Если Вам немного за... 40, то пора серьезно задуматься о своем питании. Следует больше употреблоять полезных продуктов, не переедать и больше двигаться. Какие же продукты должны обязательно появиться в нашем рационе ведь они должны защитить нас от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, помогать ясно мыслить и хорошо видеть.

Грецкий орех

Содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Которые защищают ваш организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Орех богат белком, в нём нет насыщенных жиров.

Минимальная рекомендуемая порция: 30 гр. - 185 ккал

Цельнозерновые крупы

Содержат сложные углеводы.

Которые организм перерабатывает в энергию и которые не добавляют лишних сантиметров к талии. Каши из таких круп – хорошее начало дня. Они дают энергию и улучшают процессы метаболизма. Хорошо, если крупы обогащены витаминами и минералами.

Минимальная рекомендуемая порция: 84 гр. - 120 ккал

Нежирная говядина

Мясо снова вернулось в моду благодаря диете Аткина и некоторым другим с низким содержанием углеводов. В говядине содержится много цинка, элемента необходимого для здоровья иммунной системы, помогающего вашему организму быстрее восстанавливаться и обновляться.

Минимальная рекомендуемая порция: 90 гр. - вареной говядины, 200 ккал

Киви

Киви содержит большое количество антиоксиданта – лютеина. Который предотвращает развитие возрастных изменений зрения. Этот фрукт также содержит такие антиоксиданты, как витамин С и калий.

Минимальная рекомендуемая порция: 1 плод - 50 ккал

Шпинат

Содержит антиоксиданты, железо, фолиевую кислоту и витамин К, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.

Минимальная рекомендуемая порция: 112 гр. замороженного шпината - 20 ккал

Бобовые

Богаты кальцием, волокнами, антиоксидантами. Помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина. Больше всего антиоксидантов и питательных элементов содержится в темных сортах бобовых

Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. - 110 ккал

http://desert-man.org.ua/post446328249/