Ирик все записи автора

Первый этап:
1 день – 1,5кг яблок + 1л кефира
2 день – 500гр говядины или курицы вареной + 1,5л кефира
3 день – 500гр картошки сваренной в мундире + 1,5л кефира
4 день – 350гр сыра + 1,5л кефира
5 день – 500гр говядины или курицы вареной + 1,5л кефира
6 день – 1,5л молока + 500гр творога
7 день – 500гр творога + 1,5л кефира
8 день – 500гр говядины или курицы вареной + 1,5л кефира
9 день – 1л томатного сока + 500-800гр из свежей капусты и 1л масла
10 день – 5-6 вареный яиц + 1,5л кефира

Второй этап:
1 день – кефирный - 1,5л кефира,500гр творога
2 день – фруктовый - 4 средних апельсина или 3 грейпфрута 0,5кг яблок или груш, можно сделать фруктовый салат
3 день – творожный - 500гр творога,1,5л кефира
4 день – овощной - 500-600гр кабачковой икры, 2кусочка ржаного хлеба
5 день – шоколадный - 150гр горького шоколада,кофе без сахара и молока
6 день – фруктовый - 1,5кг яблок,2 груши, 4 апельсина.Сделать фруктовый салат
7 день – сырный - 300гр твердого сыра,250гр брынзы,0,5кг помидор.Делаем салат
8 день – овощной - 1,5л томатного сока.Салат из свежих фруктов 500гр
9 день – мясной - 500гр вареной говядины или курицы,Вареные овощи 500гр – сделать салат
10 день – овощной - 500-700гр салата овощного,2 кусочка ржаного хлеба
11день – творожный - 500гр творога,1,5л кефира
12 день – фруктовый - 1-1,5кг любых сухофруктов, кроме изюма,0,5л кефира
13 день – выходной – едим в меру!

Третий этап – 7 дней
1 день
Завтрак: чай (ну или кофе, но без сахара), любой фрукт
Обед: 2 яйца вареных + 100гр сыра
Ужин: 500гр овощного салата
2 день
Завтрак: чай,любой фрукт
Обед: отварное или пареное мяско + овощной салат в любом кол-ве
Ужин: 1 яйцо вареное + 2 стакана кефира
3 день
Завтрак: чай,любой фрукт
Обед: 250гр творога + 250гр сметаны
Ужин: овощной салат
4 день
Завтрак: чай,любой фрукт
Обед: 10 слив или чернослива + 1ст кефира
Ужин: 150 г мяска или рыбы + 2 ст кефира
5 день
Завтрак: чай,любой фрукт
Обед: куриная грудка или рыбка,овощной салат
Ужин: 3 яйца вареных + 1,5ст кефира
6 день
Завтрак: чай, кусочек хлеба с тонким слоем меда
Обед 500гр яблок или апельсинов
Ужин: 1ст кефира + 450гр творога
7 день
Завтрак: чай,любой фрукт
Обед: 250гр творога + 250гр сметаны, 1 яблоко или 1 апельсин
Ужин: салат из отварных овощей + 1 ст кефира

Уменьшаем кол-во соли, сахар и сливки исключаем =)
Пьем: без ограничения чай любой, кофе, воду (не более 2л)
Потеря веса зависит от стартового веса.На 1 этапе можно потерять от 3 до 6 кг.На втором этапе от 4 от до 10 кг.На третем этапе от 3 до 8 кг.
Так же не забываем про физические нагрузки.Если Вы очень занятой человек,можно встать на 10 минут раньше и сделать упражнения для своей же красоты!