Brazen_Hussy, какие ещё эффективные упражнения? поподробней:)

metuka, нужен маленький фит-бол сантиметров 20 в диаметре - его нужно плотно зажать между бедром и голенью (так чтобы он сильно деформировался). Мне кажется с таким как на картинке упражнение вообще проблематично выполнить.

надо опубликовать в сообществе я_беременна

возьмку на заметку, может годика через 4 пригодится :))

Brazen_Hussy, опубликуй сильные, мы посмотрим, что за упражнения

Для попы есть офигенное упражнение, но для него нужен фитбол (большой мяч).
В общем так: садитесь на него и скатываетесь вперед так, чтобы на мяче остались только плечи и верхняя часть спины. ноги ствите ступнями на пол так, чтобы угол был 90 градусов в коленках. И начинаете опускать попу и поднимать, при этом сжимая ягодицы. сначала на раз-два вниз вверх(32 раза), потом раз-два-три вверх(5 таких подходов), потом раз-два-...-семь(4 подхода). Затем сдвигаете ступни вместе и соединяете коленки и проделываете тоже самое тожесамое.

А в последнем упражнении надо гантельку зажать под каленкой - и удобней и эффективней.

ПрожорливыйХомяк, это который большой, мягкий и с двумя письками-ручками?

Исходное сообщение Egoistka_PRojekt
Brazen_Hussy, опубликуй сильные, мы посмотрим, что за упражнения

я попрошу тренера меня в следующий раз фотографировать!

ну честно, 6-8 повторений, это не серьезно для самой крупной мышцы тела! так ее даже не прогреешь!

Исходное сообщение metuka
Brazen_Hussy, какой №6 ? их всего 5!

опечатка
5. ИП - стоя на четвереньках с опрой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Напомните как мне, как сообщество называется??А потом ещё удаляют чьи то посты..Тем более для беременных...

Brazen_Hussy, ну это упражнения для беременных, естественно нагрузка маленькая.
я например упражнения на пресс только около 50 минут делаю, у меня программа

Egoistka_PRojekt, ну ты даешь! а как часто?

я делаю 2 раза в неделю с тренером отдельно ноги-попу, отдельно спину. 2 раза сама общий work out. Пресс во все 4 раза, но я на него трачу минут по 15-20 от силы. Стараюсь все время делать разные упражнения, стараюсь делать с весом.
Хороший work out это если мне больно нав попу сесть:)

Egoistka_PRojekt, кстати, не знаю, по теме или нет всякую инфо о питании вешать тут?
я занимаюсь с диетологим, могу поделиться тем, что он мне рассказывает.

Egoistka_PRojekt, ага он:)как сказала то - письками:) Но есть такие же, но без ручек - на них удобней упражнения делать.

Brazen_Hussy, я только пресс делаю через день, иногда каждый день, если время есть.
присидания иногда
перед упражениями крема и массажер-трясучка

Brazen_Hussy, думаю по тебе, если грамотно оформить..
ПрожорливыйХомяк, без ручек нет, а с ручками надо забрать у брата, накачать и применять его как-то...у меня этот шарик сразу ассоциируется с клипом Princess Superstar - Perfection)

Egoistka_PRojekt, С этим мячиком очень много хороших упражнений можно делать: на пресс, попу, косые мышцы живота, рук. спину:) Если заберешь и будет интересно - обращайся, напишу на мой взгляд самые эффективные:)

ПрожорливыйХомяк, мне только на попу и ноги надо, напиши
для пресса у меня целая программа упражнений, проверенная временем)

для беременных в самый раз, тока на большом сроке спину тяжело держать, лучше с мячом большим))

Egoistka_PRojekt, на внутреннюю поверхность бедер: просто на стул садишься, или на диван и мячик этот коленками пытаешься сжать (тоже самое можно и стоя). Также сначала на раз-два, потом раз-два -три, и потом до 7. Аналогичное упражнение - на спину ложишься, ноги в коленях сгибаешь, мячик опять же между ног и сжиамешь. Если взять маленький мячик, как на картинке, также его между коленками держать и попу от пола отрывать. Когда попу отрываешь, на мячик коленками давишь. И опять также раз-два,...
Ягодицы обязательно напрягать при этом:)

ПрожорливыйХомяк, хех) проще мужчину своего так сжимать во время секса) тут и польза, и удовольствие)

Egoistka_PRojekt,отличный вариант:) я как то об этом не подумала:)
В тему о сексе не в тему о косметике: как-то я раньше об этом не задумывалась, но позы, когда девушка сверху отлично укрепляют ягодицы и подкачивают ноги:))

ПрожорливыйХомяк, да, поза наездницы, особенно спиной к партнеру или сидя на партнере на стуле спиной к нему - оптимальные варианты)

Egoistka_PRojekt, а можешь рассказать про свою программу упражнений для пресса???

Юсенька-Пусенька, она у меня на видео...
я пыталась запариться и описать все словами для поста, но у меня не получилось...это наждо видеть
может кто знает сайты, куда можно выкладывать ОГРОМНЫЕ файлы? я бы выложила и всем дала ссылку

Egoistka_PRojekt, а на сколько много весит файл??а как-то разрезать на несколько частей видео нельзя?