Любимая_Лола все записи автора

Выдохните лишние килограммы. Метод эффективного сжигания калорий с помощью дыхательных упражнений.

Автор покажет, как с помощью простых, но эффективных дыхательных упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, где бы ни находились - за своим рабочим столом, в автомобиле, в очереди, у экрана телевизора, - можно повысить скорость метаболизма, и, следовательно, похудеть.

Единственный способ изменить свой вес и поддерживать его в неизменном состоянии является изменение химии вашего тела. Это сделают упражнения. Используя дыхательные упражнения вы можете отрегулировать свое тело в течение трех недель. Эффективность скорости метаболизма в вашей власти. А это значит, что вы можете изменить свой метаболизм. Вы можете изменить скорость, с которой ваш организм перерабатывает пищу.

Благодаря дыханию вы сможете превратить свое тело из неподвижного, наполненного токсичными веществами отстойника в прекрасно отлаженный, заряженный энергией метаболический шедевр. Дыхание является ключом зажигания и ускорения вашего метаболизма. Когда вы вдыхаете больше кислорода, происходят явления, ускоряющие метаболизм. Более глубокое дыхание обеспечивает правильную циркуляцию жидкости в почках, желудке, печени и кишечнике.

Дыхательные упражнения, названные Пэм "коктейлями". 

ПЕРВЫЙ "КОКТЕЙЛЬ" 
Дыхание "Королева пляжа" 

Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни.
Вот как его следует делать:
1. Встаньте и заявите: "Я величайший человек", — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. 

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть. Теперь вам все ясно. 

 

ВТОРОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание по системе кун-фу 

Это дыхание, которое практиковали индийские йоги со времен плавания Христофора Колумба. Оно расслабит живот, освободит мышцы от напряжения и позволит телу интенсивнее перерабатывать пищу. Особенно полезно делать это упражнение от пяти до десяти раз перед каждым приемом пищи. Подумайте об этом, сидя за столом. При таком дыхании воздух проходит в область, которую знатоки боевых искусств называют "хара". Так как в большинстве современных медицинских справочников вы не найдете слова "хара", позвольте сказать вам, что это — энергетический центр, расположенный ниже пупка приблизительно на 5 сантиметров. Зато термин "хара" часто используется в таких видах борьбы как айкидо, кун-фу и каратэ. 

Вот принцип этого метода дыхания:
1. Встаньте. Помните, что эти упражнения всегда можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями. Но если только у вас есть такая возможность, встаньте и выполняйте его стоя.
2. Делая глубокий вдох носом, отводите голову назад, принимая такую позицию, как будто вы смотрите, нет ли пыли на люстре.
3. Сделайте крошечную паузу, на какую-то миллисекунду, а затем...
4. С усилием сделайте выдох ртом. Произведите громкий, отчетливый звук "ха", приводя голову в обычную позицию.
И запомните, если вы в какой-то момент почувствуете, что раздуваетесь, произнесите мысленно при дыхании: "К-у-н-ф-у". 

ВОСЬМОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание богини 

Это как раз о моем любимом типе дыхания. Но для этого упражнения вы обязательно должны выйти на открытый воздух. И, если это возможно, снять обувь.
Суть в том, чтобы ощутить свою связь с Матерью-Землей и со всем тем прекрасным и выдающимся, что есть внутри вас.
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий вдох животом через нос и вдохните вместе с ним силу Земли.
3. Почувствуйте свое единство с космосом. Ощутите свою связь с силой жизни.
4. Сделайте выдох, произведя ртом глубокий, расслабляющий вздох. Выпустите весь лишний эмоциональный груз, который повсюду таскаете с собой. Забудьте об этом. В этом нет ничего важного.
5. Если хотите, поднимайте руки над головой при вдохе, а при выдохе — опускайте плавными, как делают балерины, движениями. Не забывайте сосредотачиваться на более крупной картине. Представьте себя большой частью целого.
Этот вид дыхания очень эффективен для вашей связи с духовной стороной жизни. Он помогает также расставить все по своим местам.

ДЕВЯТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Сделайте 20 вдохов-выдохов 

Этот вид дыхания в большей или меньшей степени составляет основу процесса перерождения и заключается в том, чтобы научиться вместе с воздухом вдыхать энергию. Это та самая энергия, которую индийцы называют "прана", а китайцы — "ци". Она действительно способствует восстановлению гармонии между телом и разумом. Лично я делаю это упражнение каждое утро.
Рекомендую выполнять это упражнение на связанное дыхание только раз в день в течение первой недели. После этого вы можете делать его столько раз, сколько захотите, при условии, что будете чувствовать себя комфортно. 
1. Чередуйте четыре вдоха и четыре выдоха носом, не делая между ними пауз. Вполне естественно делать короткую паузу — на пару секунд — между вдохами и выдохами, но при связанном дыхании вдох и выдох плавно переходят один в другой, пока у вас не появится ощущение циркуляции потока энергии.
2. Не прерывая связности, сделайте один продолжительный вдох на пять счетов и один продолжительный выдох на пять счетов, все время сохраняя непрерывность дыхания.
3. Сделайте четыре раза по пять вдохов-выдохов — четыре коротких и один продолжительный — без остановки.

4. Очень важно, чтобы вдох сливался с выдохом, так чтобы дыхание было сплошным, без пауз — подобно замкнутому кругу. Таким образом, все двадцать вдохов-выдохов оказываются связанными друг с другом и получается одна непрерывная последовательность из двадцати дыхательных движений.  

ДВЕНАДЦАТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
"Мистер Очищение" 

Освободиться от загрязняющих агентов и напряжения не всегда легко. В сущности, когда вы в первый раз выполняете это упражнение по очищению и ваши связки, мышцы, ткани освобождаются от всех токсинов, вы можете почувствовать усталость и головную боль. Знайте же, что это пройдет и что это нормальный сигнал об освобождении от ранее накопленного в теле шлака. Ибо на самом деле это замаскированное благословение. Сделайте это упражнение три раза.
1. Сядьте на удобный стул.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Выдохните через рот, сложенный трубочкой, как если бы вы произносили "о" или задували пламя свечи.
4. Повторите это три раза.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов.
6. Повторите этапы со второго по четвертый, не забывая опускать плечи.

Ежедневное "меню"

1. СДЕЛАЙТЕ ТРИ РАЗА ПО ДЕСЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЫХАНИЕ «КОРОЛЕВА ПЛЯЖА»
то есть в общей сумме тридцать "энергетических коктейлей". Ежедневно. Это займет не более пяти-шести минут на каждую серию из десяти приемов. Очень полезно начать день с этого упражнения. Ваш метаболизм получит стремительную скорость, Вы почувствуете себя настолько лучше и получите настолько больше энергии, что вам ничего не будет стоить подняться с постели на несколько минут раньше.

Но если вы забыли сделать это, не бичуйте себя. Просто не забудьте выполнить это упражнение перед сном. Помните, что эта программа касается вашего спокойствия и комфорта.

После еды также очень подходящее время, чтобы сделать десять вдохов и выдохов. Если это возможно, выполняйте их стоя. Если нет (запомните: главное ДЕЛАТЬ их), выполняйте их сидя в офисе, в автомобиле, когда отвозите своих детей на футбол или вытираете на кухне посуду. Короче, чем бы вы ни занимались, делайте по тридцать вдохов и выдохов каждый день.

2. КАЖДЫЙ РАЗ ПЕРЕД ЕДОЙ ПРИНИМАЙТЕ ДЕСЯТЬ КОКТЕЙЛЕЙ БЫСТРОГО
ПРИГОТОВЛЕНИЯ – ДЫХАНИЕ по системе кун-фу
Ключом к здоровью и стройной фигуре является правильно функционирующая система пищеварения. Это простое дыхательное упражнение занимает всего несколько секунд, но оно разожжет ваши "пищеварительные топки". Постарайтесь сделать десять вдохов перед каждым приемом пищи. А если не десять, то хотя бы пять .

3. ОДИН РАЗ В ДЕНЬ ОБОЙДИТЕ СВОЙ КВАРТАЛ (ИЛИ ПРОСТО ПОГУЛЯЙТЕ МИНИМУМ ПЯТЬ МИНУТ) С ПОЛНЫМ Ртом воды.
Я понимаю, это звучит абсурдно, но именно это делали воины-апачи, тренируясь перед крупными сражениями. Чтобы выработать выносливость и укрепить дисциплину, они должны были бежать через пустыню с полным ртом воды. Вы же делаете это, для того чтобы улучшить дыхание. Если не хотите использовать воду, тогда просто следите за тем, чтобы рот был все время закрыт. В течение всей этой прогулки дышите только носом. Если ваши аэробные возможности действительно очень невелики, то сначала у вас может возникнуть такое чувство, что вы задыхаетесь. Если такое случится, замедлите темп, но не переключайтесь на дыхание ртом.

Не относитесь к этому как к упражнению. Считайте это прекрасным способом накачать свое тело кислородом. Весь процесс займет всего пять минут, но так как у вас появится много дополнительной энергии в связи с правильной методикой дыхания, вам понадобится что-нибудь, к чему вы могли бы ее применить. Может быть, вы будете чувствовать себя так хорошо, что захочется даже пройти еще два или три квартала. Но требуется всего один. И всего пять минут. За время этой прогулки вы получите не только несколько дополнительное количество кислорода, это будет свежий воздух – освежающий, бодрящий, заряжающий энергией.

Не позволяйте таким явлениям, как дождь или снег, помешать вам совершить эту обязательную прогулку. Если почтальон может делать это, то и вы сможете тоже. Не забывайте, что от непогоды есть плащи, резиновые сапоги и теплые куртки.

Я взяла лишь несколько техник в пример, другие вы можете посмотреть ТУТ