в положении лежа подтягивать колени к лицу.
потом в положении лежа, ноги поднять,согнуть в коленях на 90 градусов и поднимать корпус чем выше, тем лучше. я еще мячик коленками зажимаю,тогд вообще отлично.
скручивания.(это как пресс качать,только локоть тянуть к противоположной ступне)
в положении лежа поднять ноги и тянуться руками к носку. тоже хорошее упражнение.
лежа поднять ноги и рисовать круги( на пилатесе делаем так)