ну до 12-ти всё же ешь !!! хотя бы овощи и фрукты и побольше !!!!!!!!!!!!!! а вот после 18-ти не нужно это точно !!!
...
кефирчик можно и нужно ... жирный не стоит ... я вот сейчас спасаюсь фруктовыми пюрешками ... в бутылочках пластмассовых продаются ... не колорийны ... и сытны ... не забывай про суши ... хорошая еда :) и к тому ж вкусненько :)