-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Dianalux

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

красота и здоровье маникюр парикмахерское искусство педикюр полезные методики похудение рецепты оздоровления и омоложения организма уход за кожей лица

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Мировая_Кулинария

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.05.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 982


Тренировка для ног и пресса

Понедельник, 08 Июля 2013 г. 19:31 + в цитатник
Ванда все записи автора

Порядок тренировок - по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий - три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.
Ноги
Перекрестный выпад, ягодичные мышцы

Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

Шаг икроножные мышцы
Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.

Наклон с гантелями задняя поверхность бедра
Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении.

Пресс
Велосипед внутренние косые мышцы живота

Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги.

Боковой наклон наружные косые мышцы живота
В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки.

Нижнее скручивание прямая мышца живота
Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.

Рубрики:  Уход за телом
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям

Привалова   обратиться по имени Понедельник, 08 Июля 2013 г. 19:57 (ссылка)
Ванда, замечательно!
Ответить С цитатой В цитатник
zopazyza   обратиться по имени Понедельник, 08 Июля 2013 г. 21:11 (ссылка)
Мне кажется, у девушки на первой картинке вывих)))
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку