утро
кофе 4 ккл
кашка минутка 110 ккал
мини круассан 54 ккал

утро
американо 4 ккал
кашка-минутка 110 ккал

мини-круассан 2 шт 109.5 ккал

день

мандарин 85 гр 34 ккал

шоколад молочный 15 гр 82 ккал

йогурт 220гр 112.2  ккал

майнонез 30 гр 186 ккал

огурец 110 гр 15.4 ккал

помидор 90 гр 20.7 ккал

(678.3)

странно , уже 3 день нет отвеса. ни грамма. посмотрю что дальше будет

утро
американо 4 ккал
кашка-минутка 110 ккал

день

макароны отварные 130 гр 133.9 ккал

сыр российский 10 гр 36 ккал

(284)

яблоко 360 гр 133 ккал

мандарин 70 гр 28 ккал

итого 445 ккал

утро -
кофе 3.6 ккал
мини-круассан 1 шт\13 гр 54.7 ккал
кашка - минутка 1 порц 110.5
(168 ккал)

день

суп куриный с вермишелью 190 гр 100 ккал

мандарины 100 гр 40 ккал

конфеты сливки ленивки ирис 2шт по 6 гр  57 ккал

(366.4)

вечер

груша 250 гр 105 ккал

кофе с молоком 30 мл  18.6 ккал

сегодня я даже наелась:)

вареники с картошкой 8 шт 352 ккал

йогурт 2.5% 200 мл 102 ккал

итого 944 ккал

 

нашла клевую программу для подсчета калорий (калькулятор калорий от Татьяны Поповой) намного удобней считать

утро

американо 4 ккал

кашка-минутка110 ккал

день

белый хлеб 20 гр 48 ккал

колбаса вареная молочная 40 гр 100 ккал

мандарин 100 гр 40 ккал

мини-круассан 1шт\13 гр 54 ккал

морковь 2 шт 240 гр  89 ккал

конфетка шоколадная 74

йогурт 200 мл 102 ккал

итого 621 ккал, превысила маленько

 

На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма

На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги

На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда

На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"

1000 ккал, как праздник
утро
-американо 4 ккал
3 дольки шоколадки 114 ккал
кашка-минутка 110 ккал
день
-несколько ложек рисовой каши на молоке с сахаром 40 ккал
- стакан какао с молоком, сахаром 140 ккал
(408)

маленькая Пироженка лакомка буду считать за 200 ккал

6 мандаринов 150 ккал

яблоко 60 ккал

конфетка 50 ккал

 

 

вечер

-стакан йогурта 100 ккал

 

 

сегодня 400 ккал
утро
- кофе американо 4 ккал
-зел. яблоко 60 ккал
день
-кофе 4 ккал

-вареники с картошкой 5  шт 150 ккал

вечер

-стакан йогурта 80 ккал

-яблоко 60ккал

мандарин 2 шт 38 ккал

 

 

 

я поменяла 2й и3й день местами, так что сегодня 400 ккал в моем распоряжении(кстати я не удержалась и взвесилась - отвес 2 кг! за 2 дня. радует:)
утро
-3 кофе с молоком 120 ккал
-1 кофе с молоком и сахаром 70 ккал
(190 ккал)

день

-яблоко 60 ккал

вечер

-грамм 50-60 пиццы с тонким дрожжевым тестом с колбасой и сыром ок.150 ккал

на сегодня всё. и в калории уложилась и пиццей себя побаловала:)

4.Примерный вес:
Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круассан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
• Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр
• Марципан – 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

Сыр:
• Камамбер- 1 кус. =30 гр
• Бри-1 кус. =30 гр
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр
• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр
• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр
• Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр
• Грецкие орехи 1 шт-5 гр
• Лесные орехи-4 шт-10 гр
• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр
• Миндаль-4 шт=5 гр
• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр
• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
• Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл
• Сливки 3 ч.л. = 15 гр
• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр
• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр
• Картофель фри 1 порц=150 гр
• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр
• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
• Салями 1 кус=20 гр
• Сарделька 1 шт=100 гр
• Сосиски 1 шт=30 гр
• Тефтели 1 шт=18 гр
• Фрикадельки 1 шт=50 гр
• Половина ножки бройлера жар.=40 гр
• Крылышко бройлера жар.=40 гр
• Яйцо 1 шт-50 гр
• Белок 2 шт-15 гр
• Желток 1 шт-2 гр
• Яичница жарен.в масле=60 гр

Овощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр
• Мандарин средний 1 шт=45 гр
• Томат 1 средний=95 гр
• Маслины 1 шт =15 гр
• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр
• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

1. 
   На 10 ккал:
   • Апельсин - 1 долька
   • Ананас захаренный - 1 долька
   • Виноград - 3 шт
   • картошка фри - 1 палочка
   • крекер сырный – 4 шт
   • Клубника крупн. - 2 шт
   • помидорки черри- 3 шт
   • попкорн (мал)- 1\3 стакана
   • сельдерей- 1 стебель
   • фисташки - 3 шт
   • черника - 12-15 шт
   
   На 25 ккал:
   • абрикос – 1 шт
   • бисквит – 1 ч.л
   • Вафельная трубочка
   • Жевательные конфеты - 3 шт
   • зеленый лук - 100 гр
   • кетчуп - 1 ч.л
   • крабовые палочки - 1,5 шт
   • ликер - 1 ст.л.
   • мёд - 1 ч.л
   • сыр - 1 ч.л
   • черный чай с сахаром – 1 чашка
   • фруктовая конфета - 1 шт
   • цветная капуста - 100 гр
   • шампиньоны - 100 гр
   
   На 50 ккал:
   • Ананаса 100 гр
   • Баклажаны – 200 гр
   • белокачаной капусты свежей - 200г
   • груша - 1 шт
   • грейпфрут - 150г
   • горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
   • кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
   • квашенная капуста – 400 гр
   • Кефир - 2\3 стакана
   • Киви – 1 шт
   • Конфета шоколадная – 1 шт
   • Корень петрушки – 50 гр
   • крема орехово-сливочный - 1 ч.л
   • кольраби - 200 гр
   • каппучино - 1 чашка
   • коньяка - 1 ст. л
   • малины - 200г
   • мёд - 1 ст. л.
   • Морковка - 200г
   • Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
   • Оливки зеленые - 10 шт
   • Персик – 1
   • Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
   • Пармезан тертый - 1 ч.л
   • Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр
   • Петрушка - 100г (или укропа)
   • Помидорки – 2 крупные или 4 средних
   • Сметана - 2 ч.л
   • сливочное масло - 1 ч.л
   • творог 1,8 % - 50 г
   • тофу - 70г
   • томатный сок - 1\4 л
   • чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)
   • яблока - 2\3
   • 100г моркови и пол-яблока
   • полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
   • салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
   • салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр
   
   На 75 ккал:
   • ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
   • груша большая – 1 шт
   • земляника – 200 гр
   • изюм – 2 ст.л
   • миндаль – 7 шт
   • сыр эдамский – 1 ломтик
   • творог сливочный – 1 ч.л
   • фасоль зеленая – 200 гр

2. На 100 ккал:
   • Абрикосы – 210 гр
   • Авокадо - 45 гр
   • Апельсины – 225 гр
   • Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
   • Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
   • Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
   • Арбуз – 285 гр
   • «BURN» - 200 мл
   • Бананы – 180 гр
   • Блины – 2 шт
   • Брусника - 115 гр
   • Бульон с яйцом – 1 порция
   • Варенье – 2 ст.л
   • Виноград – 15-20 ягод
   • Геркулес – 1\3 порционной чашки
   • Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
   • Груша – 215 гр
   • Грейпфрут – 235 гр
   • Гуава – 200 гр
   • Дыня – 190 гр
   • Изюм – 35 гр
   • Йогурт (1, 5%)- 220 гр
   • Капуста квашенная – 625 гр
   • Кальмар вареный – 100 гр
   • Капуста цветная вареная – 330 гр
   • Картофель вареный – 140 гр
   • Кетчуп – 3 ст.л
   • Кешью – 17 гр – 2 ст.л
   • Крекер – 25 гр
   • Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
   • Клубника – 325 гр
   • Курица-гриль – 75 гр
   • Киви - 2 шт
   • Крекер – 10 шт
   • Малина – 315 гр
   • Манго – 180 гр
   • Масло растительное – 1 ст.л
   • Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции)
   • Мороженое пломбир – 80 гр
   • Мороженое фруктовое – 1 шарик
   • Миндаль – 15 гр
   • Морковь сырая – 370 гр
   • Морковб вареная – 400 гр
   • Мандарины – 4 шт
   • Маслины без косточек – 80 гр
   • Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл
   • Молоко обезж. 1 % - 210 мл
   • Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
   • Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)
   • Огурцы свежие – 750 гр
   • Огурцы соленые – 590 гр
   • Огурцы марин – 600 гр
   • Орехи лесные - 15 гр
   • Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
   • Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
   • Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
   • Персик – 250 гр
   • Перец сладкий стручковый - 600 гр
   • Печенье – 3 шт
   • Печенье зерновое – 4 шт
   • Помидоры – 590 гр
   • Помело – 300 гр
   • Простокваша – 165 мл
   • Редиска – 180 гр
   • Ревень – 900 гр
   • Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)
   • Рисовые хлопья- 25 гр
   • Смородина красная – 265 гр
   • Сметана 4-5 ст.л
   • Сырник б.с. – 1 шт
   • Сливы – 195 гр
   • Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л
   • Свекла вареная – 400 гр
   • Свекла тушеная – 100 гр
   • Сгущенка – 1 ст.л
   • Сыр гауда – 30 гр
   • Творог диет. – 135 гр
   • Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)
   • Торт «Птичье молоко» - 100 гр
   • Трубочка бисквитная – 1 шт
   • Фисташки – 15 гр
   • Фасоль стручковая вареная – 370 гр
   • Хлеб черный – 1 кусок
   • Шпинат – 750 гр
   • Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр
   • Черешня 9без косточек) – 180 гр
   • Яблоки – 190 гр
   • Яблочное пюре б.с. – 185 гр
   • Яблочный сок нат. – 210 мл
   • Яичные белки – 5 шт
   • Яичные желтки – 2 шт
   • 1 яблоко и ложка меда
   • 100 гр капусты и яблоко
   • 50 гр твердого сыра и яблоко

    

3. На 200 ккал:
   • Горошек консервированный -357 гр
   • Кукуруза консервированная – 308 гр
   • Козинаки – 40 гр
   • Крекеры соленые – 50 гр
   • Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)
   • Курага – 83 гр
   • Леденцы – 50 гр (10 шт)
   • «M&M’s»-40 гр
   • Сникерс – 41 гр (1\2 батончика)
   • Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
   • яблоко и банан
   • малина 100г и гречка 50г
   • тофу 100г и яйцо
   • творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
   • 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
   • 200г капусты, банан, полстакана кефира
   • 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
   • 100г овсянки и ложка мёда
   • 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
   • 1 ломтик кекса+100 гр клубники
   
   На 300 ккал:
   • 50г гречки, апельсин и стакан кефира
   • яйцо, 100г тофу, 200г морковки
   • 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
   • яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
   • 0,5 л кефира
   • 50г кешью
   • 100г печёного картофеля и 100г творога
   • 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
   • половину шоколадки
   • 100г мюсли + стакан кефира
   • 100г чернослива или кураги
   • 200 гр нежирного творога с ягодами
   • 100 гр мюсли с ягодами и орехами
   • 1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха
   • Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
   • 2 блина с несладким вареньем
   
   На 400 ккал:
   • 100г гречки и яблоко
   • 100г тофу, 100г творога и банан
   • стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
   • большой грейпфрут
   • 200 г трески на пару
   • яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
   • 100г овсянки и ложку изюма
   • Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
   • Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
   • 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального
   2 кренделя 

на сегодня 400 ккал

утро
-3 американо 12 ккал
-кашка минутка 110 ккал
мандарин 19 ккал

день

-яблоко 50 ккал

-огурец 15 ккал

(206 пока что съела)

-маленький кусочек шоколадки 28 ккал

-кашка-минутка 110 ккал

-пиво темное 1.2 литра 432 ккал

итого:776 ккал

получилось много , так что поменяю местами 2и 3 день. т.е. на 3 день я съем 400 ккал

 

сегодня мне показано 1000 ккал:) Это очень даже не плохо
Для наглядности пишу что ела и сколько ккал
утро
-кофе американо (2 ккал)
-пол шоколадки несквик (не могу по утрам без шоколадки:) (277 ккал)
день
-пол пирожка с картошкой (знаю-знаю, кто пирожки на диетах ест?)) (150 ккал)
-штуки 4-5 вареников с картошкой (150 ккал)
- чай с сахаром (ок 25 ккал)
пока итого 604 ккал
да уж , а сейчас только час дня:) вот я обжора
пойду поем-

-груша (44 ккал)

-яблоко (50 ккал)

вечер

кароч , я съела 2 Пироженки - мой лимит исчерпан на сегодня. Сейчас 17:30. За то в след раз буду знать и буду кушать низкокалорийную пищу и без всяких вредных вкусняшек 

блин., кушать хочу..

выпила стакан йогурта - 80 ккал

Сажусь на диету ABC superlight. Это моя первая диета. Вес 55 кг при росте 168! Считаю, что это уже слишком для меня. За последние пол года набрала 5 кг и не могу скинуть. Бывает тяжесть в животе и изменился обмен вв. Надеюсь, получится скинуть кг 8:) Но меня беспокоит, что НГ раньше, чем через 50 дней. Заново начинать чтоли потом?

ABC Superlight

Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в 1200 ккал. Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться.

Суть диеты ABC Superlight

Диета разбита на 5 декад. Взвешиваться рекомендуется не ежедневно, а после каждой декады. В ходе диеты необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, воды пить нужно как можно больше – в идеале 2 литра. Во-вторых, важно сократить до минимума употребление простых углеводов. Во время диеты ешьте больше белковых продуктов, а также продуктов богатых клетчаткой – овощи, каши, фруктов.

В-третьих, настоятельно рекомендуется дробное питание, то есть распределять количество калорий на 4-5 приемов пищи. Кроме того, желательно не есть после шести вечера, когда обмен веществ сильно замедлен. Четвертое правило – как можно больше двигаться, в идеале спортзал 2-3 раза в неделю. Также на время диеты откажитесь от алкоголя – он задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ.

Первая декада

Day 1

1000 kkal

Day 2

400 kkal

Day 3

900 kkal

Day 4

400 kkal

Day 5

1000 kkal

Day 6

600 kkal

Day 7

950 kkal

Day 8

450 kkal

Day 9

1000 kkal

Day 10

500 kkal

Вторая декада

Day 11

50 kkal

Day 12

950 kkal

Day 13

500 kkal

Day 14

1000 kkal

Day 15

400 kkal

Day 16

900 kkal

Day 17

450 kkal

Day 18

900 kkal

Day 19

600 kkal

Day 20

1000 kkal

Третья декада

Day 21

500 kkal

Day 22

900 kkal

Day 23

1200 kkal

Day 24

800 kkal

Day 25

500 kkal

Day 26

1000 kkal

Day 27

550 kkal

Day 28

950 kkal

Day 29

500 kkal

Day 30

950 kkal

Четвертая декада

Day 31

750 kkal

Day 32

350 kkal

Day 33

900 kkal

Day 34

500 kkal

Day 35

1000 kkal

Day 36

600 kkal

Day 37

900 kkal

Day 38

500 kkal

Day 39

350 kkal

Day 40

950 kkal

Пятая декада

Day 41

750 kkal

Day 42

1000 kkal

Day 43

500 kkal

Day 44

1000 kkal

Day 45

550 kkal

Day 46

1000 kkal

Day 47

750 kkal

Day 48

1000 kkal

Day 49

850 kkal

Day 50

1000 kkal

Результат ABC Superlight

За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.