У меня есть кое-какие бонусы, которые дают мне право делиться знаниями и кое-что советовать. Чуть больше полугода назад я весила на 32 кг больше. Мой вес составлял 87 кг. Очень много, как для 20-летней девушки. Перед началом своего похудения мой вес составлял 75 кг, после чего я записалась в тренажерный зал, где под прослойкой жира благополучно накачала еще 10 кг мышц. Тогда я поняла, что делаю все неправильно и решила положить этому конец. Попытки похудеть я предпринимала всегда, сколько себя помню.

Но все шло по замкнутому кругу: диеты, ограничения, громкие заявления и обещания-срыв-лишний вес и все по кругу. И тогда я, вдохновившись какой-то статьей в интернете, решила есть ТОЛЬКО тогда, когда хочу. То есть, прислушиваться к своему организму и насильно не вкладывать в него пищу, если он не просит. Вот так и получалось, что я ела только один раз в день. С утра есть не хотелось, пары, лекции, семинары не давали расслабиться и подумать о еде, а вот после занятий, часов так в 17 вечера и состоялся мой грандиозный прием пищи. Не скажу, что он был слишком вреден-рис с овощами, сыр, десерт. В общем, меньшая калорийность, чем за сутки. Но вот парадокс-я не похудела, а опять таки поправилась. И тогда я решила полностью все пересмотреть, передумать и с умом подойти к своему телу. Тело-храм души. Как наш храм может быть настолько запущен и отравлен разными фастфудами, консервами и прочей дрянью?

Еще в школьные годы я перепробовала много диет: кремлевскую, гречневую, белковую, японскую, Кима Протасова, Боннскую, диету ангела, голливудскую и еще много подобных, которые уже и не вспомню. Естественно, они не давали долговременного результата. Они помогали избавить от нескольких килограммов в краткие сроки, но, вернувшись к привычному питанию, они возвращались, прихватив еще несколько с собой. Замкнутый круг и поэтому диеты я отмела сразу, как способ достижения своей цели.

Независимо от того, хотите ли Вы просто нормализовать свое питание или мечтаете похудеть, ни в коем случае НЕЛьЗЯ ЗАСТАВЛЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ГОЛОДАТЬ и, тем более, приучать его к постоянному чувству голода. Недостаток пищи дает сигнал в мозг, что организм голоден и начинает сжигать жир, вы теряете в весе, да. Но когда что-то сьедите-организм сразу хватает «про запас», боясь, что еще раз будет подобная голодовка.

Поэтому, самое главное правило: Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00

Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут.

Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 - 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.

Максимально исключить жаренное и жирное. В копченых колбасах и вырезке нет ничего полезного. А вот рыба, запеченная в духовке или приготовленная на пару имеет намного больше полезных свойств. Сковородки с антипригарным покрытием позволяют поджарить омлет или оладьи БЕЗ МАСЛА совершенно.

Гарниры могут быть самыми разнообразными: паста из тведых сортов пшеницы, каши (овсяная, гречневая, пшонная, пшеничная, перловая) Желательно сваренная на воде и без масла. Манка-это жидкий хлеб, ее лучше исключить из своего рациона.

Можно купить клетчатку или отруби и  добавлять в кефир, творог, йогурт, кашу. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.

«…Употребляйте специи без усилителей вкуса.
Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит. Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет обмен веществ, борется с изжогой, несварением и вздутием живота), хрен (разрушает жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм, улучшает пищеварение)…»

Салаты нужно заправлять не растительным маслом, а оливковым или льняным. Также хорошо подойдет нежирный йогурт вместо майонеза или хотя бы нежирная сметана. Также хорош лимонный сок или соевый соус.

Обязательно нужно кушать в день 30 грамм жиров. Но они должны быть полезными. Содержаться они в сортах жирной рыбы, льняном масле, орехах.

В свой рацион нужно включить продукты, богатые йодом. Это для щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны и влияет на обмен веществ. Такие продукты как морская капуста, рыба, морепродукты, йодированная соль богатые йодом.

Употребляйте достаточно кальция.
Кальций несет ответственность за поступление питательных веществ в клетки организма, он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Большое количество кальция содержит творог, другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

Имбирный чай улучшает отлично обмен веществ. В черный или зеленый чай нужно потереть 1 ч.л. корня имбиря. Дать настояться 5-7 мнут и добавить лимон или листья плодов по вкусу.

Небольшое ограничение на фрукты, так как они богаты на сахар. Бананы, виноград не чаще 1 раза в три дня. Хурма-1-2 шт в день.

Если вдруг Вам предстоит застолье или Вы сорвались с намеченного пути, то ни в коем случае себя не ругаем и не вызываем рвоту или пьем слабительные таблетки. Просто на следующий день можно устроить себе разгрузочный день на твороге, салатах, супах или овощах. Разбить все на маленькие порции и в течении дня потреблять пищу.

Наконец-то я более-менее собрала все в одну статью, а не по кусочкам писала девочкам и говорила подругам :) В следующих постах я расскажу о массаже, обертываниях, закаливании и еще многих процедурах, благодаря которым я пришла к своим идеальным параметрам :)

Я желаю всем девушкам красоты, легкости и ухоженности! Будьте любимы и желанны!

Серия сообщений "Стройность тела":
Часть 1 - История похудения или мой опыт становления на верный путь
Часть 2 - Мотивация для похудения
Часть 3 - Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой
Часть 4 - Радость в сладости.
Часть 5 - Секрет стройности. Практика, не теория.
Часть 6 - Принцесса на пироге
Часть 7 - Ванны для похудения и обертывания
Часть 8 - Переедание, обжорство, булимия
Часть 9 - Когда я буду собой довольна?..