5 эффективных упражнений для пресса

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету.
Думаю, это вы и так знаете.
Читать далее

«Йога для ленивых»: 10 простых упражнений, для тех, кто хочет иметь здоровое и красивое тело!

далее

КАК ПОДТЯНУТЬ И ПОДКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ

Лучшие и самые эффективные упражнения!

Чтобы попа стала подтянутой и упругой, нужно сделать две вещи: привести в тонус большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и согнать лишний жир. Только тогда вы сможете увидеть желанный рельеф. Начните тренироваться дома! Вы будете в восторге от результата

Мы подготовили для вас комплекс, который справится с обеими задачами. Тренируйтесь на здоровье!

Упражнения для подтянутых ягодиц

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, как при обычных приседаниях, а затем выпрыгните вверх. Ноги при этом выпрямите. Приземлитесь и опять присядьте. Повторите 15 раз.



Выпады с поворотами

Возьмите в руки гантель или бутылку с водой/песком. Держите ее на уровне грудной клетки. Сделайте большой шаг назад, согните ногу и опустите колено к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Проделайте то же самое для противоположной стороны. 15 раз.



Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги широко, корпус наклоните вперед. Затем прыгните на немного согнутую левую ногу, при этом заведите за нее правую. После прыгните на правую и заведите противоположную. 15 раз.



Упражнение для ягодиц и на баланс

Станьте на левую ногу, правую поднимите, согните в колене и держите угол 90 градусов. Затем медленно наклоняйтесь вперед. Руки тяните перед собой, ногу отводите назад. Немного согните опорную ногу. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте для другой стороны.

Упражнения со степом

Станьте на возвышенность (степ, тумба, ящик) левой ногой и поднимите противоположную согнутую к груди. Сойдите со степа и проделайте для другой ноги. 15 раз.

Выпад с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подтяните левое колено к себе, при этом немного подпрыгните. Затем повторите для противоположной ноги.

Источник

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА!

Скованность движений и внезапная боль в шее являются одними из основных симптомов шейного остеохондроза. Для того чтобы избавиться от этого недуга Вам совершенно не обязательно проходить процедуру дорогостоящих массажей – просто воспользуйтесь упражнениями, приведёнными ниже в этой статье.

Уникальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Несколько нехитрых упражнений от дряблости рук

Плечевой отдел является проблемной часть тела  для многих женщин из-за появляющейся дряблости кожи. Что же можно сделать, чтобы руки смотрелись красиво? Для этой цели есть несколько нехитрых упражнений, которые избавят от дряблости рук. Данный комплекс можно выполнять в удобной для вас последовательности. 

Далее

Эффективные упражнения сидя для похудения

Очень простые упражнения! Можете начинать худеть прямо сейчас!

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюдь не уменьшают животик. А вот йога — да!

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Читать далее...

Упражнения для подтянутого и упругого живота

Подтянутый и упругий животик хотят иметь многие женщины. И в этом поможет правильное питание и выполнение определенных движений с фиксацией на нужных мышцах. Ощутимый желаемый результат после регулярных тренировок в течение месяца дают упражнения с концентрацией внимания на мышцах живота.

Головоломка

 

Далее

Зарядка для ног

 

При склонности к отекам полезно делать следующие упражнения: 

1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. 
Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. 
Когда сядете за рабочий стол, дополните эту нехитрую гимнастику круговыми движениями стопы в голеностопном суставе. 

2. Не тратьте время впустую: 
во время вечернего просмотра телевизора разуйтесь, постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. 

Повторите 5-6 раз. 
Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: 
это отличный массаж для ваших уставших за день ножек. 

3. В ежедневный комплекс утренней зарядки включите упражнение «велосипед»: 
лежа на спине, совершайте такие движения ногами, как будто участвуете в велопробеге. 
Если нет сил для «большого» спорта, просто полежите, подняв ноги вверх несколько минут. 

 Кстати, если есть возможность, старайтесь, сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. 
Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности. 

 Водные процедуры для отекших ног. 

- Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. 
Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. 
Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: 
здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза. 

- Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид. 

- Периодически устраивайте водный марш: 
набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты. 

- Если вам повезло жить рядом с водоемом, пригодным для купания, вы можете устраивать пробежки по кромке воды и влажному песку - это очень полезно. 

- Пару раз в неделю ходите в бассейн, чтобы поплавать или заняться аквааэробикой. 
Во время движения водные струи оказывают прекрасное гидромассажное действие.

Бодифлекс: несколько комплексов упражнений в одном занятии

Вbodiflex – эффективный комплекс дыхательных упражнений, который помогает в кратчайшие временные сроки похудеть и подтянуть мышцы всего тела.

В основе тренировки – диафрагмальное дыхание и статичные позы, которые задействуют те или иные мышечные группы.
Читать далее

Тибетская гимнастика для оздоровления

Уже 3 месяца, как я делаю тибетскую оздоровительную гимнастику, которая омолаживает и тонизирует организм. Поначалу в такой эффект я не верила (эту гимнастику знакомый очень рекомендовал), но результат действительно впечатляет. У меня нормализовались давление, сахар в крови, пищеварение, исчезли отеки, пропала одышка, появилась бодрость, стали менее заметными морщинки. Я даже похудела на 7 кг и выгляжу теперь в свои 58, как утверждает муж, на 45.

Заниматься гимнастикой можно прямо в кровати, как только проснетесь. Уходит на нее всего 10-15 мин. Разотрите ладони друг о дружку до тепла и приступайте. Каждое упражнение выполняйте 30 раз.

Упражнения которые за 4 недели преобразят ваше тело

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

"Три секретных упражнения" для пожилых

Три секретных упражнения для суставов и не только!

Читать далее...

Прощай, животик! 5 простых упражнения для того, чтобы убрать живот!

2 упражнения, чтобы убрать бока

Полезно и эффективно - к лету с жирком над поясом джинсов ходить не комильфо)). 2 упражнения, чтобы убрать бока и выглядеть стройняшкой.

Читать далее...

Позы йоги: комплекс упражнений для похудения

Серия сообщений "Стройная фигура":

Для Вас

Часть 1 - Лучшие упражнения для идеального живота
Часть 2 - Как убрать жир с живота и боков?
...
Часть 20 - Вы готовы к летнему сезону?
Часть 21 - Ягодичный мостик — техника выполнения
Часть 22 - Позы йоги: комплекс упражнений для похудения

Упражнения для позвоночника на рабочем месте

Почему развивается остеохондроз?

Малоподвижный образ жизни и повышенное нервное напряжение со временем могут привести к проблемам с позвоночником, а именно - остеохондрозу, искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. И это случается не только в пожилом возрасте, но и молодом.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение, а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Этот комплекс упражнений для позвоночника можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

Упражнения

6 эффективных упражнений при дряблости рук

Читать далее...

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

©leskey

3 шикарных упражнения, которые помогут вам достичь совершенства

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, но подтянутых ягодиц.

И совсем не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома.
Читать далее