На этот счет бытует множество представлений, чаще ошибочных.
На самом деле достаточно рассчитать индекс массы тела, чтобы определить, есть ли лишние килограммы.
Свой рост в метрах возведите в квадрат, а затем разделите свой вес на полученную величину.
При
нормальном весе индекс колеблется в пределах от 18,5 до 24,9.
Значения от 25 до 30 расцениваются уже как
избыточная масса тела. На это надо обратить внимание, чтобы предотвратить развитие ожирения.
А при индексе больше 30 как можно быстрее обращайтесь к врачу, поскольку
ожирение уже есть
Еще один способ определить лишний вес — измерить окружность талии.
Если у мужчин она больше 102 см, у женщин — больше 88 см, значит, жир накапливается в области живота.
Такой тип ожирения, когда фигура становится похожа на
яблоко , особенно неблагоприятен для здоровья: высок риск развития заболеваний дыхательной системы и сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2 типа.
Когда же жир откладывается в области бедер и ягодиц, фигура становится похожа на
грушу . И существует риск развития заболеваний позвоночника и суставов.
Конечно, в том, сколько мы весим, большую роль играет генетическая предрасположенность.
Но есть и другие факторы: возраст — после 45 шансы растолстеть у человека увеличиваются, этническая принадлежность, профессия — при сидячей работе жиры быстрее накапливаются, стрессы.
И все же
главный враг нормального веса — это вкусная и обильная еда. Поскольку именно вкусные продукты больше всего содержат жиров. В них есть особые ароматизирующие молекулы, которые и делают жирные колбасы, сыры, торты такими аппетитными.
Кстати , алкоголь также высококалорийный напиток и к тому же повышающий аппетит, поэтому увлечение им способствует накоплению лишних килограммов.
ХУДЕЙТЕ НЕ СПЕША
В борьбе против лишних килограммов многие прибегают к «народным» методам «лечения». Кто-то сидит на модных диетах, другие активно занимаются в тренажерных залах, после чего с удвоенной энергией налегают на еду. Многие надеются на волшебные таблетки для похудания. Считая, что, приняв их, можно есть сколько душе угодно, а потом лечь на диван и ждать результатов. Но как ни банально это звучит, чтобы похудеть, придется изменить свои привычки, больше двигаться и меньше есть жирную пищу.
Это, наверное, единственный действенный способ и самый трудновыполнимый. Похудание — это довольно длительный процесс.
Резкое снижение массы тела за короткий период времени может еще больше привести к нарушению обменных процессов.
Так что не стремитесь к идеальному весу, который вы получите, похудев раза в два, но с риском для здоровья. Худеть надо не спеша. Если за полгода-год масса тела снизится на 5–10 процентов от первоначального веса, это уже уменьшит вероятность развития сопутствующих заболеваний
