Как я себе понимаю, овладение данной ситуацией состоит из двух этапов:
1) осознавать, что происходит
2) и совсем отдельное, хотя не столь трудное - надо просто завести привычку - корректировать свои эмоции. Т.е. либо переключать насильственно внимание, либо останавливать всё же внутренний диалог (какая-нибудь аффирмация для начала вполне подойдёт или "медитативное упражнение" на представление себе какой-то спокойной и приятной ситуации - гавайские шаманы утверждают, что иллюзорное переживание, фантазия и реальное одинаково значимы для эмоциональной сферы).

Лично я себя ловлю на том, что пока не выработала привычку переключаться, а не следовать по воле волн. Когда вспоминаю - переключаюсь. Не такое уж большое усилие нужно.

Кроме того верно, что при большой наполненности энергией и состояние получше, и внешнее не так влияет.