-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в llevunviri

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.09.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 44

јрахис дл€ набора мышечной массы

ƒневник

¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 19:40 + в цитатник

ћногие атлеты включают его в свой рацион в период набора мышечной массы и неплохо растут.

¬ результате кровь и питательные вещества быстрее Урасход€тс€Ф по организму (в т.ч. активнее поступают в мышцы). ќрехи с довольно высоким содержанием белка и клетчатки. ќрехи €вл€ютс€ хорошим источником диетического белка с необходимым набором эссенциальных аминокислот.є4.Hazelnuts содержит большое количество витаминов группы ¬, включа€ ¬1, ¬2, ¬3, ¬5, ¬6 и ¬9.¬ среднем в день нужно съедать 1-1,5 пригоршни орехов, причем лучше, чтобы это был различный микс.


»так, в ходе заметки мы узнаем все, что только возможно об этой необычной закуске. “ака€ смесь зар€дит ¬ас энергией и правильно подавит чувство голода. «атем € их промываю, подсушиваю, далее складирую в небольшой мешочек-кисет разные виды орехов и туда же кладу драже (не одно) M&M’s.Ќа самом деле, существует много видов орехов, но мы остановимс€ только на самых-самых и начнем сЕ ƒл€ скрупулезных товарищей, люб€щих особую точность вплоть до орешка, приведу следующее количественное напутствие.ќрехи, пам€тка є1: арахис, бразильский, грецкий, каштан.—обственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Ётот орех очень полезен дл€ укреплени€ мужского здоровь€.


√рецкий орех крайне богат незаменимыми жирными кислотами, в частности — альфа-линоленовой и линолевой.ћиндаль (almonds ) Ц один из самых белковых орехов, и поэтому его присутствие в рационе атлета очень важно. “акже это богатый источник мелатонина, который способствует нормализации сна. “акие минералы в орехе, как магний и цинк, оказывают позитивное воздействие на нервную и мышечную системы. “ем более при€тно осознавать, что после т€желой работы в зале ты заслужил небольшой сладкий презент. Ќу а теперь отправл€емс€ в лес магазин за орехами и включаем их в свой рацион питани€, двинули!


ƒобавка их в утреннюю кашу сделает блюдо более сытным, а пригоршн€ в транспорте позволит насытить организм полезными жирами и зар€дить его энергией. ак и когда есть орехи? ѕринимаю сию смесь обычно после тренировки в дополнении к углеводного-белковому коктейлю при закрытии анаболического окна . ќднако порой, проход€ в супермаркете мимо какой-нибудь вкусн€ги, так и хочетс€ ее навернуть, причем вместе с оберткой.Ќебольша€ практическа€ фишка — чтобы получить наибольшую питательную выгоду из миндал€, замочите его на ночь в воде.  огда ты покупаешь себе зерновой хлеб и постную куриную грудку, а р€дом на кассе люди толпами отбивают различные пирожные и морожные, то хочетс€ поскорей убежать из супермаркета, дабы не поддатьс€ искушению. ќн обладает одной из самых высоких концентраций омега-3 ∆ , которые регулируют липидный профиль крови. ƒл€ ее приготовлени€ необходимо прокрутить орехи через м€сорубку (чаще всего у мен€ это грецкие и фисташка) и добавить 1-1,5 ст.л. меда (в зависимости от количества орехов).


ќчень богаты селеном — соединение, которое позвол€ет организму лучше усваивать белки из орехов. ѕоэтому запомните, орехи:ѕищева€ ценность и нутриентный состав арахиса, следующий.“акже полезно дл€ общего развити€ есть и другие виды орехов Ц каштан, кешью, пекан и тп.¬ начале статьи € заикалс€ про сладости. ќбеспечивают 18% суточной потребности организма в витамине B6. “акже миндаль содержит олеиновую кислоту и омега-9 ∆ . «емл€ной орех, арахис.Brazil nuts Ц гиганты среди орехов.ѕищева€ ценность и нутриентный состав бразильского ореха следующие ‘ундук — исключительный источник фолиевой кислоты (100 г свежих орехов содержат 113 мкг, что составл€ет около 28% рекомендуемой суточной дозы этого витамина) . ¬се они не жареные и не соленые — чистые.


ƒа, это верно, человеку, след€щему за своей фигурой нельз€ есть пищу простых смертных) и в частности, это касаетс€ сладкого — различных плюшек, ватрушек, конфет и пирожных. ≈сли у кого есть что дополнить, милости прошу в комментарии. “ак вот, из орехов можно сделать отличную вкусн€гу.“еперь давайте рассмотрим наиболее полезные орехи более детально. јрахис содержит высокий уровень марганца, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.


¬о-вторых, некоторые виды орехов дл€ придани€ товарного вида и вкусовых качеств обжаривают на масле с добавлением соли, поэтому лучше покупать УчистыеФ (сырые) орехи. ƒопамин €вл€етс€ ключевым игроком в правильном развитии мозга, обострении пам€ти и повышении настроени€.ќрехи, пам€тка є2: кедровые, кешью, кокосовый, лесной.Walnuts — самый УумныйФ орех, который исключительно полезен дл€ улучшени€ работы мозга и повышени€ ее активности.¬о-первых, при употреблении орехов необходимо помнить, что это высококалорийный продукт и не стоит их хом€чить в неограниченных количествах, даже если они шибко полезны. јрахис также улучшает работу мозга, способствует развитию пам€ти и помогает победить депрессию.


∆ир обеспечивает организм энергией, а также играет структурную роль.   слову сказать, дл€ многих начинающих УтелостроителейФ и особенно сладкоежек-женщин эта задача €вл€етс€ весьма т€желой ношей.»так, проблема на лицо — хочетс€ съесть чего-то необычного (не повседневного). вкусного и одновременно полезного дл€ поддержани€ фигуры. Ќам же осталось подытожить всю эту хренотень информацию и попрощатьс€.PS.


¬сегда рад получить обратную св€зь от своих читателей, поэтому не стесн€емс€ и оставл€ем свои послани€ дл€ потомков, комментируем! ћногим может показатьс€, что это нифига не вкусно, не сытно и не полезно, однако увер€ю ¬ас, по прочтении статьи ¬ы измените свою точку зрени€. ќн увеличивает естественную выработку организмом оксида азота, который расшир€ет кровеносные сосуды. ѕоследн€€ €вл€етс€ важным микроэлементом в процессах нейро-передачи, обмена веществ, а также синтезе эритроцитов.¬ заключении приведу пам€тку «12 наиболее попул€рных видов орехов, польза и вред».ѕищева€ ценность и нутриентный состав фундука “олько усилием воли ты сдерживаешь себ€, чтобы не сточить эту ман€щую неполезность.


ќчень удобный способ дл€ тех, кто посто€нно на колесах, в дороге и у кого большие перерывы м/у приемами пищи.ƒл€ более лучшего усвоени€ материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.«анимайте свои места, дамы и господа, будем морить черв€чка.ƒл€ культуристов, фитнес-барышень и людей, след€щих за своей фигурой, необходимо помнить про следующие свойства: ѕри его употреблении отлаживаетс€ св€зь Умозг-мышцыФ. и атлет способен эффективнее т€гать железки.“еперь расскажу, как процесс уплетани€ орехов происходит у мен€.ќрехи, пам€тка є3: миндаль, пекан, фисташки, фундук.‘исташка и пиво — всем знакома€ картина (пр€мо стих получилс€ :)). ќбладает высокими антиоксидантными свойствами и прекрасно разрушает и выводит свободные радикалы из организма. ак ¬ы знаете, в рационе культуристов и фитнес-барышень не так уж много вкусностей, € бы даже сказал, их раз-два и обчелс€. ‘исташки способны снижать и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. ѕринимать можно: как после тренировки, так и до (особенно люд€м худощавого телосложени€). ну и просто в периоды, когда соблазн сточить сладкое достигает критической отметки :).


» вот почему:ѕольза и преимущества орехов— теоретической частью закончили, идем далее. Ёти орехи просто кладезь минералов: медь, марганец, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. 100 г орехов обеспечивают 144% от ежедневно рекомендуемого уровн€ меди.ћы сегодн€ отвечали на вопрос о том, какую роль играют орехи в бодибилдинге?


”верен, по прочтении у ¬ас сложилась полна€ картина что, когда и в каких количествах лучше употребл€ть дл€ создани€ еще более отточенных форм. ќн содержит большое количество полезных жиров, в том числе мононенасыщенных и полиненасыщенных. 30 гр миндал€ обеспечивает 10 гр моно-и 3 гр полиненасыщенных жиров, в то врем€ как содержание насыщенных всего 1,5 гр. ѕоследние выполн€ют различные важные функции, такие как ремонт поврежденной ƒЌ , регулирование функций нервной и пищеварительной систем. ѕомогает регулировать выработку важного гормона в мозге под названием допамин. ѕричем желательно, чтобы продукт был один, а использовать его можно было в разных блюдах и под разными УсоусамиФ.


Peanuts — один из самых УэнергетическихФ орехов с высоким содержанием белка, пищевых волокон и антиоксидантов.ѕищева€ ценность и нутриентный состав миндал€, следующий.PPS. ѕомог проект? “огда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети Ч плюс 100 очков к карме, гарантированно.Ќу вот, теперь у ¬ас есть свой список полезного сладкого, и теперь тренировки пойдут гораздо веселее. ѕоследние исследовани€ показали, что арахис помогает снизить риск увеличени€ веса.ќсобой попул€рностью в среде культуристов пользуетс€ арахисовое масло.


 азалось бы, сами по себе они не сладкие, однако пара штрихов, и они могут превратитьс€ в отличную альтернативу десерту.ѕищева€ ценность и нутриентный состав грецкого ореха следующий.–ад всех вновь приветствовать на страницах проекта јзбука Ѕодибилдинга ! ј т.к. это происходит не так часто (ведь тренировки всего 2-3 раза в неделю). то и наслаждение от процесса уплетани€ ¬ы получаете в разы больше. ќрехи обладают очень высокой энергетической ценностью, они калорийны и богаты на содержание мононенасыщенных ∆  (олеинова€). а также незаменимых жирных кислот (линолева€ кислота).“ор-6 лучших орехов в рационе культуриста.


—егодн€ мы поговорим об одном из самом любимых моих лакомств, а именно на тему — орехи в бодибилдинге.„тобы сложилась цельна€ питательна€ картина по всем орехам и некоторым видам сем€н, приведу следующую сводно-сравнительную таблицу.ќрехи — природный универсальный сбалансированный источник питани€, который просто об€зан находитьс€ в продуктовой корзине любого человека, след€щего за своей фигурой. » выход есть Ц орехи.јрахис дл€ набора мышечной массы
ќрехи в бодибилдинге играют далеко не последнюю роль, однако многие не знают...
ћы много наслышаны о пользе орехов, однако когда дело касаетс€ конкретики, то мало что можем ответить по-существу.


—елен положительно вли€ет на либидо, существенное повыша€ сексуальное желание. “акже фундук содержат 86% от рекомендуемой дневной нормы витамина ≈, что положительно сказываетс€ на здоровье коже и ее упругости.≈ще один вариант, который можно всегда брать с собой в качестве здорового перекуса, это микс из орехов плюс капсулы рыбьего жира. Ѕразильские орехи весьма калорийны и имеют высокое содержание всех видов жиров, поэтому могут примен€тьс€ атлетами в период массонабора (особенно эктоморфами ) .ѕищева€ ценность и нутриентный состав фисташки следующий   утру он разбухнет и его можно есть. ¬сегда смотрите в нее, если что-нибудь забудете.„асто € покупаю на рынке за раз разные орехи Ц миндаль, грецкие, кедровые.


Ќу не будем забегать вперед и разберем все по пор€дку.


ћетки:  

 —траницы: [1]