Решив заняться домашним фитнесом, будьте уверены, не только в спортзале можно получить хорошие результаты. По большому счёту, всё зависит не от того, где вы тренируетесь, а от того, как вы это делаете. Фитнес дома – это прекрасный способ занять себя в свободное время полезным делом. Вместо просиживания у компьютера вы будете каждый день делать очередной свой шаг к здоровью и красоте. Существует немалое количество самых разнообразных программ, которые описывают занятия фитнесом в домашних условиях. Сегодня мы хотим предложить вам несколько наиболее эффективных упражнений, которые не требуют специальной подготовки, и, в то же время, являются очень эффективными.
Фитнес упражнения дома можно разделить на несколько блоков, для разных групп мышц. Чаще всего они направлены на проработку проблемных зон бёдер, ягодиц, рук и живота. Обязательно нужно выполнять выбранный вами комплекс ежедневно, тогда результаты не заставят ждать себя. Для начала можно остановиться на двадцати повторах, затем ежедневно увеличивайте нагрузку, хотя бы по одному-два повтора. Сначала будет мучать крепатура, но это проходит, как только вы систематизируете занятия и настроитесь на результат. Отдых между упражнениями не должен затягиваться более чем на минуту-полторы, дышите правильно, не задерживайте дыхание и не хватайте ртом воздух.
Итак, рассмотрим фитнес дома для похудения и самые эффективные упражнения.
Упражнения дома
1. Выпады. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бёдер, придать им красивую рельефность и избавиться от признаков целлюлита. старайтесь сгибать колени под прямым углом, а голень ноги, стоящей впереди строго в вертикальном положении. Не забывайте напрягать при этом мышцы живота и следить за спиной.
2. Плие. Широкие приседания направлены на укрепления ягодичных мышц и задней поверхности бёдер. Ноги шире плеч, стопы разверните под углом 45 градусов, приседайте на вдохе, не наклоняясь. Вставайте на выдохе, не спеша. Ягодицы и живот в максимальном напряжении.
3. Подъёмы. Тоже отличное упражнение для борьбы с целлюлитом. Встаньте на колени, обопритесь на кисти или локти. поднимайте ногу таким образом, чтобы пятка смотрела в потолок, лучше использовать небольшие утяжелители, чтобы лучше прорабатывать мышцы бедра. Выполняйте минимум 25 раз для каждой ноги.
4. Боковые подъёмы. Лягте на бок таким образом, чтобы нижняя рука была у вас под головой, а верхняя на талии. Колени согните под прямым углом, и расположите их под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимайте верхнюю ногу, на вдохе опускайте, но не до конца. Не меняйте положение колен!
5. Скручивание. Поможет укрепить верхнюю часть пресса. Лягте на спину, не прогибайтесь, прижмите к полу поясницу. Руки закрепите за головой в замок, на выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки. На вдохе опускайтесь. Повторяйте не менее 25 раз. Голову не наклоняйте вперёд!
6. Обратное скручивание. Идеальное упражнение для укрепления нижней части живота. Исходное положение займите то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе подтягивайте колени к груди, отрывая от пола таз. Прочувствуйте напряжение мышц живота.
7. Планка. Попробуйте выстоять хотя бы 30 секунд в прямой и боковой планке по очереди. Старайтесь держаться максимально прямо, не прогибайте поясницу.
http://desert-man.org.ua/post448615441/
