Понедельник // Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата. // Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод. // Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена). // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. Вторник // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей) // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра // Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. Среда // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы). // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод. // Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. Четверг // Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла. // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод. // Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. Пятница // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла. // Полдник: Три-четыре диетических ролла. // Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. Суббота // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша. // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея. // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. Воскресенье // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор). // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея. // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.