LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора Взяла в дневнике Хозяюшка:

Амеpиканский салат кpасоты
5 ложек овсяных хлопьев
5 ложек кипяченой холодной воды
2 локи молока или сладких сливок
1 ложка меда
4-5 шт. лесных оpехов
Овсянка на ночь заливается водой, yтpом добавляется все остальное. Поедается
вместо завтpака, медленно и тщательно пpожевывая...

Есть еще фpанцyзский салат кpасоты:
2 ложки овсных хлопьев
6 ложек холодной кипяченой воды
3 ложки кипяченого молока (холодного)
1 ложка сахаpа
1 большое яблоко
сок из одного лимона
Хлопья заливаются холодной водой на час, поле чего добавляется все стальное;
яблоко надо вместе с кожypой потеpеть на теpке.

припоминаю, что в старших классах я с маман на пару ела этот французский салат. Было вкусно. Сейчас вот подумала, что если завтракать таким образом, потом днем - легкий обед, а вечером - кефир (мммм!), то, пожалуй, у меня есть все шансы привести себя в идеальную форму! :)
LilithWolfy

Алёна_Незабвенная (Бриджет_Джоунс) все записи автора Девочки, у меня самая настоящая что ни на есть беда.
Я никак не могу сделать себе приличный маникюр. (Приличный - это хотя чуть-чуть длиннее, чем три-четыре миллиметра :)). Дело в том, что как только длинга ногтя хоть на миллиметр перерастает запрещённую черту, так он сразу же начинает слоиться и ломаться :(.
Единственное слабое утешение, что даже с четырёхмиллиметровым маникюром неудобно печатать, уже не помогает.
Что делать, девочки?

ЗЫ. Кросспост в Настоящая_Женщина
Алёна_Незабвенная

sweetDream (Бриджет_Джоунс) все записи автора Девченки, помогите мно пожалуйста. Мои волосы слали жутко сечься и ломаться, думаю это от сухости. Так вот, может кто знает хорошие увлажняюшие средства для волос?!
sweetDream

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора Придумала себе новую зарядку - танцы! Стараюсь, раз уж зарядку мне делать лень, танцевать хоть по чуть-чуть в день. Стыдно признаться, но больше десяти минут подряд я не тяну :(. Начинает колоть между ребрами, и в горле такое... что лучше остановиться. Может, надо меньше, но чаще?.. Ну а еще я наверное недели полторы уже каждое утро делаю самые такие несложные упражнения для рук и плеч - вращения плечами вперед-назад, вращение руками вперед-назад, махи туда-сюда + 20 (ну хотя бы!) отжиманий от стенки (от пола не могу - хоть убейте). Руки вообще всегда были моим слабым местом. Но факт остается фактом - ни дня пока не пропустила и постепенно добавляю нагрузку - то больше вращений делаю, то еще какое упражнение... Ну похвалите же меня кто-нибудь! :D
LilithWolfy

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора Вот, как и обещала - рассказываю о своих впечатлениях.
Больше всего мне нравится средство от "Гарнье" - в маленьких таких зеленых круглых флакончиках. От него волосы не слипаются, становятся мягкими и шелковистыми - это помимо того, что очень хорошо укладываются (в смысле - выпрямляются).

Также понравился бальзам для волос "Сансилк" для непослушных волос. В сиреневом флаконе. Очень классная штука, надо только не забывать, что его следует минуту держать на волосах, прежде чем смыть. Я вот последний раз забыла и сразу смыла - получилась чуть пушистее :).

А вот крем для волос того же Сансилка (тоже в сиреневой бутылочке) мне совсем не понравился. Волосы после него какие-то неприятные, и совсем не такие послушные. НО: он понравился моей маме. Так что попробовать можно. Не худший вариант, по крайней мере.
LilithWolfy

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора Ну я обычно стараюсь рассказывать про различные косметические средства, которые мне удается опробовать.
Я тут недавно упоминала про крем "ЧудоЛукошко" с пшеничными протеинами и противовоспалительный крем с разными эфирными маслами от "Эксклюзив косметик". Ну что я могу сказать?.. В общем и целом они, должно быть, неплохие, но увлажнения ни фига не дают. Никаких неприятных ощущений не вызывают, так что ими вполне можно пользоваться. И, может, воспаление правда снимают. Но я все-таки вернулась к своему "Гарнье". Твердая четверка, в общем.

В ближайшее время расскажу про средства для выпрямления волос, которые мне понравились, а также еще поделюсь впечатлениями о масках для лица - одна с козьим молоком (вчера купила), и одна - ананасовая от ИвРоше. Посмотрим, что будет :)
LilithWolfy

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора Почему-то в настройках журнала постоянно происходит сбой. Уже в третий раз изменяю формат дневника на "открытое сообщество". Прошу прощения за неудобства, надеюсь, скоро это как-то зафиксируется :)
LilithWolfy

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора Весьма актуально, потому что после всех приготовлений и домашней предпраздничной суеты у вас, как правило, остается всего час-полтора, чтобы привести себя в "товарный вид" перед приходом гостей.
Рекомендации от Дома русской косметики.

Итак, первые 20-25 минут тратим на мытье головы (обязательно с кондиционером!) и принятие теплого душа. Сразу после душа втереть в тело буквально капельку эфирного масла - розы, цитрусовых или лаванды. Растереться полотенцем, волосы сразу высушить и уложить. Так вы, как ни странно, взбодритесь, улучшите свое настроение и ощутите свежесть и легкость. Теперь можно заняться лицом.

Понадобится аж три маски, зато эффект гарантирован. Кстати, если вам внезапно предстоит теле- или фотосъемка, эти процедуры также будут вам очень кстати!
Маска первая
1-2 ст. ложки геркулеса залить небольшим количеством дистиллированной, кипяченой или родниковой воды и перемешать. Геркулес сразу начнет "мылиться". Легкими движениями распределите кашицу по лицу, вдоль "массажных линий", ни в коем случае не втирая. Затем смойте водой. В данном случае геркулес выполняет функцию скраба.
Маска вторая
Возьмите одно яйцо, отделите желток от белка, белок пока спрячьте в холодильник. Желток взбейте и нанесите на лицо специальной кисточкой. Через десять минут, когда маска высохнет, нанесите второй слой, разотрите легкими движениями и смойте водой.
Маска третья
Охлажденный белок взбейте, нанесите на лицо кисточкой и оставьте минуты на три. Затем по той же технологии добавьте еще три слоя. Когда высохнет последний, смойте маску. Итого у вас ушло на эти процедуры не более 15 минут.

Для шеи сделаем масляный компресс. Лучше всего - сразу после душа. Намочите в растительном масле мягкую тряпочку и оберните ею шею. Поверх накладывается целлофан. На этой у вас уйдет 3 минуты :). А снимается компресс в последнюю очередь.

Силы вам поможет восстановить не чай и не кофе, а витаминный коктейль: стакан отвара мяты, некрепкий чай с большим куском лимона или просто стакан воды с растворенной в ней таблеткой витамина С.

Косметолог рекомендует не ставить над своим лицом косметических экспериментов за полчаса до прихода гостей, а воспользоваться привычной косметикой. В качестве основы под мейк-ап лучше всего взять крем нового поколения - с микрочастицами слюды и микотитана, которые создают отражающий эффект, и лицо кажется гладким и сияющим. После базового крема неплохо воспользоваться тонирующим, с лифтинг-эффектом. Сочетание этих кремов внешне очень омолаживает лицо. Затем - прозрачная пудра, ну и привычный набор для макияжа - ничего кричащего и лишнего. Чуть-чуть здесь, капельку там... Это еще 15 минут.

Ну и теперь, если время до прихода гостей осталось, можно

справиться с головной болью, которая всегда так некстати: растереть в подушечках пальцев одну капельку лавандового эфирного масла;
избавиться от усталости или отечности ног: после душа сразу сделать массаж, сильно растирая от стопы до колена с эфирным маслом лаванды или гвоздики (на 50 капель базового масла - 1 капля эфирного!). После этого полагается пять минут полежать, подняв ноги повыше;
замаскировать прыщик "бабушкиным способом": поставить "мушку". Но перед этим покраснение нужно замазать специальным корректирующим карандашом зеленого цвета - с антисептическим и отшелушивающим эффектом. После чего на нужное место ставится пикантная родинка обычным карандашом для глаз;
"отшлифовать" руки: примерно то же, что мы делали с лицом - легкий пилинг, крем-лифтинг. В крайнем случае - просто питательный крем, остатки которого через несколько минут просто промокнете салфеткой.

Конечно, с первого раза можно и не уложиться в отведенные 1-1,5 часа. Но это вполне реально. Важно, что эти процедуры дают именно внешний эффект и не могут использоваться как обычные косметические процедуры. Вреда от них, конечно, не будет, но и настоящего омолаживающего и оздоравливающего эффекта они не произведут.

С НОВЫМ ГОДОМ! Будьте красивыми - сегодня, завтра и ВСЕГДА!
LilithWolfy

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора почти по нашей теме: Визажистка_мск
Есть что почитать...
LilithWolfy

Верная (Бриджет_Джоунс) все записи автора Если сумка одета на руку, а рука прижата к талии, это свидетельство аккуратности её обладательности, благоразумии, сильно развитом чувстве собственного достоинства, её интереесует мнение окружающих о ней.
Если сумочка прижата к сердцу рукой, продетой через ручки, это признак недоверия к людям, скрываемого под видом непринуждённости и признак скупости её обладательницы.
Когда сумочку держат за угол - это признак самоуверенной женщины, она категорична и не интересуется чужим мнением, а свою сумочку часто оставляет где попало.
Если сумочка покоится на плече, а рука опущена и неподвижна, это признак стеснительности и неуверенности. Если рука движется непринуждённо, это свидетельство веселого характера, желание быть всегда в центре внимания, она довольна собой и окружающим, любит комплименты.
Верная

LilithWolfy (Бриджет_Джоунс) все записи автора С первого раза не получилось. Теперь - милости прошу :)
LilithWolfy

С сегодняшнего дня дневник функционирует в режиме открытого сообщества. Инициатива приветствуется. Самовыражайтесь, пожалуйста!

Приветствую новых ПЧ!

А также - новости с фронтов:

• Получила на день рождения в подарок новое средство "Колгейт" для отбеливания зубов - "Simply white". Пользоваться надо каждый день в течение двух недель - наносить состав на зубы и 15 минут после этого не пить-не есть. Очень просто, а результат, надо сказать, заметен...
  
• Порекомендовали народный рецепт, пардон, от перхоти - полоскать волосы, и кожу головы соответственно, отваром пижмы. Покупается элементарно в аптеке. Ну что я могу сказать... От перхоти вроде помогает, и волосы становятся послушными и приятными. Одно большое НО: почему-то волосы стали быстрее пачкаться и терять "товарный вид" (ну я голову мою раз в три-четыре дня, чаще вроде не надо). А еще - ВНИМАНИЕ! - пользоваться этой травой надо очень осторожно, потому что пятна на ванной остаются жуткие и отмываются с большим трудом. Над старым тазиком, чтоб не расплескать, - самое оно.
  
• Я вас, можно сказать, надула, дав некоторое время назад анонс, который пока не собираюсь реализовывать. Ну, к новому году постараюсь про "потемкинские деревни" на лице, потому что будет актуально. Простите. Все сделаю, но не сразу.
  
• Принесли мне тут разных кремов. GARNIER Skin Naturals вроде очень неплохая штука. А тут еще вот кремы отечественные: от "ЭксклюзивКосметикс" - крем с эфирными маслами чайного дерева, розмарина, эвкалипта, бергамота, лаванды, экстрактами календулы и ромашки, с витамином А - можно использовать как дневной, и основу под косметику. Выравнивает цвет лица, предотвращает и устраняет воспаления, борется с угрями и прыщами... Ну, состав вроде многообещающий, посмотрим. На "ощупь" приятный. Второй крем, который мне на пробу дали - "Интенсивное увлажнение С ПШЕНИЧНЫМИ ПРОТЕИНАМИ" - акваэнергетический комплекс от "ЧудоЛукошка". Короче, тоже "будем посмотреть" - следите за апдейтами :).
  

И наконец самый важный вопрос, который мучает меня уже несколько дней:
СДЕЛАТЬ ЛИ ДНЕВНИК БРИДЖЕТ_ДЖОУНС ОТКРЫТЫМ СООБЩЕСТВОМ?.. Ну и соответственно вопрос - мне не совсем понятно, как они функционируют. Останусь ли я тут "главной"?..

Из одной умной женской книжки узнала, что всяких ПМСных неприятностей - скачущего настроения, быстрой утомляемости, увеличения веса - можно избежать, соблюдая определенную диету. Авторы книги уточняют, что депрессию, конечно, можно подавить разово и употреблением шоколада, но лишь до тех пор, пока не встанешь на весы... Типа шутка такая.

Итак, в чем же состоит эта диета, разработанная Службой Правильного Питания для Женщин (Великобритания)? (далее - строго по тексту книги):

• При всех видах недомогания, а также при нервном напряжении, колебаниях в настроении и беспокойстве следует увеличить прием витамина В6 и магния. Они содержатся в хлебе грубого помола, соевой муке, в зернах манго и орехах. Витамин В6 содержится в рыбе, печени, беконе, фасоли, экстракте дрожжей, томантом пюре и в бананах; а магний - в мюсли, овсяных хлопьях, сухофруктах и сухом обезжиренном молоке.
  
• При увеличении веса и набухании груди, кроме витамина В6 и магния, следует принимать витамин Е, содержащийся в масле (подсолнечном, арахисовом, оливковом и печени трески), орехах, семге, тунце, черной смородине, шпинате и авокадо.
  
• При головных болях, утомляемости, головокружении и потребности в сладком добавляйте в пищу хром, содержащийся в ржаном хлебе, телячьей печени, яйцах, пивных дрожжах, перце и картофеле.
  
• При депрессии, чувстве растерянности и бессоннице вам необходим витамин С. Он содержится в черной смородине, петрушке, консервированной гуаве, клубнике, перце, а в сырой красной капусте его даже больше, чем в апельсинах.

В соответствии с этим текстом я теперь третий день ем бананы и перец... О результатах пока говорить рано, но настроение вроде выравнивается, нервы успокаиваются :).

П.С.: простите за это постоянное "содержится", но раз решила печатать как есть...

Специалисты рекомендуют проводить такие "желудочные мероприятия" не реже двух раз в месяц. Эти "разы", кстати, можно привести в соответствие с Лунным календарем (см. предыдущий пост). Причем необходимо обеспечивать себе разнообразие в этих самых разгрузочных днях. Вот несколько возможных вариантов:

• творожный - 600 г творога разделить на 4 порции и съесть в течение дня;
  
• молочный - 1 л молока выпить за день в 6-8 приемов;
  
• яблочный - 1,5 кг яблок (впрочем, можно взять и любые другие фрукты, кроме, пожалуй, бананов и винограда) съесть за день;
  
• кефирный - 2 л свежего кефира разделить на 8 порций...

А в заключение - супер-мега-разгрузочный день от Сильвестра Сталлоне! Сразу предупреждаю, что разгрузка СВОЕОБРАЗНАЯ!!!

С. С. – любимый гость на всевозможных фуршетах и приемах. После них необходимо устраивать разгрузочный день. Таким образом, иногда к обязательной утренней пробежке и гимнастике, а также боксерской разминке, актер добавляет небольшую диету. Вот такую:

Завтрак: салат из свежих фруктов (банан, яблоко, груша, очищенные апельсин и два киви нарезать кубиками, добавить две столовые ложки натурального йогурта), стакан чая с чайной ложкой сахара.

Обед: 100 г спагетти с пикантным соусом (для соуса 100г фасоли смешивается с мелко нарезанным свежим помидором, приправляется щепоткой карри и столовой ложкой йогурта без наполнителя), стакан томатного сока.

Полдник: яблоко (или другой свежий фрукт) или стакан любого сока.

Ужин: итальянская баклажанная запеканка (один крупный или два мелких баклажана нарезать кружочками, выложить слоями в сотейник, перекрывая кружочками свежего помидора, порубленной петрушкой, тертым сыром (20-40 г), сверху посыпать панировочными сухарями и поставить запекаться в духовку на полчаса при температуре 150-170 градусов), баночка натурального йогурта.

На ночь: стакан обезжиренного кефира или молока.

Как видите, диета довольно сытная, оригинальная и вкусная. Необременительно, в общем.

В последнее время в моду стала входить Лунная диета. В ней количество и состав съедаемого напрямую связаны с фазами Луны. Считается, что влияние ночного светила на жидкости (прилив-отлив) распространяется и на жидкость, содержащуюся в человеческом организме. Диета, в принципе проста, и кроме полнолуния и новолуния никаких ограничений в пище не предусматривает. Зато с ее помощью легко можно сбрасывать по 2 кг в месяц!

ПОЛНОЛУНИЕ. Вода «отливается» из организма, если не удерживать ее, питаясь всухомятку и не пить сладкие, соленые и алкогольные напитки. Перед и во время полнолуния рекомендуется есть поменьше, а пить побольше. Проследите за собой – перед полнолунием ваш аппетит должен ухудшаться, а после, наоборот, усиливаться.

УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА. В этот период начинается естественная очистка организма. Самое удачное время для омолаживающих и оздоровительных процедур. Легко выводятся шлаки и расщепляются жировые ткани.

НОВОЛУНИЕ. На новую луну очень полезно голодать – это будет неплохой профилактикой от многих болезней. Молоко, травяные настои и минеральную воду можно пить без ограничений. Но избегать сахара и соли, как и в полнолуние. Жидкая диета улучшает обмен веществ и удерживает вес.

РАСТУЩАЯ ЛУНА. Этот момент очень подходит для проведения общеукрепляющих процедур, принятия витаминов. Хорошо усваиваются настои трав, лекарственные препараты. Как ни странно, именно в эти дни слабее ощущается боль, поэтому все хирургические операции рекомендуется проводить именно на растущую луну. Стричься, кстати, тоже рекомендуют как раз в это время.

Раз мне пока лень оторвать зад от стула и помахать ногами, и раз из-за лени я даже почти перестала питаться (что есть несомненный плюс!), то вот, решила побороться со вторым подбородком. Совершенно случайно наткнулась на любопытные рекомендации по этому поводу...

• Избегайте слишком жирного и острого.
  
  Не забывайте о гимнастике:
  
  
• Встаньте прямо, расправьте плечи. На горделиво поднятую голову положите толстую книгу и в течение пяти минут походите по комнате. Следите за своей осанкой, не горбитесь.
  
  
• Встаньте, расправьте плечи, руки опустите вниз. Голову опустите на грудь и медленно наклоняйте ее к левому плечу, затем запрокиньте назад и переместите к правому плечу. Таким образом, вы будете описывать головой круг. Через десять раз повторите это упражнение в обратном порядке.
  
  
• Сядьте на стул, выпрямите спину и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. После чего медленно отведите руки. Это упражнение великолепно устраняет второй подбородок, а также отлично тренирует мышцы шеи.
  
  
• Сядьте на краешек постели, руки вытяните вдоль туловища, повернув ладонями вниз. Медленно наклоняйте голову до упора на грудную клетку, затем так же медленно отведите ее назад. Ежедневно делая это упражнение, постарайтесь каждый раз увеличивать число наклонов.
  
  
• Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц. Тренируя мышцы нижней части лица, мы тем самым не дадим потерять упругость и эластичность кожи, а значит дольше сохраним ей молодость.
  
  
• Сядьте перед зеркалом, положите пальцы одной руки чуть ниже ключицы, другую – на подбородок. Произнесите звук «фи», одновременно с этим напрягите мышцы шеи так, чтобы почувствовать как поднимается на ней кожа. Повторяйте это упражнение не менее десяти раз.
  
• Загляните на досуге в аптеку и запаситесь травой ромашки, шалфея, липового цвета, мать-и-мачехи, тысячелистника. Дома приготовьте настой из какой-нибудь одной травы (1 ст. ложка на 1,5 стакана воды) или сбора. Возьмите две небольшие емкости: в одну поместите горячий настой, в другую – холодный. Возьмите также два стареньких полотенца (трава имеет обыкновение окрашивать ткань). Минут пять держите на подбородке горячее полотенце и затем столько же времени – холодное. Чередуйте горячие и холодные примочки не менее пяти раз. По окончании процедуры (которую желательно делать вечером) нанесите на кожу питательный крем.
  
  
• С помощью полотенца можно проделать и другую, не менее действенную процедуру. Для этого смочите полотенце в холодной воде, слегка отожмите и, взяв за два конца, поднесите к подбородку. Резким движением натяните его так, чтобы полотенце как бы хлопнуло по подбородку. Повторите несколько раз, после чего протрите влажную кожу насухо и нанесите обычный крем. Это «упражнение» можно делать как утром, так и вечером.
  
  
• Очень полезно ежедневно похлопывать подбородок тыльной стороной ладоней попеременно. Такие процедуры более эффективны, если выполнять их сразу же после умывания, когда кожа остается еще чуточку влажной.
  

____________________________________________
Уже приступила к выполнению. Завтра попробую с полотенцем, а сегодня упражнения :)
П.С.: чуть не забыла - взято отсюда и чуть подправлено и сокращено.

Лишила девственности наш цитатник. Там запись о Софи Лорен и ее секретах красоты. Авось и мне для работы пригодится. Если вам есть что добавить, тащите все сюда :)

А еще у меня новая фишка - пью перед сном козье молочко. Очень полезно. Разный процент жирности имеется. Называется "Маргарета". Самое интересное - что оно делается, насколько я поняла, без консервантов, причем не выпаривается в сухое, а потом разводится, а прям как есть свежее транспортируется. Поэтому в закрытом виде хранится всего полгода, а в открытом - четверо суток, но при этом неизмеримо полезнее обычного. И стоит, увы, дороже - в районе 80-100 рублей. Также имеется шоколадное козье молоко и ягодное. Своими глазами сегодня в магазине видела :).

Не знаю уж, как это на фигуре отражается... на всякий случай я последние дня три-четыре вообще ограничиваюсь только завтраком. Ну еще, может, кусочком-другим колбаски днем. и печенюшка-другая к молоку, но меру знаю. А то и так уже растолстела от лени :)

А вот тут еще надыбанная мною в интернете статья о козьем молоке

Я не забыла о своих обещаниях, обязательно выполню их. Но сначала - про розы.
Как я уже говорила, розовый экстракт очень полезен для кожи. Моя мама сушит розовые лепестки и собирает их в большую картонную коробку. Когда их накопится приличное количество, делает из них отвар - его можно хранить в холодильнике примерно неделю - и использует как тоник. Также его можно замораживать в формочках для льда и использовать для протирания лица-шеи-груди. Ну как обычно...

А еще она приобрела шампунь и бальзам для волос с экстрактом розы (запах соответствующий). Вот, я его сейчас как раз на себе испытала. Результаты доложу в скором времени.
Про тоник от "Фаберлик" с розовым экстрактом я уже рассказывала...

• Как за час привести себя в приличный вид ("потемкинские деревни" на лице)
  
• Некоторые оздоравливающие упражнения
  
• Уход за ногами

А также многое другое. Извините, что редко обновляюсь. Я уж стараюсь, как могу.
Кстати, я тут совершенно случайно обнаружила, что заметка из моей рубрики "Звездные советы" была год назад перепечатана одной нижегородской газетой. Без указания источника, разумеется.

Ну вот и снова я, принесла вам маленькую такую косточку.

Чтобы скорее пробудить организм ото сна утром и получить дополнительный заряд бодрости днем, нужно просто 36 раз подряд сильно щелкнуть зубами. Даже не щелкнуть, а клацнуть. С размаху так. Мне нравится, весело. А вы осторожнее. Такое лучше всего проделывать, если зубы крепкие :).
Между прочим, и правда очень бодрит!

Такое вот загадочное слово. Насколько я его понимаю - это серия упражнений, основанных не на постоянном быстром повторении движений, а на "замри-умри" :). Принимаешь позу и "зависаешь" в ней на какое-то количество минут. Все это время мышцы работают.

Некоторое время назад я усвоила несколько упражнений из этой серии, для живота, и сейчас вот снова нашла их описание.

1. Лежите на полу расслабленно, колени согнуты, стопы расставлены на 10 - 20 см. Плечи крепко вжаты в пол. Обхватите ладонями внутреннюю сторону бедер и оттяните их от себя. [Не знаю, что под этим подразумевается, в другом месте было написано "оттолкните" - LW] Локти находятся вне тела, плечи параллельны полу. Поднимите голову и плечи вперед, при этом часть позвоночника - от лопаток вниз - не должна отделяться от пола. В этой позиции медленно передвигайте верхнюю часть туловища назад и вперед, на 10 - 15 см в каждом направлении. Сделайте так 3 раза и отдохните лежа. Потом повторите.
Выполните то же самое, вытянув руки вперед. Выдержите так, досчитав до 5.

2. В той же позиции поднимите ноги над полом на 10 - 15 см. Поднимите голову и плечи. Поддерживая двумя руками, поднимите одну ногу перпендикулярно полу. Вытяните ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуйте удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяните руки перед собой так, будто хотите сделать их на несколько сантиметров длиннее. Все время помните о том, что плечи и ягодицы должны быть прижаты к полу.

3. Вы лежите, ноги в воздухе (перпендикулярно полу). Обхватите обеими руками бедра, наклоните голову и плечи к коленям. Отпустите руки и, держа их вытянутыми, медленно покачайте верхнюю часть тела вперед и назад. Выполняйте, считая до 100. Если у вас слабые ноги, можете согнуть их в коленях.


То же самое упражнение, но полегче - для тех, кому трудно удерживать ноги вверху: поставьте ступни на края стула, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом и прямой же угол составляли с телом.

во время выполнения всех упражнений, направленных на укрепление мышц живота, не забывайте вжимать плечи в пол

Вот, пообещала вам зарядку, а никак найти не могу. Обнаружила только одного упражнения описание, и то - на каком-то сомнительном форуме парень пишет... впрочем, я себе это упражнение примерно так и помню.
Вот оно:

(упр. для пресса): полож.тела прямо(лежа ,сидя, стоя роли не играет) делаем медленный глубокий вдох,задерж. дыхание на 2-3с. и медленно выдыхаем. при этом необходимо напрягать мышцы пресса, и, когда воздух в лёгких кончится, держать мышцы напряженными ещё 3-4с.
и так для начала раз 7-8(потом сами научитесь определять степень нагрузки)
То есть когда выдыхаешь - напрягаешь пресс, когда вдыхаешь - расслабляешь. И вообще по-моему в моей распечатке тогда, 7-8 лет назад, надо было это сделать всего раз 15 подряд.

Пользуйтесь, милые дамы... и господа тоже. Я, помню, похудела, когда все это делала. Плюс это еще оздоровительное.
Теперь выужу из памяти остальное.

Итак, садимся. Куда - не важно. Ноги должны ровный угол составлять. Спину держим ровно.

1. Тянем вверх носок, не отрывая ногу от пола. 40 раз.
2. Поднимаем пятку от пола, до упора, не отрывая носок от пола. 40 раз.
3. Напрягаем мышцы ягодиц, сразу все вместе. 40 раз (прелесть этих упражнений в том, что их можно делать где угодно - хоть на работе - и никто не заметит. Ну, пока до верха не доберетесь).
4. Руки в стороны, как у ДиКаприо в "Титанике" ("Я - король мира!"), ладонями вниз. 40 раз крепко сжимаем руку в кулак. Обе руки, в смысле
5. Поворачиваем голову вправо-влево до упора. сколько раз? Ага, 40.

Не помню, может, там еще для лица что-то было. Но вот я так себе это все помню. Вреда не будет, гарантирую.

Кстати, частый и искренний смех тоже тренирует мышцы живота ;)

Вот тут как раз смешно - про диеты

http://www.liveinternet.ru/users/640508/post2981710/

.

Вложение: 1192266.rar

...

Вложение: 1192247.rar

Недавно один знакомый попросил ему отсканировать некоторые страницы имеющейся у меня книжки - про даосскую методику самооздоровления.
Я решила выложить сюда то, что насканировала.
Еще в скором бущем надеюсь нарыть те китайские упражнения, которые когда-то делала - очень способствовали похуданию.

А пока - предисловие к циклу упражнений "Игры пяти зверей"

Вложение: 1192240.rar