Для того, чтобы у вас были красивые, подтянутые и упругие ягодицы, выполняйте следующие упражнения. Но помните, что заниматься не достаточно, необходимо и правильно питаться. И тогда у вас все обязательно получиться.

1. Лягте на спину, расставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях (колени не вместе), а ягодицы сжимайте. Попеременно поднимайте-опускайте таз. Когда поднимаете его вверх, старайтесь напрягать ягодицы. Такое упражнение следует выполнять 30 раз по 4 подхода.