Чем сильнее мы стремимся похудеть, тем большее количество преград мы находим в достижении желаемой цели. Вы прилагаете все возможные усилия, ограничиваете свой рацион, как только можете, даже стройные красавицы поселились на вашем холодильнике. Однако злосчастные килограммы никуда не уходят. В чем же заключается причина неудач?Я в своем сообщении собрала самые главные рекомендации,ведущие к правильному похуданию.Надеюсь вы ими воспользуетесь и к лету все лишние килограммы расстанут как снег.Главное помнить - если худеть- то правильно и никаких срывов  и расслаблений,изнуряющих организм диет и голоданий.

Сытный ужин.

Многие, особенно работающие, люди выпивают чашечку кофе вместо завтрака, в обед просто что-то перехватывают, а вот вечером, не в состоянии удержаться, обильно едят. Хоть многие и знают, что завтрак и обед должен быть плотнее ужина, однако не следуют этому правилу. Ведь следует, есть за три часа до сна, в тоже время пища, употребляемая вечером, должна быть максимально легкой.

Любовь к вредной еде.

Подобная еда бич нашего времени. Она является серьезной помехой в борьбе за плоский живот и стройные ноги. Фаст-фуд, жаренное, сладкое – любимая еда современных людей. Ведь она не только пагубно влияет на фигуру, но наносит серьезный урон нашему здоровью. Даже если вы уверяете себя, что больше не притронетесь к всяким вредностям, подобных обещаний хватает максимум на неделю или две. Поэтому не отказывайте себе в любимой еде, просто старайтесь ее кушать небольшими порциями, в первой половине дня и как можно реже.

Пропускание завтраков и обедов.

Решив с утра, что вы садитесь на диету, стараетесь, целый день не есть, однако организм обмануть нельзя, и уже вечером происходит срыв. Конечно же, все ваши старания становятся напрасными. К тому же не позавтракав, вы не сможете запустить обмен веществ. При таком подходе, можете даже и не мечтать о стройной фигуре. Старайтесь, обязательно, кушать по три раза на день.

Уменьшение суточных калорий.

Если вы выбрали диету с подсчетом калорий, то не следует уменьшать их суточную норму меньше 1000. Уменьшив ее до 600 калорий, вы, конечно же, похудеете, но так же быстро и поправитесь, да еще и больше прежнего веса.

Лень готовить.

Вам не хочется самостоятельно готовить пищу? Можете распрощаться с хорошей фигурой. Ведь в полуфабрикатах содержится огромное количество вредных веществ и калорий, они уж точно не принесут пользы. Старайтесь готовить для себя еду, при этом придерживаться правил рационального похудения.

Физические нагрузки.

А точнее их отсутствие. Не нужно тешить себя отговорками, что у вас не хватает времени на посещение спортзала или, что ваша фигура ужасно выглядит на фоне спортивных девушек. Старайтесь ходить больше пешком, прогуливаться вечером, активно двигаться при уборке квартиры, сходите лишний раз за покупками или выкинуть мусор. Словом, гоните лень прочь! Вы у себя одна такая любимая, и каждое лишнее движение вам только на пользу. Только представьте, как каждый пройденный метр укрепляет ваше тело.

Вот мы и рассмотрели основные причины, которые мешают нам на пути к совершенству. Еще раз пересмотрите свой распорядок, и постарайтесь убрать все препятствия.

 ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПЕРЕД ПОХУДЕНИЕМ

Садясь на очередную очищающую диету,  нами движет простая логика , организм каждый день подвергается воздействию различных агрессоров, так называемых токсинов, которые якобы накапливаются в организме и приводят ко всевозможным болезням.  И как следствие мы начинаем чиститься, но все не так просто как кажется на первый взгляд. 

Что же такое эти токсины?

Мы привыкли считать токсинами, которые зашлаковывают наш организм, нездоровую пищу, алкоголь, табак, кофе, воздух, которым мы дышим, а также различные пищевые добавки, которые недобросовестные производители используют при изготовлении того или иного продукта. Пытаясь почистить организм, мы исключаем из своего рациона по максимуму всего вредного и заменяем на полезные фрукты и овощи. Но с чего мы решили, что проблему можно решить голоданием, чисткой печени или промыванием кишечника? Ведь организм человека — это сложно устроенная и хорошо продуманная машина. И функцию очистки от всякой пакости выполняют почки и печень самостоятельно, особенно когда мы им не мешаем!

Есть ли польза от очищающих диет?

На самом деле ученым до сих пор не удалось выявить хоть малейшее положительное решение в отношении чистки организма искусственным путем. А вот минусов хоть отбавляй. Желудочно кишечный тракт (ЖКТ) устроен так, что застрять в нем ничего не может, а искусственная чистка ЖКТ приводит к вымыванию того, что еще не успело до конца переварится вместе со всей нужной нам микрофлорой. И вот тут начинаются самые настоящие проблемы с организмом. Вымывание полезной микрофлоры, приводит к более быстрому выведению пищи из организма еще не переваренной.

Так же с печенью. Если на данном этапе из-за желчнокаменной болезни или гепатита, печень не справляется со своей работой, то подгонять ее специально и заставлять гнать желчь не самая лучшая идея. Особенно, если где-то в глубине желчевыводящих путей спрятался никому не мешающий камешек, сдвинувшейся из-за искусственной чистки организма и загородивший выход желчи из организма. Поход на операционный стол после таких экспериментов обеспечен.

Голодание. Как оно «лечит» организм?  На самом деле никак. Голодание приводит к быстрой потери веса, вы начинаете ощущать легкость во всем организме, хочется летать и вот тут думаешь «вот, я очистилась и похудела, мне хорошо». На самом деле, потеря веса на голодной диете, происходит за счет ушедшей воды. вернувшись к обычному образу жизни, вес очень быстро восстанавливается, организм просто восполнит потерянную воду и еще отложит на всякий случай. Помните избавится от жировой ткани не так просто, на это придется затратить массу времени и сил, и есть нужно, просто иначе.

Есть ли смысл в чистящей диете?

Ответ напрашивается сам, смысла нет! Если вы уж решили использовать диету для похудения, то подходите к ней правильно, без фанатизма. Никакие шлаки диета из организма не выводит, да и нет их у нас! Питайтесь правильно, откажитесь от фастфуда, готовьте себе обеды на работу из мяса и овощей с минимумом масла, ешьте паровую пищу, занимайтесь спортом и ваш организм будет работать как часы.

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

 Зачастую проблема лишнего веса обусловлена медленным обменом веществ. Так почему бы его не ускорить?

Приведенные ниже методы не потребуют от вас особых усилий, но их применение поможет ускорить обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

Питайтесь дробно — пять раз в день небольшими порциями
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж
Антицеллюлитный массаж — это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня
Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня — подстегивает, восстанавливает иускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D.Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

Контрастный душ
Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть — и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.
Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употреблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую — на ночь, а тpетью — в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи — области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

Пиво
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).

Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).
Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.

Белок
На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ
Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.
Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ
Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.

Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном — это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

Растительная пища
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод
Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

Имбирь( лучше маринованный ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь вы узнали как можно ускорить обмен веществ, главное не переусердствуйте и всегда советуйтесь с врачом.

 КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ

Как уменьшить талию на 15 сантиметров не занимаясь фитнесом? В чём здесь секрет? Скорее всего, без диет и физкультуры не обойтись. Но, если верить последним исследованиям, жгучий перец чили — его еще называют кайенский перец — может стать хорошим подспорьем.

Канадские ученые университета Лаваль в Квебеке утверждают: люди, употребляющие в пищу, красный острый жгучий перец наедаются малым, а их организм сжигает больше калорий. Возможно потому, что чили стимулирует метаболизм.

Исследователи обнаружили, что жар, возникающий после употребления перца, «окисляет» жировые слои и тем самым способствует эффективному усвоению большего числа калорий. Это происходит потому, что организм для обогрева тела вынужден расходовать в качестве топлива именно отложения жиров.

Известный фитнес-тренер Дэвид Кирч рекомендует звездам Голливуда добавлять в еду острый красный перец или соус чили: “Это делает ваши блюда пикантными на вкус, и снижает аппетит — вы наедаетесь гораздо меньшими порциями!”

Но добавлять кайенский перец в пищу ежедневно нужно в микроскопических дозах. Это как раз тот случай, когда количество не переходит в качество.

Перец чили нормализует активность нервной ткани головного мозга, активизирует пищеварение, повышает секрецию желудочного сока и изгоняет глистов.

Перец улучшает работу печени, лечит гепатиты различной этимологии. Оказывает лечебное действие при доброкачественных опухолях, бронхиальной астме, аллергических заболеваниях. Жгучий перец — это профилактика насморка. Перцовым пластырем пользуются при мышечных и ревматических болях.

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта острый перец противопоказан. Может быть, их выручит паприка. Не переедать помогают и другие приправы и специи, имеющие ярко выраженный вкус и запах, к примеру, чеснок или паприка.

Вещество, придающее перцу чили жгучесть, называется капсаицин, больше всего его в семенах и внутренних пластинках. Боитесь жгучести — выбросьте семена и внутренние пластинки стручков чили

 ПИТЬ ВОДУ САССИ

Во-первых, вода помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

Во-вторых, прекрасно успокаивает желудочно-кишечный тракт.

В-третьих, вода ускоряет метаболизм.

А главное помогает похудеть быстро и эффективно!

Что нам нужно для изготовление воды Сасси?

• 2 литра воды;
• тертый имбирь 1 чайная ложка;
• 1 свежий огурец, нарезанный тонкими кружочками;
• 1 лимон, также мелко нарезанный как и огурец кружочками;
• пучок свежих листьев мяты.

Готовим:  Нам понадобиться кувшин чуть больше чем на 2 литра. Перемешиваем все ингредиенты и заливаем водой, даем постоять ночь в холодильнике. Воду выпиваем в течение суток. Воду Сасси можно употреблять как во время диеты, так и без нее. Попробуйте и вы заметите результат.

Источник:http://noman.ru/health/yablochnyiy-uksus-dlya-pohudeniya.html

Серия сообщений "ПОХУДЕНИЕ":
Часть 1 - Похудение с шиповником
Часть 2 - Как похудеть под душем - массаж от целюлита
...
Часть 7 - ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ АНЖЕЛИНЫ ДЖОЛИ
Часть 8 - ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЖУЛИИ РОБЕРТС
Часть 9 - ДЕВОЧКИ - ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
Часть 10 - КОРЕНЬ ИМБИРЯ - ОТЛИЧНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Часть 11 - ХУДЕЕМ С ИМБИРЁМ
...
Часть 24 - Сжигаем жир с помощью дыхательной гимнастики
Часть 25 - *Правила худеющим* - распечатай и повесь перед глазами
Часть 26 - Как правильно худеть - советы диетолога Юрия Гринько