Свадебный фотограф Анастасия Крючкова Москва.

Воскресенье, 16 Февраля 2020 г. 11:36 + в цитатник

Свадебныый фотограф Москва./5143605_IMG_5057 (700x466, 188Kb)

Свадебный фотограф Анастасия Крючкова. Здесь Вы найдёте всю необходимую информацию, а также множество моих работ - свадебная фотосъёмка, студийная фотосъёмка, фотосъёмка детских праздников, семейные фотосессии. Фотографирую в Москве.

<a href="https://nkryuchkova-photo.ru/index.html/">Далее</a>

Комментарии (0)

Упражнения для ног.

Среда, 20 Мая 2015 г. 19:00 + в цитатник

Упражнение для ног с гантелями и штангой для мужчин и женщин. Эффективый комплекс упражнений для ног в картинках для правильного выполнения упражнений на ноги, который разрабатывает главным образом четырехглавые мышцы; ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы. Приседания - превосходное упражнение для ног и ягодиц.

Упражнения для ног.

Упражнения для ног приседания со штангой на плечах выполняется в положении стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, и отвести локти назад:

- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;
- сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;
- медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;
- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Читать дальше>>>

Комментарии (0)

Польза от пеший ходьбы.

Среда, 09 Апреля 2014 г. 09:58 + в цитатник

Польза от пеших прогулок как Фитнес - активности растет с каждым днем. Низкие риски и легко начать,идея доказала свою пользу пеших прогулок для здоровья в многочисленных исследованиях. Восьмилетнее изучение 14.000 человек обнаружило, что те, кто ходил 30 мин. в день, имели значительно более низкий риск преждевременной смерти, чем те, кто не ходил пешком. Пешие прогулки.

Регулярные пешие прогулки :

Уменьшают уровень холестерина в крови.

Более низкое кровяное давление.

Увеличение сердечно-сосудистой выносливости.

Повысить прочность костей.

Сжигать калории и держать вес в норме.

Приготовления.

Программа ходьбы проста для реализации. Все что вам нужно это удобную одежду и обувь. Иметь свободную одежду, имеется в виду, что физические упражнения повышают температуру тела. Обувь специально разработанная для прогулок.Читать тут>>>>

Метки: польза от пеших прогулок польза пеших прогулок.

Комментарии (0)

Упражнения Кегеля.

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 12:20 + в цитатник

Уделим пару минут в деь упражнениям Кегеля.
И уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты в сексе. Упражнения Кегеля.

Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского!), так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.Тут>>>>

Метки: упражнения кегеля упражнения кегеля секс.

Комментарии (0)

Упражнения от целлюлита.

Воскресенье, 12 Января 2014 г. 17:14 + в цитатник

Выполняя упражнения от целлюлита для ягодиц и бедр и потреблять мало жиров. Самый просто способ избавиться от целлюлита.

Целлюлит это состояние, при котором кожа становится похожа на апельсиновую корку из-за жировых отложений. Это происходит, когда жир выделяется выпуклостями через фиброзную ткань. Хотя Женщины и мужчины любых комплекций имеют целлюлит, наиболее вероятно, что он появится у женщин с избыточным весом.

Силовая аэробика.

Серия сообщений "Фитнес упражнения":
РУКИ АНАТОМИЯ РУК УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС 01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ 02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ 03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК" 04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ 07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ 08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА 08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА 09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
Часть 1 - Дневник polomnik
Часть 2 - Упражнения на гимнастической стенке.
Часть 3 - Базовые упражнения на бицепс,трицепс,плечи,грудь,спину,ноги.
Часть 4 - Упражнения от целлюлита.
Часть 5 - Виды и направления фитнеса. комплекс. упражнения. картинки.

Комментарии (0)

Упражнения для беременных.

Пятница, 20 Декабря 2013 г. 12:51 + в цитатник

Упражнения для беременных. У многих есть ошибочное мнение, что во время беременности физические упражнения строго запрещены. Но все же, беременность – это не инвалидность и не болезнь. Никто ведь не заставляет беременную женщину бегать десять километров ежедневно вокруг стадиона или круглосуточно заниматься в тренажерных залах.

Метки: упражнения для беременных упражнения беременных.

Комментарии (0)

Упражнения для позвоночника.

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 13:04 + в цитатник

Упражнения для позвоночника направлены на профилактику и укрепления позвоночника и восстановление его двигательных функций. Здоровый позвоночник – основа хорошего самочувствия человека, нормального функционирования внутренних органов и систем. При выполнении упражнений не стоит сразу прибегать к повышенной нагрузке, так как это может привести только к ухудшению ситуации, ведь проблемы с позвоночником возникают годами и решать их нужно также постепенно, дозировано увеличивая нагрузку.Читать дальше>>>>

Упражнения для укрепления позвоночника.

Комментарии (0)

Упражнения на гимнастической стенке.

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 16:11 + в цитатник

Упражнения на гимнастической шведской стенке, выполняют люди всех возрастов. Предлагаемые упражнения на гимнастической стенке могут быть включены в основной комплекс лечебной гимнастики.

Серия сообщений "Фитнес упражнения":
РУКИ АНАТОМИЯ РУК УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС 01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ 02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ 03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК" 04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ 07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ 08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА 08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА 09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
Часть 1 - Дневник polomnik
Часть 2 - Упражнения на гимнастической стенке.
Часть 3 - Базовые упражнения на бицепс,трицепс,плечи,грудь,спину,ноги.
Часть 4 - Упражнения от целлюлита.
Часть 5 - Виды и направления фитнеса. комплекс. упражнения. картинки.

Комментарии (0)

Упражнения для пресса.

Воскресенье, 09 Декабря 2012 г. 18:01 + в цитатник

Упражнения на нижний пресс вместе с регулярными кардиотренировками и правильным питанием помогут вам создать красивый и прочный живот. Вообще если говорить о нижней части живота, то термин “нижние мышцы пресса” не совсем верен, так как пресс представляет собой одну большую мышцу, которая находится между грудью и бедрами. Поэтому любые упражнения на пресс, будут также направлены на нижние мышцы живота, просто с разной эффективностью и интенсивностью нагрузки. В общем, как накачать нижний пресс это несложный вопрос, главное ориентироваться на напряжение в целевой группе мышц.

Ниже я предложу вам ряд упражнений, которые смогут развить вашу нижнюю часть пресса наиболее эффективно. Выполняйте их 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода до полного отказа.

Традиционные скручивания

Хотя существует ряд тренажеров, которые разрабатывают пресс, они на самом деле вам не нужны и довольно-таки бесполезны. Проще обратить внимание на традиционные скручивания в домашних условиях и следовать следующие правилам.

Скручивания на пресс

Держите голову на одной линии с телом во время всего движения. Не сгибайте шею. Пытайтесь сохранить одну позу корпуса во время скручиваний. Смотрите в потолок, это также поможет вам.
Не заводите руки за голову. Так вы будете тянуть шею вперед, и снимать нагрузку с пресса. Просто касайтесь шеи кончиками пальцев и все.
Дышите через нос и делайте вдох на подъеме тела. И выдох, когда опускаетесь.
Втягивайте пупок внутрь позвоночника во время опускания корпуса.

Подъем ног

Просто ложитесь на спину и на пол. Ноги вместе и распрямлены. Положите руки ладонями вниз и под ягодицы, чтобы стабилизировать спину.
Вытяните пальцы ног и поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны остальной части вашего тела.
На протяжении всего движения держите мышцы живота в напряжении и старайтесь не отрывать спину и голову от пола.
Затем опустите ноги вниз, лишь слегка касаясь пола. Затем продолжайте упражнение.

Обратные скручивания

Для этого упражнения нужно поднять ноги вверх до прямого угла с полом, как показано на фото ниже.
Вместо того, чтобы держать их прямо, можно слегка согнуть в коленях.
Затем оторвите бедра от пола и поднимите ноги вверх как на фотографии. Затем вернитесь обратно, остановив бедра в сантиметре от пола, и снова повторите.

Обратные скручивания

Сгибание корпуса с ногами фитболе

Встаньте в упор лежа, положив ноги на фитнес мяч.
Затем сгибая корпус, подтяните мяч ногами к себе как показано на фотографии. Тело при этом будет напоминать латинскую букву “V”.
Ваша спина должна оставаться прямой, а ладони находиться прямо под плечами.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание корпуса с руками на фитболе

Это упражнение схоже с предыдущим только ноги согнуты в коленях и находятся на полу (фото ниже). Руки при этом лежат на фитнес мяче.
Из начальной позиции начните вытягивать торс вверх, подтягивая фитбол к себе.
Когда вы примите почти вертикальную позицию, то вернитесь в исходную позицию и снова повторите.

Дополнительные советы

Уделите 30-45 минут аэробным упражнениям или кардиотренировки. Это может включать в себя как бег, так и пешую прогулку в быстром темпе, а также плавание или танцы.
Уменьшите потребление соли. Соль приводит к отекам и делает живот надутым, что скрывает кубики пресса.
Ешьте здоровую и натуральную пищу. Избегайте жирной пищи и ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельных злаков.
Уделите внимание и тренировке нижней части спины и пояснице. Ваша осанка также имеет огромное значение, если вы хотите накачать мышцы нижнего пресса и предотвратить травму спины. Удачи!

Комментарии: 0 Просмотры: 13 Группа: Диета

Фитнес это спорт.>>>>

Метки: упражнения для пресс упражнения пресс нижний.

Комментарии (0)

Упражнения с гантелями.

Воскресенье, 09 Декабря 2012 г. 17:57 + в цитатник

Упражнения с гантелями в картинках

Добавил: pchelka 01 декабря 2012 12:31

Упражнения с гантелями в картинках.Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин для занятия в тренажерном зале и в домашних условиях,а так же упражнения с гантелями для детей. Приобретя в магазине гантели можно начать свои физические упражнения и повысить их результативность. И оставаться в хорошей физической форме.

Жим лежа с гантелями

Самое распространенное упражнение. Техника такая же, как при жиме лежа, только в данном случае используется пара гантелей.

Ложитесь на скамью или на два поставленных рядом стула. В руки две гантели, так чтобы они были параллельны полу. Грифы гантелей перпендикулярны телу. Голову и ягодицы прижать.
Вдохните и сделайте жим рук вверх. В верхней точке не останавливаясь, медленно вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите нужно количество раз и подходов.

Разведение гантелей

Ложитесь на скамью, как в предыдущем упражнении.
Возьмите гантели в руки, так чтобы ладони смотрел друг на друга, и разведите руки в стороны, как показано на картинке.
Глубоко вдохните и сведите руки в верхней точке. Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки обратно.

Разгибания рук в наклоне

Встаньте боком к стулу или скамье и упритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу. Спину держите прямо. Ноги слегка согнуты в коленях.
Согните рук в локте до угла 90 градусов, как на картинке. Это и есть исходная позиция.
Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив.
Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны.

Разведение рук в стороны стоя

Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты.

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте их.
Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке.
Когда начнете подъем гантелей, чуть-чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода.
В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Повторите.

Разведение рук в стороны в наклоне

Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса.

Просто наклонитесь вперед, взяв в руки гантели. Спину держите прямо, чуть выгнутой вверх в пояснице, но ни в коем случае не сгибайте ее.
Немного согните колени, чтобы было проще удерживать исходную позицию.
Теперь на вдохе разведите руки в стороны, строго в вертикальной плоскости так высоко, как вы можете (выше уровня спины). Гантели нельзя отводить вперед или назад. Руки можно слегка согнуть в локтях.
На выдохе медленно опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это классическое упражнение, думаю, не нуждается описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти рук можно слегка развернуть в процессе подъема, чтобы задействовать большее количество мышц. Затем медленно опустите и повторите упражнение.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Примите исходную позицию, показанную на картинке.
Правое плечо опущено, а рука прямая с гантелей.
Сделайте глубокий вдох и потяните руку вверх, согнув ее в локте и отведя плечо назад. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
В верхней точке сделайте паузу в несколько секунд и опустите гантель. После всех повторов, повторите это упражнение с другой рукой.

Шраги с гантелями

Это упражнение также называется “пожимание плечами”. Выполняется очень просто:

Станьте прямо. В руки возьмите гантели и расслабьте полностью плечи.
На вдохе напрягите трапеции (эти мышцы показаны синим цветом на картинке ниже) и поднимите плечи.
Постарайтесь в верхней точке задержаться на несколько секунд, затем вернитесь в исходную точку. Повторите нужно количество раз.

Надеюсь, эти упражнения с гантелями в картинках помогут вам повысить эффективность своей тренировки. Удачи!

Читать дальше>>>

Комментарии (1)

Потап & Настя Каменских - Чумачечая Весна.mp3

Суббота, 08 Декабря 2012 г. 19:16 + в цитатник

Комментарии (0)

Дневник polomnik

Суббота, 08 Декабря 2012 г. 19:14 + в цитатник

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС

01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК"
04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА
08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА
09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Комментарии (0)

Дневник поломник

Суббота, 08 Декабря 2012 г. 18:50 + в цитатник

Комментарии (1)

Дневник polomnik

Суббота, 08 Декабря 2012 г. 18:00 + в цитатник

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС

01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК"
04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА
08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА
09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Серия сообщений "Фитнес упражнения":
РУКИ

АНАТОМИЯ РУК

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС

01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК"
04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА
08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА
09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Часть 1 - Дневник polomnik
Часть 2 - Упражнения на гимнастической стенке.
Часть 3 - Базовые упражнения на бицепс,трицепс,плечи,грудь,спину,ноги.
Часть 4 - Упражнения от целлюлита.
Часть 5 - Виды и направления фитнеса. комплекс. упражнения. картинки.

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Новости

-Ссылки

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Фитнес это спорт.

Перейти к полной формеБыстрая запись

Свадебный фотограф Анастасия Крючкова Москва.

Упражнения для ног.

Польза от пеший ходьбы.

Упражнения Кегеля.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для беременных.

Упражнения для позвоночника.

Упражнения на гимнастической стенке.

Упражнения для пресса.

Упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями в картинках

Потап & Настя Каменских - Чумачечая Весна.mp3

Дневник polomnik

Дневник поломник

Дневник polomnik