lenacat961100 все записи автора Скачала книгу о ОС кому надо берём-читаем)

Кейт Харари, Памела Вейнтрауб. Ясные сны


ISBN 5-7101-0053-6

Изд. "София", Киев, 1996

Перевод: А. П. Исаева Л. А. Маклакова под ред. Л. И. Жеребцова
Редактор: И. Старых

Пер, с англ. (с): "София", ИЛ. 1995. - 160 с.



Эта книга К. Харари посвящена тому, как научиться осознанному
сновидению. Вероятно, чаще всего вы, пока не проснетесь, не
осознаете, что вам снится сон. Но иногда всем нам случалось осознать,
что мы находимся во сне. И, как показывают современные исследования,
сохраняющие ясность сознания сновидящие могут управлять своими
снами как режиссер, который ставит кинофильм. Выполняя представленные
в настоящей книге упражнения, вы научитесь пробуждаться в своих снах.
К концу четырехнедельной программы вы сумеете вызвать и поддерживать
осознанные, ясные сновидения, улетать во сне далеко-далеко,
участвовать в головокружительных, захватывающих приключениях,
рассматривать творческие решения личных и профессиональных проблем и
даже подвигнуть свою иммунную систему на улучшение здоровья.

Возможно также, что вы неожиданно выйдете за пределы обычных
представлений о реальности, что преобразит ваши самые сокровенные
мысли и чувства, относящиеся к смерти, человеческому существованию и
Богу.



Оглавление

Предисловие


Неделя Первая. Проснитесь в мире сновидений

Дни 1 и 2. Вспомнить сон
День 3. Храм сновидений
День 4. Поиски видения
День 5. Жизнь - это лишь сон
День 6. Репетиция сновидения
День 7. На грани осознания

Неделя Вторая. Осознанное сновидение

День 8. Проверка реальности
День 9. Я обожаю ясность сознания
День 10. Путеводитель сновидца по вселенной
День 11. Кто сейчас летает?
День 12. Бесконечное вращение
День 13. Искусство превращения снов
День 14. Спонтанное сновидение

Неделя Третья. Высшая ясность сознания

День 15. Измененные состояния
День 16. Приключения Гамби
День 17. Высшая ясность сознания
День 18. Ветры перемен
День 19. Зыбучие пески
День 20. Перевоплощение
День 21. Спонтанное сновидение

Неделя Четвертая. Творческое сознание

День 22. Терапевт из сновидения
День 23. Внутренний целитель
День 24. Совместные сновидения
День 25. Любовники из сновидений
День 26. Запретные фантазии
День 27. Сверхчувственное восприятие
День 28. Субботнюю ночь проведите вне Тела
Дни 29 и 30. К высшему сознанию

Приложение А
Особое примечание для людей с физическими недостатками

Приложение Б
Дополнительная литература
Благодарности
Об авторах



ПРЕДИСЛОВИЕ

Хотите ли вы летать, как супермен, пересекая земной шар, чтобы
навестить Великую пирамиду, побывать в Швейцарских Альпах или
забраться на далекий таитянский пляж? А может быть, вы грезите о
романе с любимой кинозвездой на фоне калифорнийских закатов,
приправленном разжигающими страсть купаниями в ванне и наградами,
вручаемыми Академией киноискусств? И почему бы вам не поговорить о
физике с Эйнштейном, не подвергнуться психоанализу у Фрейда или не
превратиться в своих двойников с помощью Уотсона и Крика? Дерзайте и
вы сможете, пройдя соответствующую подготовку и попрактиковавшись,
научиться исполнять любые фантазии в своих снах.

Вероятно, чаще всего вы, пока не проснетесь, не осознаете, что вам
снится сон. К этому времени сон уже подошел к концу. Однако некоторые
люди во время сна понимают, что находятся во сне. И, как показывают
современные исследования, сохраняющие ясность сознания сновидцы могут
управлять своими снами как режиссер, который ставит кинофильм. Они
могут создавать или уничтожать персонажи, летать в дальние края,
изменять свои поступки и поступки других, даже менять погоду,
декорации и реквизит во сне.

Непосвященному подобная умственная акробатика, возможно, покажется,
мягко выражаясь, трудной. Но за последнее десятилетие исследователями
разработан ряд несложных упражнений и приемов осознанного плетения
сна. Эта простая методика, поэтапно излагаемая в программе
снотворчества, обязательно поможет вам стать хозяином своих снов.

Выполняя представленные в настоящей книге упражнения, вы научитесь
пробуждаться в своих снах. К концу нашей четырехнедельной программы
вы сумеете вызвать и поддерживать осознанные, ясные сновидения,
улетать во сне далекодалеко, участвовать в головокружительных,
захватывающих приключениях, испытывать все тонкости своих самых
сокровенных сексуальных фантазий, рассматривать творческие решения
личных и профессиональных проблем и даже подвигнуть свою иммунную
систему на улучшение здоровья.

Возможно также, что вы неожиданно выйдете за пределы обычных
представлений о реальности, что преобразит ваши самые сокровенные
мысли и чувства, относящиеся к смерти, человеческому существованию и
Богу. А в качестве дополнительной награды участники программы
снотворчества овладеют методом вызывания особо интенсивной формы
переживания ясного сна - измененного состояния, которое мы называем
высшей ясностью сознания, - основанного на принципах, изначально
заложенных йогами в Тибете много веков назад. Прежде чем приступить
к занятиям, подумайте о сновидении так же, как о вождении автомобиля.
Припомните все случаи, когда вы ехали по автостраде, не обращая на
это, казалось, никакого внимания. Внезапно вы смотрите на дорогу и
осознаете, что кто-то проявляет рассудительность и осуществляет
контроль, и мгновенно понимаете, что этот "кто-то" - вы.

Видение снов происходит аналогично. Обычно вы не осознаете своего
контроля; но, конечно, во веем, вплоть до конкретных слов,
произносимых персонажами сновидений, самого последнего кирпичика в
доме из сна и точного количества лепестков у цветка в виденном во сне
саду, вы - единственный автор и творец своих сновидений. Осознание
этого факта во многом схоже с внезапным осознанием того, что именно
вы ведете машину; иными словами, пробуждение в сновидении требует
неуловимого переключения внимания, навыка более полно осознавать то,
что вы делаете.

В Первую Неделю занятий по программе снотворчества это неуловимое
переключение внимания лишь начнется. Вначале вы освоите основные
приемы вспоминания и записи ваших снов. Вы научитесь также улавливать
различие между бодрствующим сознанием и сном со сновидениями. В
заключение упражнения Первой Недели подведут вас к порогу осознания
сна, научив заранее определять темы сновидений и даже овладевать
некоторым контролем над сюжетом снов. На Второй и Третьей Неделях вы
обучитесь тому, как добиваться и управлять достигшими полного
развития осознанными сновидениями. По мере выполнения описанных в
этих главах упражнений вам все лучше будут удаваться полеты во сне,
что позволит осваивать территорию сновидений, вращение во сне,
поможет поддерживать осознанные сновидения и изменения ткани сна,
искусство манипулирования деталями в сновидениях. По мере продвижения
от обычных осознанных сновидений к более обостренно-чуткому состоянию
высшей ясности сознания глубина и сила впечатлений от осознанных снов
будут неизбежно возрастать.

В конце концов, на Четвертой Неделе вы разовьете творческое сознание,
обладая которым, будете пользоваться виртуозным мастерством для
выявления новых уровней вашего потенциала в сфере осознанных
сновидений. Ибо если осознанное сновидение всего лишь дало вам
возможность превращать во сне яблоки в апельсины или переживать
полеты в Арктику, - то это весьма ограниченное мастерство. Поэтому
наиболее опытные сновидящие используют свои способности не столько
для того, чтобы изменить ландшафт во сне, сколько для того, чтобы
исследовать его. Таким образом можно проводить регулярные экспедиции
в наиболее отдаленные и неизведанные уголки собственного подсознания,
не прибегая к помощи психотерапевта или наркотиков.

Помните, что в конечном счете осознанное или в высшей степени ясное
сновидение следует рассматривать как возможность войти в
соприкосновение с необъятным внутренним миром. В самом деле, тот, кто
постоянно руководит персонажами сновидений и меняет в них реквизит,
не пытаясь разобраться в их более глубоком символическом значении,
рискует в конечном счете подавить свои подсознательные потребности,
не позволив им найти выражение.

Стремясь компенсировать подобные потенциальные затруднения, мы
рекомендуем вам уравновешивать контролируемые, осознанные сновидения
- спонтанными сновидениями, не контролируемыми сознанием. Мы включаем
в Программу снотворчеетва две ночи спонтанных сновидений и
рекомендуем вам такой рациональный подход в длительном исследовании
ярких осознанных сновидений, которым вы, возможно, решите заняться.

Лучше всего овладевать искусством осознанных сновидений поэтапно.
Дайте себе время сосредоточиться на каждом из упражнений для развития
снотворчества и не торопитесь. Хотя программа рассчитана на тридцать
дней, не чувствуйте себя стесненными этими рамками, если предпочтете
посвятить занятиям больше времени. Мы, однако, не советуем завершать
программу быстрее, чем за тридцать дней или пытаться овладеть всеми
упражнениями Недели за один уикенд. Хотя упражнения для развития
снотворчества весьма просты по своей сути, их результативное влияние
может оказаться огромным. Мы рекомендуем позволить способностям
развиваться постепенно, что позволит корректировать процесс. Кроме
того, поскольку сны, будь то обычные, или яркие осознанные
сновидения, отражают текущее настроение, - гармоничный подход усилит
наслаждение и обогатит ваши ночные приключения. Действительно, лучший
способ приблизиться к осознанным сновидениям - это не принуждать себя
видеть яркие сны. Если вы чувствуете беспокойство относительно таких
сновидений, то скорее всего они не придут.

Помните, яркие осознанные сновидения могут возникнуть на любом этапе
выполнения Программы снотворчества; ведь осознанные сновидения - не
строго последовательный процесс, при котором цель достигается или не
достигается в конце каждого упражнения. Наоборот, эта программа
непрерывного взаимодействия с каждым участником помогает создать
подходящие условия для возникновения ярких осознанных и просветленных
сновидений.

График, который необходимо соблюдать, зависит от ваших склонностей.
У некоторых яркие осознанные сновидения, возможно, начнутся сразу же,
у других это случится позднее, при выполнении программы, а у кого-то
- после прохождения всей программы.

Необходимо подчеркнуть, что сообщения о проблемах, возникших в
результате выполнения программы снотворчества, крайне редки главным
образом потому, что программа никоим образом не предназначена
заменять психотерапию. И все же, если у вас в прошлом были
эмоциональные или психиатрические проблемы, или вы испытываете
некоторую тревогу по поводу какого-нибудь упражнения, мы предлагаем
перед продолжением занятий проконсультироваться у терапевта или
психиатра. В этом случае вы, возможно, захотите выполнять Программу
снотворчества при постоянном наблюдении врача.

Программа снотворчества разработана для достижения самых
разнообразных целей, в том числе и просто для вашего удовольствия. По
мере приобретения опыта, ваши осознанные сновидения непременно станут
все более яркими и впечатляющими, раскрывая широкий доступ к скрытым
резервам энергии, мудрости и опыта, приобретенным на протяжении вашей
жизни.


Неделя Первая

ПРОСНИТЕСЬ В МИРЕ СНОВИДЕНИЙ

Большинство из нас рассматривают повседневность как нечто безусловно
реальное и в известной мере предсказуемое. Тогда как сновидения, по
общему мнению, - это всего лишь фантазии, изменчивый мираж, который
без следа может растаять легкой дымкой. Однако весь этот мир наяву
заполнен непредсказуемыми событиями, причудливыми сюрреалистическими
образами, ужасными преступлениями и ошеломляющими произведениями
искусства, кажущимися сотканными из грез. В сновидениях же, напротив,
заключена абсолютная правда наших неосознанных мыслей, обращенных к
реальности. Если бы нам только удалось ухватить смысл сновидений,
насколько определенней и глубже стали бы наши знания об отношениях с
другими людьми и миром вокруг!

По сути, полный сновидений сон и состояние бодрствования - это лишь
два состояния непрерывного потока сознания, которые мы испытываем
каждый день. В сновидениях мы нередко воспринимаем себя так, словно
находимся в состоянии бодрствования, а наяву мы иногда сомневаемся, а
не сон ли все то, что с нами сейчас происходит? Итак, если мы хотим
пробудиться в сновидении и осознать, что видим сон, - необходимо
научиться однозначно отличать сновидение от состояния бодрствования.

Упражнения Первой Недели помогут в достижении этой Цели, преподав
методику наблюдения за природой реальности бодрствования и реальности
сновидений.

Вы также научитесь растворяться в сюрреалистических образах,
населяющих реальность наяву, часто наделяя ее субъективными
признаками сновидения. Кроме того, эти упражнения закладывают
некоторую основу управления сновидениями. Вы, например, научитесь
создавать такую обстановку для засыпания, которая особенно
благоприятна для осознанного плетения ткани сна. Вы научитесь не
только влиять на основное содержание сновидений, пользуясь приемом
под названием "заказывание сновидения", но и тому, как творчески
подходить к решению проблем, сосредоточившись на вставшей перед вами
задаче, пользуясь методом, изложенным в курсе "Первой Недели".
Решение само придет к вам в сновидении.

И наконец, встречаясь лицом к лицу с неприятными образами, которые
иногда возникают в сновидениях, вы научитесь тому, как, преодолев
любое беспокойство, перейти в состояние полусознания. Как только вы
разовьете способность задавать вопросы явившимся во сне врагам,
завеса начнет приподниматься. Вы начнете пробуждаться в сновидениях.

И еще одно важное замечание. Хотя приемы курса Первой Недели призваны
послужить своеобразной прелюдией к осознанию сновидений, но они и
сами являются ценным инструментом. В самом деле, если даже никак не
удается пережить состояние яркого осознанного сновидения, ведение
журнала сновидений послужит неплохой основой для глубокого изучения
своего внутреннего мира.

"Заказывание" сновидений с творческими и романтическими темами может
стать средством открытия прямого пути к профессиональному и личному
прозрению и успеху. Внимательно изучая и расспрашивая пугающие вас во
сне образы, вы сможете лучше понять их и благодаря этому избавиться
от докучливых сновидений и даже кошмаров.

Не пренебрегайте начальными упражнениями, недооценивая важность курса
Первой недели в сравнении с остальной частью Программы Снотворчества.
Эти упражнения формируют прочную основу, на которой покоятся
последующие методики достижения ярких осознанных сновидений.


Дни первый и второй - Вспомнить сон

Прежде чем вы Научитесь осознавать сновидения, необходимо овладеть
некоторыми основными принципами управления сновидением. Главным условием
успешного управления является способность запоминать, понимать и записывать.
Итак, за первый и второй дни курса Программы Снотворчества вы научитесь
выполнять специальные упражнения на сосредоточение, которые помогут вам
вспоминать сновидения, а также записать их в журнале сновидений.

Внимание! - В качестве определенной подготовки необходимо, чтобы вы,
прежде чем приступить к выполнению программы, ознакомились с
указаниями для первого и старого дней.



Раздел I: Как вести журнал сновидений

Вашим первым заданием в первый день занятий станет подготовка журнала
сновидений, которым вы будете пользоваться в течение всего курса
Программы Снотворчества. Для личного журнала сновидений
воспользуйтесь тетрадью, которую можно класть под подушку или носить
с собой в течение дня. Мы рекомендуем воспользоваться журналом
"Видения во сне и наяву", предложенным Мари Майкл и Барбарой Эндрюс,
или записной книжкой на спирали. Для записей лучше подходит
фломастер, который позволяет писать даже лежа. Ручку или фломастер
для записей в журнале сновидений не следует использовать в других
целях. Вам также может потребоваться маленький фонарик с зажимом,
который легко крепится к журналу сновидений на случай, если вы ночью
вспомните сон.

Держите новый журнал сновидений дома и вместе с фломастером и фонариком
кладите под свою подушку.

Скажите себе: "Здесь я буду записывать сохраненные в памяти сны".
Положите журнал под подушку, прежде чем соберетесь ложиться спать.



Раздел II: Вспоминание сновидений

Ко второй части упражнения по восстановлению сновидения в памяти вы
можете приступить в любое время после подготовки личного журнала
сновидений. Начните эту часть упражнения в первый день и продолжите
утром второго дня. Приступить к выполнению упражнения можно,
например, сидя в одиночестве где-нибудь в общественном месте в период
наибольшего затишья в ваших повседневных делах и наблюдая за собой и
окружением. Наблюдайте за другими людьми вокруг вас и повторяйте
следующие слова: "Все люди видят сны". Обдумывайте смысл этой фразы и
пытайтесь представить себе, что окружающие вас люди могли видеть во
сне прошлой ночью.

Понаблюдайте за теми, кто вокруг вас, еще некоторое время и спросите
себя, а что они могли бы увидеть во сне сегодня ночью. Что им могло
бы присниться сегодня ночью?

Затем спокойно и тихо скажите себе: "С этого момента я буду помнить
свои сны". И как только вы вполне осознаете готовность запоминать
собственные сновидения, оставьте эту идею и забудьте о ней на весь
остаток дня до того момента, как вы, лежа в постели, начнете медленно
погружаться в сон.

Внимание! - Если вы исполнены особым желанием, то можете внушить себе
просыпаться в течение ночи всякий раз, когда заканчивается сновидение.
При длительной практике вполне возможно, что вы в течение ночи начнете
внезапно просыпаться после нескольких следующих одно за другим
сновидений, вспоминая каждое из них. Хотя, возможно, вы и не захотите
регулярно выполнять такое, требующее значительных усилий упражнение,
но имейте е виду, что иногда оно приводит к неожиданным прозрениям,
значительно увеличивая способностъ вспоминания сновидений.

В последующие дни, лежа в постели, мягко, но настойчиво напоминайте
себе о готовности запоминать сновидения. И вновь, как только вы
осознаете эту мысль, отвлекитесь от нее, избегая оказывать на себя
психологическое давление. Затем засыпайте.

Чтобы сохранить сновидения в максимальной полноте, прежде всего надо
понять, что воспоминания о том, что вы видели во сне, могут легко
улетучиться, подобно вздоху. А следовательно, когда бы вы ни очнулись
от сна, будь то в середине ночи или утром, не открывайте глаз и не
шевелитесь. Напротив, замрите и, полностью сконцентрировав внимание,
попытайтесь оживить в памяти сновидение. Для достижения цели
необходимо создать для сна обстановку, исключающую даже малейшие
раздражители, способные отвлечь внимание. Если вы обычно спите вместе
или в одной комнате с другим человеком, попросите не беспокоить вас
до тех пор, пока утром вы не встанете с постели.

Если по утрам вы привыкли вставать по будильнику, мы предлагаем
воспользоваться радиочасами, настроив их таким образом, чтобы
просыпаться разбуженным классической музыкой, а не звоном будильника.
А еще лучше, попросите своего друга или кого-то из членов семьи
будить вас мягко и осторожно в назначенное время.

Не заставляйте себя насильно вспоминать сны со всеми подробностями
и хитросплетениями, следующими в точном хронологическом порядке.
Как вы, вероятно, уже испытали на собственном опыте, интенсивные
попытки оживить в памяти какие-то воспоминания, например, название
давно забытой песни, приводят скорее к негативным результатам. С
воспоминаниями о виденном во сне лучше обходиться с особым умением и
тактом. Им необходимо дать "настояться", чтобы затем постепенно, без
принуждения, возникнуть в бодрствующем сознании. После первого
пробуждения вы скорее всего вспомните подробности или фрагменты
своего последнего сновидения. Связанные с этим сном мысли, ощущения и
образы часто могут следовать в обратном порядке, постепенно воскрешая
едва уловимые воспоминания о более ранних сновидениях.

Однако образы из ранних снов нежны и недолговечны, как мыльные пузыри.
Ведь сны эти сотканы из ощущений и образов, которые, подобно легкому
дуновению, проносятся по скрытым ходам подсознания. Достаточно резкого
изменения хода мыслей, мимолетного воздействия внешнего раздражителя,
любой попытки усилить воспоминания, чтобы образы, подобно лопнувшим
мыльным пузырям, испарились, не успев всплыть в сознании, то есть
стать осознанными. Запомните, что вы должны расслабиться и, что
особенно важно, дать себе время вспомнить сновидения. Если виденные
во сне образы тотчас же не всплывают к поверхности вашего сознания,
переходя в сферу осознанного восприятия, в течение некоторого времени
полежите спокойно и понаблюдайте за происходящим, прежде чем
переключить внимание на иные размышления.



Раздел III: Ведение записей сновидений

Записи сновидений в той или иной форме существовали на протяжении
чуть ли не всей истории человечества. Хотя мы и не располагаем
неоспоримыми доказательствами, но все же готовы биться об заклад, что
даже наскальные рисунки, выполненные первобытными людьми, или по
крайней мере некоторые из них, представляют собой образы, изначально
виденные во сне.

По мере развития цивилизации "журнал сновидений" стал принимать вид
записей, в которых подробно излагалось и анализировалось все
переживаемое сновидцем в течение ночи. Большинство современных
исследователей снов считают такие записи эффективным средством,
облегчающим вспоминание снов и позволяющим проследить сюжеты и образы
сновидений.

В журнале сновидений давайте название каждому сну, который вы
записываете. Всегда отмечайте дату и приблизительное время виденного
сна. Отдельно для каждой ночи указывайте, какие сны вы видели раньше,
а какие позже. Записывая сновидения, обязательно отмечайте фон или
окружающую обстановку, в которой протекал каждый сон, персонажей,
явившихся во сне, любой существенный реквизит или символы,
запечатлевшиеся в сознании, и все эмоции, вызванные сном.

Мы также рекомендуем использовать журнал сновидений для изучения
связи между снами и ежедневными заботами и делами: оставляйте одну
или две чистые страницы после описания каждого сна, чтобы иметь
возможность добавить новые мысли, воспоминания или толкования,
которые могут прийти в голову по истечении некоторого времени.

Если возможно, не стесняйтесь делать зарисовки, имеющие отношение к
вашим снам. Воплощенные в наглядной форме, образы могут отобразить
заложенный в основе смысл и даже высвободить скрытые воспоминания.

С утра Второго Дня начните вырабатывать привычку заносить в журнал
описание снов сразу после пробуждения, не вставая с постели. Чем
дольше тянуть время, тем больше вероятность, что воспоминания
исказятся или изгладятся из памяти.

Обращайтесь с журналом сновидений как со священной книгой, в которой
вы записываете сны и раскрываете замысел сокровенных чаяний вашего
подсознания. В течение по крайней мере трех с половиной недель курса
Программы Снотворчества постарайтесь все время держать журнал при
себе. Вы можете вспомнить свой сон в течение дня в любой момент, ибо
не существует временных пределов, ограничивающих вспышки озарений,
которые вы, возможно, испытываете после того, как, проснувшись утром,
запустите механизм вспоминания снов. Внимание! - Так как способность
вспоминать сны может в результате длительной практики резко
улучшиться, мы настоятельно рекомендуем следовать наиболее важным
указаниям Первого и Второго Дней в продолжение остальной части курса
Программы Снотворчества.

Прежде всего, каждый вечер, засыпая, спокойно и мягко мысленно
напомните себе, что вы непременно вспомните свои сновидения, как
только проснетесь. Во-вторых, как можно чаще давайте себе время после
пробуждения вспомнить и обдумать все пережитое во сне, прежде чем
откроете глаза, начнете двигаться или задумаетесь над какими-то
тревожащими проблемами. В-третьих, будьте добросовестны и не
забывайте записывать сны в журнал сновидений.

На Третий День вы научитесь влиять на свои сны посредством мыслей и
образов, сосредоточиваясь на них перед засыпанием.

Этот весьма действенный метод, известный как "заказыванне снов", с
незапамятных времен в той или иной форме практиковался во всем мире.
Заказывание может быть весьма сложным, если, например, включает
многодневную медитацию в особой обстановке и совершение тщательно
разработанных ритуалов, или достаточно простым, если предусматривает
спокойное самовнушение с целью увидеть сон на определенную тему
непосредственно перед засыпанием.

Техника заказывания снов, разработанная для Программы снотворчества,
проста и эффективна и призвана развивать способность все более
совершенного управления сновидениями. Пользуясь этим методом, вы
приобретете мощное средство для решения своих проблем, устранения
вредных привычек, стимулирования иммунной системы и познания
сокровенных глубин своей личности.

Первая часть процесса заказывания сновидений включает освящение
окружающей вас во время сна обстановки, то есть создание в помещении,
где вы спите, особой эмоциональной атмосферы, способствующей
формированию нужных сновидений. Итак, начинайте День Третий с
размышлений о психологической атмосфере, окружающей вас во время сна,
и ставшей привычной обстановке. Изучите находящиеся вокруг предметы и
изображения с точки зрения влияния, которое они, возможно, оказывают
на сновидения.

Возможно, помещение, где вы спите, изобилует стимулирующими и
благотворно действующими на вас образами, такими как произведения
искусства и портреты любимых. Или, наоборот, ваша спальня лишена
своеобразия, в ней отсутствуют радующие глаз картины или фотографии,
и лишь возвышаются кипы бумаг, принесенных с работы.

Спите ли вы в тишине, или покой часто нарушается шумом проезжающих
автомобилей или звуками от телевизора в соседней комнате? Хорошо ли
проветривается спальня, обеспечивает ли ощущение уюта температура,
которая обычно в ней поддерживается? Действует ли цветовая гамма
спальни успокаивающе на ваше настроение, или вы находите ее чересчур
возбуждающей или откровенно скучной?

Особенно важны эмоциональные импульсы, исходящие от окружающей
обстановки. Что поведает обстановка спальни о ваших личных
взаимоотношениях и ценностях и что, глядя на нее, можно сказать о
вашем отношении к сну и сновидениям?

Глубоко поразмыслив над этими вопросами, благоустройте спальню,
превратив в комнату, где вы будете ощущать уют и покой. Украсьте ее
любимыми вещами, лучше всего отражающими положительные стороны вашей
личности. Постарайтесь сделать комнату привлекательной и уберите все
раздражающие и явно неуместные предметы и изображения, которые могут
помешать процессу изучения снов.

Создав в своем доме святилище снов, посидите и сконцентрируйте
внимание на проблеме, которую хотели бы разрешить в сновидении.
Выберите ситуацию, на которую можете оказать непосредственное
влияние, например, ваши отношения с тещей или свекровью или ваше
поведение в трудном положении, возникшем в личной жизни или
профессиональной сфере.

Постарайтесь мыслить конкретно. Чем точнее вы, прежде чем заснуть,
выразите суть своих забот, тем более определенным будет содержание
последующего сновидения.

Внимание! - При выполнении вводного упражнения мы настоятельно
советуем не сосредотачивать внимание на обстоятельствах, которые
могут изменить вашу жизнь или стать причиной эмоциональной травмы,
например, "Стоит ли мне жениться?". До тех пор пока вы не приобрели
достаточный опыт, слишком сильные переживания могут невольно помешать
увидеть определенный сон или воскреситъ в памяти сон, который вам
удалось вызвать. Но выбранные тема или сюжет в то же самое время
должны быть достаточно важны, чтобы побудить подсознание к
формированию соответствующего сна. Поэтому мы рекомендуем избегать
таких психологически тривиальных проблем, как "Нужно ли мне покупать
кошачьи подстилки у другой фирмы или продолжать пользоваться
прежними?".

После выбора подходящего сюжета наступает момент вызова
соответствующего сновидения. Во-первых, положите журнал сновидений,
специальную ручку и фонарик рядом с кроватью. Затем тщательно
подберите один или несколько символических предметов, наиболее полно
отражающих основное настроение и сущность предполагаемого сновидения.

Если вы хотите вызвать сон на тему целесообразности принятия недавно
сделанного вам предложения о работе в цирке, то в качестве
символического предмета можно выбрать игрушечного клоуна вместе с
ящиком, из которого выскакивают фигурки, и фотографией слоненка.

Если вы исследуете свои неосознанные чувства, касающиеся отношений
с каким-то человеком, вы могли бы избрать символом любые рисунки,
фотографии или предметы, напоминающие об этом человеке и памятных
переживаниях, испытанных вместе с ним.

Выбрав нужные предметы, сосредоточьте внимание на сюжете будущего
сна, мягко отвлекитесь от других мыслей. Спокойно скажите себе, что
ожидаете увидеть сон о том, что вас беспокоит, и что проснувшись, вы
будете помнить этот сон. Выбрав подходящие для заказывания сновидений
предметы, расставьте их в спальне так, чтобы красота комнаты радовала
взор. По желанию, можно положить особой в постель один или более
предметов. Чтобы создать более подходящую атмосферу, можно возжечь в
комнате благовония или включить музыку, наиболее созвучную содержанию
сюжета заказываемого сновидения.

Непосредственно перед тем, как погасить свет и отправиться спать,
посвятите немного времени упражнениям по методу сосредоточения на
фразах, разработанному Гейл Делани, специалисткой в области
психологии сна из Сан-Франциско. Методика эта основана на
рекомендации, впервые высказанной психологом-психиатром Карлам Юнгом.

Сформулируйте тему будущего сновидения в одном предложении, например,
"Должен ли я принять предложение о работе в фирме "Ринглинг Бразерс?"
или "Кеш в самом деле" должна относиться к Мелвину?". Затем,
воспользовавшись специальной ручкой, запишите эту фразу в журнал
сновидений. При желании вы даже можете сделать набросок для
иллюстрации записанной фразы. Окончив записи, выключите свет и
ложитесь спать. Продолжайте концентрировать внимание ни фразе и/ или
рисунке. Засыпая, рисуйте в своем воображении предметы, которые вы
расположили вокруг себя в спальне. Спокойно напомните себе о
намерении увидеть сон на заданную тему н добиться - пока будете спать
- проникновения в самую суть неосознанных ощущений в отношении этой
темы. Напомните себе, что после пробуждения будете помнить все нужные
сновидения.

Внимание! - Когда проснетесь, не забудьте попрактиковаться в технике
вспоминания снов, которой научились во Второй День. Прежде чем начать
двигаться или открыть глаза, сосредоточьте внимание на вспоминании
последнего из виденных снов. Возвращайтесь в мыслях к более ранним
образам и снам. Как только откроете глаза, немедленно запишите все
сны в журнал сновидений.

И наконец, чтобы проверить, действительно ли это упражнение приносит
реальную пользу, просмотрите любые рисунки, фразы или вопросы,
занесенные вами в журнал сновидений до того, как вы пошли спать.
Изучите возможные связи между тем, что записано в журнале, и тем, что
вы действительно увидели во сне.


День четвертый. Поиски видения

В День Четвертый вы с помощью приема "заказывания снов" достигнете
еще большего влияния на свои сновидения. На этот раз вы сосредоточите
внимание на вызывании сновидения, которое вскроет ваши творческие
способности, помогая найти свежую идею или совершенно новый подход к
жизни.

Начните с размышлений над вашими творческими потребностями. Если вы
учитель начальной школы, обратите внимание на то, что вам хотелось бы
представлять буквы и цифры более интересным и новаторским способом.
Если вы составляете программы для компьютеров, признайте, что
программное обеспечение, которое вы разрабатываете, могло бы быть
проще в пользовании.

Выберите конкретную творческую потребность, которая имеет для вас
первостепенное значение. Возможно, вы писатель, пытающийся составить
первое предложение своей свежайшей журнальной статьи. А может быть,
вы детектив, мучимый мыслью, как с помощью анонимной записки заманить
в ловушку убийцу. Вы можете быть художником, жаждущим вдохновения для
создания картины или скульптуры, руководящим работником, ищущим
способ заключения сделки, иди даже врачом, старающимся понять, что же
на самом деле не в порядке у пациента. Если вопрос серьезно беспокоит
вас, то, вероятнее всего, вы уже обдумывали его на каком-то уровне.
Действительно, благодаря личному опыту у вас, вероятно, уже есть
некая тонкая, неосознаваемая путеводная нить к решению, которое вы
ищете. Следовательно, все, что действительно необходимо сделать, -
это продолжить "донос" видения, то есть позволить вашим опыту,
знаниям и творческой энергии слиться в мгновение интуитивного
прозрения, которое явится в сновидении.

Потратьте некоторое время в течение дня, предоставив мыслям
возможность вольно блуждать вокруг вашей творческой дилеммы. Спокойно
скажите себе, что вы выразите решение в сновидениях. Затем так же,
как накануне, соберите несколько предметов, напоминающих вам о
животрепещущей проблеме, и разместите их поблизости от постели.

Непосредственно перед тем, как лечь спать, сочините фразу или
нарисуйте что-нибудь, что лучше всего выражает вашу проблему, и
занесите на чистую страницу журнала сновидений. Продолжайте
сосредоточиваться на фразе или рисунке, погружаясь в сон. Скажите
себе, что увидите относящийся к проблеме сон и вспомните его сразу же
после пробуждения.

Не забудьте попрактиковаться в приемах вспоминания сна в первый
момент после пробуждения и записать как можно скорее все впечатления
от восстановленных сновидений. Возможно, вы удивитесь, неожиданно для
себя увидев сон с конкретными образами, словами, идеями или
метафорами, имеющими непосредственное отношение к вашим творческим
заботам. Возможно, вы проснетесь с очевидным решением, независимо от
того, сможете ли связать это наитие с определенным сновидением.

Помните, творческие идеи или образы, возникающие из заказанных
сновидений, необходимо оценивать сквозь призму рационального
бодрствующего сознания. Возможно, в первый момент вас вдохновит
видение из вашего сна, и только позднее, днем, вы осознаете, что оно
требует дальнейшего развития.

С другой стороны, особенно если заниматься заказыванием творческих
снов регулярно, вы обрадуетесь, обнаружив, что достигли полной
осознанности бодрствующего состояния е вполне сформировавшимися и
связными мысленными образами, идеей или представлением,
непосредственно применимыми к насущным творческим потребностям.

Постепенно продвигаясь вперед по Программе Снотворчества, вы
обнаружите, что простое заказывание снов регулярно помогает решать
личные проблемы, улучшить здоровье или подниматься по ступенькам
карьеры. Важнее всего, однако, то, что метод заказа снов наилучшим
образом подведет к установлению связи с вашим-внутренним "Я",
доступной главным образом благодаря сновидениям. Как только связь
установлена, вы сможете успешнее продвигаться по сюрреалистической и
невыразимо притягательной территории ясных, или осознанных
сновидений.


День Пятый. Жизнь - это лишь сон

Метод заказывания сновидений позволяет заранее влиять на их тему, тем
не менее с началом сновидения происходит утрата активного контроля.
Поэтому в День Пятый вы продвинетесь по Программе Снотворчества на
шаг вперед, овладевая навыками, которые понадобятся, если вы хотите в
полном смысле слова пробуждаться в сновидениях.

Первым этапом этого процесса является подробное исследование
реальности наяву, которую необходимо научиться отличать от
сновидений.

На первый взгляд, реальность бодрствования кажется совершенно
отличной от мира сновидений. Но во многих отношениях сон со
сновидениями и полное бодрствование - это лишь два состояния из
множества состояний непрерывного потока сознания, испытываемых
повседневно. Например, можно полностью проснуться утром, вздремнуть
днем, а поздно вечером, засыпая, войти в состояние перехода от
бодрствования ко сну, характеризуемое возникновением ярких, но
осознанных образов, затем всю ночь спать и видеть сны.

Таким образом, мы полагаем, что большая осведомленность о мире
бодрствования повысит нашу восприимчивость ко всему спектру
внутренних состояний, включая сновидения.

Для начала выберите местечко по-соседству, напоминающее сцены,
которые вы видели в снах. В зависимости от ваших сновидений, вполне
может подойти красивый кафедральный собор, тихая улочка в предместье,
бурлящий вокзал, украшенный скульптурами сад, кафе или крыша здания,
вознесшаяся над неоновой вывеской. Если возможно, место, которое вы
выберете, должно захватывать и пробуждать воспоминания, стимулировать
асе чувства. И самое важное, оно должно явить образы, как можно более
фантастические и сюрреалистические.

Внимание! - Прежде чем продолжить чтение, посетите место, которое вы
выбрали для Дня Пятого, и внимательно думайтесь в приведенные ниже
указания. Продолжите чтение параграфа. Мы полагаем, что сейчас вы
находитесь в интересном, сказочном месте. Оглянитесь вокруг, точно
отметьте свое местоположение по отношению ко всему, что вас окружает.
Рассматривайте все достаточно долго, чтобы полностью впитать
эстетическое и эмоциональное воздействие окружающей обстановки.

Затем задумайтесь над тем, что выбранное место является отражением
вашей личности и воображения. Из всех мест, доступных для выполнения
упражнения, вы решили выбрать именно то место, в котором сейчас
находитесь. Иными словами, все, что вас сейчас окружает, отражает
ваше отношение к повседневной реальности. Выбрали вы одно из
предложенных нами мест, или нашли место по своему вкусу? Выбрали вы
место, в котором бывали раньше, или нечто совершенно незнакомое? А
теперь, оглядываясь вокруг, задайте себе вопрос: "Что в этом месте
напоминает мои сновидения?" Чтобы найти ответ в себе, задумайтесь над
природой своих сновидений. Видели вы когда-нибудь это место во сне?
Если бы оно приснилось вам сейчас, предположите, что произойдет в
вашем сне дальше?

Понаблюдайте за людьми, непосредственно окружающими вас, и мысленно
произнесите: "Здесь каждый видит сны".

Подумайте, что, возможно, окружающие вас люди тоже когда-то видели
это место во сне. Некоторым из вас это место, вероятно, известно в
двух отдельных реальностях: в мире бодрствования и в мире сновидений.
В самом деле, сколько зданий, произведений и вещей вокруг создано под
влиянием вдохновения, навеянного неосознанными образами, увиденными в
сновидениях творческими личностями? Могло бы ваше переживание
реальности бодрствования, включая все, начиная с улицы, на которой вы
живете, и кончая музыкой, которую любите, стать, по крайней мере на
каком-то уровне, осознанным выражением образов из ваших сновидений и
снов других людей?

А теперь встаньте и минут десять-пятнадцать побродите по выбранному
месту и, пока ходите, отмечайте возможные образы из снов вокруг себя.

Внимание! - По завершении упражнения проведите остаток дня как обычно.
Вечером перед сном прочтите указания к Дню Шестому.

Внимание! - Теперь, став наблюдателем снов в мире наяву, продолжайте
искать образы, которые, возможно, подсказаны снами. Вы можете
обнаружить такие образы в архитектуре, рекламе, кино, музыке,
искусстве, науке и литературе, да мало ли где еще. Начиная с этого
момента, когда бы вы ни обратили внимание на захватывающие
фантастические образы, скажите себе: "Я увижу сон с этими образами
однажды в будущем". Затем отвлекитесь от этой мысли, как только
осознаете и признаете эту возможность.



День Шестой. Репетиция сновидения

В День Шестой Программы Снотворчеетва вы продолжите путешествие к
более осознанному восприятию мира сновидений. Цель сегодняшнего
упражнения заключается в создании и разыгрывании "сновидений" в
бодрствующем состоянии. Считайте такую репетицию пробным просмотром.
Создав сценарий сна, а затем сознательно изменив его по своему
усмотрению, вы действительно смоделируете яркое осознанное
сновидение. Имитация призвана снизить ваше беспокойство по поводу
намерения пробуждаться во сне.

Начните выполнять упражнение репетиции сновидения в момент
пробуждения утром, прежде чем откроете глаза или пошевельнетесь.
Готовясь встретиться лицом к лицу с миром бодрствования, мысленно
произнесите: "Я собираюсь спать". Затем проснитесь и займитесь
дневными делами, продолжая говорить себе, что бодрствующий мир - на
деле лишь сновидение.

Следующая часть упражнения потребует некоторых творческих
способностей: вы должны подготовить сюжет сна, который позднее будете
репетировать. Для создания сюжета припомните какой-нибудь поразивший
вас сон, который видели в прошлом. Если не удастся вспомнить
конкретный сон, создайте сюжет, опираясь на образы и мысли, которые
соответствуют вашему общему представлению о сне.

Помните, что в данном случае задача заключается не в том, чтобы
в точности уловить свои действительные сны, не в том, чтобы
смоделировать сон, имеющий законченный психологический смысл.
Напротив, постарайтесь погрузиться в ощущения и впечатления, которые
вызовут у вас чувство сновидения. Вы могли бы, например, написать
сюжет сна, в котором заблудились в незнакомом городе без денег и
друзей. Или же напишите сюжет сна, в котором будете "охотником за
привидением, вооруженным протоновой пушкой и жаждущим расправиться с
несколькими другими привидениями". Задуманное сновидение должно быть
таким, чтобы вы без труда могли разыграть его в бодрствующем
состоянии.

Удостоверьтесь, что декорации и обстановка безопасны и доступны. Если
для репетиции сновидения требуется партнер, не стесняйтесь привлечь
понимающего друга или компаньона. Вы можете даже удивить друг друга
неожиданными, напоминающими сон действиями, разговорами или реакциями
во время имитации сновидения.

Прежде чем отправиться в выбранное место, оденьтесь соответственно
эмоциональной атмосфере и образам из вашего сна. Например, наденьте
то, что вы обычно не носите каждый день, и что, возможно, покажется
даже неуместным для обстановки, которую вы выбрали. Попробуйте надеть
длинное вечернее платье или смокинг на обычную дружескую вечеринку,
блестящие побрякушки для маскарадного костюма на устраиваемый
компанией пикник или подбитые мехом красные домашние туфли для
прогулки по торговому кварталу в районе, расположенном в центре
города.

Выбрав подходящую обстановку для выполнения упражнения и одевшись
соответствующим - или не соответствующим - случаю образом, пора
исполнять ваш сон наяву. Вначале скажите себе, что вы быстро
засыпаете и видите сон. Затем, следуя сценарию, постарайтесь отдаться
исполнению с большим чувством, эмоционально переживая имитацию сна.
Не стесняйтесь действовать спонтанно, меняя несколько сюжет по ходу
игры. Позвольте образам и переживаниям всплывать из вашего
подсознания. Затем меняйте их по желанию, руководствуясь интуицией
подобно тому, как поступали бы в осознанном сновидении.

В какой-то момент выполнения упражнения вы спросите себя: "Не вижу ли я
сон?".

Несколько минут спокойно подумайте о смысле вопроса и вообразите, что
действительно находитесь дома и спите в своей постели. Затем отвечайте
утвердительно: "Да, все происходящее со мной - лишь сон".

Завершив все относящееся к имитации сновидения и не нарушая течения
мыслей, тихо скажите себе: "Возможно, позже я увижу сон о происходившем
сейчас". Как только вы осознаете эту мысль, отвлекитесь от нее и
продолжайте заниматься обычными, повседневными делами.

Закончите упражнение репетиции сновидения позже, когда ляжете спать.
Почувствовав, что начинаете засыпать, скажите себе, что находитесь
на грани пробуждения и полного осознания и готовности к восприятию.
Мысленно произнесите: "Скоро я проснусь в сновидении и полностью
осознаю все происходящее". Затем позвольте себе погрузиться в
глубокий сон.

Внимание! - Начиная с этого момента и впредь мы рекомендуем вам, если
вы столкнетесь с чрезвычайно фантастическими или сюрреалистическими
образами или переживаниями, потратить минутку, чтобы мысленно задать
себе вопрос, бодрствуете ли вы, или видите сон.

Прежде чем ответить, серьезно обдумайте вопрос. Когда нередко вы
будете задавать себе этот вопрос в бодрствующем состоянии, возможно,
в какой-то момент вы сильно удивитесь, обнаружив, что лежите дома в
своей постели и видите яркий осознанный сон.


День Седьмой. На грани осознания

Если упражнения усваиваются хорошо, то День Седьмой подведет вас к
порогу сновидческого состояния сознания, для чего вы должны научиться
выдерживать и исследовать негативные и неприятные образы, которые
часто появляются в снах. Подобные образы, производя довольно большое
впечатление, обычно приводят в действие механизм пробуждения,
прерывая текущее сновидение.

Возможно, вы уже заметили, что кошмары часто вызывают внезапное
пробуждение. Однако, сосредоточивая внимание на этих впечатляющих
образах сновидений и учась относиться к ним с любопытством, а не со
страхом, вы можете достичь более высокого уровня осознанности
сновидения, не возвращаясь в состояние полностью бодрствующего
сознания. Дополнительное преимущество, несомненно, заключается в том,
что понимание жутких, или просто неприятных образов сновидений может
помочь в разрешении проблем, которые казались особенно неприступными.

Чтобы достичь более высокого уровня бодрствования в сновидениях,
возможно избавившись при этом от некоторых внутренних демонов,
проснитесь утром Дня Седьмого и скажите себе, что вы будете
сознательно встречаться "лицом к лицу" и изучать все негативные
образы, населямщие ваши сновидения. Занимаясь повседневными делами,
размышляйте об отрицательных образах, которые часто посещали ваши сны
в прошлом. Как только эти образы появляются в мыслях, сообщите о
своем намерении раскрыть все секреты, которые они утаивают. В конце
концов, скажите: "Я сотворил вас, чтобы вы рассказали все моему
подсознанию, и, если вы не будете сотрудничать со мной, я могу
разрушить и заменить вас другими".

Ночью, прежде чем лечь спать, погрузитесь в окружающую вас во время
сна обстановку. Выберите образ или предмет, который напоминает вам об
особой задаче наступающей ночи, и поместите его в комнате, где спите.
Символ для вызывания сновидений должен напомнить вам враждебный или
негативный образ, с которым вы встретились в прошлом сновидении. С
помощью особой ручки напишите следующие слова в журнале сновидений:

"Сегодня ночью я выясню значение враждебных образов в моих снах,
встретившись с ними лицом к лицу и потребовав от них объяснений".

Выключите свет и ложитесь спать. Погружаясь в сон, вернитесь мысленно
к некоторым из негативных образов из снов, с которыми вы сталкивались
прежде. Заставьте себя находиться лицом к лицу с этими или подобными
образами и постарайтесь как можно более осознанно воспринять эти
события в сновидении. На самом деле встретившись с враждебным образом
во сне, сделайте все возможное, чтобы напомнить себе, что этот образ
сотворен вашим разумом. Весьма вероятно, вы обнаружите, что
напряженность такого противостояния повышает в целом уровень вашего
самосознания, даже вызывая непроизвольную реакцию по типу "бороться
или бежать", которая может стимулировать внезапное бегство в
реальность бодрствующего сознания.

Для данного упражнения необходимо сделать в сновидении все возможное,
чтобы подавить эту реакцию. Вместо бегства или открытого
противостояния противнику в сновидении, воспользуйтесь повышенным
уровнем осознания, чтобы спокойно заявить о личном могуществе.
Повернитесь лицом к враждебному образу в сновидении и спросите, что
ему нужно от вас?

(Интересно отметить, что некоторые сновидцы действительно пытаются
сокрушить снящихся им врагов; однако, как может догадаться любой
почитатель Фрейда, такой прием часто разрушает кошмар, но не
устраняет проблему, которая продолжает досаждать иным образом).

Неожиданный возврат к бодрствующему сознанию в начале сновидения
естествен, особенно в начале выполнения упражнения. Если вы начнете
просыпаться, реагируя на угрожающее сновидение, то вам следует по
возможности остаться лежать в постели, сохраняя состояние
полуосознаности. В состоянии между бодрствованием и сном,
наполовину пробудившись от сна, сосредоточьтесь на противостоянии,
задавая вопросы любым негативным образам сновидений. Этот процесс
может привести к лучшему пониманию негативных образов ваших снов,
даже если вы на самом деле не видите сон, ведь в таком состоянии вы
получаете расширенный доступ к подсознанию. На Неделе Второй вы
узнаете, как вернуться из полусознательного состояния осознания
обратно в сон и яркое осознанное сновидение.

Внимание! - Не забудьте записать все сны в журнал сновидений. Если
вам удастся проникнуть в глубины скрытой части вашего "Я" посредством
переживания сновидений, не забудьте записать вместе со сном и свое
озарение. Помните, если у вас возникает беспокойство при
самостоятельном выяснении значения сновидений, не стесняйтесь
обратиться за советом к компетентному терапеету.


Неделя Вторая

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

В течение Второй Недели вы овладеете основными методами Программы
Снотворчества: научитесь входить в яркое осознанное сновидение,
оставаться в нем и оказывать на него влияние. Методика, изложенная в
настоящей главе, научит вас превращать сон в яркое осознанное
сновидение путем простого изменения восприятия.

Находясь в ярком осознанном сновидении, вам, безусловно, не придется
бездельничать, только наблюдая за происходящим. Неделя Вторая покажет
вам, как бороздить просторы сновидений в полете, вызывать образы
сновидений посредством вращения и поддерживать состояние ясности
сознания, пристально разглядывая руки или небо.

Вы сможете также воспользоваться техникой заказа сновидений,
изученной в течение Первой Недели, применительно к яркому осознанному
сновидению. Концентрируя внимание на соответствующих словах и
символах, прежде чем погрузиться в сон, вы сможете вызывать в своих
сновидениях различные персонажи: от принцессы Ди до покойной тетушки
Милли и даже Аттилы, вождя гуннов.

И что, вероятно, наиболее важно, вы овладеете искусством превращения
сновидений, то есть способностью сознательно изменять детали своего
сна. Изучив упражнения Второй Недели, вы приобретете способность
превращать видимые во сне розы в маргаритки, а ванну - в звездный
корабль "Энтерпрайз" под командой капитана Кирика.

Овладев методом "превращения снов", вы можете стать весьма искусным
мастером, способным создавать законченные сюжеты осознанного
сновидения с захватывающими приключениями и страстными любовными
сценами, или даже детективные сериалы, продолжающиеся каждую ночь.

Позвольте дать вам совет: наиболее подготовленные из сновидцев не
меняют без необходимости свои сновидения лишь для того, чтобы
наблюдать за сменой времен года или за тем, как обрушиваются стены.
Мастерством полета и вращения во сне и превращением сновидений они
чаще пользуются с целью исследовать ландшафт снов - подняться во сне
на гору или открыть сейф подсознания, обретая способность более
глубокого проникновения в мир подсознательного во сне и наяву.

И наконец, не расстраивайтесь, если не удастся достичь яркого осознанного
сновидения в первый же день Второй Недели. Дайте себе время и успокойтесь.
Принуждение может лишь замедлить действие тонкого внутреннего механизма,
играющего решающую роль в осознанном сновидении.

Помните, что люди различны. Если вы прилежно выполните все упражнения
Второй Недели и позволите себе насладиться процессом, то вскоре
испытаете состояние яркого осознанного сновидения.


День Восьмой. Проверка реальности

Ярким осознанным сновидением считается сон, во время которого вы
полностью осознаете, что видите сон. Как показано выше, осознанию
мыслей в то время, когда вы спите и видите сон, может помочь более
полное осознание мыслей в состоянии бодрствования. Один из способов
достижения состояния более высокой восприимчивости сознания
заключается в том, чтобы регулярно задавать себе вопрос: "Бодрствую
ли я или вижу сон?" в ходе повседневной деятельности. Подобный прием,
часто предлагаемый исследователями сновидений, является естественным
продолжением упражнения "репетиции сновидения", которое вы выполняли
в Шестой День. Выработав привычку регулярно "проверять реальность",
то есть спрашивать себя: "Не снится ли мне сон?", - вы в итоге
сможете поставить этот вопрос и в сновидении.

Начинайте День Восьмой как обычно, позавтракайте и займитесь делами или
идите на работу. Но через каждые полчаса или около того останавливайтесь,
оглядывайтесь вокруг и спрашивайте себя: "А не сон ли это?".

Допустим, вы из дома в свою контору в центре города поехали на метро.
Прежде всего, изучите окружающих вас людей. У всех ли обычные,
будничные лица? Или, может, суровый бизнесмен слева от вас гордится
третьим глазом, мерцающим посреди его лба? А что зы скажете
относительно яркой афиши справа? Посмотрите разок, что на ней
изображено, а затем через некоторое время еще раз.

Остаются ли образы на афише теми же каждый раз, когда вы смотрите на
них, или вы заметили какие-то различия? Если предметы меняются при
каждом вашем взгляде, а вы при этом смотрите не на новомодную
рекламную панель, сделанную по последнему слову техники, то,
возможно, вы видите сон.

Придя в свой офис, начните и там изучать детали вашего окружения.
Виден ли из вашего окна привычный пейзаж, или вы с удивлением
обнаруживаете там ров с водой, в котором кишат крокодилы, сказочную
страну Оз или космическую базу на Луне? Если ситуация за окном
необычна до театральности, можете биться об заклад, что вы видите
сон.

Один из лучших способов проверить, не снится ли вам все, что вы
видите вокруг себя - сознательно попытаться изменить некоторые
аспекты вашего непосредственного окружения одним лишь усилием мысли.

Рассмотрим такую ситуацию. Вы, например, сидите в ресторане, и
официант приносит вам на обед четыре тефтели. Прежде чем начать есть,
посмотрите на тарелку и мысленно пожелайте, чтобы четыре тефтели
превратились в восемь. Если подобное превращение произойдет, то вы,
вероятнее всего, видите сон. Продолжайте в течение дня спрашивать
себя: "А не сновидение ли это?". Затем отвечайте на вопрос,
соответствующим образом проверяя реальность.

Помните, что обычно можно распознать сновидение по появлению чего-то
неуместно фантастического или эксцентричного, особенно если вы
способны вызвать подобные явления или образы сознательным умственным
усилием.

Например, если вы обнаружите, что самостоятельно летаете, дышите под
водой или в открытом космосе без специального снаряжения, голыми
руками поднимаете грузовик фирмы "Маеb" или сплелись в страстном
объятии с лиловым карликом, то, скорее всего, вы видите сон.

Если ваши чувства и мысли кажутся странно противоречивыми и
непостоянными или структура реальности постоянно смещается, вы,
вероятно, видите сон. Если частые проверки реальности указывают,
что в эти моменты вы не спите, напоминайте себе, что вы не только
не спите, но пребываете в бодрствующем состоянии и осознаете все
происходящее вокруг. Каждый раз, осознав, что бодрствуете, говорите
себе: "Это не сон".

Затем концентрируйте внимание на ощущениях и восприятиях
бодрствующего сознания. С другой стороны, если вы чувствуете, что все
же погружены в сон, скажите себе: "Я вижу сон".

Прежде чем отправиться спать, скажите себе: "Сегодня ночью во время
сновидения я осознаю, что вижу сон". Запишите это утверждение в
журнал сновидений. Затем положите журнал рядом с постелью и,
погружаясь в сон, повторите свое намерение еще раз.

И что особенно важно, не забывайте в ярких осознанных сновидениях
проводить проверки реальности в течение дня. Если вы проснетесь после
сновидения среди ночи, не стоит размышлять о том, что в нем
напоминало сон. Вновь повторите мысль: "Сегодня ночью в самый разгар
сновидения я осознаю, что вижу сон", - и спокойно продолжайте спать.

Внимание! - В течение трех последующих недель курса Программы
Снотворчества не забывайте использовать прием "проверки реальности"
регулярно в течение дня, находясь в бодрствующем состоянии. Каждый
вечер, прежде чем отправиться спать, и непосредственно погружаясь в
сон, спокойно дайте себе обещание видеть осознанные сны и помнить все
пережитое во сне после пробуждения.

Также очень важно, чтобы вы не забывали проводить "проверки
реальности" во время сновидения, что поможет осознавать, что вы
видите сон. Не забывайте записывать сны в журнал сновидений сразу
после утреннего пробуждения.


День Девятый.
Я обожаю ясность сознания

В Девятый День мы поработаем с методикой, рекомендованной Стивеном
Лабержем, психологом из Центра исследования сна Стэнфордского
университета. Пользуясь этим методом, вы научитесь распознавать
состояние полуосознанности, в которое переходите почти каждый
день после пробуждения ото сна, чтобы затем превратить это
полусознательное состояние в яркое осознанное сновидение. Мы
рекомендуем начать Девятый День практически так же, как вы начинали
День Восьмой. В течение дня продолжайте регулярно спрашивать себя, не
спите ли вы? До того, как отправиться спать, запишите в журнал
сновидений: "Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу
сон", и повторите эту фразу, когда начнете погружаться в сон.

Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого
сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и
не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели.
Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное
влияние, исходящее от окружающей обстановки, персонажей, сюжета и
общей эстетики образов.

Мысленно прокручивайте сновидение несколько раз до тех пор, пока
более или менее надежно не зафиксируете его всезнании.

Затем еще раз просмотрите сон, но на этот раз добавьте элемент, ранее
явно пропущенный: мысленно проигрывая сновидение, отнеситесь к нему
так, будто вы - сновидец, осознающий сновидение, происходящее в
данный момент. Повторяйте фразу: "Я осознаю себя во сне, когда увижу
его", и медленно засыпайте. Следуя этим указаниям, вы, возможно,
внезапно вернетесь из почти сознательного состояния в царство сна и
сновидений. Не исключено, что вы начнете просматривать сон, из
которого только что проснулись, или создадите совершенно новый сон,
который, может, будет, а может, и нет содержать фрагменты вашего
предыдущего сна. Но в любом случае, вы, возможно, весьма скоро
окажетесь в состоянии полного осознания себя в сновидении.

Внимание! - Если вы полагаете, что видите яркий осознанный сон, не
забудьте провести "проверку реальности", пользуясь методом,
изложенным в Дне Восьмом. Не забывайте также записывать как все яркие
осознанные, так и неяркие сновидения в журнале снов.



День Десятый.
Путеводитель сновидца по вселенной

Один из лучших способов сознательно повлиять на общий сюжет и
обстановку осознанного сновидения заключается в прямом заказывании
снов. Итак, на Десятый День вы научитесь применять искусство
заказывания осознанного сновидения. Прежде всего убедитесь, что все,
что окружает вас в сновидении, отражает ваше главное намерение:
добиться осознания себя во сне.

Чтобы подать сигнал об этом намерении подсознанию, мы рекомендуем
выбрать то, что мы называем "символом ясного сознания", и поместить
его в комнате для сна. Таким "символом ясного сознания" может стать
изображение вселенной, привлекательная лампа в стиле Тиффани,
резиновый глаз из каталога новинок или другой предмет, который
послужит для вас символическим напоминанием о намерении увидеть яркий
осознанный сон. Помните, что этот символ предназначен не для того,
чтобы вызвать определенное сновидение, но чтобы служить напоминанием
о главной цели.

Выбрав символ ясного сознания и поместив его в спальне, переходите к
повседневным делам. Как и в течение Восьмого и Девятого Дней,
продолжайте проводить частые "проверки реальности" и подтверждать
свое намерение увидеть яркий осознанный сон.

По истечении некоторого времени следует выбрать, так сказать, "место
действия" сновидения сегодняшней ночи: ваш родной старый город из
1950-х годов, Гонгконг где-то в 3089 году или, например, Сидней в
Австралии в доисторическую эпоху.

Но какими бы ни оказались выбранные место и время действия, следует в
течение дня неназойливо, созерцательно переноситься в выбранное место
действия сновидения. Чем точнее вы в мыслях определите место действия
будущего сновидения, тем более вероятно, что вы действительно там
окажетесь этой ночью в своих сновидениях.

Позднее, приблизительно за час до того, как пойти спать, окружите
выбранный символ ясного сознания производящими сильное впечатление
предметами и изображениями, напоминающими о будущем сновидении. Если,
например, вы хотите увидеть сон о гражданской войне, раздобудьте
фотографию Авраама Линкольна или крошечный флаг армии южан. Если вы
желаете провести ночь с Гамби, то можете положить рядом с символом
ясного сознания игрушечную фигурку Гамби и коробку с игрой в "До".
Расположите выбранные предметы или изображения для заказывания
сновидений так, чтобы вам это нравилось, и при желании даже можете
положить их с собой в постель.

Для создания еще более подходящей атмосферы можно воскурить благовония
или включить музыку, которая, по вашему мнению, наиболее полно отразит
настроение яркого осознанного сновидения.

Непосредственно перед тем, как выключить на ночь свет и отправиться
спать, посидите рядом с "алтарем ярких сновидений" и еще раз мысленно
представьте желаемое место действия будущего осознанного сна.

Затем, пользуясь специальной ручкой, занесите выраженное одной фразой
описание места действия своего сна в журнал сновидений. Старайтесь
быть как можно точнее. Если, к примеру, вы хотите пережить события
Гражданской войны, запишите: "Сегодня ночью я вернусь во времена
Авраама Линкольна", и можете даже нарисовать его знаменитый цилиндр.

Не забывайте постоянно концентрировать внимание на своем намерении
вызвать во время сна ясность сознания. А значит, за первой фразой в
журнале сновидений должна последовать вторая, например: "Если я увижу
сон о Гражданской войне, то осознаю, что сплю и вижу сон". Закончив
записи, выключайте свет и ложитесь спать. Все глубже погружаясь в
сон, продолжайте сосредоточиваться на выбранном месте назначения и
желании увидеть осознанный сон. Представьте в воображении предметы
для заказывания сновидения, которые расставили в комнате. Мягко
напомните себе о намерении увидеть сон е выбранным сюжетом.

Напомните себе также, что после пробуждения вы припомните подробности
всех похожих сновидений.

В качестве альтернативы вызыванию "сна на заданную тему" опытные
сновидцы для решения личных и творческих проблем могут использовать
метод заказывания сна. Если, например, беспокоит вопрос, как
поступить со своим возлюбленным, Мелвином, время от времени в течение
дня концентрируйте на нем свои мысли. Поставьте его фотографию рядом
с символом ясного сознания, а вечером, прежде чем пойти спать,
запишите в журнале сновидений: "Как поступить с Мелвином?" или "А
люблю ли я Мелвина вообще?". Прикажите себе во время сна проникнуть в
суть ваших взаимоотношений и осознать переживаемое в сновидении.
Позже, если вы осознаете, что спите и видите сон, можно даже
сознательно разыскать Мелвина, чтобы обсудить с ним интересующие вас
проблемы.

Если вы, к примеру, интересуетесь проблемами космологии, размышляете
о черных дырах, суперструнах и искривлениях пространства, дома
поставьте в спальне изображение Млечного Пути, а вечером, прежде чем
пойти спать, сформулируйте соответствующую цель.

Предположим, вы вознамерились в ярком осознанном сновидении посетить
обратную сторону планеты Нептун. Как можно яснее выразите свое
намерение и запишите в журнал сновидений, например: "Сегодня ночью я
побываю ни планете Нептун и буду осознавать, что вижу сон".

Если вам в самом деле удастся вызвать Нептун в свои сновидения, не
исключено, что вы решите поискать там физика Стивена У. Хокинга,
отдыхающего под звездным небом. Возможно, вы постараетесь выяснить у
него, где находится скрытая масса Вселенной или попытаетесь выведать
тайну великого объединения четырех сил природы.

По мере овладения техникой заказывания осознанных сновидений, не
стесняйтесь вводить разнообразные новшества, которые позволят
наиболее полно удовлетворить личные, творческие и духовные запросы.
В частности, не задавайте лишь обстановку места действия сна, - вы
можете пригласить в свой сон конкретные персонажи. Вы даже можете
подыскать себе в сновидении консультантов из людей, отошедших в мир
иной. Эрнест Хемингуэй, к примеру, может помочь вам как писателю
преодолеть творческий тупик, предложив идею потрясающего романа. Мы
рекомендуем пользоваться техникой заказыаания осознанных сновидений,
постепенно и трезво оценивая свои возможности. Теперь, когда вы
изучили основной метод, каждое, пусть даже малое достижение поможет
вам обрести большую уверенность в своих способностях творить
сновидения, прежде чем вы перейдете к более сложным упражнениям
следующего уровня.

Чем меньше да