Упражнения надо выполнять неторопливо, спокойно, при этом спина должна быть прямой, подбородок выше уровня плеч.
При регулярном выполнении гимнастики для лица результаты не заставят себя ждать!
При том, что в день на гимнастику Вы потратите всего лишь 5-10 минут.

По завершению комплекса упражнений используйте Ваш ежедневный уход, нанесите крем или тоник на лицо. После того, как Вы тщательно проработали мускулатуру лица, питательные вещества из косметических средств смогут гораздо лучше проникнуть в кожные слои и оказать более интенсивное благотворное действие на кожу.

1. Вдохните глубоко через нос, расширив ноздри; надуйте щеки и силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3-4 раза.
2. То же самое, удерживая на месте углы рта указательными пальцами.
3. Сделайте вдох через нос и с силой толчками выдыхайте через левый угол рта, надув левую щеку. Затем то же самое повторите для правой щеки. Упражнение повторите 3-4 раза.
4. Надуйте щеки, перекатывайте воздух с левой стороны на правую и обратно. Эти упражнения заставляют работать мышцы щек, расправляют вертикальные складки около рта.
5. Приоткройте и затем сомкните губы, не разжимая челюстей. Повторите 5-6 раз.
6. Произносите звуки «а», «о», «и», «ы» 5-6 раз.
Как видите, это упражнение совпадет с одним из упражнений предыдущего комплекса. Оно позволяет разгладить морщины на верхней губе.
7. Приложите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы наложите на уголки глаз. Средними пальцами слегка придавите верхние веки открытых глаз. Зажмуривайте с силой глаза, противодействуя этому средними пальцами. Повторите 4-5 раз.
8. Плотно сомкните веки на 5 секунд, затем широко откройте глаза на те же 5 секунд, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
9. Не поворачивая головы, следите глазами за медленно качающимся маятником. Каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3. Проделайте такое упражнение 5-6 раз.
10. Производите медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.
11. Держа голову прямо и неподвижно, поднимите глаза вверх до отказа (лоб не морщить), а затем вниз. В верхнем и нижнем положении удерживайте глаза по 2 секунды, после чего закройте глаза на 3 секунды. Повторите 3-4 раза.
12. Быстро считая до 10, моргайте веками на каждый счет, а через 3 секунды отдыха с закрытыми глазами делайте то же самое. Повторите 3-6 раз.
Упражнения для глаз улучшают кровоснабжение глазных мышц и тканей вокруг глаз.
13. Поверните голову вправо, затем влево до отказа и опустите ее на грудь, сделав выдох и расслабив мышцы.
Это упражнение обеспечивает прилив крови к лицу. Упражнение повторить 2-3 раза.

Выпивайте стакан воды перед едой. Утром вода очищает организм, а вечером убивает аппетит.
Если времени в обрез, зарядку для попы можно сделать мимоходом. Например, когда чистите зубы, опуститесь в плие - сделайте глубокое приседание. В таком положении изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и продержитесь две минуты. Белозубая улыбка и упругая попа всегда были убийственным сочетанием.
Самое лучшее упражнение для ягодиц - это выпады. Всего по 20 повторов для каждой ноги (поднимаясь по лестнице) и уже через месяц целлюлит начнет с позором отступать...
Хотите заткнуть за пояс жарких, крутопопых латиноамериканок, забудьте про лифт. Если обычные перебежки по лестнице уже надоели, попробуйте побегать по офисным лестницам \"косичкой\", то есть, переставляя ноги крест-накрест. Через четыре пролета слабенькая внутренняя часть бедра начнет жалобно ныть и молить о пощаде.
Спускайтесь по стенке. Это упражнение вы сможете делать где угодно: дома, в офисе, в лифте или в туалете. Все, что вам понадобится, это обычная стена и отсутствие посторонних. Нежно прижмитесь к стене спиной и, слегка согнув ноги в коленях, начинайте медленно по ней сползать. Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь. Задержитесь в этом положении на счет 10. Постепенно доводите эту цифру до 50. Очень удобно проделывать упражнение в лифте. Главное - следить всевидящим оком за входящими в лифт соседями.
Для ягодичных мышц весьма полезны занятия горячими латиноамериканскими танцами. В любом уважающем себя фитнес-клубе есть уроки латино. Сальса, меренге, ча-ча улучшают осанку, фигуру и настроение. Кроме того, где, как не на этих уроках, вас научат правильно демонстрировать вашу свеженакачанную попу?
Побалуйте себя в выходной день солярием или аквааэробикой. Легкий золотистый загар вообще имеет свойство скрывать все дефекты кожи. А массажное воздействие воды в сочетании с правильно подобранными упражнениями может сотворить чудо.

Теряешься в догадках, почему никак не можешь похудеть? Возможно, «виноваты» гормоны. Ведь именно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, а также многие другие причуды.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП

Перед тобой экспресс-тест. Внимательно прочти его от начала до конца. Часть, в которой ты согласна с наибольшим количеством утверждений, описывает твой тип. Дальше ты найдешь объяснение своим трудностям и ошибкам в войне против лишнего веса, а также полезные стратегические рекомендации.

Ты скорее гурман;
Не жалуешься на аппетит;
Никогда не откажешься от десерта;
Очень ценишь приглашения в ресторан;
Хороший ужин обязательно должен состоять из закуски, основного блюда и десерта;
Таешь при виде шоколадки;
Предпочитаешь обильную вечернюю трапезу;
Любишь хорошую кухню;
Иногда ближе к полудню ощущаешь внезапные приступы сильного голода;
Часто перекусываешь;
У тебя высокое давление, либо высокий сахар в крови;
Если толстеешь, то в основном в области талии, живота, груди;
Не очень жалуешь физические нагрузки -
прошу любить и жаловать: «ИНСУЛИН»!

Особым аппетитом не отличаешься;
Достаточно часто пропускаешь обед или ужин;
Не пьешь (или почти не пьешь) кофе;
Для одной себя не готовишь, ограничиваешься лишь легким обедом или ужином;
Не являешься большим поклонником мяса;
Если перекусываешь, то скорее салатом или овощами, а не чем-то сладким;
Обеды и ужины обычно не обильны, за исключением больших праздников;
Ты не большой любитель готовить;
Не переносишь жирную пищу;
Считаешь, что питаешься правильно и сбалансированно;
Нередко страдаешь от запоров;
Твои лишние килограммы располагаются преимущественно на бедрах и ягодицах, снижение веса дается тебе с огромным трудом;
Спортивным человеком себя не назовешь, но время от времени ты все же делаешь гимнастику или бегаешь -
прошу любить и жаловать: «ЛЕПТИН»!

Больше ешь, когда нервничаешь или устала;
Не очень привередлива в еде;
Пьешь много кофе (около 6 чашек в день);
Сладкому предпочитаешь соленое, часто пересаливаешь еду;
Любишь экзотические, пикантные блюда;
Между сменой блюд в ресторане можешь незаметно опустошить корзинку с хлебом;
Ешь очень быстро;
Часто обедаешь сэндвичем, заканчивая при этом важную (или не очень важную) работу;
Любишь расслабиться вечером, приняв аперитив;
Часто страдаешь от вздутия живота и диареи;
Головная боль мучает тебя достаточно часто;
Твой вес может меняться чуть ли не каждый день без видимых причин;
Ты, конечно, знаешь, что занятия спортом полезны, но тебе просто не хватает времени -
прошу любить и жаловать: «СЕРОТОНИН»!

ЖИЗНЬ ПО ИНСУЛИНУ

ПРОБЛЕМА. Поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина. Отсюда постоянная потребность в пище. Инсулин – это гормон накопления. В первую очередь он набрасывается даже не на сладенькое (углеводы), а на жиры. Частые перекусы шоколадками и пирожными постоянно стимулируют выработку инсулина, в то время как обилие жирной пищи снижает к нему чувствительность. В результате мышцы не в состоянии эффективно использовать углеводы, и все перерабатывается в жир. Стабилизировать вес довольно трудно, к тому же есть склонность к развитию диабета 2 типа.

КАК БЫТЬ?

Нормально есть за столом и не перекусывать между приемами пищи
Начинать утро с нормального завтрака
Выбирать пищу, богатую клетчаткой (овощи, отруби и т.д.)
Съедать не больше, чем нужно для утоления голода
Не отказываться от ужина
Привыкнуть к тому, что вечером еда должна быть менее обильной, чем днем.
ПРОХОДИМ МИМО

Любых продуктов, содержащих сахар
Любых жирных продуктов
А ФИТНЕС?

Быстрая ходьба по 5-10 минут 3 раза в день с постепенным увеличением продолжительности каждого занятия.

ЖИЗНЬ ПО ЛЕПТИНУ

ПРОБЛЕМА. Ты добросовестно пытаешься себя ограничивать и преисполнена самоуважения, поскольку без большого труда можешь в чем-то себе отказать. Но напольные весы совершенно не замечают твоей доблести. Дело в том, что если пропускать приемы пищи или просто очень мало есть, выработка лептина прекращается. Мозг перестает получать информацию о достаточном количестве энергетических резервов и отдает распоряжение удержать и приумножить запасы при первой же встрече с пищей… Проблема в том, что, даже если лептина вырабатывается много (а у людей с избыточным весом это обычно именно так), в организме может быть снижена чувствительность к нему.

КАК БЫТЬ?

Утолять чувство голода
Употреблять пищу, богатую клетчаткой (вареные овощи), в обед и на ужин.
Не забывать о белках: мясо, рыба или яйцо 2 раза в день + молочный обезжиренный продукт 3 раза в день + растительные белки
Избегать продуктов, содержащих «пустые калории» (кондитерские изделия, сладкие и алкогольные напитки).
ПРОХОДИМ МИМО

Длительных ограничений в пище
Пропущенных обедов и ужинов
Нарушений режима: разное время приема пищи в течение рабочей недели и на выходных приводит к гормональным сбоям и вырабатывает своеобразный «иммунитет» к потере веса.
А ФИТНЕС?

Быстрая ходьба по 20 минут 2 раза в день трижды в неделю.

ЖИЗНЬ ПО СЕРОТОНИНУ

ПРОБЛЕМА. Твоя жизнь – беспросветный стресс, и питаешься ты нерегулярно. Приближение полуночи ничуть не заставит тебя усомниться в необходимости поужинать или просто похватать чего-нибудь, лучше солененького. Тем и утешаешь себя, что хотя бы не налегаешь на сладости. Но в результате любви к приправам и закусочкам в организме задерживается много воды и соли, отсюда – вздутый живот и скачущий вес. К тому же от стресса повышается аппетит (как раз за это отвечает серотонин). Кроме того, гормон стресса кортизол уменьшает выработку лептина. И организм, решив, что «черный день» настал, переходит в режим экономии ресурсов. В результате чувство голода тебя не покидает, и – заколдованный круг!

КАК БЫТЬ?

Питаться регулярно
Ограничить употребление кофе, на первое время абсолютно отказаться от алкоголя
Есть спокойно, без спешки, тщательно пережевывая пищу
Не работать во время еды (и не есть во время работы!)
Отдыхать 5-10 минут после еды, чтобы процесс переваривания шел легче
Заниматься релаксацией.
ПРОХОДИМ МИМО

соли и соленого (ветчина, копчености, оливки, крекеры…)
жвачки, газированной воды, леденцов «без сахара» (это провоцирует газообразование в желудке).
А ФИТНЕС?

Любой посильный вид спорта сразу улучшит самочувствие! Главное – не бросать.

Если максимальное количество «да» оказалось сразу в двух списках, значит, твой гормональный тип – смешанный.

«ИНСУЛИН-СЕРОТОНИН»

Следуй программе питания для типа «инсулин» плюс несколько пунктов программы для «серотонина» (ограничение сырых овощей и плохо усваиваемых продуктов).

«СЕРОТОНИН-ЛЕПТИН»

Следуй программе для типа «лептин», соблюдая при этом ограничения на сырые овощи, трудно перевариваемые продукты и кофе, как указано в программе для «серотонина».

«ИНСУЛИН-ЛЕПТИН»

Следуй программе для типа «лептин», но не ешь более 250 г фруктов в день; при этом фрукты желательно выбирать наименее сладкие (киви, грейпфруты).

Разумеется, деление на эти гормональные типы весьма условно. И, как видишь, проблемы, вызванные сбоем в деятельности гормонов, охотно поддаются решению на уровне трезвого отношения к себе и незначительных перемен в образе жизни. Поэтому давайте попробуем не потакать «капризным» гормонам, а подлаживаться к ритму работы собственного тела.

Подготовила Алина ХАРАЗ

Самым распространенным способом сбросить лишние килограммы являются диеты, но в большинстве случаев они наносят организму невосполнимый ущерб. Если вы решили вплотную заняться коррекцией своего веса, то внесение в рацион кардинальных изменений обязательно, но только с соблюдением всех рекомендаций диетолога. Параллельно с этим необходимо принимать минеральную воду Донат Mg, нормализующую обменные процессы и очищающую организм от шлаков. Кальций и ионы магния, содержащиеся в воде Донат Mg, образуют с жирами потребляемой пищи соли, которые не усваиваются клетками желудочно-кишечного тракта. В результате в организме остаются только собственные жиры, которые и начинают преобразовываться в энергию.

Одной из причин появления лишнего веса является нарушение восприимчивости к инсулину, когда клетки перестают «распознавать» глюкозу и плохо ее перерабатывают. Переизбыток инсулина способствует тому, что питательные вещества превращаются в жиры. Минеральная вода Донат Mg повышает чувствительность клеток к инсулину и ускоряет переработку жиров. Наряду с этим, очень часто человек принимает тревожные «сигналы» от обезвоженного организма за чувство голода. Потребляя пищу и заменяя воду соками, газировкой, чаем и другими напитками, мы не обеспечиваем организм водой, но питаться начинаем еще более интенсивно. И как же похудеть при таком раскладе? Можно дать только один совет: действовать с точностью до наоборот, то есть выпивать воду Донат Mg, которая насыщает организм микро- и макроэлементами и одновременно купирует чувство голода.

Схемы приема Донат Mg для снижения веса

Любые схемы как похудеть требуют продуманного подхода и готовности четко следовать рекомендациям. Еще никому не удавалось похудеть без вреда для здоровья за считанные дни, поэтому для достижения эффекта минеральная вода Донат Mg также рассчитана на прием полного курса продолжительностью 4-6 недель. За 15-20 минут до завтрака необходимо залпом выпить 200-300 мл подогретой воды Донат Mg. Далее следует повторить прием до обеда и ужина, выпив 150-200 мл воды комнатной температуры уже медленными глотками. В силу того что минеральная вода Донат Mg не способствует утолению жажды, необходимо спустя 2-2,5 часа после еды пить артезианскую воду Stelmas. Параллельно с прохождением курса Донат Mg следует скорректировать свой рацион и повысить физическую активность, так как проблема как похудеть является комплексной и требует такого же комплексного решения.

Как принимать «Донат Mg» чтобы похудеть

Когда? Сколько? При какой температуре? Как? Сколько времени?
За 20 минут перед завтраком 200-300 мл В подогретом виде Быстро 4-6 недель
За 20 минут перед обедом 150-200 мл Комнатной температуры Медленно 4-6 недель
За 20 минут перед ужином 150-200 мл Комнатной температуры Медленно 4-6 недель

Результаты курса Донат Mg

Все вышеперечисленные схемы действия минеральной воды Донат Mg уже подтверждают эффективность этого метода, но каждого человека, который хочет похудеть, интересуют конкретные результаты. Исследования показали, что даже при потреблении 500 мл воды в течение одного курса можно избавиться от 8-16 кг! После консультации со специалистом дневную дозу приема можно увеличить, но излишнее стремление к быстрому результату так же вредно для здоровья, как и полнота. Курс избавления от лишних килограммов с водой Донат Mg можно проходить 2-3 раза в год, и если суммировать результаты каждого курса, то через год у вас будет не только стройная фигура, но и очищенный от шлаков и полноценно функционирующий организм!

После детального ознакомления с представленной информацией вас уже не должен волновать вопрос как похудеть. Минеральная вода Донат Mg избавляет от необходимости принимать специальные препараты для похудения и не оказывает никакого вредного воздействия, ведь ее прием рекомендован детям и беременным женщинам. Избавление от лишних килограммов происходит естественным путем без дополнительной нагрузки на организм, так как действие воды направлено на нормализацию обменных процессов и выведение токсинов. Минеральная вода Донат Mg активизирует продвижение пищи по кишечнику и способствует его быстрому опорожнению, что, в свою очередь, также приводит к похуданию. За счет снижения аппетита сокращается регулярность приема пищи, но при этом не наблюдается дефицит жизненно необходимых веществ, в тоже время активизируется выработка энергии.