Полет на месте

• Возьми гантели, поставь ноги на ширину бедер и, прогнув поясницу, наклони корпус вперед почти до горизонтали с полом
• Чуть согни руки в локтях, развернув последние наружу
• Сводя лопатки, разведи гантели в стороны. Старайся поднять их как можно выше, но не меняй направление локтей
• Сводя лопатки, разведи гантели в стороны. Старайся поднять их как можно выше, но не меняй направление локтей

Подъем гантелей на бицепс стоя

• Встань прямо, ступни на ширине бедер
• Чуть согни руки в локтях, развернув последние наружу
• Чуть согни ноги, выпрями спину
• Руки с гантелями разверни ладонями вперед
• Не раскачивая корпуса, подними снаряды к плечам
• Плавно вернись на старт. Это один повтор

Бой с тенью

• Поставь ступни чуть шире плеч, немного согни ноги и подними гантели к подбородку, развернув ладони друг к другу
• Выпрями левую руку чуть вправо, чтобы она, оставаясь горизонтальной, поравнялась с правым же плечом
• Вернись в исходное положение и повтори то же движение другой рукой
• Оказавшись в стартовой позиции, получишь один повтор

Разгибания предплечий лежа

• Ляг на скамейку, поставив ноги чуть шире плеч
• Подними гантели над головой, ладони смотрят друг на друга. Обрати внимание: руки должны быть не в вертикальную линию, а чуть отклонены назад
• Не меняя положения, согни руки и опусти гантели вниз по сторонам от головы
• Вернись в исходное положение и получишь один повтор