Привалова все записи автора Экспресс-метод


Этот метод представлен в Интернете как программа, разработанная американскими специалистами для летчиков, поступающих в отряд астронавтов. Он подходит людям с сильной волей, поскольку связан с резкими ограничениями. В течение 5 дней предлагается следовать простым правилам, которые подавляют потребность в табаке:
- Встать на полчаса раньше обычного, выпить 2-3 стакана воды, принять душ.

- Завтрак: только фрукты и фруктовые соки.

- Сразу после завтрака 3-5 минут выполнять дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох через рот).

- Всякий раз, когда появится желание курить, гасить его 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями.

- Обед: овощной салат, суп, овощное рагу, пирожок с вареньем, сок.

- Сразу после обеда - прогулка.

- Ужин: фрукты, овощи, соки.

- Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пить спиртное. Избегать общества курящих.
Главное - выдержать четыре дня. На пятый день появляется чувство удовлетворения, уверенность в своих силах, захочется закрепить достигнутый результат.

Правила для тех, кто предпочитает постепенный метод отказа от курения

- Не покупайте больше одной пачки сигарет.

- Постоянно меняйте сорт сигарет.

- Не держите сигареты рядом со своим рабочим местом.

- Не «стреляйте»» сигареты и отказывайтесь от предложения закурить.

- Не носите с собой спички, зажигалку.

- Взяв сигарету, сразу уберите пачку, чтобы она не оставалась на виду.

- После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.

- Затягивайтесь через раз.

- Постепенно переходите на курение без затяжек.

- Покурив, уберите пепельницу.

- Никогда не курите натощак.

- Почувствовав желание закурить, оттяните момент прикуривания на 10 минут. Постепенно увеличивайте эту паузу.

- Не курите больше одной сигареты в час.

- Подсчитайте, сколько сэкономили денег, когда стали меньше курить.

По мнению ученых, решительный отказ от курения чаще приводит к успеху, чем постепенный. Недавние исследования подтвердили важность мотивации. Когда она сильная, человек готов ринуться в поединок с вредной привычкой сразу. «Недовольство своей привычкой часто порождает у курильщиков некоторую напряженность. Когда напряжение нарастает, появление даже небольшого «спускового» фактора может привести к серьезному решению завязать», - сообщил руководитель исследования. А недостаточная мотивация чаще приводит к откладыванию окончательного отказа от курения.


Советы психолога при отказе от курения
1. Твердо верьте, что вы можете не курить. Вспомните, как вы решали сложные проблемы, - на этот раз успех тоже зависит от вас.

2. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, не вредить своей семье, сберечь деньги, избавиться от запаха табака и т.д. Вы знаете, чем опасно курение и что вы приобретете, отказавшись от табака. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

3. Попросите близких и друзей поддержать вас, проявить терпимость, предупредите их, что какое-то время вы, возможно, будете раздражительны.

4. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Можно даже провести небольшую церемонию «Похороны сигареты».

5. Интенсивно займитесь спортом, начните с ежедневной энергичной зарядки. Упражнения снимают стресс и помогают организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.

6. Совершайте пешие прогулки 1-2 раза в день.

7. Делайте описанные выше дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут.

8. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к упражнению на визуализацию образа. Представьте себя некурящим: вы отказываетесь от предложенной сигареты, выбрасываете все свои сигареты и получаете за это награду.

9. Уменьшайте количество сигарет постепенно, спланируйте их количество так, чтобы к назначенному дню полностью отказаться от курения.

10. Отдайте свои сигареты кому-нибудь, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось просить их.

11. Найдите партнера, который тоже хочет бросить курить. Вдвоем вам будет легче преодолевать трудности, ведь вы будете понимать состояние друг друга во всех нюансах.

12. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как улучшается их состояние. Представьте себе, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

13. Отмечайте вехи на пути избавления от табака. Через две недели премируйте себя походом в кино. Через месяц сходите в кафе. Через три месяца совершите интересную поездку. Через полгода купите себе то, о чем долго мечтали. Через год устройте вечеринку и пригласите друзей на день рождения человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

14. Пейте много воды. Она поможет вывести никотин из организма, снять тягу к сигаретам.

15. Найдите что-нибудь, что можно держать во рту вместо сигареты: соломинку для питья, деревянную палочку и т.п. Можно прибегнуть к заменителям сигарет.

16. Посвятите свой подвиг близкому человеку, напишите на листе бумаги: «Я бросаю курить для себя и для тебя» и прикрепите к его фотографии. Когда появится нестерпимое желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

17. Подумайте о том, что каждый год на планете бросают курить миллионы людей, бросают, чтобы никогда больше не прикоснуться к сигарете. У них это получилось - получится и у вас!



Корневища змеевика. 10 г корневищ змеевика залить 200 мл кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.

Листья эвкалипта. 1 ст. ложку листьев эвкалипта залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить, добавить по 1 ст. ложке меда и глицерина. Принимать по 50 мл 5-7 раз в день в течение 3-4 не-20 день.

Неочищенный овес. Неочищенный овес измельчить и заварить; пить вместо чая через 2-3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).

Сода. Полоскать рот раствором соды (1 ст. ложка на 200 мл воды).

Сушеный ананас. Всякий раз при желании закурить вместо этого пожуйте 1-2 маленьких кусочка сушеного ананаса с 1/2 ч. ложки меда.

Черемуховые палочки. Нарезать по размеру сигарет молодые побеги черемухи. Положить в холодильник на сутки, затем набить ими пустую пачку. Когда захочется закурить, достать палочку, взять в рот наподобие сигареты и жевать.

Яблочная диета. В течение трех дней есть только яблоки (в любом виде) и подсушенный черный хлеб. Пить травяной чай (например, с мятой, ромашкой).

Серебряная вода. Перед тем как закурить, прополоскать рот 0,1%-ным раствором серебра. Неприятный металлический привкус во рту после курения отобьет желание курить.

Сбор против курения 1. Смешать листья мяты перечной и корневище аира болотного (1:2). Залить 1 ст. ложку сухой измельченной смеси стаканом крутого кипятка в термосе, настаивать 2 часа, процедить. Использовать для полоскания рта при возникновении желания курить.

Сбор против курения 2. Листья мяты перечной, вахты трехлистной и корень валерианы лекарственной (1:1:2). Залить 2-3 ст. ложки сухой измельченной смеси 0,5 л крутого кипятка в термосе, настаивать 1 час, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Сбор против курения 3. Смешать листья черной смородины, мяты перечной и траву душицы обыкновенной (1:2:2). Залить 3 ст. ложки сухой измельченной смеси в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивать 45 минут, процедить. Использовать для полоскания полости рта при возникновении желания закурить. Можно пить этот настой по полстакана 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

Рецепт от курения
Сырую свеклу натереть
Изюм
Лимон
Мед -
смешать и есть

Будьте здоровы!