Без заголовка |
Залог эффективности предлагаемой системы питания в соблюдении вами рекомендаций и приеме средства для снижения веса Modelform, соответствующего вашему возрасту (1 капсула за завтраком, во время или после приема пищи).
— основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними. Принципиальное значение имеет только время завтрака и ужина. Завтракать желательно в промежутке с 7 до 9 часов утра, ужинать — не позднее чем за 3–4 часа до сна.
Продукты, которые вы не находите в списке рекомендаций, временно из вашего рациона исчезают.
В системе питания «3 Возраста» рекомендуются следующие виды: мяса — говядина (но не телятина, в которой много холестерина), нежирная баранина, кролик; птицы — курица, индейка, перепелка; рыбы — треска, судак, дорада, сибас, скумбрия, морской окунь, креветочная, ледяная, щука (т. е. рыба тощих и полужирных пород).
В системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы, которых желательно придерживаться. Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), можно немного уменьшить порции, но не сильно. Не забывайте, что с пищей вы получаете не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно не разрешается!
Помимо тех напитков, что указаны в меню как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки. Все напитки должны быть несладкими.
Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не переборщить, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит
В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке.
Также можно выпить стакан овощного сока или съесть порцию любых разрешенных фруктов — сделать дополнительный перекус. Если чувство голода между приемами пищи продолжает беспокоить вас постоянно, а все рекомендации вы выполняете точно, стоит обратиться к врачу и провести обследование с целью исключения наличия хронических заболеваний.
Важно! Первые два дня следует обходиться полностью без соли:
не подсаливать еду, не употреблять соленых продуктов.
Утро начинайте с 1 стакана прохладной воды (чуть ниже комнатной температуры).
ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
ВАРИАНТ 1. Каша (желательно употреблять не менее 4 раз в неделю) |
Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности. Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением. При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1–1,5 % жирности. | Ориентируйтесь на собственные ладошки — сложите их горстью, как при умывании лица. Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно съесть. |
ВАРИАНТ 2. Творог (желательно употреблять не менее 3 раз в неделю) |
Творог до 5 % жирности (но не 0 %!). | 150–200 г |
Чай, натуральный кофе или кофе с молоком (все без сахара!).
ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 40+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
Фрукты и ягоды | Любые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содержащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим нормализации уровня холестерина в крови. Остальные фрукты и ягоды — по желанию. | Ориентируйтесь на собственный кулачок. Представьте, что ваш кулак — это фрукт или сумма фруктов (к примеру, два плода киви), которые вам нужно съесть. Это минимальная порция, а максимальная не ограничена. |
Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного). Вполне подойдет сок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой.
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
1-е блюдо — салат из свежих овощей 2-е блюдо — мясо, птица или рыба (блюда из рыбы, в основном морской, необходимо употреблять не менее 3 раз в не делю) |
Салат из любых свежих овощей на ваш выбор. Особенно полезны: белокочанная и краснокочанная капуста, проростки сои и бобов маш, черешковый сельдерей, болгарский перец, помидоры, свежая морковь. Для заправки салата используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.) или 2–3 ст. л. натурального (без фруктовых добавок) йогурта 1,5–2,5 % жирности. Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы — на ваш выбор. После салата приступайте ко второму блюду — из мяса, рыбы или птицы. Для приготовления выбирайте мясо нежирных сортов: говядину для запекания (не телятину — в ней много холестерина!), постную баранину, кролика. Из птицы подходят грудки курицы и индейки, а также перепелки. Нельзя жарить и тушить на масле. Все остальные способы — от приготовления на пару до запекания на гриле — подходят. |
«Европейская порция», т. е. очень большая тарелка, где салат возвышается горкой. Съев такую порцию салата, вы до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями. Порция мяса, рыбы или птицы небольшая — в готовом виде кусочек не должен превышать 100–150 г. |
Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
Кисломолочный напиток |
Любой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т. д.) 1–1,5 % жирности, натурального вкуса — без добавок и сахара. Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку). |
1 стакан (200 мл) |
Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость, без ягод).
ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
ВАРИАНТ 1. Блюдо из яиц С |
Способ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца). |
2 яйца, для омлета или запеченных яиц — до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности |
ВАРИАНТ 2. Творог (данный вариант возможен, если вы не ели творог на завтрак) |
Творог до 5 % жирности (но не 0 %!). | 150–200 г |
ВАРИАНТ 3. Нежирная морская рыба |
Нежирная морская рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке. | 150–200 г |
Утро начинайте с 1 стакана прохладной воды (чуть ниже комнатной температуры).
ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
ВАРИАНТ 1. Каша (желательно употреблять не менее 4 раз в неделю) |
Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности. Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением. При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1–1,5 % жирности. |
Ориентируйтесь на собственные ладошки — сложите их горстью, как при умывании лица. Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно съесть. |
ВАРИАНТ 2. Мюсли | Выбирайте мюсли, где поменьше сухофруктов. Можно добавить молоко или кефир (не более 1,5 % жирности). | Порция такая же, как и порция каши. Соотношение мюсли и молока — по желанию. |
ВАРИАНТ 3. Творожная запеканка или сырники |
Используйте творог до 5 % жирности. Творожные запеканки, приготовленные в духовке, мультиварке или пароварке, почти не требуют добавления муки (достаточно 1 ч. л. без горки). | 100–150 г |
ВАРИАНТ 4. Омлет | Омлет из яиц с молоком 1,5 % жирности, запеченный в духовке или СВЧ-печи. Можно добавить зелень, тертый сыр (не более 17 % жирности), болгарский перец, помидоры. | 2 яйца, до 1/4 стакана молока, не больше 1 ст. л. (без горки!) сыра |
ВАРИАНТ 5. Картофель (не чаще 1 раза в 7–10 дней) |
Отварной или запеченный в духовке картофель. Можно добавить соус из йогурта 1,5–2 % жирности, лимонного сока и мелко нарубленной зелени. | 1–2 средних картофелины, 2–3 ст. л. соуса |
ВАРИАНТ 6. Паста (не чаще 1 раза в 7–10 дней и если вы не употребляли в этот период картофель) |
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, приготовленные с одним яйцом (залить и так подогреть) или овощами (помидорами, сельдереем, баклажанами, брокколи, шампиньонами). |
Ориентируйтесь на сложенные горстью ладошки. Овощи добавляйте к макаронам в пропорции 1:1. |
Помимо чая, натурального кофе или кофе с молоком (все без сахара!), теперь вы можете выпить 1 стакан фруктового сока (обязательно свежевыжатого и с мякотью!).
ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 40+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
Фрукты и ягоды | Любые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содержащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим нормализации уровня холестерина в крови. Остальные фрукты и ягоды — по желанию. | Ориентируйтесь на собственный кулачок. Представьте, что ваш кулак — это фрукт или сумма фруктов (к примеру, два плода киви), которые вам нужно съесть. Это минимальная порция, а максимальная не ограничена. |
Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного). Вполне подойдет сок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой.
ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один обед!).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
ВАРИАНТ 1. 1-е блюдо — салат из свежих овощей 2-е блюдо — мясо, птица или рыба (блюда из рыбы, в основном морской, необходимо употреблять не менее 3 раз в не делю) |
Салат из любых свежих овощей на ваш выбор. Особенно полезны: белокочанная и краснокочанная капуста, проростки сои и бобов маш, черешковый сельдерей, болгарский перец, помидоры, свежая морковь. Для заправки салата используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.) или 2–3 ст. л. натурального (без фруктовых добавок) йогурта 1,5–2,5 % жирности. Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы — на ваш выбор. После салата приступайте ко второму блюду — из мяса, рыбы или птицы. Для приготовления выбирайте мясо нежирных сортов: говядину для запекания (не телятину — в ней много холестерина!), постную баранину, кролика. Из птицы подходят грудки курицы и индейки, а также перепелки. Нельзя жарить и тушить на масле. Все остальные способы — от приготовления на пару до запекания на гриле — подходят |
«Европейская порция», т. е. очень большая тарелка, где салат возвышается горкой. Съев такую порцию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями. Порция мяса, рыбы или птицы небольшая — в готовом виде кусочек не должен превышать 100–150 г. |
ВАРИАНТ 3. Суп | Бульон для супа может быть на основе мяса, птицы (только на втором бульоне!), рыбы или овощей. Для заправки супа используйте: любые виды капусты, стручковую фасоль, болгарский перец, кабачки, сельдерей и другие овощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы. Также не стоит добавлять крупы, вермишель, муку, сметану. | Такой суп получается низкокалорийным, поэтому съесть его можно много. Однако кусочек мяса, птицы или рыбы, который вы можете добавить в суп, небольшой — в готовом виде он не должен превышать 100–150 г. |
Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
Кисломолочный напиток |
Любой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т. д.) 1–1,5% жирности, натурального вкуса — без добавок и сахара. Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку). |
1 стакан (200 мл) |
Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость без ягод), томатного сока или простой воды.
ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!).
БЛЮДО | ОПИСАНИЕ | ОБЪЕМ ПОРЦИИ |
---|---|---|
ВАРИАНТ 1. Блюдо из яиц |
Способ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца). | 2 яйца, для омлета или запеченных яиц — до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности |
ВАРИАНТ 2. Творог (желательно употреблять не менее 3 раз в неделю); (данный вариант возможен, если вы не ели творог на завтрак) |
Творог до 5 % жирности (но не 0 %!) | 150–200 г |
ВАРИАНТ 3. Нежирная морская рыба |
Нежирная морская рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке. | 150–200 г |
ВАРИАНТ 4. Овощи |
Овощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы, приготовленные любым способом, кроме жарки и тушения на масле. | 200–250 г |
ВАРИАНТ 5. Заливное из рыбы |
Заливное из морской или речной рыбы. | 200–250 г |
ВАРИАНТ 6. Блюдо из чечевицы |
Можно потушить чечевицу с помидорами и луком. | 100–150 г |
ВАРИАНТ 7. Грибы |
Шампиньоны, вешенки, шиитаке или любые лесные грибы.Можно запечь их в горшочке с 1 ст. л. сметаны 15 % жирности или просто потушить с луком. | 100–200 г |
|
Без заголовка |
Серия сообщений "Лекарства":
Часть 1 - Как подготовиться к походу в аптеку
Часть 2 - Перекись водорода - для себя и огорода
...
Часть 27 - Самые целебные воды в России. Топ 20
Часть 28 - Запас медикаментов для выживания
Часть 29 - Дешевые аналоги дорогих лекарств (список на сентябрь 2016)
|
Силт. Шведское варенье для всех ягод. |
Этот рецепт дал мне мой старший брат,он уже лет 15 ездит в Швецию работать в одно и то же место к одному старенькому шведу.
Этот рецепт как раз от этого шведа.
Я уже много раз пробовала силт из брусники,малины-очень вкусно,можно есть ложками,
т.к. он получается не очень сладкий и желированный(объеденье ),
причём желируются все виды ягод.
Для этого подходят все ягоды-лесные,садовые, единственно-кожица у них должна быть не очень толстая.
Берём ягоды,чистим-моем,засыпаем в кастрюлю и ставим на огонь.
Начнёт выделятся сок, если он выделяется не очень хорошо-можно немного помять ягоды.
Минут через 15-20 после закипания снимаем с огня.
Засыпаем в горячую массу сах. песок из расчёта на 1 кг ягод-600-800 г сахара (в зависимости от кислоты ягод).
Размешиваем до растворения и раскладываем в подготовленные стерильные банки,закрываем крышками.
Всё.
PS:
я сделала сегодня силт из крыжовника, правда он у меня не толстокожий, а очень нежный.
Получилось вкусно.
Попробуем,когда он постоит немного и желируется.
http://forum.say7.info/topic17663-250.html
|
идем в аптеку |
Не все золото, что блестит …)) Не все дорогое лекарство, лучше помогает....)))
А так же смотрим здесь...
|
капуста быстрого посола по-вьетнамски |
Время приготовления: 30 минут + 12 часов для засолки
Ингредиенты:
для рассола:
Метки: кулинария |
бродилка по кулинарным сайтам |
Метки: кулинария |
дешевые аналоги лекарств |
|
Страницы: | [1] |