Я пользовался такой известной техникой, которая помогает осознать себя во сне и отличать сон от реальности. Нужно придумать какую-то зацепку. Ну, например, синяя машина или собака бродячая. Как только в реальности видишь эту зацепку (обычно несколько раз в течение дня), надо задать себе вопрос - сплю я или нет? Ответ конечно будет - Нет. Но надо это проверить. Например, попробовать взлететь. Если не спишь, обычно не получается :) Во сне - может получиться. Или попробовать прочитать несколько раз один и тот же текст. Тут наоборот - если спишь, это не выходит. Приглядеться к деталям. Был пример, что человек обнаружил, что узор плитки на тротуаре - не такой, и по этому признаку понял, что спит.

Если подтверждается, что не спишь, то надо подумать, что бы делал, если бы спал. Тогда во сне, когда обнаружится, что спишь, удастся осознать себя и делать то, что планировал в реальности.