|
- , (). – , . - , - .
, , . - , (). .
– 135 – 160 /. – 120-140 /. , . - 80 /, 250 , , , , , .
1. . , , - . - , , , .
2. : , , , , , , , (), .
3. : , , , , , , , , , , , , .
4. : , , , , .
5. : , , , .
: 100 .
- 1 , - 1 , - 1 .
, , 1-2 .
|
5 D, |
, , , , , . 100% , , , , — . — D, , . , , « » . . , D .
D
D , , . D , . , , .
D, ( ), , . D , .
D
, American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, , , D, .
—
D, , . 15–20 , D . , , . ( , UVA UVB .)
, , , , , D. , .
—
D , . ( , , ) D , , D. D — 600 70 — . . D , , .
, D
D 12 . 20 D , 30 .
D , , , . , , , , , .
, . , D , .
, D, . , , , , .
|
|
«» :
, , , , , , , . , , .
.
100 . :
- ;
- ;
- ;
- ;
50 . 25 .
10 .
, .
3-4 15-20 . 20-25 . , .
, "" , . , .. . "" "" 2-3 . .
|
, . |
30 . .
– (). 100 300 .
, :
- ,
- ,
- ,
- ,
- .
. , 2000 .
861 – , , – . .
, , , D, -3 , .
, . , . .
-3 , – . .
, , 2-3 , , .
|
. |
, .
100 , . 6-8 .
, . , , .
50 , , . , 20-25, .
* .
, , , , , , , , -, , , , . , , , , , , , .
|
( 6) |
. . () .
. , , .
- . , , .
:
1. ;
2. ;
3. ;
4. ;
5. , .
6. ;
7. , , , ;
8. ;
9. 6 , ;
1.
. , - . /. . . . , , , . , .
2.
( ), ( ), ( ), , , ( ) . , , / . , .
|
|
, , . , .. , - , , . ? -, , , , (). . 60-80 , , .
, . 100 900! , . , , , . , , , .
, . - , , , . . , - , , , . .
, , , , , .
'' , . , , , , , , . , , - 75% . (220- - ). , . , , , , , . , . , . , , , , ! , 40, , 20
, . , '' , , , , , , , , !
|
- |
-
, , . «» : - , 1 . .
, – , , , , .
, , ,
1 . 2 , 10 . ; , , 4 .
, ,
4-5 , , , 2-4 .
, , . – 300 , – 150 , – 2,5 . , – 1 , . , . , . , . .
|
|
, , , . .
. , . , , . , 70% - . 30%. : , , , !
, , , , .
, , . — , . — , . — , . , ; , .
, , , , — , . , , . , , , , , .
— . , . . ? , , . , .
.
, . . , . , , .
|