, сливочное масло) так и растительные жиры (соевое, оливковое, кунжутное и подсолнечное масло, а также орехи). За фигуру переживать не стоит, с ней будет всё в порядке, если суточное количество употребляемых жиров не будет превышать 25-30 грамм.

Меню зимней диеты:

Завтрак: 300-миллилитровый стакан молока (можно козьего).

Второй завтрак: 100-граммовая порция грецких орехов.

Обед: тарелка салата из свежих овощей, 200-граммовая порция отварной постной говядины, ломтик чёрного хлеба, фруктовый сок.

Полдник: сухофрукты и стакан кефира.

Ужин: пять перепелиных яиц, одно яблоко, травяной чай.

 

Диета на кашах подразумевает включение в свой рацион различных каш, способствующих похудению и обретению стройности.

Описание диеты на кашах

Вся суть «кашевого» меню заключается в том, что злаки, имея в своём составе огромное количество сложных углеводов, долго перевариваются и усваиваются организмом. Поэтому человек ощущает насыщение дольше, чем после употребления других продуктов питания. Кроме того, данный рацион даёт гарантию, что съеденные каши не отложатся в животе и на бёдрах в виде ненавистных жировых складок.

Безусловно, белки и жиры есть в составе любой крупы, однако в сравнении со сложными углеводами их количество весьма несущественно. Поэтому каждый вид крупы по-своему хорош и обогащён своими полезными свойствами. Также доказано, что каши содержат в себе витамин В и ценнейшую клетчатку, которая, как известно, выполняет функцию желудочной «щётки», очищая стенки желудка от шлаков, устраняя запоры и стимулируя перистальтику. Более того, каша придаёт человеку сил, энергии и производит омолаживающий эффект.

Диетологи объясняют эффективность кашевой диеты тем, что соблюдая предписанный рацион, человек насыщает свой организм умеренным количеством жиров, способных в полной мере переварится органами пищеварения.

Диета на кашах длится десять дней и предусматривает полное исключение из рациона молочных продуктов, хлеба, птицы, сахара, мясных продуктов, шоколада, картофеля, выпечки и рыбы.

Меню диеты на кашах:

В течение всех десяти дней необходимо есть крупы, приготовленные на воде, естественно без масла, сахара и соли. Разрешено делать гарнир из овощей – капуста, свекла, помидоры. Разрешено питаться любым видом каш, кроме манной. Кроме этого допускается включение в рацион не калорийных фруктов и грибов. Воду можно пить в неограниченных количествах.

Спустя два-три дня соблюдения предписанного рациона, вы ощутите прилив оптимизма и энергии, что в дальнейшем существенно поможет дойти до финального 9 и 10 дня диеты. Всего за десять дней можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса, не говоря уже о превосходном эффекте очищения организма от шлаков.

Повторный курс диеты разрешено проводить не раньше, чем через шесть месяцев.

 

 

 

Клубничная диета эффективна не только для похудения, но и для укрепления здоровья. Кроме того, клубника очень полезна и защищает наш организм от старения. 

Описание клубничной диеты

Вариантов клубничного меню существует много: одни рекомендуют сочетать клубнику с другой не менее здоровой пищей, другие ограничивают рацион питания исключительно клубникой. И первый, и второй случай являются беспроигрышными, поскольку клубника от природы насыщена всевозможными питательными веществами, благотворно действующими на здоровье нашего организма.

Каждый день «клубничного» меню предполагает употребление четырёх стаканов клубники (около 0.8 кг). Хоть клубника многими и считается одной из вкуснейших ягод, содержание в ней сахара по сравнению с остальными ягодами – минимально. В этом и состоит секрет высокой эффективности и невероятной полезности клубничной диеты.

Меню клубничной диеты:

Первый день:

Завтрак: нарезать зелёное яблоко, измельчить стакан клубники, всё это перемешать и заправить смесью из кефира нулевой жирности и мёда.

Обед: салат из клубники – 50-граммовая порция отварной курицы, пара свежих огурцов, стакан клубники, сок лимона, грецкий орех, ложечка растительного масла, любая зелень.

Полдник (необязательный): стакан клубники с ломтиком хлеба.

Ужин: салат из клубники – 100-граммовая порция картофеля, стакан клубники, маленькая луковица, полстакана кефира, 50-граммовая порция обезжиренного творога, сок лимона.

Второй день:

Завтрак: ломтик хлеба и небольшой стакан клубники.

Второй завтрак: 200-грамомвый стакан кефира нулевой жирности, стакан измельчённой клубники (сахар добавлять нельзя).

Обед: три блина с клубничной начинкой (без сахара).

Ужин: клубнично-капустный салат – 100-граммовая порция свежей капусты, ложечка растительной масла и стакан клубники.

Третий день:

Завтрак: тост (или подсушенный ломтик хлеба) и небольшой стакан клубники.

Обед: половинка банана, 200-грамовая порция дыни и стакан клубники.

Полдник (необязательный): стакан клубники с ломтиком хлеба.

Ужин: салат – взять по 70 грамм картофеля, свежей капусты и моркови, и приготовить на пару. Стакан клубники.

Четвёртый день:

Завтрак: 50-граммовая порция твёрдого сыра, стакан клубники.

Обед: салат – 100-граммовая порция отварной рыбы, стакан клубники, маленькая луковица, листья салата, ложечка растительного масла.

Ужин: клубнично-капустный салат – 100-граммовая порция свежей капусты, ложечка растительной масла и стакан клубники.

 

Летние рынки всегда изобилуют различными овощами и фруктами, поэтому именно в летнюю пору многие диетологи рекомендуют браться за корректировку своей фигуры. Летняя диета – это по-настоящему вкусный 5-дневный рацион питания, которого совсем не трудно придерживаться, повторяя два-три раза в месяц.

Описание летней диеты

Летняя диета предусматривает ограничение на употребление жиров и углеводов. Вместо этого в избытке нужно будет питаться растительными продуктами, которыми уже с июня переполнены витрины магазинов и супермаркетов. Поэтому вместо пытки для организма (чем, по сути, являются множество диет) летняя диета за свои пять дней не только поможет с лёгкостью избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и обогатит ваш организм полезнейшими витаминами и микроэлементами.

Меню летней диеты:

День 1:

Завтрак: ржаной хлеб с несладким чаем.

Перекус: двухсотграммовая порция обезжиренного творога.

Обед: сварить суп из овощей. Ингредиенты: 100-граммовая порция рыбы, морковь, капуста, помидоры, картошка, лук. Всё это варить в необжаренном виде.

Ужин: 200-граммовая порция овощей, тушённых на пару без масла. Подойдут любые сочетания: морковь, помидоры, шампиньоны, перец, лук и т.д.

День 2:

Завтрак: пара грецких орехов и несладкий кофе.

Перекус: половинка банана, стакан кефира.

Обед: такой же, как и в первый день.

Ужин: 200-граммовая порция овощей, тушённых на пару без масла. Подойдут любые сочетания: морковь, помидоры, шампиньоны, перец, лук и т.д.

День 3:

Завтрак: ржаной хлеб с чашкой кофе.

Перекус: полстакана смородины (клубники), стакан кефира.

Обед: стограммовая порция супа из необжаренных овощей.

Ужин: такой же, как и в предыдущий день.

День 4:

Завтрак: ржаной сухарик с несладким чаем.

Перекус: стограммовая порция капустного салата и одно диетическое куриное яйцо.

Обед: стограммовая порция супа из необжаренных овощей.

Ужин: 200-граммовая порция овощей, тушённых на пару без масла. Подойдут любые сочетания: морковь, помидоры, шампиньоны, перец, лук и т.д.

День 5:

Завтрак: полстакана смородины (клубники), несладкий чай.

Перекус: пара грецких орехов и стакан кефира.

Обед: стограммовая порция супа из необжаренных овощей.

Ужин: такой же, как и в предыдущий день.

 

Ученые признали полезные свойства зеленого чая и внесли его в десятку продуктов, лучше всего способствующих здоровью и долголетию.

Целебные свойства зеленого чая

Чайный куст – это крупный кустарник, высотой до полутора метров. Впервые зеленый чай начали культивировать на территории Юго-Западного Китая. Изначально настои зеленого чая повсеместно применялись как целебное средство, и только спустя время люди начали ценить его вкусовые качества.

В наши дни зеленый чай выращивают в 20 странах на разных континентах: Южная Америка, Азия и Африка. Сегодня этот напиток пользуется необыкновенной популярностью не только благодаря превосходному вкусу, но и тому, что его полезные свойства помогают в профилактике и лечении многих заболеваний.

Польза зеленого чая. Чем полезен зеленый чай?

За последние годы ученые всего мира подвергали зеленый чай многим исследованиям. Их целью было определение степени его пользы для нашего здоровья. Таким образом, научно удалось доказать способность зеленого чая улучшать сон, стимулировать работу сердца, укреплять иммунитет, избавлять от депрессии, стимулировать сексуальную активность, а также бороться с избыточным весом.

Также зеленый чай – это отличное средство для борьбы с вредными микробами, кроме того, он полезен при сахарном диабете, атеросклерозе, заболеваниях печени и онкологии. Многие ученые посвящают свои научные работы исследованию катехина ЭГКГ – основного антиоксиданта зелёного чая. Поэтому известно, что ЭГКГ существенно снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов. И подтверждением этому служат не только медицинские исследования, но и маленький процент сердечных заболеваний среди китайцев, которые потребляют минимум 10 чашек этого целебного напитка ежедневно.

Кроме того, в недавнем исследовании, которое провели израильские ученые, был установлен факт успешной борьбы ЭГКГ с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона у мышей.

В настоящее время мировые ученые занимаются изучением противорадиационных свойств зеленого чая. А опыты японских исследователей свидетельствуют о том, что танин и катехин, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют образованию и росту злокачественных новообразований.

 

 

 

Превосходные вкусовые качества и полезные свойства черного чая делают этот напиток вторым по популярности в мире после воды.

Целебные свойства черного чая

Также как и зеленый, белый или красный, черный чай получают из листьев чайного дерева - Камелии Китайской. Впервые это растение стали культивировать в Китае еще при династии Хань. Легенда гласит, что впервые целебные качества чая открыл Шэнь-нуну – великий покровитель китайской медицины, земледелия, искусства и ремесел. Это случилось совершенно случайно, когда целитель отведал настой из трав, в который случайно попал листок чайного дерева. Шэнь-нуну был поражен удивительным вкусом и бодрящими свойствами напитка. С тех пор китайский народ стал предпочитать черный чай всем другим напиткам.

Во время правления династии Тан черный чай стал популярен настолько, что процесс его питья заключили в целую церемонию. В те времена листья чайного дерева после обработки скручивали в брикеты и перед употреблением чайный брикет измельчали в порошок, заливали водой и добавляли в напиток соль.

Самыми качественными сортами черного чая считаются Дарджилинг, Юньань, Дянь хун, Ассам и Кимун. Истинным черным чаем в Китае считается чай сорта Пуэр.

Польза черного чая. Чем полезен черный чай?

Умеренное употребление черного чая (максимум 10 чашек в день) тонизирует организм, возвращает силы и бодрость после тяжелых рабочих будней и стрессов. Содержащийся в чае кофеин поддерживает работу пищеварительной системы, почек и сердца. Кроме того, чай содержит в себе тинин – полезное вещество, помогающее утолить жажду.

Также состав черного чая богат катехинами (веществами, обладающими антиоксидантными свойствами), поэтому чайный напиток оказывает укрепляющее действие на сосуды и ослабляет воздействие радиации на организм. А фтор, которым также изобилует состав чайного напитка, эффективно защищает зубную эмаль от кариеса.

Вместе с тем черный чай способствует лучшей усвояемости витамина С, поэтому этот напиток рекомендован для профилактики и лечения многих инфекционных заболеваний.