April 2009 MiniMap ...
Альбомчик "Гармошка" - (0)Где-то в интернете не так давно наткнулась на вот такой интересненький альбомчик...только вот...
Блокнотик МК - (0)Когда увидела этот блокнотик....моментально в него влюбилась ))))) сразу представила как буде...
Делаем скотч с авторским принтом - (0)Нам понадобится: 1. Двухсторонний скотч 2. Глянцевая бумага/ ткань с красивым принтом 3...
ДЕЛАЕМ БРАСЛЕТ СВОИМИ РУКАМИ. МК. ФОТО. - (1)Очень понравилась идея, как сделать браслеты своими руками и решила поделиться с вами этой и...
Винтажные коллажи и картинки для декупажа |
Метки: scrapbooking hand made бумага декупаж скрапбукинг |
Девушка (черно-белое) |
Серия сообщений "Мир черно-белого":
Часть 1 - Девушки
Часть 2 - Учимся стриптизу
...
Часть 46 - Photographer Ellen von Unwerth - Back to Betty
Часть 47 - Сумерки...
Часть 48 - Девушка (черно-белое)
Метки: фотография черно-белое |
Замок на берегу озера |
Серия сообщений "Средневековье":
Часть 1 - Средневековые сказки, или откуда у фэнтези ноги растут=)
Часть 2 - Древнеанглийский загадки)))
...
Часть 22 - Kloster Eberbach - монастырь Кабаний ручей
Часть 23 - Вера, Ндежда, Любовь в западном искусстве
Часть 24 - Замок на берегу озера
Часть 25 - Ежегодный фестиваль живой истории "Наследие веков"
Часть 26 - Шикарнейший доспех
Часть 27 - Месть :)
Часть 28 - Прекрасная Леди Годива
Метки: италия путешествия замок |
МК- фишки для скрапбукинга своими руками. |
Метки: скрапбукинг рукоделие hand made scrapbooking |
Кроссворды онлайн |
Метки: кроссворды отдых |
Физика женской привлекательности! |
Великий физик Ландау, и женскую привлекательность предложил вычислять по формуле. Его формула работает в интервале школьных отметок от 2-5 баллов.
Метки: история красота фигура |
Плоский живот всего за 42 дня |
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Полезные советы:
Упражнения по укреплению пресса лучше всего следует выполнять утром и желательно перед тем как вы плотно позавтракаете: таким образом мышцы будут лучше работать и набирать тонус.
Методик для накачивания пресса очень много, вам необходимо уяснить только одно, чего вы на самом деле хотите: либо это будет просто плоский живот (чаще всего для женщин), либо это будет живот, похожий на стиральную доску. Для того, чтобы живот был плоским, упражнения необходимо выполнять в быстром режиме с большим количеством повторений. Если же наоборот, вы желаете иметь выпуклые кубики, то упражнения необходимо выполнять медленно, тем самым, мы максимально нагружаем мышцы живота.
Если все же кубики после продолжительного времени тренировок так и не проявились, то спешу вас огорчить - ваши кубики зарыты под слоем жира. Но не стоит падать в отчаяние. Вам необходимо будет сесть на диету, и забыть на время о пельменях, пирогах и прочих вкусностях русской кухни и тем самым вы добьетесь уменьшения жировой прослойки. Но, на самом деле, может быть и еще одна причина: мышцы вашего живота просто недостаточно развиты, чтобы рельефно выделяться. Необходимы комплексные и правильные системы упражнений для мышц живота и конечно же упорные тренировки. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Для сжигание жира можно обмотать живот пленкой. Дополнительное неудобство должно вызвать дополнительный эффект =)
Метки: фигура спорт плоский живот |
Концепция трех кругов |
Метки: психология |
Уголки для фото своими руками |
Метки: scrapbooking hand made скрапбукинг рукоделие |
Кольцо для салфетки(скрапбукинг)МК |
Метки: скрапбукинг рукоделие кольцо для саолфетки дизайн декор праздники сервировка стола scrapbooking hand made |
МК - Удобный органайзер |
Метки: скрапбукинг блокнот органайзер рукоделие scrapbooking hand made |
Мастер-класс по блокноту "Рукодельнице" |
Метки: hand made scrapbooking скрапбукинг блокнот рукоделие |
...Первые в мире |
Метки: история наука |
Раскладывающаяся открыточка |
Метки: hand made scrapbooking скрапбукинг рукоделие кардмэйкинг открытки необычные открытки |
Игра света от Alina Nickel |
Метки: фотография |
Вера, Ндежда, Любовь в западном искусстве |
Вера, Надежда и Любовь - это имена святых мучениц, живших во 2-м веке н.э. в Риме. В западном искусстве Веру, Надежду и Любовь принято изображать как взрослых женщин, символизирующих христианские добродетели. Вера часто изображается с крестом, Надежда - с якорем, а Любовь - в окружении детей. Когда Вера, Надежда и Любовь изображаются рядом, то Любовь всегда находится в центре.
Вера, Любовь, Надежда. Витраж в храме святого Иоанна посёлка Llandenny (Уэльс, Великобритания)
Серия сообщений "Средневековье":
Часть 1 - Средневековые сказки, или откуда у фэнтези ноги растут=)
Часть 2 - Древнеанглийский загадки)))
...
Часть 21 - Замок Трим (графство Мит). Ирландия.
Часть 22 - Kloster Eberbach - монастырь Кабаний ручей
Часть 23 - Вера, Ндежда, Любовь в западном искусстве
Часть 24 - Замок на берегу озера
Часть 25 - Ежегодный фестиваль живой истории "Наследие веков"
Часть 26 - Шикарнейший доспех
Часть 27 - Месть :)
Часть 28 - Прекрасная Леди Годива
Метки: искусство витраж религия |
Горный дворец Сигирия (Шри-Ланка) |
Серия сообщений "Древний мир":
Часть 1 - Легенда о том, откуда пошлел обычай красить яйца
Часть 2 - Искусство древнего Перу в картинках
...
Часть 12 - Семь чудес Древнего Рима
Часть 13 - Геркуланум
Часть 14 - Горный дворец Сигирия (Шри-Ланка)
Часть 15 - Пещеры Аджанты
Часть 16 - Головные уборы древних славян
Часть 17 - Горный дворец Сигирия (Шри-Ланка) [14 мега-фото и 2 видео]
Метки: путешествия история шри-ланка архитектура |
Геркуланум |
Серия сообщений "Древний мир":
Часть 1 - Легенда о том, откуда пошлел обычай красить яйца
Часть 2 - Искусство древнего Перу в картинках
...
Часть 11 - Словарь русских мифических дев
Часть 12 - Семь чудес Древнего Рима
Часть 13 - Геркуланум
Часть 14 - Горный дворец Сигирия (Шри-Ланка)
Часть 15 - Пещеры Аджанты
Часть 16 - Головные уборы древних славян
Часть 17 - Горный дворец Сигирия (Шри-Ланка) [14 мега-фото и 2 видео]
Метки: история древний рим архитектура |
Восточная роскошь |
Метки: интерьер дизайн |
Браслет из Пуговки! :) |
Метки: hand made украшения рукоделие |