Записи Друзья Комментарии
Make up
Аватар Make_up

 -Рубрики

 -Метки

alfaparf artdeco avene avon bb cream biotherm bourjois chanel clarins clinique dior essence estee lauder estel fresh line garnier givenchy green mama guerlain l'oreal la roche-posay lancome lumene lush mac mary kay max factor maybelline moltobene natura siberica nivea nyx opi oriflame orly pupa rimmel sally hansen schwarzkopf sephora shiseido styx the body shop uriage vichy vivienne sabo ysl yves rocher автозагар ампулы для волос база под макияж база под тени бальзам для волос бальзам для губ блеск для губ гель для душа гель для умывания дезодорант духи интернет-магазин карандаш для глаз кондиционер для волос консилер корректор краска для волос крем для век крем для волос крем для лица крем для рук крем для тела лак для ногтей лечение волос лосьон для лица лосьон для тела маска для волос маска для лица масло для волос масло для тела молочко для тела мыло пенка для умывания подводка для глаз помада пудра румяна скраб для лица скраб для тела спрей для волос сто рецептов красоты сыворотка для волос тени термозащита тональный крем тоник туалетная вода тушь хайлайтер чистая линия шампунь эпиляция

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Make_up

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.08.2005
Записей: 20644
Комментариев: 369650
Написано: 439873


Упругие ягодицы.

Вторник, 29 Января 2008 г. 02:53 + в цитатник
_xu_xu_ все записи автора

Пора подтянуть попку! Сколько можно замирать от стыда, когда руки любимого сползают ниже талии? Они слишком плоские или им не хватает упругости? Выполняйте эти упражнения КАЖДЫЙ день.


Также эти упражнения предназначены для будущих и молодых МАМ. С их помощью женщина может подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов.


1. Исходное положение (далее ИП) - стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отводим ногу назад, удерживая мяч, возвращаем ногу в ИП. Тоже вперед. Повторяем упражнение на обе ноги по 10-12 раз. 

(400x257, 27Kb)



2.  ИП - сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты влево-вправо (как "неваляшки"). Повторяем упражнение 10-12 раз.

(400x200, 21Kb)

3. ИП - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая ноги поочередно, передвигаемся вперед, как бы "шагая на ягодицах". Повторяем упражнение 10-12 раз.


(400x178, 17Kb)

 

4.  ИП - лежа на спине, ноги разведены и согнуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх напрягая мышцы ягодиц и стараясь соеденить колени. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 6-8 раз.


(400x149, 12Kb)

5. ИП - стоя на четвереньках с опрой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью. Повторяем упражнение 6-8 раз.


(450x188, 17Kb)


 


Данные взяты с сайта happymama.ru

Рубрики:  Уход/за телом
Полезная информация/Полезные статьи
Несовершенства тела
Метки:  

Процитировано 41 раз
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] 2 [Новые]
metuka   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 03:21 (ссылка)
уже и без штанов и в штанах пробовала,мячик-падла выскальзывает
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 03:24 (ссылка)
metuka, попробуй из другого материала...
пластик, резина, каучук...
Ответить С цитатой В цитатник
Brazen_Hussy   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 04:32 (ссылка)
что-то упражнения слабенькие...разве что для беременных или полных размазней...
эффект будет не скоро, если будет вообще.
Что бы попа выпирала ее надо качать! Типа приседать на одной ноге! выпады делать...с весом все, а не с мячиком.

Хотя №6 я делаю, только не 6-8 раз, а хотя бы 20х3!
Ответить С цитатой В цитатник
metuka   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 04:43 (ссылка)
Brazen_Hussy, какой №6 ? их всего 5!
Ответить С цитатой В цитатник
metuka   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 04:44 (ссылка)
Brazen_Hussy, какие ещё эффективные упражнения? поподробней:)
Ответить С цитатой В цитатник
АвадонЪ   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 11:40 (ссылка)
metuka, нужен маленький фит-бол сантиметров 20 в диаметре - его нужно плотно зажать между бедром и голенью (так чтобы он сильно деформировался). Мне кажется с таким как на картинке упражнение вообще проблематично выполнить.
Ответить С цитатой В цитатник
Единственная_Алена   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 13:10 (ссылка)
надо опубликовать в сообществе я_беременна
Ответить С цитатой В цитатник
Natsuki-chan   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 14:05 (ссылка)
возьмку на заметку, может годика через 4 пригодится :))
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 14:06 (ссылка)
Brazen_Hussy, опубликуй сильные, мы посмотрим, что за упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
ElenaVL   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 14:40 (ссылка)
Для попы есть офигенное упражнение, но для него нужен фитбол (большой мяч).
В общем так: садитесь на него и скатываетесь вперед так, чтобы на мяче остались только плечи и верхняя часть спины. ноги ствите ступнями на пол так, чтобы угол был 90 градусов в коленках. И начинаете опускать попу и поднимать, при этом сжимая ягодицы. сначала на раз-два вниз вверх(32 раза), потом раз-два-три вверх(5 таких подходов), потом раз-два-...-семь(4 подхода). Затем сдвигаете ступни вместе и соединяете коленки и проделываете тоже самое тожесамое.

А в последнем упражнении надо гантельку зажать под каленкой - и удобней и эффективней.
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 14:44 (ссылка)
ПрожорливыйХомяк, это который большой, мягкий и с двумя письками-ручками?
Ответить С цитатой В цитатник
Brazen_Hussy   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 15:50 (ссылка)
Исходное сообщение Egoistka_PRojekt
Brazen_Hussy, опубликуй сильные, мы посмотрим, что за упражнения


я попрошу тренера меня в следующий раз фотографировать!

ну честно, 6-8 повторений, это не серьезно для самой крупной мышцы тела! так ее даже не прогреешь!
Ответить С цитатой В цитатник
Brazen_Hussy   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 15:53 (ссылка)
Исходное сообщение metuka
Brazen_Hussy, какой №6 ? их всего 5!


опечатка
5. ИП - стоя на четвереньках с опрой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью. Повторяем упражнение 6-8 раз.
Ответить С цитатой В цитатник
_believe_in_me_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 16:05 (ссылка)
Напомните как мне, как сообщество называется??А потом ещё удаляют чьи то посты..Тем более для беременных...
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 16:15 (ссылка)
Brazen_Hussy, ну это упражнения для беременных, естественно нагрузка маленькая.
я например упражнения на пресс только около 50 минут делаю, у меня программа
Ответить С цитатой В цитатник
Brazen_Hussy   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 16:41 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, ну ты даешь! а как часто?

я делаю 2 раза в неделю с тренером отдельно ноги-попу, отдельно спину. 2 раза сама общий work out. Пресс во все 4 раза, но я на него трачу минут по 15-20 от силы. Стараюсь все время делать разные упражнения, стараюсь делать с весом.
Хороший work out это если мне больно нав попу сесть:)
Ответить С цитатой В цитатник
Brazen_Hussy   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 16:44 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, кстати, не знаю, по теме или нет всякую инфо о питании вешать тут?
я занимаюсь с диетологим, могу поделиться тем, что он мне рассказывает.
Ответить С цитатой В цитатник
ElenaVL   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 16:55 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, ага он:)как сказала то - письками:) Но есть такие же, но без ручек - на них удобней упражнения делать.
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 17:38 (ссылка)
Brazen_Hussy, я только пресс делаю через день, иногда каждый день, если время есть.
присидания иногда
перед упражениями крема и массажер-трясучка
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 17:40 (ссылка)
Brazen_Hussy, думаю по тебе, если грамотно оформить..
ПрожорливыйХомяк, без ручек нет, а с ручками надо забрать у брата, накачать и применять его как-то...у меня этот шарик сразу ассоциируется с клипом Princess Superstar - Perfection)
Ответить С цитатой В цитатник
ElenaVL   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 19:21 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, С этим мячиком очень много хороших упражнений можно делать: на пресс, попу, косые мышцы живота, рук. спину:) Если заберешь и будет интересно - обращайся, напишу на мой взгляд самые эффективные:)
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 19:45 (ссылка)
ПрожорливыйХомяк, мне только на попу и ноги надо, напиши
для пресса у меня целая программа упражнений, проверенная временем)
Ответить С цитатой В цитатник
Кофе_с_сигаретами   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 19:48 (ссылка)
для беременных в самый раз, тока на большом сроке спину тяжело держать, лучше с мячом большим))
Ответить С цитатой В цитатник
ElenaVL   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 20:55 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, на внутреннюю поверхность бедер: просто на стул садишься, или на диван и мячик этот коленками пытаешься сжать (тоже самое можно и стоя). Также сначала на раз-два, потом раз-два -три, и потом до 7. Аналогичное упражнение - на спину ложишься, ноги в коленях сгибаешь, мячик опять же между ног и сжиамешь. Если взять маленький мячик, как на картинке, также его между коленками держать и попу от пола отрывать. Когда попу отрываешь, на мячик коленками давишь. И опять также раз-два,...
Ягодицы обязательно напрягать при этом:)
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 21:05 (ссылка)
ПрожорливыйХомяк, хех) проще мужчину своего так сжимать во время секса) тут и польза, и удовольствие)
Ответить С цитатой В цитатник
ElenaVL   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 21:46 (ссылка)
Egoistka_PRojekt,отличный вариант:) я как то об этом не подумала:)
В тему о сексе не в тему о косметике: как-то я раньше об этом не задумывалась, но позы, когда девушка сверху отлично укрепляют ягодицы и подкачивают ноги:))
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 21:49 (ссылка)
ПрожорливыйХомяк, да, поза наездницы, особенно спиной к партнеру или сидя на партнере на стуле спиной к нему - оптимальные варианты)
Ответить С цитатой В цитатник
Юсенька-Пусенька   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 22:02 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, а можешь рассказать про свою программу упражнений для пресса???
Ответить С цитатой В цитатник
_xu_xu_   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 22:08 (ссылка)
Юсенька-Пусенька, она у меня на видео...
я пыталась запариться и описать все словами для поста, но у меня не получилось...это наждо видеть
может кто знает сайты, куда можно выкладывать ОГРОМНЫЕ файлы? я бы выложила и всем дала ссылку
Ответить С цитатой В цитатник
Юсенька-Пусенька   обратиться по имени Вторник, 29 Января 2008 г. 22:26 (ссылка)
Egoistka_PRojekt, а на сколько много весит файл??а как-то разрезать на несколько частей видео нельзя?
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте