Для ширины спины, для всех мышц спины и рук...и для объема и для силы выполняю упражнения уже 9 лет как. В саньда и на рукопашке оно помогло мне стать накаутёром. Рекомендую. Покрышка от колеса на половину или треть вкопана в землю, удары кувалдой (вес кувалды от 8 до 12 кг.) с разгиба от плеча, круговой мах через сторону, удар сверху из за спины и сбоку как на брасок. Стараться бить или на кол-во раз или на время - сила и выносливость. Заметный результат пойдет не менее 3 раз в неделю. конечно и кол-во раз тоже зависит, когда я начинал и еле еле бил сто раз, мне было сказано бить 500. через 5 месяцев я довел до 1000 ударов без перерыва - 30 минут!!! Сейчас, для поддержания формы более 800 раз не бью.