Без заголовка |
Природа человека такова, что он постоянно мыслит оценками: это хорошо, а это – плохо. Все события воспринимаются или как позитивные, или как нежелательные (негативные), причем и те, и другие тянут за собой неразрывную цепочку из мыслей, эмоций и действий.
В принципе, такая оценка до некоторой степени оправдана – она помогает человеку сориентироваться в этом большом сложном мире. Но все дело в обоснованности применения оценок и мере их воздействия на самого человека, на его решения и поступки и, следовательно, на его настоящее и будущее. Иногда человек оказывается буквально "захваченным" в плен собственными переживаниями, и тогда целесообразным может оказаться работа над ситуацией, которая мучает и не дает жить так, как хотелось бы.
Стоит рассмотреть три аспекта работы с мыслями и эмоциями, которые не дают жить счастливо:
Работу в рамках этих трех векторов можно условно назвать "трансформацией Скруджа", ведь здесь человеку тоже придётся столкнуться с "призраками" прошлого или страхом, относящимся к настоящему и будущему (хотя и не в таком мрачном контексте, как это происходило в диккенсовской истории).
Главная особенность прошлого в том, что его нельзя изменить. Тяжелые воспоминания вызывают чувство беспомощности, взрослый человек эмоционально возвращается в ситуацию, на которую он не в силах повлиять.
Большинство психологических методов и техник, направленных на работу с воспоминаниями, предполагают принятие прошлых событий: прошлые события изучаются подобно экспонатам в музее. Наша память вообще очень похожа на музей: там есть абсолютно разные экспонаты, какие-то из них нам по душе, некоторые – нет, к каким-то экспонатам мы подходим чаще, а некоторые из них покрываются пылью в самом дальнем уголке. И когда человек привязан к негативному воспоминанию, постоянно проигрывает в голове это воспоминание, он будто подходит к самому нелюбимому экспонату в музее, ругается, плачет и сетует на то, какой этот экспонат плохой, но при этом убрать этот объект из музея оказывается невозможно.
Всегда следует понимать, что мы не можем просто вычеркнуть событие их нашего прошлого, и воспоминание мы стереть тоже не в силах. А потому единственно верным решением будет принятие прошлого. Причем это вовсе не означает позитивное восприятие прошлого, отношение может быть негативным, но умеренно негативным, таким, которое позволяет жить дальше и не зацикливаться на переживаниях прошлого. После принятие некоторого события появляется возможность не оказываться во власти этого негативного переживания: да, это произошло, но это не будет определять всю последующую жизнь. Уродливый экспонат из музея все так же будет стоять на своем месте, он будет видимым, но появится возможность просто пройти мимо.
В некоторых случаях следует обратиться к психологу для проработки тяжелых и психотравмирующих воспоминаний. Для работы с проблемами подобного типа существует множество психотерапевтических техник. В качестве примера можно привести технику имагинативной рескрипции. Суть этой техники состоит в изменении негативных переживаний касательно некого события (вины, стыда, чувства угрозы, беспомощности) и трансформации их в более позитивные (чувство безопасности и т.д.). При работе с воспоминаниями прошлого клиент "погружается" в это событие, проживает заново этот опыт, а на определенном этапе воспоминания вводится "помощник" (воображаемый персонаж, взрослый клиент, терапевт), который способствует удовлетворению потребностей ребенка-клиента, ощущению безопасности. 
В результате использования этой техники уменьшается интенсивность негативных эмоциональных переживаний от воспоминаний о прошлом.
Важно научиться принимать не только свое прошлое, но и то, что происходит в настоящем.
Нельзя просто так игнорировать реальность, если она несется на вас с роковой уверенностью айсберга, иначе Вас постигнет судьба Титаника. И крайне негативные и крайне позитивные переживания из-за конкретного события настоящего "втягивают" вас в ситуацию, заставляют "вляпаться" в нее "по уши", завязнуть в эмоциональном болоте без возможности двигаться дальше.
В том, как выбраться из болота собственных деструктивных эмоций и мыслей, очень помогает состояние "mindfulness". Это состояние означает осознанность, присутствие в настоящем моменте, безоценочное принятие человеком всего происходящего в его внутреннем и внешнем мире. Человек как бы наблюдает за своими эмоциями и мыслями, изменением своего состояния со стороны, находясь в позиции конструктивного и эмоционально невовлеченного свидетеля. Такая практика помогает человеку сознательно пережить негативные эмоции и мысли, а не просто подавлять их, и помогает перестать быть "рабом" своих негативных переживаний.
Другой вариант "неправильного" восприятия настоящего – это избегание. Дело в том, что избегание означает принятие чего-то внутрь себя с последующей попыткой избавиться от этого. Это все равно, что не думать о большом розовом слоне. Чем чаще пытаешься изгнать образ большого розового слона, тем усерднее он начинает преследовать человека. Образ розового слона становиться огромной метафорической жвачкой на ботинке, которую никак не удается отлепить. А разумно ли избегать "жвачку", особенно если она не дает покоя, если присутствие "жвачки" в Вашей жизни провоцирует большой негативный отклик? Очевидно, что нет. Вот только следует учесть, что если жвачка – это реальная и разрешимая проблемная ситуация, то ее можно просто удалить с ботинка. А вот если убрать эту жвачку объективно невозможно, то с ее существованием следует просто смириться.
Теперь стоит обратить внимание на особенности восприятие и оценки человеком своего будущего.
Один из главных "мифов" в психологии говорит о всеохватывающей пользе оптимизма и его влиянии на построение счастливого будущего человеком. Насколько данный тезис соответствует действительности?
В действительности следует признать, что всепоглощающий оптимизм касательно будущего имеет не только свои преимущества, но и недостатки. Главным преимуществом оптимизма можно считать его плодотворное влияние на состояние здоровья. Было доказано, что оптимизм и юмор содействуют созданию положительного эмоционального состояния и скорейшему выздоровлению после болезни.
Основным же недостатком стратегического оптимизма считают возникновение "иллюзии неуязвимости": человек начинает верить в успех до такой степени, что даже не допускает возможность неудачи. Окрыленные надеждой, такие оптимисты часто и не замечают, как их крылья начинают гореть на солнце, и следующее затем "падение Икара" воспринимается очень болезненно. В этом плане намного более конструктивным может оказаться стратегический (защитный) пессимизм – поведенческая стратегия, когда человек мысленно проигрывает предстоящие события и предполагаемые неудачи и препятствия. То есть заранее предугадываются все возможные преграды на пути достижения цели, и, по мере возможности, принимаются меры по их преодолению. Например, перед публичным выступлением человек продумывает, что он будет делать, если у него случится приступ кашля, или на пол упадет текст доклада и т.д.
В результате проведенных психологических исследований был сделан вывод: и стратегический оптимизм и пессимизм могут принести пользу, если именно эта стратегия наиболее привычна и естественна для конкретного человека, и, если и в оптимизме, и в пессимизме знать меру.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон — это не причина, а следствие плохого здоровья.
Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).
Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.
Ссылки на исследование:
нарушает работу иммунитета
Ссылка на исследование:
повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний
Ссылки на исследование:
стимулирует развитие гипертонической болезни
Ссылки на исследование:
резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями
Ссылка на исследование:
Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности.
Ссылки на исследования:
Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.
Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.
Ссылка на исследование:
|
|
Без заголовка |
Материал данной статьи не может быть использован для самолечения.
Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я лишь делюсь своим опытом и мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.
В условиях дефицита бюджета полезно знать на что нужно делать акцент в первую очередь, выбирая средства продления жизни. Я для себя распределяю все средства для продления жизни по убыванию важности (сверху вниз) — это выглядит примерно так:
|
|
Без заголовка |
meet2fit в пост мотивации: лучше поздно, чем никогда
|
|
Без заголовка |
meet2fit в пост мотивации: лучше поздно, чем никогда|
|
Без заголовка |
 |
| Принятие себя, принятие других и осознанность |
 |
| Руми |
 |
| Принятие себя, принятие других и осознанность |
|
|
Без заголовка |
В нашу редакцию прилетели письма читателей с просьбой прокомментировать статью Сержа Фаге "Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг". Намедни он детально рассказал, как продлевает себе жизнь и здоровье. Серж провозгласил шесть принципов: чтобы всё было научно, логично, экономично, подтверждено экспертами и объективными и субъективными данными.
Дело в том, что провозгласить и следовать — абсолютно разные вещи. Серж пытается поступить правильно, но что происходит на самом деле?Я попросил Дмитрий Веремеенко помочь нам разобраться в методах Сержа Фаге. Итак, поехали.
Идея улучшить сон. Здесь всё окей. С его питанием я тоже в целом согласен:
"2016 году человеку, обнаружившему, что голодание через процесс "аутофагии" очищает организм от раковых клеток и улучшает иммунную систему, даже выдали Нобелевскую премию по медицине. После нескольких раз голодать 24 часа становится легко.
Также я стараюсь держать себя в диетическом кетозе — то есть принимать пищу с высоким содержанием жиров и минимумов углеводов. Если поищете, то обнаружите, что это тоже научно обосновано. Но сделать это очень сложно".
Ментальное здоровье. Верно то, что медитация полезна, хороший психоаналитик нужен и лучше всем говорить правду. Сейчас мы её и скажем.
Прием медицинских препаратов.
Здесь начинаются проблемы. Всё становится похоже на навязчивое состояние. Имеет место необоснованное одновременное применение большого количества препаратов, для подобной ситуации в медицине существует даже специальный термин — “полипрагмазия”. В результате, становится сложно разобраться какой именно эффект какому препарату соответствует, а какой — результат их комбинирования. Взаимодействие препаратов автор в принципе не учитывает!
Ноотропы не улучшают когнитивные функции в норме — в этом сходятся большинство исследователей. Он принимает фенибут — ноотропный препарат, но сути обладающий “смесью” психотропных эффектов (ноотропный, психостимулирующий, противотревожный, антидепрессивный) и антиоксидантным действием. В целом он расходует свою психику.
Надо отметить также, что постоянный антиоксидантный эффект вреден в долгосрочной перспективе (полученный целенаправленно от препаратов, а не от продуктов), посколько постоянное подавление окислительных процессов может нарушить апоптоз опухолевых клеток, которые периодически появляются в организме. Антиоксидантный — это тоже к фенибуту.
Модафинил — это аналептик и психостимулятор, следует отметить, что он за счет наличия этого эффекта, с большой долей вероятности, он будет усиливает некоторые психотропные эффекты фенибута. Они будут взаимно усиливать эффекты друг друга.
Модафинил — увеличивает выброс моноаминов — особенно, катехоламинов норадреналина и дофамина — из синаптических щелей. Такие действия крайне небезопасны в долгосрочной перспективе, хотя в краткосрочной может быть все ок. Это теоретически чревато онкологией, ремоделированием сердечной мышцы и др. Кроме того действия моданафила до конца не изучено.
Кстати, прием модафинила увеличивает уверенность в собственной правоте. Серж должен стать глух к критике.
У него нормальный вес тела — быстрее всего он зря принимает метформин.
Каждый день по 100–150 мг карбоната лития — это чревато болезнью Паркинсона. Максимальная доза должна быть в 2 раза меньше. А лучше еще меньше.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — некоторые препараты группы СИОЗС вызывают атеросклероз у приматов, а вообще ряд препаратов этой группы доказано вызывают рак.
Повышение гормонов щитовидной железы, если их неправильно применять, вызывают атеросклероз — очень нестабильная в плане безопасности терапия — тем более на фоне кучи других препаратов. Он не смотрит толщину интима-медиа, чтобы понять это.
Дальше больше.
"Каждое утро я колю себе полмиллилитра соматропина (примерно в восемь раз меньше, чем принимают бодибилдеры). Мой естественный уровень IGF-1 очень низок (115–125), а за счёт уколов он возрастает до 160–180".
Вот статья, где приведена куча ссылок, доказывающих, что надо снижать до оптимального, а не повышать с точки зрения онкологии — именно этот механизм снижает риски 66% видов рака, которые являются случайными из-за мутаций ДНК.
Серж Фаге повышает себе тестостерон ради хорошего настроения. Чем выше тестостерон, тем выше вероятность умереть раньше. Мужчины не просто так болеют чаще ССЗ, чем женщина, а кастрация вообще жизнь продлевает. Тестостерон повышает уровень ИФР-1. Плохая идея. Лет через 10–20 — это будет сильно повышать у него вероятность смерти даже при здоровом сердце. В молодости тоже повысит риск ССЗ, если сердце больное.
Также он пишет, что принимает БАДы горстью, исходя из того, что они в принципе полезны, а надо принимать БАДы исходя из состояния организма.
Глицин повышает вероятность инсульта на 60%.
Альфа-липоевая кислота во многих исследованиях ускоряет рост раковых опухолей.
Ацетил Цистеин мутаген и ускоряет рост и метастазирование меланомы.
Мочевая кислота у него по маркерам слишком сильно опущена, а она является антиоксидантом и когда низкая, то резко повышается риск смерти от ССЗ — сильнее, чем когда она выше нормы.
Гликированный гемоглобин слишком высокий для 32 лет.
Эстрогены зря блокирует — эстрогены продлевают жизнь мужчинам.
Дальше, Серж Фаге делает достаточно опрометчивый выпад на счет богатства:
"Люди вроде меня смогут оплатить всё это из своего кармана и получить доступ к точечным препаратам через частных врачей, которые работают над улучшением способностей состоятельных людей, а не над лечением больных".
Тут Серж, конечно, стал абсолютно персонажем из моих лекций, когда я утверждал, что даже самый богатый человек не в состоянии себе в одиночку подобрать даже дозу метформина, не говоря уже о сочетании препаратов.
Милые друзья, всем нам нужны клинические исследования. Нельзя на себе всё проверить за одни присест — быстро отправишься на тот свет. Где взято то 10000 толстосумов для экспериментов? А вот небогатые люди как раз и смогут объединиться.
Рано Сержу хвастаться сверхспособностями, посмотрим, не поймает ли он, в скором времени, синдром отмены?
При этом со многими биомаркерами указанными в статье я согласен, но не не согласны с их референсными значениями. Вот наши.
Идея того, что у Сержа Фаге биологический возраст 22 года, ни откуда не следует, кроме как от дурацкой, нигде не проверенной, компьютерной программы. Вообще, биологический возраст ненужный, высосанный из пальца показатель. Можно умереть от инсульта, а биологический возраст при этом будет молоденький-молоденький.
Друзья, коллеги, дорогие читатели, Марат Гельман! Серж Фаге пока не авторитетный биохакер, не повторяйте за ним, а действуйте всегда в рамках клинических исследований. Для того они и придуманы, чтобы с людьми чего плохого не случилось.
Тем не менее от самопожертвования Сергея Фаге могла бы быть большая польза, если бы он объединился с другими людьми для осуществления клинических экспериментов терапий старения. Не все в его тексте ерунда, сам идея в основе хорошая: все проверять по биомаркерам. С его фразой "А с регенеративной медициной, генной терапией, нанотехнологиями к 2040–2050 годам появятся все возможности жить вечно", я лично вполне соглашусь. Давайте это осуществим наверняка, а не наобум. Будьте здоровы.
|
|
Без заголовка |
Основатель "Островка" и TokBox Сергей Фаге о том, как доскональное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.
Я гендиректор технологической компании. Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь. Последние 4-5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода.
Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок (на фотографии ниже — часть таблеток, которые я принимаю каждый день), работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту — и потратил на всё это примерно двести тысяч долларов.
Результаты отличные. Объективно я сбросил жир с 26% от массы тела до 10% (данные ниже), поднял VO2Max (максимальное потребление кислорода — vc.ru)примерно до семидесяти (это очень высоко) и улучшил показатели по большинству биомаркеров. Субъективно я чувствую себя счастливее, спокойнее, энергичнее. Я стал более уверенным и сосредоточенным. И умным, если подразумевать под умом прикладную способность решать сложные проблемы.
Я включил в материал большое количество личных данных о здоровье, результатов тестов, даже показатели содержания бактерий в моём кишечнике (да, серьёзно). Можете делиться всем этим где угодно, мне без разницы.
Думаю, популяризация моих методов может сильно повлиять на общество. Особенно на разрыв между богатыми и бедными — люди вроде меня смогут жить более продуктивно, богатеть и ещё больше инвестировать в повышение собственной эффективности.
Важно: прежде чем вы решите повторять за мной, очень важно обдумать состояние своего здоровья и проконсультироваться со специалистом. Все люди разные, и то, что сработало в моём случае, может быть опасно или бесполезно для вас. Я не врач, а этот материал не содержит медицинских рекомендаций. Это просто моя личная история.
Меня зовут Сергей Фаге, я русский, мне 32 года. Учился в Корнелльском университете, отчислился из Стэнфордской бизнес-школы, основал несколько технологических компаний: TokBox — ведущую инфраструктурную компанию для b2b-видеокоммуникаций (куплена Telefonica); "Островок" — крупнейшую туристическую онлайн-компанию в России с оборотом примерно в $500 млн за 2017 год; новую и пока что секретную ИИ-компанию в Кремниевой долине. Проходил Y Combinator. Недолго работал в Google.
Раньше у меня было много проблем. Я был нервным, неуверенным в себе, местами интровертным, имел проблемы с лишним весом, концентрацией внимания, перепадами настроения, управлением гневом, прокрастинацией и прочими вещами, с которым сталкиваются многие из нас. То, что я описываю в этой статье, помогло от всего этого избавиться.
Очевидно, что вне зависимости от жизненных целей есть вещи, которые полезны всем. Я, как и многие другие, хочу быть более энергичным и волевым человеком, реже впадать в меланхолию и быть достаточно самоуверенным, чтобы спокойно знакомиться с красивой девушкой в очереди в супермаркете.
Все эти вещи зависят от переменчивых и временных ментальных состояний. Которые, в свою очередь, зависят от биохимии человека. Если вы когда-нибудь медитировали, принимали наркотики, плохо высыпались или болели, вы знаете, что это действительно так: с биохимическими перепадами сама ваша личность меняется, и все вышеописанные вещи становятся проще или сложнее.
Моя цель проста: точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны.
Хорошее настроение, уверенность в себе, сконцентрированность, энергичность, сила воли, устойчивость к стрессу, интеллект, спокойствие, здоровье, долгая жизнь, абсолютное безразличие ко всяким социальным ограничениям. Всегда и везде. С минимальными вложениями времени и минимальным риском.
Блоков всего шесть.
Важное замечание: все блоки работают комплексно. Не получится хорошо спать, неправильно питаясь, не занимаясь физически и пренебрегая контролем стресса. Соответственно, не получится тренироваться, правильно есть и не испытывать стресс, если вы плохо спите — одной силы воли не хватит.
Во всех блоках я руководствуюсь одной методологией, разбирая конкретные вещи:
Честно говоря, я очень консервативен и параноидален в таких вещах. Например, перед тем, как принять новый препарат, я исследую его месяцами, общаюсь с несколькими экспертами и начинаю с низких доз. В таких вещах нужно быть осторожным, чтобы не навредить себе.
Цель: достаточно и регулярно спать, проводя много времени в фазах быстрого (REM) и глубокого (slow-wave) сна.
Цель: есть хорошую еду, не есть плохую и сделать это привычкой.
Пищевые привычки очень сложно выработать — на это могут уйти годы. Не стоит пытаться делать всё сразу, это слишком сложно. Попробуйте двигаться небольшими шагами. Я, кстати, далек от идеала и всё ещё иногда ем хлеб или пасту и выпиваю бокал вина.
Цель: максимизировать пользу от метаболических процессов (гормоны, чувствительность к инсулину) при минимальных временных затратах и риске травм.
Цель: максимизировать устойчивость к стрессу, социальную поддержку, сделать жизнь осмысленной, избавиться от плохого настроения.
|
|
Без заголовка |
В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?
В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.
Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.
Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:
МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ
1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии
В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что "ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.
В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.
2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии
3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности
Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.
4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом
Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа "открытое наблюдение" (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность "переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не "застревая" на каком-то одном раздражителе".
Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.
5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства
В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.
6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге
Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.
7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне
Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.
8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге
В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.
9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков
Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.
УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса
Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.
Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.
Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.
11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений
Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.
12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект
Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге "Мудрый разум, открытый разум" отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.
13. Медитация повышает устойчивость к боли
Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.
14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин
Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.
15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)
50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.
16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов
Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.
17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание
Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.
18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие
В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.
19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно
Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.
В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались "прыгать" с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.
20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга
Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.
В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.
Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.
21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса
22. Медитация развивает креативность
Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа "открытого наблюдения" (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.
ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ
23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта
Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.
В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.
Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.
24. Медитация укрепляет иммунитет
Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.
25. Медитация снижает кровяное давление
Клинические исследования показали, что практика медитации Дзен помогает избавиться от стресса и снизить высокое кровяное давление.
Еще один эксперимент подтвердил эту гипотезу, 2/3 пациентов с высоким давлением после 3-х месяцев медитации отметили значительное его снижение. Это связано с тем, что расслабление тела приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.
26. Медитация осознанности снижает воспалительные процессы на клеточном уровне
Ряд исследований, проведенных во Франции и Испании показывают, что практика медитации осознанности вызывает ряд генетических и клеточных изменений в организме человека. Например, было отмечено понижение уровня провосполительных генов.
Три других исследования доказали, что у практикующих медитацию воспалительные процессы предотвращаются на клеточном уровне.
27. Медитация осознанности помогает предотвратить астму, ревматоидный артрит и воспаление кишечника
Во время исследования, проведенного неврологами в Университете Висконсин-Мэдисон, две группы людей были подвержены различным методам управления стрессом. Одни из них практиковали медитацию осознанности, другие занимались физическими упражнениями, сбалансированным питанием и музыкальной терапией. Результаты тестов показали, что медитация является наиболее эффективным методом облегчения симптомов воспалительных заболеваний, чем остальные техники.
28. Медитация помогает облегчить предменструальный синдром и симптомы менопаузы
Этот вывод был сделан на основании 20 исследований в различным медицинских институтах. Такой же эффект имеют медитативная молитва, йога и релаксация организма.
29. Медитация осознанности снижает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти
Согласно результатам недавнего исследования всего 30 минут медитации в день не только помогают справиться с чувством одиночества, но и снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.
30. Медитация осознанности полезна для пациентов с диагнозом фибромиалгии
В рамках исследования 11 пациентов, страдающих фибромиалгией, прошли 8-недельный курс медитации осознанности. В результате, ученые обнаружили значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов, особенно снижение симптомов ригидности, тревоги и депрессии.
31. Медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
В исследовании, опубликованном Корейской ассоциацией народной медицины, утверждается, что практикующие медитацию показали значительное снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после прохождения 8-месяного курса практики.
32. Медитация осознанности может помочь в лечении ВИЧ
Медитация осознанности замедляет развитие ВИЧ-инфекции за счет снижения стресса. Об этом свидетельствуют данные исследования проведенного в Калифорнийском Университете.
33. Медитация продлевает жизнь
Теломеры – это концевые участки хромосом, укорачивание которых приводит к старению. Есть данные о том, что некоторые виды медитации могут оказывать благотворное влияние на длину теломер за счет снижения стресса, напряжения в организме человека и формирования позитивного состояния ума.
ОТНОШЕНИЯ
34. Медитация любящей доброты способствует развитию эмпатии и позитивного отношения
Техники медитации, во время которых практикующие концентрируются на развитии чувства доброжелательности и любви ко всем живым существам, по данным исследования в Университете Эмори, существенно повышают их способность сопереживать другим.
Кроме того, происходит развитие таких качеств личности, как любовь к себе и окружающим, принятие себя, доброжелательное отношение к людям, сострадание, понимание своего жизненного пути, жизненной цели, экологического мышления, умения управлять своим эго.
35. Медитация любящей доброты сокращает социальную изоляцию
Американская психологическая ассоциация опубликовала результаты исследования о том, что практика медитации любящей доброты всего несколько минут в день усиливает чувство социальной взаимосвязи и позитивного отношения к незнакомым людям на сознательном и подсознательном уровне.
36. Медитация способствует развитию чувства сострадания
После 9-недельного курса медитации, направленного на развитие чувства сострадания, участники показали значитильные результаты в трех направлениях: сострадание к другим, принятие сострадания от других и сострадание к самим себе.
37. Медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества
Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона показывает, что медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества, и тем самым снижает риск развития различных заболеваний, смертности, и воспалительных процессов в организме.
38. Медитация помогает избавиться от эмоционального переедания
Ученые считают, что медитация способствует похудению и предотвращает риск ожирения за счет того, что помогает избавиться от эмоционального переедания.
В качестве заключения, хочу напомнить вам, что опыт миллиона практикующих подтверждает, что медитация поможет вам улучшить здоровье, предотвратить многие заболевания, стать более эффективными и счастливыми.
Источник: http://liveanddare.com/benefits-of-meditation/
|
|
Без заголовка |
В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?
В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.
Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.
Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:
МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ
1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии
В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что "ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.
В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.
2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии
3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности
Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.
4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом
Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа "открытое наблюдение" (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность "переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не "застревая" на каком-то одном раздражителе".
Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.
5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства
В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.
6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге
Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.
7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне
Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.
8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге
В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.
9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков
Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.
УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса
Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.
Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.
Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.
11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений
Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.
12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект
Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге "Мудрый разум, открытый разум" отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.
13. Медитация повышает устойчивость к боли
Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.
14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин
Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.
15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)
50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.
16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов
Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.
17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание
Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.
18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие
В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.
19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно
Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.
В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались "прыгать" с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.
20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга
Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.
В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.
Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.
21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса
22. Медитация развивает креативность
Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа "открытого наблюдения" (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.
ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ
23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта
Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.
В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.
Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.
24. Медитация укрепляет иммунитет
Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.
25. Медитация снижает кровяное давление
Клинические исследования показали, что практика медитации Дзен помогает избавиться от стресса и снизить высокое кровяное давление.
Еще один эксперимент подтвердил эту гипотезу, 2/3 пациентов с высоким давлением после 3-х месяцев медитации отметили значительное его снижение. Это связано с тем, что расслабление тела приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.
26. Медитация осознанности снижает воспалительные процессы на клеточном уровне
Ряд исследований, проведенных во Франции и Испании показывают, что практика медитации осознанности вызывает ряд генетических и клеточных изменений в организме человека. Например, было отмечено понижение уровня провосполительных генов.
Три других исследования доказали, что у практикующих медитацию воспалительные процессы предотвращаются на клеточном уровне.
27. Медитация осознанности помогает предотвратить астму, ревматоидный артрит и воспаление кишечника
Во время исследования, проведенного неврологами в Университете Висконсин-Мэдисон, две группы людей были подвержены различным методам управления стрессом. Одни из них практиковали медитацию осознанности, другие занимались физическими упражнениями, сбалансированным питанием и музыкальной терапией. Результаты тестов показали, что медитация является наиболее эффективным методом облегчения симптомов воспалительных заболеваний, чем остальные техники.
28. Медитация помогает облегчить предменструальный синдром и симптомы менопаузы
Этот вывод был сделан на основании 20 исследований в различным медицинских институтах. Такой же эффект имеют медитативная молитва, йога и релаксация организма.
29. Медитация осознанности снижает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти
Согласно результатам недавнего исследования всего 30 минут медитации в день не только помогают справиться с чувством одиночества, но и снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.
30. Медитация осознанности полезна для пациентов с диагнозом фибромиалгии
В рамках исследования 11 пациентов, страдающих фибромиалгией, прошли 8-недельный курс медитации осознанности. В результате, ученые обнаружили значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов, особенно снижение симптомов ригидности, тревоги и депрессии.
31. Медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
В исследовании, опубликованном Корейской ассоциацией народной медицины, утверждается, что практикующие медитацию показали значительное снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после прохождения 8-месяного курса практики.
32. Медитация осознанности может помочь в лечении ВИЧ
Медитация осознанности замедляет развитие ВИЧ-инфекции за счет снижения стресса. Об этом свидетельствуют данные исследования проведенного в Калифорнийском Университете.
33. Медитация продлевает жизнь
Теломеры – это концевые участки хромосом, укорачивание которых приводит к старению. Есть данные о том, что некоторые виды медитации могут оказывать благотворное влияние на длину теломер за счет снижения стресса, напряжения в организме человека и формирования позитивного состояния ума.
ОТНОШЕНИЯ
34. Медитация любящей доброты способствует развитию эмпатии и позитивного отношения
Техники медитации, во время которых практикующие концентрируются на развитии чувства доброжелательности и любви ко всем живым существам, по данным исследования в Университете Эмори, существенно повышают их способность сопереживать другим.
Кроме того, происходит развитие таких качеств личности, как любовь к себе и окружающим, принятие себя, доброжелательное отношение к людям, сострадание, понимание своего жизненного пути, жизненной цели, экологического мышления, умения управлять своим эго.
35. Медитация любящей доброты сокращает социальную изоляцию
Американская психологическая ассоциация опубликовала результаты исследования о том, что практика медитации любящей доброты всего несколько минут в день усиливает чувство социальной взаимосвязи и позитивного отношения к незнакомым людям на сознательном и подсознательном уровне.
36. Медитация способствует развитию чувства сострадания
После 9-недельного курса медитации, направленного на развитие чувства сострадания, участники показали значитильные результаты в трех направлениях: сострадание к другим, принятие сострадания от других и сострадание к самим себе.
37. Медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества
Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона показывает, что медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества, и тем самым снижает риск развития различных заболеваний, смертности, и воспалительных процессов в организме.
38. Медитация помогает избавиться от эмоционального переедания
Ученые считают, что медитация способствует похудению и предотвращает риск ожирения за счет того, что помогает избавиться от эмоционального переедания.
В качестве заключения, хочу напомнить вам, что опыт миллиона практикующих подтверждает, что медитация поможет вам улучшить здоровье, предотвратить многие заболевания, стать более эффективными и счастливыми.
Источник: http://liveanddare.com/benefits-of-meditation/
|
|
Без заголовка |
В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?
В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.
Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.
Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:
МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ
1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии
В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что "ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.
В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.
2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии
3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности
Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.
4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом
Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа "открытое наблюдение" (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность "переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не "застревая" на каком-то одном раздражителе".
Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.
5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства
В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.
6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге
Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.
7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне
Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.
8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге
В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.
9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков
Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.
УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса
Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.
Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.
Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.
11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений
Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.
12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект
Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге "Мудрый разум, открытый разум" отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.
13. Медитация повышает устойчивость к боли
Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.
14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин
Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.
15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)
50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.
16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов
Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.
17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание
Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.
18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие
В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.
19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно
Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.
В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались "прыгать" с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.
20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга
Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.
В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.
Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.
21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса
22. Медитация развивает креативность
Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа "открытого наблюдения" (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.
ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ
23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта
Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.
В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.
Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.
24. Медитация укрепляет иммунитет
Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.
25. Медитация снижает кровяное давление
Клинические исследования показали, что практика медитации Дзен помогает избавиться от стресса и снизить высокое кровяное давление.
Еще один эксперимент подтвердил эту гипотезу, 2/3 пациентов с высоким давлением после 3-х месяцев медитации отметили значительное его снижение. Это связано с тем, что расслабление тела приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.
26. Медитация осознанности снижает воспалительные процессы на клеточном уровне
Ряд исследований, проведенных во Франции и Испании показывают, что практика медитации осознанности вызывает ряд генетических и клеточных изменений в организме человека. Например, было отмечено понижение уровня провосполительных генов.
Три других исследования доказали, что у практикующих медитацию воспалительные процессы предотвращаются на клеточном уровне.
27. Медитация осознанности помогает предотвратить астму, ревматоидный артрит и воспаление кишечника
Во время исследования, проведенного неврологами в Университете Висконсин-Мэдисон, две группы людей были подвержены различным методам управления стрессом. Одни из них практиковали медитацию осознанности, другие занимались физическими упражнениями, сбалансированным питанием и музыкальной терапией. Результаты тестов показали, что медитация является наиболее эффективным методом облегчения симптомов воспалительных заболеваний, чем остальные техники.
28. Медитация помогает облегчить предменструальный синдром и симптомы менопаузы
Этот вывод был сделан на основании 20 исследований в различным медицинских институтах. Такой же эффект имеют медитативная молитва, йога и релаксация организма.
29. Медитация осознанности снижает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти
Согласно результатам недавнего исследования всего 30 минут медитации в день не только помогают справиться с чувством одиночества, но и снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.
30. Медитация осознанности полезна для пациентов с диагнозом фибромиалгии
В рамках исследования 11 пациентов, страдающих фибромиалгией, прошли 8-недельный курс медитации осознанности. В результате, ученые обнаружили значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов, особенно снижение симптомов ригидности, тревоги и депрессии.
31. Медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
В исследовании, опубликованном Корейской ассоциацией народной медицины, утверждается, что практикующие медитацию показали значительное снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после прохождения 8-месяного курса практики.
32. Медитация осознанности может помочь в лечении ВИЧ
Медитация осознанности замедляет развитие ВИЧ-инфекции за счет снижения стресса. Об этом свидетельствуют данные исследования проведенного в Калифорнийском Университете.
33. Медитация продлевает жизнь
Теломеры – это концевые участки хромосом, укорачивание которых приводит к старению. Есть данные о том, что некоторые виды медитации могут оказывать благотворное влияние на длину теломер за счет снижения стресса, напряжения в организме человека и формирования позитивного состояния ума.
ОТНОШЕНИЯ
34. Медитация любящей доброты способствует развитию эмпатии и позитивного отношения
Техники медитации, во время которых практикующие концентрируются на развитии чувства доброжелательности и любви ко всем живым существам, по данным исследования в Университете Эмори, существенно повышают их способность сопереживать другим.
Кроме того, происходит развитие таких качеств личности, как любовь к себе и окружающим, принятие себя, доброжелательное отношение к людям, сострадание, понимание своего жизненного пути, жизненной цели, экологического мышления, умения управлять своим эго.
35. Медитация любящей доброты сокращает социальную изоляцию
Американская психологическая ассоциация опубликовала результаты исследования о том, что практика медитации любящей доброты всего несколько минут в день усиливает чувство социальной взаимосвязи и позитивного отношения к незнакомым людям на сознательном и подсознательном уровне.
36. Медитация способствует развитию чувства сострадания
После 9-недельного курса медитации, направленного на развитие чувства сострадания, участники показали значитильные результаты в трех направлениях: сострадание к другим, принятие сострадания от других и сострадание к самим себе.
37. Медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества
Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона показывает, что медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества, и тем самым снижает риск развития различных заболеваний, смертности, и воспалительных процессов в организме.
38. Медитация помогает избавиться от эмоционального переедания
Ученые считают, что медитация способствует похудению и предотвращает риск ожирения за счет того, что помогает избавиться от эмоционального переедания.
В качестве заключения, хочу напомнить вам, что опыт миллиона практикующих подтверждает, что медитация поможет вам улучшить здоровье, предотвратить многие заболевания, стать более эффективными и счастливыми.
Источник: http://liveanddare.com/benefits-of-meditation/
|
|
