Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней. часть 1


Есть хороший комплекс упражнений против шейного остеохондроза.
Каждое из этих упражнений следует повторять 6-8 раз.
1. Поднять и опустить голову.
2. Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
3. Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
4. Поднять голову вверх - в сторону и опустить. То же - в другую сторону.
5. Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.
6. Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком к плечу. Повторить в другом направлении.



Упражнения Поля Брегга

Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть ноги коленях и, обхватив их руками, подтянуть к груди. Затем поднять голову и попытаться коснуться подбородком колен. Сохранять положение пять секунд.
Это упражнение хорошо укрепляет отдел позвоночника, который «заведует» желудком и уравновешивает все процессы в организме.
Упражнение 2
Сесть на пол, опираясь на прямые руки чуть позади себя. Согнуть ноги и приподнять таз. Теперь тело опирается на согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз, но уже в более быстром темпе.
Стимулирует все нервные центры, улучшает состояние тазового отдела позвоночника и органов таза.
Упражнение 3
Лечь на пол на живот. Опираясь на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднять таз так, чтобы он находился выше уровня головы. Голова при этом опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти прямые. Затем опустить таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Поднять голову и запрокинуть назад. Выполнять упражнение медленно. Поначалу будет трудно, но постепенно позвоночник расслабится.
Таким образом, можно избавиться от головной боли и проблем с кишечником.
Упражнение 4
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Развернуть таз -влево, опускаясь как можно ниже на правый бок, затем то же — в другую сторону. Руки и ноги прямые.
Это упражнение устраняет неполадки в работе печени и почек.
Упражнение 5
Исходное положение, как в двух предыдущих. Поднять таз как можно выше, выгибая спину дугой, и обойти комнату, опираясь на прямые руки и ноги.
Это упражнение растягивает позвоночник, улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу



Часто мы не замечаем, как постоянно сидим, наклонив голову. А потом удивляемся, почему у нас болит шея, спина и откуда взялся второй подбородок. Для того чтобы привести в норму эти части тела, следует выполнять некоторые упражнения. Известно, что мышцы шеи самые слабые. Но их можно подкачать.
В любое время дня.
Внимание! Упражнения для мышц шеи выполняют медленно, не спеша, плавно, без резких движений.
1. Если вы подолгу сидите, опустив голову вниз, то приток крови к шее невольно ограничен. Каждые полчаса необходимо закидывать голову назад на несколько секунд.
2. Каждый час желательно делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях.
3. Несколько раз в день полезно массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Движения должны быть энергичными, но не резкими.
4. Отлично укрепляет мышцы шеи такое упражнение: вытянутыми
вперед губами в любой последовательности произносите гласные звуки: И, Ы, У, О. Если вы делаете
это упражнение на работе, то подключать голосовой аппарат не обязательно. Про эти упражнения необходимо помнить постоянно и делать их при малейшей возможности.
По утрам
1. Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот и запрокиньте голову назад.
В таком положении напрягите мышцы подбородка. С силой в замедленном ритме поднимайте
открытую нижнюю челюсть к верхней. Причем нижняя губа должна «выступать» над верхней. Это
упражнение следует повторять до появления легкой усталости мышц шеи.
2. Вытянув губы трубочкой, сделайте глубокий вдох через нос.
Пальцами зафиксируйте положение уголков губ. Не отпуская рук и не меняя мимики, попробуйте медленно и спокойно выдохнуть через рот.
3. Гордо поднимите голову вверх, подбородок вытяните вперед и постарайтесь «положить» его на грудь. Это упражнение обеспечивает приток крови к шее и подтягивает мышцы. Повторить не менее трех раз.
4. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи. Пальцами левой руки удерживайте левый уголок рта. Делайте медленный глубокий вдох через рот. Смысл упражнения в том, что работающие мышцы будут оттягивать левый уголок рта вниз, тогда как пальцы удерживают его на месте. Это упражнение отлично укрепляет мышцы шеи и заодно борется с носогубными складками.
5. Заканчивать комплекс стоит наклонами головы - не менее трех раз то к правому, то к левому плечу.
Вечерний комплекс
1. Положите руки со скрещенными пальцами на затылок и слегка надавите ими на голову, которая медленно отклоняется назад. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц шеи.
2. Скрещенные руки сомкните под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление рук.
3. Перед сном, лежа на животе, трижды откиньте голову назад как можно дальше.

Пусть эти несложные упражнения станут для вас ежедневной зарядкой. Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую.



Есть такое заболевание как гастроптоз. Так именуют опущение желудка. Болезнь проявляется ноющими и тянущими болями в животе, обычно возникающими, когда человек находится в вертикальном положении, и стихающими, когда он лежит.
Для профилактики гастроптоза, а также для облегчения состояния страдающих этим недугом, существует комплекс упражнений. Выполнять упражнения надо на голодный желудок.
• И. п.- лежа на спине. На живот положить книгу и расслабить все мышцы. На вдохе - книга поднимается, на выдохе - опускается.
• И. п.- стоя на коленях. Медленно наклониться и коснуться лбом пола - выдох, выпрямиться
- вдох. Повторить 5 раз.
• И. п. - лежа на спине.
Руки согнуть в локтях, ноги -в коленях. Коленями коснуться лба - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.
• И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу.
Медленно поднять ноги вверх и постараться коснуться носками пола за головой. Если такое
упражнение выполнить трудно, можно ограничится лишь подниманием ног вверх.
• И. п. - лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Подняться с опорой на
пятки, локти и затылок - вдох, вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 6 раз.
• И. п. - сидя на полу.
Опираясь ладонями и ступнями о пол, медленно поднять тело-вдох, опуститься в исходное
положение - выдох.
• И. п.- лежа на правом боку. Поднять левую ногу, опустить.
То же - на левом боку.
• И. п.- лежа на животе, сжатые кулаки положить под бедра.
Поочередно поднимать левую и правую ногу с опорой на кулаках.
• И. п. - лежа на спине.
Дышать, расслабив все мышцы в течение 3 минут.
Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать такую зарядку, а потом это уже быстро войдет в привычку, и каждый орган встанет на свое место



От гимнастики тибетских монахов, сохраняющих здоровье до глубокой старости, нормализуется давление, работа сердца, улучшается самочувствие, эта методика всем желающим поможет вернуть и укрепить здоровье:
Разминка
1. Лежа в постели, вытягивать носки вперед — 21 раз.
2. Встать, встряхнуться 10 раз. Руки вперед, потом прижать к груди пальцами к плечам,
вверх, к груди, вытянуть вперед и опустить вниз. Повторить 10 раз.
Встать на крутящийся металлический тренажер-диск. Поворачивайте туловище в одну сторону, а вытянутые вперед руки — в другую. При этом нагрузка идет на поясницу. Выполнить 60 раз.
4. Упражнение с гантелями. Руки приложить к груди, вытянуть вперед,
снова к груди, вверх, к груди, вниз. Повторить 10 раз.
5. Подняться на цыпочки, руки вверх, как к солнцу, голову назад, потом наклонить вперед. Выполнить 25 раз.
Основные упражнения
1. Руки горизонтально на уровне плеч. Вращаться по часовой стрелке, переступая ногами на одном месте. При этом наметить для себя два ориентира, расположенные под углом 180 градусов. При вращении фиксировать взгляд на одной из точек, потом на другой. Начинать с 5-7 раз, потом выполнять 21 раз.
Голова будет кружиться, поэтому после остановки ладони соединить, согнув руки в локтях, смотреть на большие пальцы, глубоко дыша «нос — рот».
2. Лечь на спину на пол. Одновременно поднимать ноги и голову, подбородком прижимаясь к груди. Дыхание «нос — живот». Выполнить 21 раз.
3. Встать на колени, упираясь носками в пол. Руки прижать к ягодицам,
голову — к груди. Отодвигаться назад, насколько возможно. Дыхание «нос —живот». Выполнить 21 раз.
4. Встать на мостик. Из этого положения сесть на пол, подбородком прижимаясь к груди. Дыхание «нос —живот». Выполнить 21 раз.
5. Упереться ладонями, коленями и носками в пол. Покачиваясь, переместиться на подушечки ног, прижимая голову к груди. Выполнить 21 раз.
Полежать 5-10 минут, глубоко дыша. Принять душ.



Еще есть хороший комплекс упражнений от шейного остерохондроза, которые можно выполнять дома. Делать его всего 15 минут по утрам. Каждое упражнение повторять 3-5 раз.
Важно!!! При остеохондрозе все упражнения нужно выполнять медленно, без всяких резких движений. Движения следует выполнять до появления легкой боли, постепенно увеличивая нагрузку.
1. Надавливать лбом на ладонь и напрягать мышцы шеи, затем давить на ладонь затылком.
2. Напрягая мышцы шеи, надавливать левым виском на левую ладонь, затем правым виском надавите на правую ладонь.
3. Голову слегка запрокинуть назад, затем, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижимать подбородок к груди.
4. Голову и плечи прямо, потом медленно поворачивайте голову максимально вправо и влево.
5. Подбородок опустить к шее, поворачивать голову вправо-влево.
6. Голову запрокинуть назад и коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом - левого плеча.
Если будете делать этот комплекс хотя бы в течение месяца, то целый год потом не вспомните о шейных и головных болях!



При остеохондрозе шейного отдела позвоночника попробуйте выполнять следующую гимнастику:
Предупреждение: 1) никогда не опускайте голову резко вниз, 2) избегайте сильных вращений шеей. И еще: все упражнения надо повторять по 10 раз.
1. Посмотреть через левое плечо за спину, затем опустить голову вниз и к правому плечу, движением описав полукруг, посмотреть через правое плечо за спину.
2. Станьте или сядьте, спину держите прямо. Поверните голову, чтобы посмотреть в сторону. Наклоните голову и прижмите ее к груди. Вернитесь в и. п. и повторите в другую сторону.
3. Положите правую руку на правое ухо и медленно толкайте голову к левому плечу. Повторите упражнение другой рукой.
4. Положите обе руки за голову на шею и соедините пальцы, отклоните голову назад, давя на
пальцы, оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти. Вернитесь в и. п.
5. Положите себе руки за шею и сомкните пальцы. Не отрывая пальцев, мягко сдвигайте локти до тех пор, пока они не сомкнутся. Вернитесь в и. п.
6. Наклоните голову вперед как можно ближе к груди и сомкните пальцы на шее, локти направьте к полу. Осторожно, но твердо подтяните голову к груди и сосчитайте до десяти, расслабьтесь и вернитесь в и. п.
7. Положите обе руки на правую сторону лба, сделайте попытку свернуть голову вправо, одновременно оказывая сопротивление и надавливая руками.
Оставаясь в таком положении, сосчитать до десяти, потом расслабиться и вернуться в и. п. Выполните упражнение влево.
8. Вытягивание (прорастание). Станьте прямо, руки по швам, приподнимите подбородок. Потянитесь макушкой к потолку, таким образом увеличивая расстояние между плечами и ушами, думая, что растете.
Выполняя этот комплекс 2 раза в день, вы забудете о своих болях в шее.




При шейном остеохондрозе есть следующий комплекс упражнений:
1. Надавить лбом на ладонь, при этом напрягая мышцы шеи. Упражнение нужно
выполнять 3 раза по 7 секунд. Затем проделать точно такие же надавливания, но уже затылком на ладонь.
2. Теперь надавите левым виском на левую ладонь, так же напрягая мышцы шеи.
Проделать 3 раза по 7 секунд, а затем то же самое, но с правым виском.
3. Слегка запрокинуть голову назад. Затем, преодолевая сопротивление напряженных
мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Выполнить упражнение не менее 5 раз.
4. Выпрямиться, распрямить голову и плечи. Затем медленно повернуть голову максимально вправо, после этого- максимально влево. В каждую строну выполнить не менее 5 поворотов.
5. Подбородок опустить к шее. Затем повернуть голову сначала вправо, Выполнить 5 раз, а после этого влево.
6. Запрокинуть голову назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча. Проделать это 5 раз. Затем то же самое в левую сторону.
7. Сесть на диван, расслабиться и чертить головой в воздухе печатные буквы алфавита,
И еще. Ни в коем случае нельзя выполнять сильные круговые движения головой. Это может привести к достаточно серьезной травме.
Постарайтесь выполнять этот комплекс упражнений хотя бы 1 раз в день ежедневно в течение нескольких лет, чтобы боли от остеохондроза не беспокоили больше вас.



Эффективные упражнения, влияющие на капилляры ног и усиливающие кровоток в ногах:
- Ежедневная ходьба в повышенном темпе от 30 минут до 1 часа, в зависимости от возраста.
- Быстрый подъем по лестничному пролету. Задействован только свод стопы.
- Держась за спинку стула, приседайте как можно глубже - до 10 раз. Спина прямая.
- Стоя, делайте упор ладонями в стену. Туловище при этом наклонено вперед. Стопы полностью соприкасаются с поверхностью пола. Согните руки 10 раз. Спина и ноги прямые. Это упражнение помогает предотвратить судороги мышц.
- Поднимитесь на носочки и опуститесь на пятки - до 20 раз. В то же время перенесите центр тяжести с одной ноги на другую.
- Сядьте на стул, встаньте, Повторите 10 раз. Руки при этом скрещены на животе.
- Держась за спинку стула, поочередно вставайте на кончики пальцев ног.
- Встаньте одной ногой на возвышение, например на большую книгу. Держась рукой за стул или стол, сделайте 10 махов вперед - назад другой ногой. Смените положение ног и повторите упражнение.
- Сядьте на пол, отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол позади себя. Несколько раз встряхните стопами до появления чувства теплоты и расслабленности.
- Это упражнение восточной гимнастики называется «Тростник на ветру». Исходное положение: лечь на живот на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, расслабиться. Чтобы ноги не испытывали ни малейшего напряжения, представьте себе, что голени от колена до ступни превратились в тростник, свободно колышущийся на ветру. Получив полную свободу движений, они должны по воле ветра сгибаться и разгибаться, ударяя ступнями по ягодицам.
Достать до ягодиц удается далеко не сразу Но представьте, что ветер нападает на ваши ноги-тростник все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Делать это упражнение надо ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки доставали до ягодиц.


Упражнение называется «поза лука». Вот что нужно делать:
лежа на животе, руками взяться за щиколотки, прогнуться назад и выдержать такое положение 4-5 секунд.
На выполнение данного упражнения требуются считанные секунды, поэтому оно подойдет человеку, который чрезмерно занят, но хочет быть в отличной форме.
Если разложить упражнение на этапы, то любому человеку (любой комплекции и степени тренированности) выполнить его легко!
1-й этап. Лечь на коврик лицом вниз.
2-й этап. Левой рукой взяться за левую щиколотку.
3-й этап. Правой рукой взяться за правую щиколотку.
4-й этап. Оставаясь в прежней позе, свести плечи к центру (соединить лопатки). Прогнуться, потянуть позвоночник.
5-й этап. Сохраняя растяжку, сделать одновременно рывок ногами и головой на прогиб. Стараться удержать такое положение около 2 секунд, со временем увеличивая это время до 4- 5 секунд.
Упражнение помогает при заболеваниях ЖКТ, органов таза, печени, почек, поджелудочной железы, понижает уровень сахара в крови при диабете, регулирует работу эндокринной системы, улучшает цвет лица. Вы почувствуете прилив сил, произойдет приток к органам обновленной крови. На прежнее место встанет не только опущенная матка, но и все опущенные внутренние органы человека Возрастет иммунитет, отступит остеохондроз.



Сколиоз.
При сколиозе возьмите за правило каждый день висеть на турнике, чтобы вытягивался позвоночник. Постепенно добавить к этому несколько несложных упражнений. Попытайтесь подтягиваться и работать над прессом, а также выполнять самые разнообразные скручивания спины.

Делать просто скручивающие повороты, поставив руки перед собой или подняв согнутые руки по бокам, а еще пытаться достать в наклоне правой рукой до левой ноги и наоборот, а также правой ногой до левой руки и наоборот, поднимая ноги. Эти упражнения сделать обязательными и ежедневными. Причем важно довести количество скручиваний до 50 или больше.



* Это упражнениепомогает вылечить гастрит.
Сядьте, подогнув под себя ноги, положите руки на колени и заглотните короткими глотками как можно больше воздуха. Втяните живот, задержите дыхание и вращайте животом влево (против часовой стрелки), а затем, по истечении половины максимального времени задержки дыхания — вправо (по часовой стрелке). Продолжайте вращение живота как можно дольше. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, выпрямите позвоночник и медленно, плавно выдохните воздух через нос. Повторите это упражнение 2 раза. Его всегда нужно делать на пустой желудок и не более 2 раз в день.. Но делать его надо регулярно, не пропуская ни одного дня.
Это упражнениеукрепляет сердце. Благодаря ему можно избавиться от кардиосклероза, атеросклероза, ишемии, аритмии.
Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки положите справа и слева от корпуса. Вообразите, что у вас, как продолжение позвоночника, вырос большой хвост. Попробуйте «помахать» им. Представьте, что «хвост» ваш весит 50 кг. Попытайтесь разбить им стену. Максимально подключите воображение. Продолжайте так в течение 3 минут, а потом 5 минут отдыхайте.
• Лягте на спину, вытянув пальцы прямых ног. Поднимите обе ноги приблизительно на 1 метр от пола и начинайте плавно и глубоко дышать. Продолжайте глубокое дыхание 2-3 минуты. Затем сделайте вдох, на секунду задержите дыхание и расслабьтесь. Это упражнение делает стройной талию и очищает желчный пузырь. Благодаря ему пройдут холецистит и гепатит.
• Лягте на спину, закиньте ноги за голову и возьмитесь за пальцы ног. Перекатывайтесь от копчика до шеи, удерживая ноги, в течение 3 минут.Это способствует циркуляции энергии и уравновешиванию нервной системы. А еще с помощью данного упражнения вы избавитесь от гипертонии.
• Сядьте, подогнув под себя ноги, и как можно спокойнее положите правую руку на нос так, чтобы большой палец руки лежал на правой ноздре, мизинец и безымянный палец — на левой ноздре, указательный палец — на точке между бровями, а средний — у основания большого пальца. Вдох делайте через левую ноздрю, а выдох — через правую. Продолжать 3 минуты. Затем глубоко вдохнуть, ощущая, что энергия растекается по телу, неся здоровье и жизнь. Это упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы.
• Сядьте, подогнув под себя ноги, а руки вытяните в стороны параллельно полу. В течение минуты делайте вращательные движения руками назад, как при плавании. Сделав вдох, согните локти и положите кончики пальцев на плечи. Когда дыхание задержится, по телу начинает циркулировать энергия. На выдохе поток этой энергии поступает во все органы, вызывая чувство обновления. Упражнение дает огромный запас энергии и ощущение молодости.



Гимнастика Гермеса (система оздоровления)
Древнеегипетский жрец и врачеватель Гермес Трисмегист два тысячелетия назад разработал физиологически обоснованную и эффективную систему оздоровления. Самой интересной ее частью было описание физических упражнений, главная роль в которых отводится тренировке дыхания.
Делать гимнастику Гермеса можно дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за полтора часа до сна.
Начните с разминки в виде бега на месте в течение не менее 5 минут. Каждый месяц продолжительность бега следует увеличивать на 5 минут, пока она не составит 20 минут.
Вторая часть комплекса - силовые упражнения, основаны на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от напряжения к расслаблению нужно очень быстро. Одновременно делается резкий короткий поверхностный вдох. При этом струя воздуха сильно ударяет по носоглотке, а в легкие она почти не должна проходить. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительность периодов напряжения - расслабления - по 4 секунды каждый.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и-отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно быстро согнуться так, чтобы вытянутые руки почти достали до пола. После этого надо взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Повторить упражнение 4 раза.
2. Ноги на ширине плеч, колени прямые. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.
Быстро сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать резкий выдох через рот и возвратиться в исходное положение поворотом через левую сторону. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза - два вдоха через правую сторону, два - через левую.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслаблены.
Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 секунды.
Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд.
Повторить 4 раза: два раза бросок правой рукой, два - левой.



На следующем этапе упражнения выполняются плавно, без напряжения, чтобы расслабить напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное. Это - разрядка.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.
Сделать выдох через нос в течение 4 секунд, одновременно развести руки на ширину плеч. Задержать дыхание на 4 секунды, руки отвести за спину.
Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно возвратить руки в исходное положение.
Это упражнение и все следующие повторять 4 раза.
2. Слегка расставить ноги, согнуться, коснуться пальцами рук пальцев ног. Ноги в коленях держать
прямыми.
Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно распрямиться, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 секунды, в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.
Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение.
3. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоте плеч.
Сделать вдох в течение 4 секунд, за это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
Сделать выдох в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение.
4. Лечь на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.
Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 секунды и в это время произвести три вращательных движения ногами в правую и левую стороны.
Сделать выдох в течение 4 секунд и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение.
Последний этап гимнастики Гермеса представляет собой не упражнения, а водные закаливающие процедуры. Нужно принимать попеременно в течение 2 минут холодный и горячий душ. Начинать с холодного душа, а заканчивать горячим. В первые три месяца занятий продолжительность контрастного душа - 2 минуты, четвертый месяц - 3 минуты, далее - по 4 минуты.



Научим желудок работать
Кроме травяных сборов и отваров, диетического питания и медикаментозных препаратов, лечение гастрита с пониженной кислотностью желудочного сока можно осуществлять и при помощи зарядки.
Комплекс из десятка упражнений повышает обмен веществ, улучшает кровообращение и усиливает выделение пищеварительных соков. Что имеем в результате? Кислотность желудка - в норме, работа органов пищеварения - без сбоев!
1. Взмахи. Стоя, ноги на шири не плеч, руки вдоль туловища. Отставляя правую ногу назад, поднять руки вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же для левой ноги. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.
2. Повороты туловища. Руки развести в стороны - вдох, поворот туловища на 90° вправо — выдох, возвращение в перво начальное положение - вдох; поворот на 90° влево - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону. 3. Наклоны в сторону. Наклониться вправо - выдох, выпрямиться — вдох; наклониться влево — выдох, выпрямиться — вдох. Дыхание равномерное. Выполнить не менее 5 раз в каждую сторону.
4. Упражнение «дровосек». Поднять руки вверх, наклониться вперед - выдох, вернуться в первоначальное положение - вдох. Движение имитирует колку дров.
5. Прогибания. Сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. Прогнуться, выпятить грудную клетку вперед - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз.
6. Лежа на спине. Поочередное поднимание то правой, то левой прямой ноги. Поднимая ногу - вы дох, опуская - вдох.
7. Приседания. Медленно приседаем, делая выдох, поднимаем ся - вдох.
8. Лежа на животе. Отжимаясь от пола, делаем выдох, возвращаясь в и. п. — вдох.
9. Стоя на четвереньках. Синхронное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох, опускаем - выдох; поднимаем левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох.
10. Сидя на полу по-турецки. Руки на поясе. Выполнять повороты туловища вправо-влево. Дыхание произвольное.
• Во время занятий важно правильно дышать. Поэтому обратите внимание, на какое движение приходится вдох, а на какое - выдох. Если уж вы взялись за упражнения, то советую выполнять их ежедневно по 20 минут в день, утром или вечером за 2 часа до отхода ко сну.


источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-1

Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 2

Борьба с варикозом с помощью упражнений
Что такое варикоз, наверное, знают все: с периферических частей тела отток крови в сердце происходит плохо, и вены начинают болеть, набухать и выпирать. Известно, что кровь возвращается вверх под действием так называемого остаточного артериального давления. А этому во многом способствуют сокращения мышц ног. Хотите, чтобы вены были в идеальном состоянии? Укрепляйте мышцы ног! Устраивайте прогулки пешком (особенно полезно ходить босиком), плавайте, катайтесь на велосипеде. Как утверждают врачи, при начальной стадии варикоза даже спортом заниматься можно и нужно - только придется тщательнее выбирать нагрузки. А если у вас варикозная болезнь уже проявилась и зашла достаточно далеко, то тогда вам нужно заниматься лечебной физкультурой. И перед началом занятий все-таки стоит посоветоваться с флебологом - особенно если узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи и возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. Помните: при прогрессирующем варикозе нельзя поднимать тяжести больше 3-5 кг, поэтому от силовых тренировок придется отказаться. Не подходят и те занятия, где надо бегать и прыгать, т. е. упражнения на степе и со скакалкой - тоже не для вас! А вот лечебная физкультура - то что нужно! Предлагаемый комплекс лечебно-профилактических упражнений разработан ведущими российскими специалистами. Его регулярное выполнение помогает уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, не дает заболеванию прогрессировать и снижает риск развития 'осложнений.
1. Начните с разгрузки. Глубоко и равномерно дыша, полежите, расслабившись, с закрытыми глазами. При этом подложите под стопы несколько подушек - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 1 5-20 градусов.
2. Это и последующие упражнения выполняйте лежа на спине. Представьте, что вы крутите пе дали велосипеда. «Покатайтесь» на велосипеде секунд 15-20.
3. Медленно поднимайте вверх прямую ногу - поочередно то левую, то правую.
4. Скрещивайте поднятые вверх прямые ноги по типу «ножницы».
5. Поднимите прямые ноги вверх и слегка разведите их, оттянув носки. Соедините и опустите. Движения выполняйте медлен но, без суеты. Если чувствуете утомление, то отдохните, а потом повторите упражнение еще раз.
6. Сделайте стойку «березка». Разводите ноги в стороны и сводите. Затем в положении «берез ка» выполните ногами движение «ножницы». Если выполнение «березки» вам не по силам, то замените это упражнение другим: лежа на спине, поднимите ноги вверх и обопритесь о стенку, слегка подвигайте пальцами стопы.
7. Зажмите между стоп маленькую подушку, приподнимайте ее на 20 см от пола и опускайте.
8. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и поставь те ступнями на стену. «Шагайте» вверх по стене, а затем вниз. Старайтесь как можно реже сидеть нога на ногу, не ставьте тяжелых сумок на колени, когда сидите, - это все увеличивает нагрузку на вены!


Упражнения при остеохондрозе.
Для шейного отдела
позвоночника
Поднять руки вверх. Поворачиваться влево, затем вправо с поднятыми руками. Начинать нужно с 15 упражнений. А дальше — как сможете. Если устали — не продолжайте, если силы есть — повторяйте.
Для средней части позвоночника (грудной отдел)
Руки в стороны. Максимально поворачиваться вправо-влево, преодолевая боль.
Для поясничного отдела позвоночника
Руки в стороны, наклониться вперед не особенно низко, не сгибая колени. Дыхание не задерживать, дышать ровно. Потом разогнуться. Повторять до 30 раз.
Ежедневное выполнение данных упражнений, и через полгода остеохондроза у вас не будет


Комплекс упражнений для ног
Упражнения для тазобедренных суставов

Лягте на пол на спину. Поднимите правую ногу как можно выше, не поднимая при этом таз. Задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение в области пресса и бедра, медленно опустите ногу. То же самое - с левой ноги. Повторите упражнение 10-12 раз. Если упражнение выполняется просто, поднимайте сразу обе ноги, не отрывая поясницу от пола и не делая рывковых движений.

Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу. С небольшой амплитудой разводите и сводите колени. Выполняйте упражнение несколько раз в день по 3 минуты. При тяжелых формах коксартроза амплитуда движений минимальна. Не допускайте появления боли.

Упражнения для коленных суставов

Лягте на пол на спину. Одну ногу согните в колене и прижмите к туловищу, обхватив ее руками. Затем медленно опустите и выпрямите ногу. Аналогично с другой ногой. Повторите 10-12 раз.

Сядьте на стул. Медленно выдвигайте вперед то правую, то левую ногу (ведя ее по полу или удерживая на весу). Делайте это упражнение несколько раз в день по 2-3 минуты. При тяжелом артрите или артрозе коленного сустава поддерживайте работающее колено рукой, не допускайте появления неприятных ощущений и хруста.
Упражнения для голеностопа и пальцев ног

Лягте на пол, под икры подложите валик или подушку. Медленно вращайте стопы по часовой стрелке, затем - в противоположном направлении. Выполняйте ежедневно по нескольку минут.
Оставайтесь в том же положении. Потяните носки от себя (работает голеностоп, стопа, пальцы). Задержитесь в этом положении. Потяните носки и всю стопу на себя. Почувствуйте растяжение икроножных мышц. Зафиксируйте положение. Повторите 10-15 раз. Не допускайте того, чтобы в любом из положений сводило икры или пальцы.


Растягиваем мышцы рук
Чтобы разгрузить мышцы рук и сделать их более гибкими, а суставы и связки - эластичными, надо выполнять специальные упражнения на растяжку. Наилучших результатов вы добьетесь при их регулярном выполнении: мышцы научатся правильно распределять нагрузку и расслабляться, кости перестанут болеть. Также упражнения помогут и при единичном применении, например, если надо ослабить боль после нагрузки. Большинство упражнений можно делать как сидя, так и стоя. Желательно повторять их по 10-15 раз.
• Сцепить пальцы рук, повернуть ладони от себя. С прямыми локтями вытянуть руки вверх (не поднимая плечи) и постараться увести немного назад. Задержаться в крайней точке. Опустить руки в исходное положение. Повернуть ладони на себя. Не расцепляя пальцев, поднять руки вверх. Потянуться вверх и назад.
• Правую руку согнуть в локте (локоть направлен вниз). В сгиб положить локоть прямой левой руки. Потянуть локти как можно дальше вправо и назад, чувствуя натяжение в области плеча. Повторить симметрично.
• Встать у стены. Прижать к ней ладони, пальцы при этом направлены вниз, а руки выпрямлены в локтях. Сохраняя контакт ладоней с поверхностью стены, постепенно поднимать руки вверх.
• Соединить ладони перед собой, слегка надавливая ими друг на друга. Локти согнуты, пальцы «смотрят» вверх. Медленно перемещать направление пальцев: на себя - от себя, вправо - влево. Повторить то же самое, соединив кисти тыльными сторонами.



Экспресс-метод укрепления вен
Вам предлагаются простые упражнения для укрепления вен, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Тем, у кого сидячая работа.
• Сидя на стуле, приподнимайте носки ног, не отрывая пятки от пола (15 раз).
• Сидя двигайте пятками вперед и назад (15 раз).
• Приподняв одну ногу, вращайте ступней по часовой, а затем против часовой стрелки. Каждой ногой по 15 раз.
Для тех, кто весь день на ногах.
• Поднимитесь на носочки и оставайтесь в таком положении несколько-секунд (5 раз).
• Стоя перемещайте свой вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.
• Сделайте 7-10 легких прыжков на носочках.
Выполняйте эти упражнения три раза в течение рабочего дня, а дома найдите время для того, чтобы сделать стойку на лопатках - «березку». Это хорошая профилактика варикозного расширения вен, а заодно и других проблем со здоровьем.



Для профилактики обострения шейного остеохондроза и укрепления мышц шеи простая гимнастика. Упражнения лучше делать утром, смазав шею питательным кремом.
1. Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощущалось напряжение мышц передней поверхности шеи.
2. Голову и шею попытайтесь запрокинуть, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощущалось напряжение мышц.
3. Голову и шею постарайтесь наклонить к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощущалось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
4. Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощущалось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.

Сначала каждое упражнение проделывайте 7-10 раз, а через 10-12 дней —15-20. Позже увеличьте нагрузку до 30-40 раз. Не надо форсировать силу и частоту движений. Если почувствуете усталость или легкое головокружение, немного отдохните и через некоторое время возобновите упражнение.

Физические нагрузки — отличная профилактика остеохондроза. Не ленитесь выполнять упражнения! Описанная гимнастика подойдет и тем, кто долго" работает за компьютером, стоит за гладильной доской или у плиты. Чтобы не было обострений остеохондроза и для профилактики рекомендуют 2-3 раза в год проходить курс массажа. Подключите к гимнастике плавание, аквааэробику. В воде нагрузка на позвоночник меньше, а на мышцы — больше.




Упражнения от шейного хондроза
• В положении сидя, лицо смотрит вперед, медленно, с усилием, вытягивайте шею вверх, не задирая лица. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в первоначальное положение.
• Медленно, с напряжением поворачивайте голову влево, насколько сможете, задержитесь на 5-10 секунд в этом положении, верните голову в исходное положение. То же самое делайте, поворачивая голову вправо.
• Медленно, с напряжением, опускайте голову вниз, чтобы коснуться подбородком грудины, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Медленно, с напряжением, отклоняйте голову назад, сколько сможете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в исходное положение.



Любые физические упражнения могут способствовать оздоровлению человека, повышать его работоспособность. А ценность предлагаемых ниже упражнений для ног (на резиновом коврике с мягкими шипами) в том, что они несложны по своей структуре, предназначены как для взрослых, так и для детей. И выполнять их можно в любое время- даже сидя у телевизора и просматривая любимый сериал. Упражнения помогают предотвратить развитие плоскостопия, а также благотворно влияют на многие внутренние органы.
1. Начинать надо с ходьбы на месте с минимальным отрывом стопы от шипов коврика. Потоптаться
на коврике на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы и на внутренней.
2. Сесть на стул и выполнять по коврику перекатывания стопы с пяток на носок и обратно. Повторить 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на подошвы.
3. Сесть, положив нога на ногу. Той ногой, что касается коврика, выполнять притоптывания.
Сначала переднюю часть стопы поднимать и опускать, не отрывая пятки от пола. Затем - пятку приподнимать и опускать, не отрывая пальцы о/пола. Поменять положение ног и проделать то же самое другой ногой.
4. Пяткой левой ноги придавить несколько раз пальцы правой ноги, затем пяткой правой ноги придавить пальцы левой ноги.
5. Поочередно приподнимать пятки то левой, то правой ноги. При этом пальцы стараться не отрывать от ковра.
6. Стоя перед ковриком, вставать на него то одной, то другой ногой.
7. Встав на коврик левой ногой, правую приподнять и согнуть в колене (поза «цапля»). Через минуту встать на коврик правой ногой, а левую приподнять.



Начинайте день с утренней гимнастики - самой обычной, состоящей из наклонов, приседаний и поворотов
В течение для выполняйте еще упражнения для спины, если у вас сидячая работа.
Все упражнения выполняются на стуле (без отрыва от производства!). Они помогают снять напряжение с мышц спины, плечевого пояса и шеи.
• Выполняйте плечами круговые движения назад, как будто бы вращаются колеса, а затем - вперед.
• Медленно нагните голову вперед, прижав подбородок к груди, а затем осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
• Положите на затылок ладони рук (одна на другую). Как можно даль ше отводите локти назад, распрям ляйте грудь.
• Выполните наклоны головой вправо-влево, затем — вперед- назад.
• Теперь поверните голову и посмотрите через правое, а затем через левое плечо. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
• Выпрямите ноги в коленках — так, чтобы между ногами и туловищем был угол 90 градусов. Замрите на 3-4 секунды (постепенно увеличивайте продолжительность выполнения). Руками можно придерживать ся за края сиденья или стола.
• Сожмите кисти в кулак на уровне груди и слегка согнутые в локтях руки отводите назад.
• Сядьте на край стула, обопритесь руками сзади на сиденье. Прогибайтесь, выпячивая грудь вперед.
• Сидя на стуле и держась руками за сиденье, постарайтесь поднять ноги. Выполните движение «ножницы» (15-30 раз). Упражнение легче или сложнее делать в зависимости от того, сидите вы на краю стула или глубже на сиденье.
• Руки к плечам, локти в стороны. Выполняйте вращательные движения вперед, описывая локтями большие круги.
• Сядьте на край стула, упритесь ногами в пол. Разведите ноги, выполните медленный наклон вперед. Опустите плечи между ног, руки свободно уроните на пол. Оставайтесь в такой позе примерно 5 секунд, затем медленно вернитесь в и. п.
• Встаньте за спинкой стула на расстоянии примерно 50 см, положите кисти на спинку стула. Наклонитесь вперед — почувствуй те, как потянулись все мышцы спины. Замрите на несколько секунд, вернитесь в и.п.
Главное - суметь победить собственную лень.




Снимаем напряжение с плеч
Если, поносив тяжелые сумки, или долго посидев в неподвижном положении, у вас начинают болеть плечи, то от этой боли можно легко избавиться, если регулярно делать упражнения на растяжение плеч.
Запомните одно правило: при выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным.
Чтобы подготовить свои плечи к разминке, потянитесь так, как будто вы только что проснулись.
Теперь сомкните пальцы в замок и поднимите руки над головой. Разверните ладони от себя. Тяните руки вверх и назад, пока не ощутите легкое приятное растяжение. Удерживайте положение 15 секунд.
Для разогрева суставов и мышц сделайте круговые вращения плечами, а также в воздухе рисуйте кистями рук большие окружности с центром в
плечевом суставе.
Теперь выполните основное упражнение для растяжки плеч.
Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и коснитесь ладонью спины между лопатками.
Затем опущенную левую руку согните в локте и заведите кисть за спину, потянитесь к правой кисти. В идеале пальцы рук должны соприкоснуться или даже сомкнуться в замок.
Сохраните это положение в течение нескольких секунд. Затем поменяйте руки местами.




После умственного труда сделайте зарядку для мозга и всего тела.
• Ленивая восьмерка
Вытяните вперед зажатые в кулаки руки с поднятыми большими пальцами. Медленно описывайте пальцами в воздухе большой знак бесконечности (лежачую цифру 8) -обеими руками в одну сторону. Повторите 4 раза и выполните то же самое, но так, чтобы руки двигались не в одну сторону, а в противоположные - то есть симметрично. Затем, сцепив руки в замок, рисуйте восьмерку руками. При этом расслабьте корпус, чтобы он тоже двигался, помогая рукам.
• Массаж плечей, носа и ушей
Растирайте правое плечо левой рукой (и
наоборот), заглядывая через массируемое плечо. Слегка надавите на кончик носа. Разотрите мочки ушей, чтобы они стали горячими. Такой массаж снимет напряжение и активизирует клетки головного мозга.



Упражнения против радикулита
Сегодня на радикулит жалуются уже не только старики-пенсионеры, но и достаточно молодые люди. Медики точно знают, что примерно в 95% случаев радикулит - проявление остеохондроза, а в оставшихся 5% - результат застарелой травмы позвоночника. Лечебная гимнастика в этом случае - как нельзя кстати.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. Потянуться, поднять руки вверх - вдох, опустить в исходное положение (И. П.) - выдох, 6-8 раз.
2. Одновременное сгибание руки в локтях, ноги в стопах, в И. П. - выдох, 8-9 раз.
3. Одновременно согнуть руки в локтях, ноги в коленях (вдох), в И. П. - выдох, 6-8 раз.
4. Руки и ноги врозь, ноги неподвижны, при повороте верхней части корпуса правой рукой достаем левую и наоборот (дыхание произвольное), 6-8 раз.
5. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях, отведение коленей в стороны 1-2 влево, 3-4 вправо, 8-10 раз.
6. Поочередно поднять ногу вверх на выходе, 6-8 раз,
7. Руками потянуться по бедрам вниз, подбородок потянуть на грудь (вдох), опустить руки и голову в И. П. (выдох), 6-8 раз.
8. Стул (перевернут) подложить под колени на 5 минут в сочетании с упр. 1

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1. Одновременно поднять правую ногу вверх и отвести голову назад (прогнуться) -вдох и отпустить и И. П. - выдох, 6-8 раз.
2. Руки под подбородок, локти в сторону, правое колено поднять к правому локтю, так же - левым коленом к левому локтю. Дыхание произвольное, 8-10 раз.
3. Руки вытянуть вперед, поочередно поднять руку вверх и посмотреть на руку -вдох, в И. П. - выдох, 6-8 раз.
НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1. Правое колено поднять клевой кисти. Дыхание произвольное, 6-8 раз.
2. Стопы развести в стороны, руки на месте. Отвести таз назад, голову при этом опустить между рук - вдох, перейти в И. П. - выдох, 6-8 раз.
3. Одна нога скользит назад, на другую пяточку садимся, голову опустить вниз между рук, 6-8 раз.
4. «Кошка злая и добрая» - прогибания позвоночника.
5. Стоя на коленях. Поднять руки вверх -вдох, наклониться вперед руки назад - выдох.




КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕН
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПРЕДОТВРАТЯТ НАРУШЕНИЯ ОТТОКА КРОВИ ИЗ ВЕН НОГ, РАЗГРУЗЯТ ИХ.
По сути, это отличная профилактика таких заболеваний, как варикозная болезнь, тромбоз, тромбофлебит и т. п. Конечно, чем чаще вы будете заниматься - тем лучше, особенно если ноги у вас периодически отекают и болят. Интенсивность нагрузок регулируйте в зависимости от самочувствия.
Помните, гораздо важнее не количество повторов одного упражнения, а правильные движения и тщательное выполнение всего комплекса целиком. Заниматься можно как утром, так и вечером (но не позднее, чем за час до сна).
После гимнастики обязательно сделайте вашим ножкам контрастный душ: в течение нескольких минут (от 2 до 10) массируйте бедра, голени и ступни сильной струей то теплой, то прохладной воды. Диапазон температур должен быть комфортным, но вы, конечно же, вольны постепенно его увеличивать.
1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги - на небольшом возвышении (положите под пятки несколько подушек, чтобы ноги образовывали с плоскостью кровати или пола угол 15-20"). Устройтесь поудобнее, расслабьте все мышцы. Дышите глубоко, ровно, глаза можно не закрывать. Длительность упражнения - 1-2 минуты.
2. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Покрутите ногами педали воображаемого велосипеда. Продолжайте дышать ровно и глубоко. Длительность упражнения - 2-3 минуты.
3. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Глубокий вдох - согните правую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдох - вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое левой
ногой. Повторите упражнение 8-12 раз.
4. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами по направлению друг к другу. Длительность упражнения - 1-2 минуты. Проделайте все то же самое, вращая стопами в обратные стороны (друг от друга).
5. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги - на небольшом возвышении. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Длительность упражнения - 1-2 минуты.
6. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Сгибайте и разгибайте стопы в голеностопных суставах (в противоположных направлениях: левой ногой - к себе, правой - от себя, потом наоборот). Длительность упражнения - 2-3 минуты.
7. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубокий вдох - медленно приподнимитесь на носки. Выдох - резко вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз.




Физкультура для больных рук

♦ Разведите руки в стороны, сильно сжав пальцы в кулаки, чтобы почувствовалось напряжение в лопатках и плечевом поясе. Затем медленно, считая до 10, сведите руки вместе перед грудью и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
♦ Поднимите руки вверх, делая вдох, потом резко опустите вниз на выдохе. Это упражнение делайте столько, сколько сможете.
♦ Опустите руки вниз из положения стоя или сидя и, сжав кулаки, медленно поднимите их до подмышек, считая до 10. Потом также медленно опустите. Выполняя это задание, представьте, что вы поднимаете тяжелые сумки.
♦ Не спеша, поднимите руки вверх, сжав кулаки (считайте до 10), и с таким же напряжением опустите до плеч. Повторите 3 раза.
♦ Для расслабления шейного отдела позвоночника выполняйте упражнение «Плуг». Лежа на спине, медленно поднимите ноги вверх, держась руками за опору, и постарайтесь опустить их за голову. Потом, не торопясь, сядьте. Сделайте так 3 раза.
Занимайтесь, верьте в себя, и все будет хорошо.
Если болят пальцы, намочите хлопчатобумажную ткань холодной водой, отожмите, обмотайте кисть руки и сверху укутайте теплым платком.



Упражнения для очищения почек

Специальная гимнастика для почек поможет облегчить работу этих важным органов, очистить их. Ее нельзя делать во время обострения почечных недугов. Прежде чем приступить к занятиям, лягте на спину, полностью расслабьтесь и сделайте 15-20 вдохов-выдохов.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите бедра и прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Повторите 3-4 раза.

Продолжайте лежать на спине, ноги выпрямите, руки-так же вдоль туловища. Медленно поднимите правую ногу под углом 45 градусов, опустите, затем проделайте то же самое с левой ногой. Повторите 3-4 раза каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, стопы и бедра расположите на ширине плеч, локти положите на пол. Постойте несколько минут. Эта поза считается самой полезной для почек, так же как и ползание на четвереньках.



источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-2

Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 3



Примерный комплекс гимнастических упражнений при нарушении осанки у детей.

1. Перед гимнастикой – ходьба по комнате или на месте с высоко поднятыми коленями, дыхание равномерное, спокойное (45-50 шагов).
2. Исходное положение – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи – вдох, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение - выдох. Упражнение повторить 5-6 раз.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренном составе (дыхание произвольное) 4-5 раз.
4. Согнуть обе ноги, разогнуть, медленно опустить (дыхание произвольное).
5. Исходное положение – лежа на животе. Подбородок находится на тыльной стороне кистей, положение друг на друге. Приподняв голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить (вдох). Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5-6 раз.
6. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, но кисти рук переводить к плечам, за голову.
7. Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука – под щекой, левая – перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить ногу. Выполнить 5-6 раз, дыхание произвольное. То же самое выполнить на левом боку.
8. Исходное положение – лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Выполнить 3-4 раза.
9. Из положения лежа перейти в положение сидя, сохраняя при этом правильное положение спины и головы. Повторить 5-6 раз.
10. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, не отрывая при этом от пола таза. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждой ногой.
11. Исходное положение – лежа на животе. Подбородок на тыльной стороне кистей, положение – друг на друге. Отвести руки назад и приподнять ноги («ласточка») – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 6-7 раз.
12. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполнять упражнение «велосипед».
13. Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, лбом коснуться коленей – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 5-6 раз.
14. Исходное положение – лежа на правом боку. Приподнять обе ноги и удерживать их на весу (на три счета). Медленно опустить их в исходное положение. Выполнить 5-6 раз. Дыхание произвольное, без задерживания.
15. Выполнить предыдущее упражнение, но на левом боку.
16. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3-4 раза.
17. Исходное положение – сидя, ноги согнуты, руки сзади, с опорой об пол. Спина – прямая. Захватывать пальцами стоп мелкие предметы и перекладывать их на другое место.
18. Исходное положение – сидя, стопы – параллельны ширине ступни, руки на поясе. Выполнять перекат с пяток на носки и обратно. Выполнить 15-16 раз.
19. Исходное положение – стоя. Присесть на носках, руки – в стороны, вверх, вперед. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

Данный комплекс можно выполнять в течении дня, утром и вечером. После 7-го упражнения необходимо выполнить упражнение на урегулирование дыхания: лежа поднять руки вверх – вдох, плавно опустить – выдох.


Разомните шею!
В наше время люди подолгу сидят в статичном напряженном положении с искривленной спиной. Например, за рулем, за компьютером или книжкой. В результате - шейный остеохондроз и не только!
Попробуйте в подобных случаях делать упражнения для шеи. Перед их выполнением и после аккуратно растирайте шейный отдел позвоночника руками.

• Положите на лоб сплетенные пальцы. Противодействуя их напряжению, наклоняйте голову вниз. Задержитесь в таком положении 7-10 секунд.
Затем переведите пальцы на затылок и надавите на него, а головой старайтесь отодвинуть руки как можно дальше назад, но не запрокидывайте голову.
Сделайте такое же упражнение, давя рукой на левый висок и одновременно наклоняя голову влево. Затем аналогично - с правой стороной.
• Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать до ушей, а голову, наоборот, наклоните. При этом напрягите мышцы спины, плеч и шеи. Затем расслабьтесь. Повторите 7-10 раз, удерживая напряжение по 10 секунд.
Эти упражнения укрепят мышцы шеи, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшится. Также с их помощью вы научитесь быстро расслаблять шею после статичного напряжения.


Гимнастика для ленивых
Кроме укрепления мышц в тех областях, которые многие считают «проблемными», эта гимнастика поможет вам улучшить здоровье внутренних органов. Эти упражнения массируют печень и кишечник, улучшая пищеварение и выделительные процессы.
• Лягте на спину. Помассируйте живот круговыми движениями (по часовой стрелке).
• Согните ноги в коленях, упритесь стопами в кровать и приподнимите поясницу и низ лопаток. 10-15 раз поднимайте-опускайте спину. Затем за держитесь в верхнем положении. При этом должны напрягаться ягодицы.
• Вытяните ноги и постарайтесь поднять корпус, при этом вы почувствуете напряжение пресса.
• Лежа на спине, изображайте движения велосипедиста: поочередно крутите ногами в воздухе. При этом не отрывайте поясницу от кровати. При правильном выполнении у вас будут укрепляться мышцы нижнего пресса.
• Прижмите колени к животу, обхватите их руками и расслабьте мышцы.
• Вытянитесь во весь рост, руками и ногами потянитесь в разные стороны. В этом положении дышите животом 1-2 минуты.



Если часто болит поясница, помогут упражнения
Первое упражнение выполняется в положении лежа на полу. Руки — вдоль тела. На вдохе медленно
поднять ноги на 30-40 см от пола, на выдохе опустить. В первые дни повторять 5-6 раз. со временем увеличивая нагрузку.
Исходное положение для второго упражнения также в положении лежа. ноги согнуты в коленях. Резко отталкиваясь ногами, сделать стойку «полумостик», подняв таз, задержаться в этом положении несколько секунд (сколько сможете), после чего опуститься на пол.
Но второе упражнение можно выполнять только тогда, когда перестанет болеть спина. А вначале хватит и первого.
По мере укрепления мышц комплекс выполняется очень легко.


Упражнения для исправления осанки
1.Положите правую ладонь на левую, поднимите руки вверх и идите по комнате на цыпочках. При этом сразу же и живот подтягивается, и грудная клетка расправляется, и шея. Можно взять пояс или веревку двумя руками, растянуть на ширину плеч, поднять прямые руки с поясом вверх и так ходить.
2.Сядьте на стул спиной к спинке. Держась обеими руками за спинку стула, надо повернуться так, чтобы посмотреть назад, за стул. Только не резко, а медленно и спокойно. В зависимости от возможностей делаете от 10 до 50 раз. Это упражнение не только улучшает осанку, но и нормализует работу всех органов брюшной полости.
3. Сядьте на табуретку так, чтобы локти могли свободно двигаться. Согните руки в локтях (глаза могут быть закрыты) и руками имитируйте бег в положении сидя, поворачивая корпус вправо и влево. Это упражнение укрепляет мышцы спины и полезно для сердечно-сосудистой системы.



Гимнастика при гипотонии
Чтобы упражнения при гипотонии не вызвали неожиданных головокружений, выполняйте их в лежачем положении. Данный комплекс нельзя использовать, если причинами гипотонии являются физиологические нарушения или сердечная недостаточность. В этом случае лечение гипотензии должен проводить только врач. Если давление понижено на фоне беременности, то не делайте резких движений, подъемы ног и последнее упражнение. Остальные упражнения лучше всего выполнять утром, лежа в своей постели, - каждое из них делается в положении лежа на спине.
• Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
• Поворачивайте голову влево-вправо, а потом несколько раз наклоните ее к груди.
• Поднимайте и опускайте прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время.
• Поднимите ноги и вращайте ими, как будто вы едете на велосипеде вперед, а затем столько же времени «крутите педали» назад.
• Поднимите ноги и руки и выполняйте ими «ножницы», делая перекрещивающиеся движения.
• Плавно поднимайте вверх и опускайте вниз руки. Сначала делайте это, приняв исходное положение «руки в стороны» и поднимая руки через стороны. Затем положите руки обратно вдоль тела и из этого положения поднимайте их. Можете делать это упражнение с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья. Если утяжелителей и гантелей нет, то наполните водой две пластиковые бутылки и держите в руках их.
• Резко выбрасывая руки вперед и вверх, «боксируйте» ими. Можете чередовать удары или выполнять по 2-3 удара сначала одной, потом другой рукой.
• Поднимите руки вверх, а потом быстро и резко уроните их.
• Подтяните колени к животу, обхватив их руками в замке, и начинайте изо всех сил давить на них, сопротивляясь коленями этому давлению. Вы должны пытаться разорвать замок из рук ногами.



Упражнение при шейном остеохондрозе
Упражнение ликвидирует отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Встаньте прямо, расслабьте мышцы шеи. Сделайте от 5 до 25 резких поворотов головы влево и вправо, фиксируя в крайних положениях (один поворот считается за один раз). Затем расслабьте шею, после чего резко опустите голову вперед, а затем откиньте ее назад, повторите 5-25 раз. Снова расслабьте мышцы спины и выполните последнюю часть упражнения: опустите голову вниз и сделайте два очень медленных круговых вращательных движения головой влево, назад, вправо, вперед, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Затем проведите два вращательных движения головой в обратную сторону — вправо, назад, влево, вперед. Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос.


Упражнение при грудном и поясничном остеохондрозе
Упражнение рекомендуется при остеохондрозе или радикулите в грудном и пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Во время спокойного вдоха поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Затем делайте медленный выдох через нос и одновременно, не сгибая ноги в коленях, плавно наклоняйтесь строго влево, сохраняя положение рук по отношению к туловищу. Старайтесь пальцами левой руки достать пол у левой ноги. Правая рука при этом автоматически поднимается вверх. Закончив выдох, сделайте паузу и поверните голову вправо-вверх, смотрите на ладонь поднятой правой руки. Расслабьте все тело и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете держать паузу после выдоха. После этого со спокойным вдохом через нос вернитесь в исходное положение и опустите руки одновременно с выдохом. Сделайте такой же наклон вправо. Следующая часть упражнения выполняется также за исключением двух моментов. В исходном положении стопа левой ноги разворачивается на 90° влево (в сторону наклона), а правая нога на 45° в ту же сторону. Наклон осуществляется не строго влево, а вперед и влево. При повторении наклона в правую сторону, соответственно, меняем исходное положение стоп. Упражнение выполняется 1-3 раза. Кроме того, оно способствует вытягиванию ног после переломов и росту у детей до 18 лет.



Упражнение при радикулите и ишиасе
Это упражнение называется «Поза змеи», что говорит само за себя. Выполняя его регулярно, можно развить гибкость позвоночника, сравнимую с гибкостью рептилии.
Лягте на живот. Уприте ноги носками в пол, при этом пятки и носки соединены вместе. Положите согнутые в локтях руки на уровень плеч, ладонями вниз, пальцы соединены вместе. Упражнение состоит из 4 позиций. Через каждые 10 дней оставайтесь в каждой позиции на 1 секунду дольше, пока не доведете счет до 30 секунд.
1. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх и назад. Не отрывайте от пола низ живота ниже пупка, руки в локтях не выпрямляйте. Посмотрите вверх и задержитесь в таком положении 1 секунду.
2. Медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги, оставайтесь в этом положении 1 секунду. 3. Медленно поверните голову и туловище вправо, чтобы увидеть через правое плечо левую пятку. Задержитесь на 1 секунду.
4. Плавно вернитесь в позицию 1 и прогнитесь назад как можно дальше. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу. Задержитесь на 1 секунду. После этого вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 секунду. Затем повторите все упражнение еще раз. По окончании выполнения полежите на животе, расслабившись.



Простая физзарядка способна наладить работу сердечно-сосудистой системы.
Начните заниматься: ежедневно делайте утреннюю гимнастику, совершайте пешие прогулки на большие дистанции, измените рацион питания. И организм отблагодарит вас - сердце перестанет «шалить», недомогания прекратятся.
1. Лежа на спине
• И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Скользить ладонями по туловищу в направлении подмышечных впадин - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• Руки согнуть в локтях и выполнить вращательные движение кистями (описывать круги),
добавить вращение стопами. Дыхание свободное.
• Выпятить живот - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный
- Вытянуть прямые руки и перевести за голову, вернуться в и.п.
2. Стоя
• И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Сложив руки в замок ладонями вверх, отвести ногу назад на носок, прогнуться -вдох, вернуть ногу на место -выдох.
• Руки согнуть перед грудью, затем развести в стороны, словно вы распахиваете для кого-то свои объятия, вернуться в и.п.
• Поставить руки на пояс и выполнить круговые движения плечами вперед и назад.
• Развести руки в стороны, слегка наклониться вперед, выпрямиться.
• Поднять прямые руки через стороны вверх, затем опустить.
• Развести руки в стороны, свести прямые руки перед собой (ладонями друг к другу).
• Выполнить движения руками,
словно вы колете дрова.
• Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. Данное упражнение надо выполнять не спеша, не чаще одного раза в секунду.



Тренируем вестибулярный аппарат
• Дома положите на пол полоску бумаги шириной 15-20 см, длиной 2-3 м. Можете вырезать такую полоску из газет и склеить, а перед занятиями прикреплять ее скотчем к полу. Итак, сами упражнения.
• Пройдите прямо по полосе. На каждый шаг левой ногой выполняйте наклон головы влево, шаг правой ногой - наклон головы вправо.
• Задание усложняется: пройдите прямо, поднявшись высоко на носках. Можете еще усложнить упражнение, высоко поднимая бедра и выполняя руками произвольные движения.
• Теперь пройдите по полоске на пятках, сохраняя положение позвоночника строго вертикальным.
• Пройдите по полосе, выполняя повороты через правое, а затем через левое плечо.
Повторите каждое упражнение по 8-10 раз. Когда вы освоите их и будете делать с легкостью, усложните задачу для тренировки вестибулярного аппарата:
• выполняйте все то же самое, но спиной вперед;
• попробуйте делать упражнения с закрытыми глазами.



Отодвиньте старость. Борьба со старческим одряхлением.
Не зря древние мудрецы утверждали, что движение - это жизнь!
Наверное, не стоит ждать, когда появится признаки одряхления: мышечная слабость, усталость, снижение физической активности, медленная или нетвердая походка и потеря мышечной массы, а значит -и веса. Можно прямо сейчас оторваться от уютного диванчика, чтобы начать борьбу со старческим одряхлением.
РАСТЯЖКИ
Улучшают кровообращение и увеличивают гибкость. Делать их следует при каждом удобном случае - во время перерывов на работе, занятий домашним хозяйством, на прогулке. Выполняя потягивания необходимо обращать внимание на дыхание. При вдохе наполнять живот воздухом, постепенно выпуская его при выдохе.
1. Не вставая с постели, потянитесь и перевернитесь на один, а затем на второй бок. Это упражнение «разбудит» ваши мышцы.
2. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки согнуты
в локтях. Тяните сначала одну руку как можно выше вверх, задерживая ее в таком положении на несколько секунд, затем другую. Повторите 10 раз. При этом будут растягиваться мышцы талии, боков и предплечий.
3. Встаньте на колени, упор на вытянутые в локте руки. Вытяните шею, подтяните животик, замрите на несколько секунд на вдохе. Заработают мышцы живота и груди.
4. Исходное положение то же. Вытянитесь, опираясь на согнутые в локтях руки. Поднимите голову вверх и на секунду замрите. Разомнете мышцы шеи и головы.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА
Тренировать «проблемную зону» не менее 3 раз в неделю
Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Ладони упираются в пол за спиной. Откинувшись назад, приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите педали велосипеда. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГИБКОСТИ СПИНЫ
Если у вас были проблемы с позвоночником, предварительно посоветуйтесь с доктором.
Лягте на спину. Колени согнуты, ступни упираются в пол. Напрягая мышцы живота, прижмите колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимайте голову, стараясь коснуться лбом колен. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Помогают держат все мышцы тела в тонусе, и укрепляют мышечный корсет, который удерживает позвоночник.
Мужчины могут взять для занятий гантели весом в 1 кг каждая, а женщинам - достаточны гантели по 0,5 кг.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в локтях, а затем вытяните вверх. Выполняйте упражнение медленно, без особых усилий. Повторите б-раз.
2. Исходное положение - то же, руки опущены вниз. Медленно поднимайте руки на уровень плеч, затем опустите вниз. Повторите, сколько сможете (не больше 10-ти раз).



Уникальное упражнение при гиподинамии

Есть простое упражнение, называется «качели на локтях». Оно очень полезно при гиподинамии - болезни современных людей. Упражнение улучшает кровоснабжение органов, движение лимфы и состояние организма в целом, так как устраняет застойные процессы.
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти таким образом, чтобы локти были от коленей на расстоянии трех ладоней. Голову опустите на ладони так, чтобы кончики пальцев касались темечка. При выполнении упражнения не отрывайте колени и руки от пола и дышите свободно. Корпус - вперед, голову опустите на матрас рядом с ладонями. При этом кончики пальцев должны придерживать голову за темечко. Побудьте в такой позе несколько секунд. Когда двигаетесь назад, старайтесь бедрами коснуться икр, а пальцы не отрывайте от темечка. В этом положении также побудьте несколько секунд. Повторите несколько раз. Для начала хватит и 10 - не надо перегружать себя.
Впоследствии можете постепенно увеличивать количество подходов. Оптимальное количество - от 20 до 50, в зависимости от возраста и самочувствия. Темп выполнения упражнения тоже можете понемногу ускорять.


Массаж теннисным мячом при болях в спине
Если у вас после длительной сидячей работы болит спина, попробуйте сделать упражнение (и одновременно массаж) с теннисным мячом.
Просто прислонитесь к стене, зажав теннисный мяч между ней и спиной. В течение нескольких минут двигайте мяч вверх и вниз, влево и вправо. Так вы сможете помассировать всю спину, размяв мышцы и улучшив их координацию (ведь вам надо следить за тем, чтобы мячик не упал).
Если вы работаете дома, то можете выполнять такое же упражнение лежа на полу. Кстати, теннисным мячом хорошо массировать и руки, ноги, живот. Займет это всего несколько минут, но точно пойдет на пользу телу, долго находившемуся в одном положении..


Комплекс упражнений для щитовидки
Этот комплекс упражнений хорош как для профилактики, так и для лечения щитовидки. Желательно ежедневно выполнять его 1-2 раза.
■ Для начала необходимо разогреть мышцы шеи. Делая вдох, ладони положить на затылок, при выдохе плавно прижать подбородок к груди. При вдохе плавно поднять подбородок вверх и потянуться затылком к спине.
■ Положить правую руку на левый висок, плавно наклонить при выдохе голову вправо, чтобы ухо коснулось плеча. То же сделать в другую сторону.
■ Тыльную сторону левой ладони прижать к правой щеке и на выдохе плавно сделать поворот головой влево. То же — при помощи правой руки в обратную сторону.
Каждое упражнение сделать по возможности до 12 раз, кому сложно, можно меньше.


источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-3

Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 4


Упражнение от усталости
Надо на глубоком вдохе поднять руки вверх - как можно выше, стремясь к потолку. Затем, медленно выдыхая, постепенно опускать руки и корпус вперед, до тех пор, пока тело не перегнется в пояснице и не повиснет. Руки должны свисать вниз совершенно свободно, но не касаясь пола, позвоночник свободен, никакого напряжения. Побудьте в этом положении 1-2 минуты. Затем медленно, глубоко вдыхая, разогнитесь и снова поднимите руки высоко. Повторить «тряпичную куклу» нужно 3 раза, после этого вы почувствуете, что усталость отступила и можно снова браться за работу - сил еще на какое-то время хватит.


Помогаем ленивому кишечнику
Неправильное питание, стрессы, перекусы на бегу - тяжелое испытание для желудочно-кишечного тракта. Наладить его работу можно не только с помощью изменения режима питания, но и начав заниматься физкультурой. Воспользуйтесь обручем! Чтобы удерживать его в определенном положении на талии или бедрах, требуется слаженная работа многих мышц живота, груди и спины. И это активизирует мышцы, непосредственно отвечающие за деятельность кишечника.
1. Простое вращение. Начните вращение обруча, совершайте повороты бедрами вправо и влево, согласовывая с вращательными движениями обруча. Руки поднимите вверх и потянитесь всем телом. Это упражнение стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта.
2. Перекаты. Поставьте обруч перед собой вертикально, наклонитесь к нему и делайте повороты туловища в стороны, перекатывая обруч то влево, то вправо. Такое упражнение влияет на мышцы, отвечающие за перистальтику кишечника.
3. Попеременное вращение. Начните вращать обруч на талии в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и начните вращение в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения. Руки должны быть заведены за голову, ладони лежат на затылке. Упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника, а также активизирует отток желчи из желчного пузыря.
4.«Часики». Поставьте ноги на ширине плеч, обруч держите над головой. На счет «раз» - выполните наклон вправо, на счет «два» -вернитесь в и. п., на счет «три» - наклон влево, на счет «четыре»-и. п. Упражнение стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта.
5.Тянушки-потянушки. Положите обруч на пол и сядьте в центр его по-турецки. Поднимите обруч над головой как можно выше, потянитесь, посмотрите через «окошко» в потолок и опустите обруч. Это упражнение активизирует моторику желудочно-кишечного тракта.
6.Прыжки. Попрыгайте через обруч, как через скакалку, сначала слегка продвигаясь вперед, а потом назад.
7. Большие шаги. Встаньте ровно, обруч держите перед грудью. Сделайте выпад вперед на правую ногу, вернитесь в и. п., повторите выпад на другую ногу Нагружая мышцы рук, бедер и живота, вы опосредованно оказываете воздействие на мышцы, отвечающие за работу кишечника.
8.Выпады. Во время вращения обруча начните выполнять выпады назад - то на правую, то на левую ногу. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Во время выполнения этого упражнения в работу включается большое количество мышц -спины, бедер, живота и активизируется кровообращение. Кстати
• Если у вас есть какие-либо проблемы с почками или гинекологические заболевания, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.



Лечебные упражнения при проблемах с ногами
Почти все пожилые люди испытывают проблемы с ногами. Это нарушения кровообращения, артриты и артрозы и многое другое. С годами ходить становится все труднее, и вот мы уже беремся за палочку. Не спешите! Лучше начните выполнять лечебные упражнения для ног — они не требуют больших усилий, но при этом улучшают кровообращение, укрепляют суставы ног, обеспечивая устойчивость при ходьбе:
• Сидя на стуле или лежа на спине, стопу правой ноги поставьте на стопу левой и, не отрывая пятки опорной ноги от пола, несколько раз как бы максимально приподнимите левую стопу с преодолением сопротивления правой. Смените положение ног.
• Стоя, возьмитесь за спинку стула и стойте попеременно то на пятках, то на носках по полминуты.
• В том же положении поставьте ноги, скрестив, ступни прижмите друг к другу. Наклоните ноги вправо с опорой на внутреннюю сторону левого голеностопа и внешнюю сторону правого. Поменяйте положение ног и повторите.
• Лягте на живот, согните ноги в коленях и поочередно поколачивайте пяткой одной ноги по поверхности другой.
Поверьте, с такой гимнастикой вы еще долго будете твердо стоять на ногах и ходить без помощи палочки».



Зарядка от головной боли
Наверное, многие хотя бы несколько раз чувствовали головную боль напряжения. А если вам часто приходится волноваться, перетруждать себя на работе, испытывать стресс, то такая головная боль может появляться и достаточно часто.
При ее появлении (а еще лучше - не дожидаясь ее, для профилактики) используйте 2 простых упражнения.

Сядьте на табуретку или на стул, но не прислоняйтесь к спинке. Держите спину ровно, а стопами (особенно пятками) плотно упирайтесь в пол. При этом вы должны почувствовать, что бедра тоже плотно упираются в сиденье стула.
Теперь представьте, что через весь позвоночник проходит прямой стержень, и что его потянули вверх. На вдохе потянитесь макушкой к потолку, почувствуйте растяжение позвоночника: шейного отдела, верхней и нижней частей корпуса. На выдохе старайтесь сохранить это растяжение мелких мышц вокруг позвонков. А на следующем вдохе потянитесь еще чуть-чуть выше. Так повторите 7-10 раз.

Можете продолжать сидеть или же встаньте, но в любом случае следите за тем, чтобы у вас была правильная осанка. Теперь максимально сведите лопатки, как будто вы зажали между ними маленький орешек и не хотите выпустить его. Чтобы усложнить задачу, попробуйте растереть этот орешек между лопатками: когда одну опускаете вниз, другую поднимайте вверх, не разводя их в стороны. 15-20 раз поменяйте их местами. Обратите внимание: вы должны растирать орешек не за счет движения плеч, а за счет работы мышц грудного отдела позвоночника.


Оздоровительная гимнастика
Если вы подолгу любите сидеть перед телевизором, да еще закинув ногу на ногу, то это может привести к застою крови в сосудах ног, живота и таза. Поэтому лучше сидеть, расслабившись, свободно положив руки на подлокотник и свободно вытянув ноги. И еще: постарайтесь, сидя в кресле и вставая с него, делать потягивающие движения руками и ногами.
Вот простой и доступный метод оздоровительной гимнастики, выполняемой у телевизора.
• Кончиками пальцев прикоснитесь к плечам и медленно «хлопайте крыльями»: поднимая локти
вверх, сгибайте и разгибайте руки в плечевых суставах (до отказа вверх и вниз).
Оставаясь в исходном положении, описывайте локтями дуги тоже до отказа вверх и вниз. Повторите 10-15 раз.
• Положите руки ладонями вверх на вытянутые ноги. Энергично (с силой и до отказа) сгибайте руки в локтях и ноги в голеностопных суставах.
Лучше, если это упражнение делать последовательно и перекрестно: сначала — правую руку и левую стопу, затем — левую руку и правую стопу. Выполните 10-15 раз.
• Упритесь позади себя ладонями в сиденье кресла (стула) и сгибайте ноги в коленях, как бы вращая педали велосипеда Двигайте 15-20 раз вперед , столько же назад.
• Не меняя позы, 10-15 раз выполните популярные «ножницы» —перекрестные движения вытянутыми
ногами.
• Упритесь руками в сиденье и 20-30 раз присядьте перед стулом
Из этого положения можно сделать «пистолет», вытянув одну ногу вперед , приседая на другой.
Разумеется, эти упражнения — не единственная физическая нагрузка.
Целесообразно ежедневно делать утреннюю зарядку, включающую повороты туловища, подскоки, подтягивания, а также заниматься бегом плаванием и различными играми, которые дадут гармоничную нагрузку на все группы мышц и системы вашего организма.



Пластиковая бутылка - отличный домашний тренажер!
Вашим тренажером может стать обыкновенная пластиковая бутылка.
- Взять две пластиковые бутылки, налить в них воды, плотно закрыть крышкой. Одну бутылку положить под шею, вторую - под спину. Лечь на пол головой к дивану, руками уцепиться за край дивана. Слегка оттолкнуться руками от дивана, а затем возвратиться на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторить примерно 30 раз.
- Затем положить обе бутылки на уровне талии. Оттолкнуться от дивана сильнее — так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делать 30 раз.
- Одну бутылку убрать, а вторую положить под тазобедренный сустав ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполнить упражнения «ножницы», «велосипед».
Если болят и хрустят суставы, можно выполнять и другие упражнения:
- Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимать то ноги, то руки и мелко потрясти ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.
- Продолжая лежать спиной на бутылке, растирать по 50 раз каждый палец от ногтя до основания. Затем растереть ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч. Все это делать в положении лежа на бутылке, а в момент массажа выполнять ногами мелкую тряску
- Затем, все так же лежа спиной на бутылке, помассировать лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растереть раковины ушей, козелки, мочки А ногами в этот момент продолжайте выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.
После такой зарядки вы станете молодым, бодрым и заряженным энергией на целый день.



Лечебная гимнастика при остеохондрозе
- Лежа в кровать поочередно поднимать ноги- 20- 30 раз.
- Делать "ножницы": свести и развести поднятые вверх выпрямленные ноги. Выполнять 50 раз.
- Сесть на кровати и сделать массаж ног. Особое внимание уделить стопам и коленям. Можно на протяжении 2-3 минут тренировать стопы на массажере, похожим на счеты.
Такой массаж очень хорошо развивает стопы, активизирует кровообращение.
- В душе поливать колени теплой водой, одновременно сгибая и разгибая ноги. Делать до 80 раз.
- Поливая стопы теплой водой, подняться на носки и опуститься на пятки. Делать 80-100 раз.
Выйдя из ванной, походить по комнате 3-5 минут.



Лучше всего о молодости человека свидетельствует гибкость его суставов и позвоночника.
Комплексы упражнений на растяжку, которые сейчас модно называть английским словом «стретчинг», предназначены для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Упражнения на растяжку улучшают осанку, нормализуют кровообращение в суставах, выводят шлаки, приостанавливают возрастное изнашивание суставных хрящей, ведущее к артрозам. Занимаясь этой гимнастикой, вы убережете себя от сутулости и шаркающей походки, научитесь расслабляться и снимать стресс!
- Встать прямо, расслабить мышцы. Поднять вверх руку и всем телом потянуться вверх за воображаемым предметом. Свободно «уроните» руку вниз. То же самое проделать другой рукой.
- Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене, спина прямая. Зафиксировать эту позу 10-20 секунд.
- Сделать выпад вперед на правую ногу. А левую постепенно завести в сторону - за правую.
Левая рука — за головой, правая- в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон - 20-30 секунд. Повторить упражнение, начиная с выпада на левую ногу.
- Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклониться вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену.
- Сесть, скрестив ноги. Надавить руками на подбородок и одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд.
- Встать на четвереньки. Затем вытянуть правую руку вперед v левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Вернуться в и. п. То же — левой рукой и правой ногой.
- Лечь на спину, руки и ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу и обхватить руками, постараться удержаться в таком положении 20-30 сек. Вернуться в и. п.
- Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги в коленях и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола. Удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить в другую сторону.
- Лечь на живот. Согнуть ноги ,взять руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись
в пояснице. Оставаться в таком положении 20-30 секунд. Вернуться в и. п.
- Встать на четвереньки. СЕСТЬ на пятки, уронить голову на грудь округлить спину. Затем выпрямить
туловище и потянуться головой вверх.
Занимаясь стретчингом, учтите, что не следует тянуться резко и сильно. Каждое упражнение выполнять по 4-5 раз, а между упражнениями делать отдых по 10-15 секунд.



Комплекс упражнений, который нацелен на улучшение работы ЖКТ. Но если у вас обнаружены камни в желчном пузыре, то предложенная физкультминутка для вас отменяется, т.к. камни могут начать двигаться и застрянут в протоках.
• Встать ровно, руки на поясе. Выполнить глубокий вдох, максимально втянуть в себя живот. На выдохе
расслабиться.
• Встать на четвереньки, поднять голову, сделать вдох и на выдохе
скользящим движением перевести правую ногу вперед (к рукам). Вернуться в и.п. и повторить упражнение другой ногой.
• Лежа на спине, подтянуть к себе ноги и оставить их согнутыми в коленях на несколько секунд, затем выпрямить. Повторить несколько раз.
• Продолжая лежать на спине, выполнить левой рукой поглаживания живота без сильного нажима. Направление движений - от правого подреберья, т. е. области печени, к области пупка и далее вниз.
• И.п. - то же. Правой рукой выполнить поглаживания живота по часовой стрелке, сначала только по определенному участку - как если бы вы на часовом циферблате вели руку от 12 к 6. Затем следует погладить весь живот по часовой
стрелке. Начинать круговые движения надо вокруг пупка, постепенно расширять круги до периферии области живота, затем постепенно суживать круги и заканчивать в области пупка. Это - первый этап. Затем подтянуть к себе ноги и проделать все то же самое в таком положении. Повторить процедуру при согнутой только правой ноге, потом - только левой.
• Следующее упражнение можно выполнять сидя или стоя. Руки поставить на талию: четыре пальца
должны быть направлены на область живота, а большие - назад. И затем выполнять ритмичные и энергичные надавливания на живот четырьмя пальцами.
Не ленитесь, и уже через пару недель успехи будут очевидны!



Зарядка фараонов
Этот комплекс упражнений можно назвать самой первой в мире зарядкой, дошедшей до нас из древности.
Благодаря ему повышается выносливость, укрепляются нервная система, органы дыхания и кровообращения, ускоряется обмен веществ.

Маршируйте на месте в течение 2 минут, а затем выполните бег трусцой на месте в течение 3-5 минут. Это подготовит тело к выполнению основных упражнений.

Упражнение «крест». Встаньте прямо. Сделайте резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, максимально прогнув тело назад. До предела напрягите все мышцы и в таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделайте резкий выдох через рот, одновременно расслабьте все мышцы. Взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

«Метание диска». Поставьте ноги на ширину плеч. Сделав резкий короткий вдох, выбросите вперед правую руку и отведите назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска. Приняв позу дискобола, замершего в момент броска диска, напрягите все мышцы до предела и задержите дыхание на 4 секунды.
Затем сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз с правой рукой и столько же - с левой.



УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ
Как можно, делая зарядку, укрепить мышечный каркас.
Чтобы не было скучно, попробуйте накачивать мышцы при помощи простейших тренажеров. Один из таких - резиновая эластичная лента. С ней можно выполнять упражнения на растяжку, тренировать мышцы, почти как на силовых тренажерах.
1. Встаньте ногами на середину резиновой ленты, руки с резиновой лентой внизу. Поднимайте руки вверх, растягивая резину.
2. Сидя на стуле, обопритесь правым предплечьем на правое бедро так, чтобы кисть свисала. Один конец резиновой ленты закреплен за ногу, а другой конец возьмите в руку. Согните руку, подтягивая конец ленты к плечу, затем плавно вернитесь в и. п.
3. Сидя на полу, закрепите середину резиновой ленты за стопы ног, а ее концы должны находиться в вытянутых руках. Сгибайте руки, подтягивая ленту к груди.
4. Стоя ногами на середине ленты, возьмитесь за ее концы так, чтобы вы могли согнуть руки в локтях и ладони при этом касались плеч. Выпрямляйте руки вверх, а затем медленно возвращайтесь в и. п.
5. Сидя на стуле, возьмите резину за концы и переведите ее за спину так, чтобы правая согнутая рука была у плеча, а прямая левая была прижата к левому бедру. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления - вдох. Сгибая руку, вернитесь в и. п. -выдох.
6. Резиновую ленту смотайте таким образом, чтобы ее длина не превышала ширину ваших плеч. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с резиновой лентой поднимите на уровень груди. Разводите прямые руки в стороны, затем вернитесь в и. п.
7. Держась за концы резиновой ленты, поднимите руки вверх. Длина ленты должна быть равна ширине плеч. Медленно выполняйте наклоны вправо-влево.
8. Проденьте резиновую ленту за скобу или ручку двери. Встаньте спиной к ручке двери или скобе, крепко держитесь за концы ленты и выполняйте наклоны туловища вперед.
9. Сядьте на стул, спина прижата к спинке, резиновую ленту протяните за спиной, руки согните в локтях, кулаки находятся перед грудью. На выдохе медленно выдвигайте руки вперед, преодолевая сопротивление резины.
Если вам будет тяжело выполнять все упражнения, то устраивайте небольшие перерывы. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.



Зарядка при остеохондрозе
Позвоночник - стержень нашего тела, и о нем надо проявлять особую заботу. Расскажу вам об упражнениях, которые нужно делать при остеохондрозе. Но сначала предупрежу: не делайте их рывками, все движения должны быть плавными. При этом стремитесь к возможно большей амплитуде движений, чтобы хорошо растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник. В остром периоде заболевания первые 2-3 дня откажитесь от физической активности, а при стихании болезни начните делать упражнения.
Лягте на спину. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Это будет исходным положением ко всем упражнениям.
Медленно на вдохе согните ноги в коленях (стопы не отрывайте от пола) и поднимите плечи (локтями при этом упирайтесь в пол). На выдохе плавно выпрямите ноги и опустите плечи. Примите исходное положение. Расслабьтесь и плавно поверните голову на право, потом - налево.
Поднимите руки вверх. Носки ног направьте на себя. Пятками ног и пальцами рук тянитесь в разные стороны, растягивая все тело. Сохраняйте вытяжение в течение 3-6 секунд. Расслабьтесь.
Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.
Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы - влево. На выдохе - голову влево, а стопы вправо. Повторите, положив пятку правой ноги на носок левой. Каждое упражнение выполняйте по 4-10 раз.



ДЛЯ «ЛЕНИВОГО ЖЕЛУДКА»
Симптомы «ленивого желудка» (диспепсии) знакомы многим: тяжесть, вздутие живота, тошнота. Если вам хорошо известны эти «прелести», и при этом у вас не обнаружено серьезного заболевания желудочно-кишечного тракта (например, язвенной болезни), кроме лекарств и диеты, назначенных врачом, советую каждое утро начинать со специальной зарядки.
Она состоит всего из пяти упражнений. Но поверьте: после этих нескольких упражнений ваш желудочно-кишечный тракт начнет работать исправно и четко, как часы.
1. Лежа на спине, слегка раз ведите выпрямленные ноги в стороны, согните в коленях, а стопы разверните так, чтобы они были горизонтально полу. Подтяните стопы как можно ближе к ягодицам, затем вернитесь в исходное положение.
2. Второе упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Разместите руки перед грудью. На выдохе разведите руки в стороны и повернитесь влево, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот вправо.
3. Стоя, нагнитесь немного вперед, положив руки на колени. Медленно сделайте полный выдох. Не делая вдоха, втяните живот внутрь насколько это воз можно. Сохраняйте это положение в течение восьми секунд. Затем сделайте полный вдох. Выполните упражнение восемь раз.
4. Сидя на табурете, выпрямите ноги, руки положите на коле ни. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе наклонитесь вперед, стараясь достать пол.
5. Лягте на спину, выдыхая, согните правую ногу и прижми те ее к груди, обхватив обеими руками. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении восемь секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой ногой, а затем с обеими ногами вместе.



Улучшить кровообращение в печени и уменьшить застойные явления в ней можно с помощью физкультуры. Вот какие упражнения для этого подходят:
Стоя на четвереньках, поднимите голову и сделайте вдох. На выдохе (ртом) передвиньте правую ногу вперед между руками. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой. Сделайте 10-15 повторов.
Стоя на четвереньках, отведите прямую левую ногу в сторону. Из этого положения сделайте 30-35 махов ногой вверх. Повторите упражнение другой ногой.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Не отрывая ягодицы от сиденья, поверните корпус вправо и сделайте вдох. Старайтесь задержаться в этом положении и как можно больше закрутить тело вправо. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите упражнение с левой рукой и поворотом корпуса влево. Выполните по 5-7 поворотов в каждую сторону.
Стоя, потянитесь руками вперед и вверх, делая вдох. Через стороны опустите руки - и сделайте выдох. Повторите 10 раз.


О ПОЛЬЗЕ ПОТЯГИВАНИЙ
Многие из нас сдерживают себя, (когда хочется от души потянуться, считая, что это неприлично. А может быть, просто не все еще знают о пользе потягивания. Когда мы потягиваемся, приводятся в тонус спящие мышцы, запускается система саморегуляции и вырабатываются гормоны счастья - эндорфины.
1. Лежа на спине, потяните в противоположные стороны руки и ноги, вытяните шею и.кончики пальцев. И не бойтесь при этом зевать. Зевота - одна из форм потягивания.
2. Сидя на кровати, разведите ноги, ладони - на затылке. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, медленно потянитесь к правому колену. Медленно вернитесь в исходное положение, затем потянитесь к левому колену.
3. Встаньте на четвереньки, руки выпрямите. Затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянитесь. Повторите левой рукой и правой ногой.
4. Встаньте прямо, ноги немного расставьте и слегка согните в коленях. Голову чуть запрокиньте. Поднимите одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Затем свободно уро ните ее вниз. То же самое выполните другой рукой.
Каждое из упражнений повторите 5 раз. После такого комплекса ваш день начнется легко и радостно.


источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-4

Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 5


РАЗМИНКА ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ
Если вам приходится много писать или вы подолгу работаете, сидя за компьютером и пользуясь клавиатурой и мышкой, то вам пойдут на пользу упражнения для разминки запястий.
Такие занятия будут полезны и тем, кто много работает на садовом участке - пропалывает грядки, «упражняется» с лопатой или граблями. Их рекомендуют для повышения подвижности мелких суставов рук, для развития эластичности мышц кистей и предплечий.
«На юге». Разотрите ладонями запястья до ощущения тепла.
«Мы писали...» Упражнение, знакомое нам еще с младших классов школы. Вытяните руки вперед, расставьте пальцы в стороны, затем резко сожмите кулаки и снова разожмите пальцы - так 8-10 раз резкими и быстрыми движениями.
Волны. Сложите руки в замок и начните изображать кистями рук волны - выглядит очень забавно, однако идеально прогревает запястья рук.
Круговые движения. Вытяните руки вперед, сожмите кисти в кулаки и вращайтемми по кругу сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Это хорошая разминка для запястий, ее нужно выполнять не спеша, старательно проворачивая суставы. Выгибаем запястье. Выпрямите руку перед собой, пальцы держите вместе. Не сгибая пальцы и не двигая руками, потяните ладонь вверх, стараясь направить пальцы на себя, а затем вниз. Повторяйте упражнение медленно, не спеша.
«Замочек». Соедините пальцы в замок. Вытяните руки как можно дальше вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Шаги. Встаньте около стола, обопритесь ладонями о его поверхность (пальцы «смотрят» вперед). Переставляйте руки по поверхности стола, словно вы шагаете. Опирайтесь на стол что есть силы! И еще один важный момент: обратите внимание на то, чтобы руки не были согнуты в локтях.
Веер. Сядьте около стола, поставьте локти на край стола, а кисти поднимите вверх. Плотно сожмите пальцы, а потом максимально широко разведите их веером.
Кулачные бои. И.п. - как в предыдущем упражнении. Сильно сжатые кулаки поворачивайте вправо-влево. Движение - только в запястьях, локти неподвижны. Все упражнения можно делать и на работе, и дома.


Гимнастика для поясницы
Упражнения, которые помогут восстановить здоровье пояснично-крестцового отдела позвоночника и укрепить его мышечный корсет, являющийся верным союзником здоровья нашей спины.
• Займите положение полуприседа и приподнимите копчик вверх, как бы зачерпывая им воду; затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение.
• В полуприседе плавно двигайтесь то в сторону правого, то в сторону левого колена. Копчик при этом «рисует» плавные волнообразные линии.
• В полуприседе «рисуйте» копчиком колечки то в одну, то в другую сторону.
• Выполните упражнение «конькобежец». Поставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях. Поочередно «скользите» то в одну, то в другую сторону.
• Встаньте на четвереньки. Одну ногу приподнимите и постарайтесь прижать ее коленом к груди, а затем разогните эту ногу и потяните ее от себя. Верните ногу в исходное положение. Сделайте это упражнение вначале по 5 раз каждой ногой. В дальнейшем постепенно доведите выполнение этого упражнения до 10 раз каждой ногой.
• Встаньте на четвереньки и потянитесь, как кошка, вначале вперед, а затем назад. Выполните это движение 5-10 раз.
Хорошую тренировку тазобедренному суставу и копчику дадут следующие упражнения:
• Встаньте прямо и поднимите ногу, согнутую в колене. Отведите ее в сторону и верните в исходное положение. Сделайте это упражнение по 5 раз каждой ногой.
• Покрутите колечками поднятую и согнутую в колене ногу — вначале в одну, а затем в другую сторону. Сделайте по 5 таких движений в каждую сторону вначале одной, а затем другой ногой.
Эти упражнения эффективны для борьбы с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, при радикулите они помогут продлить ремиссию, то есть светлый промежуток между обострениями, и ослабить сами обострения этого заболевания. Этот комплекс упражнений целесообразно делать при ишиасе (когда спадет обострение), характеризующемся болями в пояснице, передающимися в ногу, и тянущими болями по ходу седалищного нерва. Чаще всего при ишиасе страдает какая-либо одна нога. В этом случае вначале нагрузка на больную ногу должна быть меньше, и постепенно, от занятия к занятию, сравнивайте нагрузку на обе ноги.

массажист Татьяна Владимировна Ильяшевич.
Источник: Народный лекарь, №14, 2012





Гимнастика против геморроя
Сейчас многие - даже еще нестарые люди - жалуются на проблемы пищеварения, мучаются запорами, а запоры провоцируют воспаления в области прямой кишки. А все почему? Потому, что питаемся неправильно, да еще часто ведем сидячий образ жизни.
Избавиться от геморроя можно, если делать специальную гимнастику для сфинктера.
Правда, делать ее можно, когда нет обострения. Вот она.
1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. На медленный счет до 5 сожмите ягодицы, одновременно втягивая
в себя прямую кишку, затем на такой же счет расслабьтесь; повторите это упражнение до 15 раз. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Лежа на правом боку, согните правую руку в локте под головой, а левую - перед грудью. Правая нога согнута в колене. На медленный счет до 4 поднимите левую ногу, согните в колене, затем выпрямите, отведя назад, и опустите.
Повторите упражнение 10 раз, а затем еще 10, лежа на левом боку.
3. Лежа на животе, сложите руки под подбородком. Поднимайте прямые ноги поочередно, каждую 10 раз.
Многим эта гимнастика помогла справиться с геморроем




ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность в наши дни признается одним из наиболее важных факторов для укрепления организма. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие ментальные расстройства.
Систематическая физическая нагрузка ведет к уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и приводит к увеличению продолжительности жизни. Если сердце тренировано, оно успешно справляется со многими испытаниями и работает более экономно: реже сокращается, дольше отдыхает, лучше переносит гипоксию и усваивает кислород. Физические упражнения улучшают артериальное и венозное кровообращение. Благодаря физической нагрузке увеличивается кровоток и улучшается сократимость сердечной мышцы. Постоянные физические нагрузки развивают коллатеральное кровообращение. Почти все сосуды человеческого организма имеют мельчайшие боковые ответвления, которые в данном сосуде берут свое начало и в этот же сосуд впадают. Когда организм не испытывает нагрузок, коллатерали не функционируют. Когда потребность в кровотоке увеличивается, коллатерали открываются и кровоснабжение данного участка увеличивается. Чем больше развиты коллатерали, тем выносливее и долговечнее наше сердце.
Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких. Если в спокойном состоянии человек вдыхает 6—8 л в минуту, то при физической работе, беге или плавании это количество увеличивается до 120—140 л в минуту. Физическая нагрузка улучшает работу желудочно-кишечного тракта: она устраняет застойные явления и запоры, часто наблюдаемые у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Мышечная нагрузка активизирует обмен веществ и способствует снижению в крови «плохого» холестерина и повышению липопротеидов высокой плотности, тем самым задерживая, а при начальных проявлениях вызывая обратное развитие атеросклероза. Регулярная активность уменьшает слипание тромбоцитов и препятствует образованию тромбов.
С целью первичной профилактики и укрепления здоровья для здоровых людей больше всего подходят быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, танцы — динамические физические упражнения, во время которых происходят ритмические сокращения больших групп мышц. Чем большее количество мышечных групп вы задействуете в работе, тем лучше. Хороши любые упражнения, которые заставляют вспотеть и учащают дыхание. Заниматься надо не менее 3—4 раз в неделю по 30—40 минут, включая период разминки и «остывания». Если продолжительность занятия составляет 30 минут, то 5 из них идут на разминку и разогрев мышц, 20 — на основной комплекс упражнений и 5 — на «остывание».
Наиболее доступной нагрузкой является ходьба. Ходьба полезна практически всем людям, в том числе пожилым и тучным. Исследования показали, что 45 минут прогулки в день укрепляют иммунитет, благодаря чему организм лучше защищен от различных вирусов и бактерий. Важное преимущество ходьбы — ею можно заниматься без материальных затрат в любую погоду и в любое время года. Японцы считают, что суточная двигательная активность должна составлять не менее 10000 шагов.
Оздоровительный эффект бега был замечен давно. Бег активизирует кровоток и нормализует деятельность центральной нервной системы, укрепляет иммунную систему. Бегать можно хоть утром, хоть вечером по 20—40 минут. Утренний бег устраняет дисбаланс повышенных гормонов в крови, а вечерний бег поможет расслабиться и снять напряжение.
Очень полезно плавание в течение 20—30 минут. Вода тренирует организм, благотворно воздействует на обмен веществ, функции сердца, сосудов, дыхательной системы, позвоночника.
Постоянные занятия динамическими упражнениями положительно сказываются на артериальном давлении. Это относится как к гипертоникам, так и к гипотоникам. Во время нагрузки давление повышается, но одновременно запускается механизм, направленный на нормализацию артериального давления.
Существуют статические нагрузки, при которых происходит длительное напряжение отдельных групп мышц, но никакой внешней работы не наблюдается. Поскольку динамического сокращения мышц не происходит и кровеносные сосуды сдавлены напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды с большим давлением. Во время мышечного напряжения идет активный расход энергии и накопление продуктов распада — в первую очередь молочной кислоты, а выброс гормонов значительно повышает артериальное давление.




Статическое мышечное напряжение полезно тем, что приводит к увеличению силы и объема мышечной массы. Здоровые люди могут использовать упражнения с напряжением, однако специалисты рекомендуют не ограничиваться только статическими упражнениями и обязательно сочетать их с дыхательными и динамическими.
Длительные статические нагрузки и работы, связанные со статическим напряжением, противопоказаны больным гипертонической болезнью II—III стадии, стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда, особенно если имеются признаки сердечной недостаточности.
Взрывные нагрузки характеризуются очень сильным кратковременным напряжением мышц. Подобные нагрузки (например, подъем тяжестей) вызывают резкий выброс адреналина, что приводит к повышению артериального давления, повышению уровня сахара и холестерина в крови. Даже кратковременные взрывные нагрузки приводят к значительному увеличению потребности сердца в кислороде и ухудшению коронарного кровотока. Выполнять такие нагрузки можно только людям, не имеющим проблем с сердцем.
Взрывные нагрузки категорически запрещаются людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, так как могут вызвать ишемию миокарда и разрывы сосудов. Особую опасность для них составляют именно повторяющиеся нагрузки взрывного характера.
Людям, занимающимся физическими упражнениями, нужно знать, что предельно допустимой для здорового человека нагрузкой будет та, при которой частота сердечных сокращений не выше разности числа 220 и возраста конкретного человека в годах. Например, если вам 40 лет, то максимальная частота ударов сердца должна быть не выше 180 в минуту. Для здоровых людей, ведущих сидячий образ жизни, рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, при которой частота сердечных сокращений не превышает 75 % от максимальной. Тренировка будет считаться успешной, если удастся минут на 20 заставить сердце работать на уровне 65 % от максимального пульса. В течение 5 минут после физической нагрузки пульс должен восстановиться. Если этого не произошло, скорее всего, есть признаки физической перегрузки или скрытого заболевания. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. Здоровым людям также рекомендуется осторожность в ходе тренировки. Лучше делать это под руководством опытного специалиста после диагностического теста с физической нагрузкой. Это может быть велоэргометрия, тредмил-тест или спироэргометрия (метод одновременного исследования функции внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы при нагрузке), которые позволят точно определить индивидуальную переносимость физических нагрузок и выявить возможное заболевание на раннем этапе.
Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно и на протяжении всей жизни. Установлено, что люди с достаточной физической активностью имеют высокий риск развития коронарной болезни, если они прекращают активный образ жизни и не поддерживают этот уровень с возрастом.
При этом активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует выполнять утром. А занятия, направленные на плавное растягивание мышц и восстановление дыхания, к примеру йогу, есть смысл перенести на вечер. Это поможет отключиться от дневных забот и улучшить сон.
Источник: УЛЕСОВА Галина Васильевна "Здоровое сердце и сосуды"



ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ от пяточной шпоры
• Сидя на стуле, пяткой опираясь на пол, пальцами захватывайте мелкие предметы - карандаши, шарики, монеты - в течение 3-5 мин.
• Сидя на стуле, катайте ступней скалку или палочку диаметром со скалку 3-4 мин.
• Сидя на стуле, ноги вытяните. С силой тяните на себя пальцы ног, затем, тоже с силой, вытяните ноги, оттяните пальцы как можно сильнее. 10 раз.
• Сидя на стуле, вращайте ступни ног по часовой и против часовой стрелки по 5 раз в каждую сторону.
• Ходите по комнате босиком на внутренних сторонах стоп 3-4 мин.
• Ходите по комнате на внешних сторонах стоп 3-4 мин.
• Массируйте подошвы ног утром по 3-5 мин. каждую
ногу.



Упражнения при артрозах
ЛЕЖА НА ПРАВОМ БОКУ
• Упражнение «Отведение» является главным из выполняемых на боку упражнений. Правая нога согнута в колене, левая вытянута. Левую ногу поднимите и потяните вверх, прямую левую руку положите за голову и тоже потяните. Повторите 7-10 раз.
• Невысоко поднимите левую ногу и удерживайте ее параллельно полу, считая до восьми. Левую руку положите на поднятую ногу, однако если вы качаетесь (это часто бывает в первые дни выполнения этого упражнения), то упритесь левой рукой в пол перед собой. Затем опустите ногу и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.
• Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе — второе важнейшее упражнение из положения лежа на боку. Левую ногу приподнимите и отведите ее вперед, а затем — максимально назад, при этом не касайтесь этой ногой пола. Повторите 7-10 раз.
• Приподнимите обе ноги, прижатые друг к другу, и удерживайте это положение, считая до восьми. Это упражнение полезно не только для тазобедренных суставов, но и делает стройной вашу талию. Повторите 3-4 раза.
• Приподнимите обе ноги, прижатые друг к другу. Согните ноги в коленях и притяните колени к животу, уминая его. Если у вас «живота» нет, то притяните ноги к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
• Приподнимите обе ноги и «пошагайте» приподнятыми ногами, по возможности делая широкие шаги. Если упражнение вызывает болевые ощущения (в тазобедренном суставе, на котором вы лежите), то его делать не нужно.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
• Диафрагмальное дыхание — подышите животом.
• Поднимите вверх правую ногу, затем присоедините к ней левую ногу, согните ноги в коленях, затем разогните и опустите на пол сначала правую, а затем левую ногу. Аналогично выполните, начиная с подъема вверх левой ноги. Повторите 2-3 раза.
• Поднимите вверх правую ногу, затем поднимите и присоедините к ней левую ногу. Разведите ноги в стороны, соедините ноги, положите на пол сначала правую ногу, затем — левую. Аналогично выполните, начиная с подъема вверх левой ноги. Повторите 2-3 раза.
• Максимально вытяните ноги, прижав, насколько можете, подколенные ямки к полу. Удержите это положение, считая до восьми; затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз. Это упражнение важно для коленных суставов, особенно оно рекомендуется тем, у кого болят и хрустят колени.
• Согните ноги в коленях и «пошагайте», как можно выше отрывая стопы от пола.
ЛЕЖА НА ЛЕВОМ БОКУ
• Упражнение «Отведение». Левая нога согнута в колене, правая — сверху, вытянута. Правую ногу поднимите и потяните вверх, прямую правую руку положите за голову и тоже потяните. Повторите 7-10 раз.
• Невысоко поднимите правую ногу и удерживайте ее параллельно полу, считая до 8. Если можете, то положите правую руку на поднятую ногу, но если вы качаетесь, то упритесь правой рукой в пол перед собой. Затем опустите ногу и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.
• Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе. Правую ногу приподнимите и отведите ее вперед, а затем — максимально назад, при этом не касайтесь пола этой ногой. Повторите 7-10 раз.
• Приподнимите обе ноги, прижатые друг к другу, и удерживайте это положение, считая до восьми. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
• Приподнимите обе ноги, прижатые друг к другу- Согните ноги в коленях и притяните колени к животу, уминая его. Если у вас «живота» нет, то притяните ноги к груди. Повторите 3-4 раза.
• Приподнимите обе ноги и «пошагайте» приподнятыми ногами, по возможности делая широкие шаги. Если это упражнение вызывает болевые ощущения (некоторым больно лежать на боку), то его делать не нужно.



ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
• Сгибая ноги в коленях, побейте пятками ягодицы. Это упражнение является важным для коленных суставов; его рекомендуется выполнять до 40 раз ежедневно. Вначале сгибайте то одну, то другую ногу, а затем побейте ягодицы, сгибая в коленях обе ноги одновременно. Дети легко достают пятками ягодицы; людям же зрелого возраста важно сохранить имеющийся объем движений. • Поднимайте вверх то одну, то другую ногу — ногу поднимайте от бедра и как можно выше, если получится, то пусть поднятая нога будет выше головы. При этом живот плотно прижат, как будто «приклеен» к полу. Повторите 10-12 раз каждой ногой.
• Поднимите правую руку и левую ногу. Руку тяните вперед, а ногу назад, растягивая позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите и тянитесь левой рукой и правой ногой. Повторите 8-10 раз.
• Приподняв от пола плечи и голову, делайте руками движений, будто вы плывете брасом.
• Приподняв от пола плечи и голову, делайте руками движения, будто вы плывете брасом, и одновременно, приподняв ноги, делайте ими движения, как при плавании кролем. Если вам трудно соблюсти координацию, то ограничьтесь движениями ногами.
• «Ласточка». Оторвите плечи и грудь от пола, руки разведите в стороны. Теперь оторвите от пола ноги (ноги поднимайте от бедра) и повибрируйте в этом положении, как бы «полетайте». Можете кисти разведенных в стороны рук сжимать в кулаки и разжимать — до 40 раз.
СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
(если это положение не вызывает боли)
• Тяните правую ногу (правое колено) к правой руке, а затем левую ногу — к левой ладони. Повторите 8-10 раз.
• Тяните ноги перекрестно: правое колено к левой ладони, а затем левое коле- но к правой ладони. Повторите 8-10 раз.
• Максимально поднимите левую ногу вверх, стараясь поднять ее выше головы. Удерживайте это положение, считая до восьми. Возвратитесь в исходное положение. То же выполните с правой ногой.
• Потянитесь тазом к пяткам, стараясь сесть на пятки.
• Тяните назад по полу носок правой ноги, стараясь сесть на пятку левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Теперь тяните назад носок левой ноги, стараясь сесть на пятку правой ноги.
• Сгибая правую ногу, потяните колено к правому плечу (насколько сможете), при этом стопу возьмите на себя. Вернитесь в исходное положение. Затем согните левую ногу и аналогично потяните левое колено к левому плечу. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
• Упражнение «Кошка».
Злая кошка: выгните спину горбом, при этом подбородок опустите максимально вниз. Удерживайте это положение, считая до восьми.
Добрая кошка: прогните спину седлом, поднимите голову вверх. Удерживайте это положение, считая до восьми. Если у вас патологически усилен лордоз поясничного отдела позвоночника, то, выполняя упражнение «Добрая кошка», не слишком прогибайтесь и при этом смотрите вперед, не поднимая голову вверх.
МАХИ НОГАМИ
Держась руками за стену, подтяните к ней как можно выше согнутое колено правой ноги, затем отведите назад вытянутую правую ногу. Повторите 10-12 раз. Затем разверните стопу левой ноги параллельно стене, носком наружу и повибрируйте на ней, подняв к стене согнутую в колене правую ногу.
Аналогично выполните упражнение, подтягивая к стене колено левой ноги.
НАКЛОНЫ
Встаньте лицом к стене и положите руки на стену на уровне груди. Перебирая рукам вниз по стене, «дойдите» руками до пола, а затем по полу — до носков ног. После этого вернитесь обратно: по полу до стены и по стене — до уровня груди. Повторите 2-4 раза. Однако если у вас высокое давление, то это упражнение делать не следует: при высоком артериальном давлении наклоны противопоказаны.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВЫБРАТЬ?
Примерная схема занятий:
сделайте 5 упражнений на спине;
3-4 упражнения на правом боку;
2-3 упражнения лежа на спине;
далее те упражнения, которые вы делали, лежа на правом боку, выполните, лежа на левом;
повернитесь на живот и выполните 2-4 упражнения из этого положения;
если вам позволяет время и состояние коленных суставов (вам не больно стоять на коленях), то выполните еще 2-4 упражнения из положения стоя на четвереньках. Время от времени вы можете заменять одни упражнения на другие, может быть, более для вас сложные.
Ориентируйтесь на общее время занятий гимнастическими упражнениями — 40-50 минут в день вполне достаточно.




Упражнения для восстановления суставов ступней
1. Положите правую ногу на левую и (сидя или лежа) проделайте в течение 7 секунд вращения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите упражнение столько раз, сколько хочется.
2. Двигайте пальцами ног вверх и вниз столько, сколько сможете. Это упражнение особенно полезно, если у вас проблемы с кровообращением.
3. Поднимайте пальцами ног любые предметы: ручку, тряпочку и т. д. Предметов должно быть не меньше семи. Если появится судорога, прервитесь и поднимите пальцы вверх.



Упражнения, которые помогут улучшить слух
Существует целый ряд различных методик, которые позволяют тренировать слух. Например, такая интересная техника - во время прогулки по улицам поставьте себе задачу выхватывать из речи прохожих только одно какое-то слово или группу слов, например «машина». Это скорее психологическая методика, но она помогает научиться концентрироваться и в конце концов тренировать слух.
Еще одна простая техника: в квартире закройте все окна, двери, выключите приборы - постарайтесь создать максимальную тишину. Теперь включите плеер или телевизор на самую малую мощность, сядьте спокойно в кресло и постарайтесь сконцентрировать свой слух, чтобы услышать, что звучит из динамиков. Но самым интересным и в то же время эффективным считается упражнение «небесный барабан», пришедшее из китайской медицины. Оно позволяет улучшить слух даже при возрастных изменениях. Выполняется оно так.
• Обе ладони прижать к ушным раковинам.
• Побарабанить тремя средними пальцами обеих рук 12 раз по затылку. При этом в ушах возникнет шум, похожий на удары в барабан.
• После этого плотно закрыть уши и затем мгновенно убрать ладони с них. Повторить последовательность 12 раз.
• В заключение вставить в уши указательные пальцы и вращать ими 3 раза вперед и назад так, как будто вы чистите уши, затем быстро вынуть пальцы. Выполнить 3 раза.



При артритах и артрозах помогут упражнения
ЛЕЖА НА СПИНЕ
Ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно возьмите на себя стопы, потянувшись вперед пятками, и согните в кулаки кисти. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Скользя правой стопой по полу, согните ее в колене и затем верните в исходное положение. Аналогично выполните левой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой.
Руки разведите в стороны. Обхватите руками колено здоровой ноги и приведите его к груди. Вернитесь в исходное положение. Теперь обхватите руками другое колено, приведите его к груди. Повторите по 3 раза каждой ногой.
Поднимите здоровую ногу, отведите ее в сторону, приведите, положите на пол. Аналогично выполните второй ногой. Повторите по 3-4 раза каждой ногой.
Поднимите правую ногу, присоедините к ней левую, на счет три удержите поднятыми обе ноги, после этого опустите правую ногу, затем левую. Аналогично выполните упражнение, вначале подняв левую ногу. Повторите по 3 раза каждый вариант.
Ноги выпрямите, руки поставьте на локти. Опираясь на локти, поднимите грудной отдел позвоночника. Удержите это положение, считая до восьми, и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох. Повторите 3-4 раза.
Поднимите таз, напрягите ягодицы, удержите это положение, считая до восьми, и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Скользя прямыми ногами по полу, разводите их и сводите вместе. Повторите 5-7 раз.
Разведите прямые ноги. Поворачивайте стопы, кладя носки то внутрь, то наружу. Ноги согните в коленях, руки возьмите за голову, со - гнутые в локтях руки приведите к щекам. Одновременно разведите согнутые в коленях ноги и согнутые в локтях руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх (положите прямые руки на пол за головой) и тяните к груди согнутую в колене правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите руки вверх и тяните к груди левое колено. Повторите 5-7 раз каждой ногой.
Согнутые в коленях ноги поставьте шире плеч. Наклоните правую ногу и коленом правой ноги коснитесь пятки левой ноги; вернитесь в исходное положение. Теперь наклоните левую ногу и левым коленом коснитесь правой пятки. Повторите 4-5 раз.
Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Потянитесь пятками вперед, прижмите подколенные ямки к полу, напрягите ягодицы — и удержите это положение, считая до восьми. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
Согнутые в коленях ноги наклоняйте то вправо, то влево, стараясь при этом положить их на пол — то справа, то слева от туловища. Повторите 7-10 раз.
Ноги согните в коленях и «пошагайте» согнутыми ногами.
Выполните упражнение «Велосипед». Если вам трудно «крутить педали» сразу двумя ногами, то поработайте вначале одной ногой, а затем другой.
•Подышите животом. Одну руку положите на грудь, другую — на живот, на область пупка. На вдохе надувайте живот горкой, на выдохе — втягивайте ямкой.
ЛЕЖА НА ПРАВОМ БОКУ
Поднимите левую ногу — раз, отведите ее вперед — два, отведите назад — три, приведите — четыре, опустите в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Поднимите левую ногу и выполните вращательные движения в тазобедренном суставе: по 8 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение «Маятник». Одновременно отведите левую ногу вперед, а левую руку — назад, затем поменяйте местами: ногу отведите назад, а руку — вперед. Повторите 5-7 раз.
Поднимите вверх левую ногу, затем поднимите и присоедините к ней правую ногу, удержите это положение, считая до трех; вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Сгибая в коленях обе ноги, подтяните колени к животу; затем выпрямите ноги. Повторите 7-10 раз.




ЛЕЖА НА ЛЕВОМ БОКУ
Поднимите правую ногу — раз, отведите ее вперед — два, отведите назад — три, приведите — четыре, опустите в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Поднимите правую ногу и выполните вращательные движения в тазобедренном суставе: по 8 круговых движений в каждую сторону.
Упражнение «Маятник». Одновременно отведите правую ногу вперед, а правую руку — назад, затем ногу отведите назад, а руку — вперед. Повторите 5-7 раз.
Поднимите вверх правую ногу, затем поднимите и присоедините к ней левую ногу, удержите это положение, считая до трех; вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Сгибая в коленях обе ноги, подтяните колени к животу; затем выпрямите ноги. Повторите 7-10 раз.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Сгибая поочередно ноги в коленях, стопами стремитесь достать ягодиц. Затем одновременно обе ноги сгибайте в коленях, напрягайте ягодицы и тяните к ним стопы.
Согните ноги в коленях, стопы прижмите друг к другу. Скользя бедрами по полу, разводите и сводите колени, при этом стопы остаются прижатыми друг к другу. Повторите 5-6 раз.




Доступная гимнастика при бурсите
При малейшем подозрении на бурсит сустава плеча (воспалительное заболевание плечевого сустава), сразу же идти к врачу, так как без медицинского вмешательства плечо может окончательно потерять способность к движению.
Для предупреждения бурсита сустава плеча или предотвращения его дальнейшего развития, эффективным средством являются специальные физические упражнения.
♦ Для этого упражнения понадобится утяжелитель для руки весом 1-1,5 кг, а также невысокий горизонтальный барьер или опора.
Встаньте боком к барьеру, в противоположную руку возьмите утяжелитель. Затем наклонитесь к опоре, поднимите руку с утяжелителем вертикально и рисуйте окружности.
Таким образом, кровоснабжение плечевого сустава увеличится, а значит, ткани этой области тела обогатятся питательными веществами и кислородом.
♦ Для второго упражнения понадобится любой мягкий предмет, чтобы не травмировать руку.
Встаньте лицом к стене. Согните больную руку в локтевом суставе под прямым углом, кулак этой руки прижмите к стене, подложив под него что-нибудь мягкое. Затем постарайтесь, не отрывая руки от стены и не выпрямляя ее, повернуться к стене спиной.
♦ Это упражнение не требует никаких приспособлений, кроме того, его можно делать в любом месте.
Поднимите высоко руки и раскачивайте ими в разные стороны, затем сделайте полный круг руками. Лучше всего проделать это упражнение 10 раз в каждую сторону.
Каждое упражнение желательно выполнять по 5 секунд не менее 10 раз. В течение дня повторите комплекс около 5 раз.




По поводу лечения остеохондроза могу добавить, что очень неплохо помогают комплексы упражнений, выполняемых на специальных тренажерах. Я, например, в свое время занимался на Качелях Юлина, тренажер по сути своей достаточно известный и с историей. Единственное что, заниматься лучше все-таки после консультации с врачом, по незнанию ведь можно себе и навредить.



Укрепляем спину
Уделите на выполнение упражнений 10 минут в день, и через неделю ваша спина в полном порядке!
• Для разминки: лягте на спину на пол, руки-ноги вытянуты. Подтягиваем колени к груди, возвращаемся в исходное положение.
• Растягиваем позвоночник: из того же положения беремся руками под коленями и тянем бедра к груди. Стараемся коснуться подбородком колен.
• «Кошачий хребет»: встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
Для укрепления мышц спины можно использовать и упражнения с бодибаром - так у спортсменов называется утяжеленная гимнастическая палка. Не обязательно такой тренажер покупать в магазине, можно смастерить самому, набив полую пластмассовую или железную трубку рыболовными грузилами и плотно закрыв ее края. На первых порах вес такой палки не должен превышать 0,5 кг, а потом вы можете добавлять груз и делать свой спортивный снаряд более тяжелым. И еще один важный момент. У настоящего бодибара поверхность резиновая - это предотвращает скольжение рук по спортивному снаряду. Поэтому самодельный пластмассовый тренажер надо обязательно обклеить какой-нибудь тканью - например, фланелью. Эта ткань обеспечивает хорошее сцепление.
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени чуть со гните. Возьмите бодибар так, чтобы ладони были направлены на себя и располагались на расстоянии чуть шире плеч. Опустите руки вниз пе ред собой. Напрягите мышцы живо та и нижней части спины. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, скользя бодибаром вдоль бедер до уровня колен. Вернитесь в и. п. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.
2. Примите и. п., как в предыдущем упражнении. Наклоните корпус вперед, чтобы он располагался под углом 90° к бедрам, и зафиксируйте его в этом положении. Руки с бодибаром опустите вниз. Подтягивайте бодибар к корпусу, сводя лопатки и направляя локти назад и вверх. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Также сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.
3. Выполните жим с бодибаром вверх. На вдохе бодибар держите в руках на уровне плеч, локти направлены в пол. На выдохе разгибайте локти и поднимайте руки - «отжимайте» бодибар вверх.
4. Держите бодибар широким хватом перед собой. На выдохе поднимите бодибар вверх, заведите за голову. Медленно вернитесь в и. п. Держите спину ровно, поясницу не выгибайте.
Не ленитесь, укрепляйте мышечный корсет спины!


источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-5

Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 6



Шары из оникса помогут при артрите рук
Шары из оникса можно использовать для массажа рук и разработки суставов пальцев.С ними можно выполнять самые простые упражнения.
Такие занятия очень эффективны, с их помощью можно разработать суставы.
• Зажмите шар между ладонями и катайте его по часовой стрелке и против нее.
• Поместите шар в центр ладони и усиленно его сжимайте. Усилие следует наращивать постепенно, пока в пальцах не появится ощущение сильного онемения.
• Положите шар на правую ладонь (если вы правша) и без помощи левой руки вращайте его по часовой стрелке только за счет небольших движений пальцев правой кисти. Отдохнув, попробуйте вращать против часовой стрелки. И, конечно, не забывайте о разработке пальцев левой руки.
Освоив упражнение с одним шаром, усложните задачу - тренируйтесь с двумя шарами. А если у вас нет специальных шаров, вы можете воспользоваться обыкновенными мячиками для настольного тенниса.



Упражнения при артрите ног
1. Сидя или стоя, руки опущены вниз. Сгибание (сведение в кулак) и разгибание пальцев кисти с большим напряжением.
2. Руки перед грудью, согнуты в локтевых суставах, пальцы сжаты в кулак. Выпрямить руки вперед и одновременно разжать пальцы; вернуться в исходное положение.
3. Руки согнуты, кисти у плечей, пальцы плотно сжаты в кулак. Выпрямить руки вверх и одновременно разжать пальцы; вернуться в исходное положение.
4. Руки опущены вдоль туловища, пальцы прямые, ладони обращены внутрь. Согнуть руки в локтях и одновременно сжать пальцы в кулак, вернуться в исходное положение.
5. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Круговые движения кистями рук.
6. Сидя, руки перед собой, согнуты в локтях с упором на них. Сгибание, разгибание, вращение и «потряхивание» кисти с помощью другой руки.
7. Стоя, руки на ширине плеч, руки прямые. Поочередно каждой рукой круговые движения плечами с одновременным сведением и разведением пальцев рук в кулак.
8. Лежа на спине, руки вверху, пальцы прямые. Согнуть руки в локтях, одновременно сжимая пальцы в кулак, вернуться в исходное положение.
9. Лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленках. Велосипедные движения поочередно левой и правой ногой вперед и назад.
10. Сидя или стоя с упором одной ноги на пятку, другой на носок. Смена положений стоп — «перекатывание» с носка на пятку.
11. Сидя с упором на руки сзади. Поочередно носком выпрямленной ноги описывать круг в одну и другую стороны. Одновременно носками выпрямленных ног описывать круговые движения в одну и другую стороны.
12. Сидя, пятки вместе, носки врозь. Соединить носки вместе, пятки врозь; вернуться в исходное положение.
13. Стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, поднимаясь на носок.
14. Ходьба на носках. При каждом шаге резко опускаться на пятки.
15. Сидя. Сгибание, разгибание, вращение, «потряхивание», «растирание» пальцев стоп с помощью другой руки.
16. Лежа на боку. Прямой ногой делать движения вперед и назад со сменой положения на противоположном боку.
Все упражнения выполнять по 10-15 раз.
Если вовремя захватить болезнь физическими упражнениями, можно себя вылечить легче и быстрее.



Лечебная гимнастика при атеросклерозе
Специальные упражнения при атеросклерозе нормализуют обмен веществ в организме - понижают уровень холестерина и липидов в крови, уменьшают вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, положительно влияют на работу нервной и эндокринной систем, органов желудочно-кишечного тракта.
Исходное положение - стоя.
• Ходьба в среднем темпе по комнате в течение 30 секунд -1 минуты.
• Поставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на нижнюю часть грудной клетки. Отведите голову назад и сделайте глубокий вдох, затем, нажимая руками на ребра и опуская голову, сделайте полный выдох. Темп выполнения медленный. Повторите 4-6 раз.
• Поставьте ноги вместе. Медленно согните руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямите спину и поднимите голову - сделайте вдох. Опустите руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед и сводя плечи, -выдох. Повторите 3-6 раз.
• Поставьте ноги вместе, одной рукой держась за спинку стула. Поочередно поднимайте выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. При поднимании ноги делайте выдох, опуская ногу - вдох. Темп средний. Повторите 3-5 раз каждой ногой.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Отведите плечи назад, сделайте глубокий вдох, затем положите руки на пояс. Сделайте выдох и опустите расслабленные руки вниз, слегка наклонив голову. Темп медленный. Повторите 3-5 раз.
• Поставьте ноги на ширину плеч, руки - на поясе. Наклоните туловище влево - сделайте выдох, при выпрямлении - вдох. То же самое проделайте в правую сторону. Ноги при этом не сгибайте. Темп медленный. Повторите 3-6 раз в каждую сторону.
• Поставьте ноги вместе, руки опустите. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, сведите лопатки и приподнимите голову - сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторите 3-5 раз.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад, медленно поднимите руки в стороны и вверх, сделайте вдох, затем вернитесь в исходное положение - выдох. Повторите 3-6 раз.
• Поставьте ноги вместе, держась одной рукой за спинку стула. Поочередно отводите в сторону то левую, то правую прямую ногу, при этом делая вдох. Корпус и голову держите прямо. Темп выполнения средний. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните к плечам, сожмите пальцы в кулак, выпрямите спину, сведите лопатки и приподнимите голову - сделайте глубокий вдох. Затем вернитесь в исходное положение, полностью расслабьте руки - выдох. Повторите 4-6 раз.
• Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опустите. Поверните туловище влево, при этом отведя руки в стороны и назад - сделайте вдох, затем вернитесь в исходное положение - выдох. При выполнении упражнения нот не сгибайте и не отрывайте пятки от пола, голову не опускайте. Темп средний. Повторите 3-6 раз в каждую сторону.
• Ходьба по комнате в медленном темпе. Дышите свободно, глубоко. Выполняйте упражнение 1-1,5 минуты.
Упражнения при атеросклерозе следует выполнять 3 раза в день.



Общеукрепляющая, утром ободряющая - гимнастика
Физические упражнения, которые можно делать везде, не привлекая внимания окружающих. Это смена напряжения и расслабления группы мышц тела через определенные промежутки времени. Максимальное напряжение мышц - 4-6 секунд, перерыв - не менее 30-60 секунд.
Комплекс волевой гимнастики
1. Держим руки перед собой. Напрягая мышцы предплечья, двигать пальцами и кистями рук в различной последовательности и в разных сочетаниях.
2. Напрягая мышцы плеча, незначительно сгибать-разгибать руки в локтевых суставах.
3. Руки развести в стороны. Напрягая мышцы рук, вращать ими вперед и назад.
4. Руки на бедрах. Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять движения плечами и лопатками: сводить и разводить, поднимать и опускать, вращать вперед и назад.
5. Ладонь на колене: напрягая мышцы руки, надавливать на колено. То же самое - другой рукой.
6. Руки перед грудью, пальцы сцеплены. Напрягая мышцы рук, стремиться развести руки.
7. Руки перед грудью, пальцы сцеплены: напрягая мышцы рук, сжимать ладони.
8. Напрягая мышцы спины, прогибаться в пояснице, сводя и разводя лопатки.
9. Движения животом: выпячивание - вдох, втягивание - выдох.
10. Напрягая мышцы туловища, незначительно наклоняться вправо и влево, вперед и назад. Вращения туловища по часовой стрелке и против нее.
11. Напрячь мышцы ягодиц.
12. Напрячь мышцы ног, сводя и разводя колени.
13. Сидя на стуле, прижимать пятки к ножкам стула и напрягать мышцы ног.
14. Сидя на стуле, напрягая мышцы ног, сгибать и разгибать колени.
15. Сидя, напрягая мышцы, выпрямить ноги и вращать ими в одну и другую сторону.
16. Сидя, напрягая мышцы, выпрямлять ноги и двигать ими вправо и влево,вверх и вниз.
17. Напрягая мышцы стопы, сгибать и разгибать пальцы.
18. Опираясь поочередно на носки и пятки, поднимать ступни от пола (имитация ходьбы).
19. Напрягая мышцы шеи, выполнять движения головой:эправо-влево, вперед-назад, по часовой стрелке - против нее.
20. Одновременное напряжение всех мышц тела.
Если же к этим упражнениям добавить силовые, то польза увеличится в стократ.
И если сочетать силовые упражнения с волевой гимнастикой, напрягая и расслабляя определенные группы мышц под наблюдением спортивного лечащего врача, то здоровье восстанавливается даже после тяжелых болезней - у людей любого возраста.
Нужно быть осторожными тем людям, у кого грыжа, геморрой, глаукома, скачки артериального давления.
У тех, кто сможет осилить эту гимнастику (силовую+волевую) снимаются стрессы, появляется больше энергии, проходят болезни, человек молодеет и хочет активно жить. Незаметно приходит сила. А сильные люди остаются молодыми!



Упражнения для ленивого кишечника
Встаньте перед стулом, ноги вместе, руки опущены вниз. На счет «раз» присядьте на стул, разведя руки в стороны, на счет «два» вернитесь в исходное положение.
При малоподвижном образе жизни, сидячей работе мышцы брюшного пресса теряют упругость и силу. И, как следствие, моторная функция кишечника нарушается. Появляются запоры, спастический колит. Чтобы справиться с этой напастью и заставить работать кишечник как часы, нужно выполнять специальную гимнастику. А тренажером в ваших занятиях может послужить обыкновенный стул.
Сядьте на стул как можно ближе к его спинке, взявшись руками за края стула. Запрокидывая голову назад, сделайте глубокий вдох и при этом постарайтесь максимально выпятить живот вперед. А на выдохе, вернитесь в и. п. и втяните живот как можно сильнее.
Сядьте на край стула, прямые ноги вытяните вперед, придерживайтесь руками за края стула. Опираясь на руки, на счет «раз» приподнимите корпус, задержитесь в таком положении на несколько секунд опуститесь.
Сидя на краю стула и держась руками за боковые поверхности сиденья, сделайте глубокий вдох, а на выдохе резко поднимите вверх ноги, согнутые в коленях (старайтесь поднять их как можно выше!). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, сделав вдох и выдох. А на следующих вдохе-выдохе плавно опустите ноги вниз.
Полезный совет
Во время выполнения некоторых упражнений допускается произвольное дыхание, а некоторые - требуют четкого соблюдения вдоха и выдоха в соответствии с движением. От этого во многом зависит эффективность результата.
Стоя за стулом и держась руками за его спинку, сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните приседания. Темп может быть разным - и быстрым, и медленным.
Встаньте спиной к спинке стула, держитесь руками за ее верхнюю часть. На счет «раз» приподнимитесь на носки, а затем быстро одну ногу поднимите вверх, согнув колено. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сгибая в колене другую ногу.
Из положения лежа на животе на сиденье стула (при этом руки опущены вниз) начните медленно поднимать руки, голову и корпус вверх. Старайтесь подняться как можно выше. После этого медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение.
Находясь в том же положении, т.е. лежа животом на сиденье стула, начните поднимать прямые ноги. Темп - медленный. Старайтесь поднять ноги как можно выше. Опускать ноги надо тоже в медленном темпе. Обязательно придерживайтесь руками за ножки стула.
Лягте на спину на пол, упритесь пятками выпрямленных ног в сиденье стула, руки вдоль туловища. Медленно приподнимайте корпус, вытягивая руки вперед-вверх. Сядьте, затем плавно опуститесь, заняв исходное положение




Гимнастика для профилактики остеохондроза
Этот простой комплекс упражнений позволит вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и избавиться от болезней позвоночника.
Занятия улучшат деятельность кровеносной системы, увеличат число ударов и минутный объем сердечной пульсации. Способствуют они и положительным изменениям в мышечно-костной структуре опорно-двигательного аппарата.
Выполняя упражнения, следите, чтобы занятия вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
Нельзя делать гимнастику механически. Проделывайте все с искренним желанием и точно выполняйте каждый элемент. Дышать при этом следует через нос ровно, ритмично и без задержки.
Упражнения с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, обмен веществ, благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируют взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга. Предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. А еще это эффективное средство профилактики и лечения, позволяющее увеличивать кровообращение вокруг позвоночника и суставов, снимая тем самым застойные явления в них. Помимо прочего такая гимнастика - прекрасное профилактическое средство при нарушении осанки у взрослых и, особенно, детей.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ -СТОЯ.
Ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.
1.Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения, промежуток между руками должен уменьшаться. Повторять 5-7 раз.
2.Расстояние между руками равняется ширине плеч. Прямые руки с палкой до упора заводятся вверх. При этом надо постараться 8-10 раз прогнуться в позвоночнике не более чем на 30 градусов.
З. Руки с палкой над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Отклонение от оси не более 30 градусов. Повторять упражнение в одну и другую сторону 8-10 раз.
4. Руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Повторять 8-10 раз.
5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять как правой, так и левой ногой. Повторять 8-10 раз. Вывести ногу вперед. Руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Повторять 8-10 раз.


источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-6

Лечение головной боли. Гимнастика



Одной из причин возникновения головной боли специалисты считают патологию шейного отдела позвоночника. Лечебные приемы на расслабление мышц помогают избавиться от головной боли.

1) Голова наклонена вперед под действием силы тяжести. Удерживать положение в течение 20 секунд, затем перерыв 20-30 секунд.

2) Фиксировать большими пальцами кистей поднятых вверх рук верхние скуловые дуги, а остальными пальцами свой затылок. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд против сопротивления своих пальцев пытаться разогнуть голову назад, взгляд - вверх. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, взгляд - вниз. За это время нужно максимально нагнуть голову вниз, растягивая заднюю группу мышц шеи (мышцы не напрягать).

3) Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд напрягать мышцы шеи на стороне наклона против сопротивления нижней ладони (давить подбородком на нижнюю ладонь), взгляд - вниз. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, взгляд - вверх. За это короткое время свободным естественным движением руки, обхватывающей голову сверху, увеличить амплитуду разворота головы в больную сторону (мышцы шеи не напрягать). Повторить 3-6 раз, каждый раз на фазе «выдох» увеличивая амплитуду разворота головы в больную сторону.

4) Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и 1-ым позвонком и давить в течение 1,5-2 минут. Повторить 3-6 раз до полного исчезновения боли.

5) Большими пальцами обеих кистей найти болевые точки сзади между черепом и 1-м позвонком. При головной боли проводить ритмичные круговые движения большими пальцами по часовой стрелке по 15 раз. Далее в течение 1,5-2 минут давить на болевые точки большими пальцами.

6) Скрестить руки. Средними и безымянными пальцами обеих кистей массируйте точки, расположенные на окончании складок локтей с наружной и внутренней сторон. Движения пальцев - круговые, против часовой стрелки. Одновременно приподнимать и опускать руки. Массировать с силой в течение 1 минуты с перерывом 1 минуту.

7) Большими или указательными пальцами подавите на центральную точку основания носа в течение 1,5-2 минут, затем на ;точку на середине пересечения линии большого и указательного пальцев кисти в течение 1,5-2 минут.

8) Давить в течение 1,5-2 минут на точку впадины внутреннего свода стопы, образующейся при сгибании пальцев вниз.


источник http://www.darita.ru