Самомассаж живота. Убираем проблемную зону - жировой фартук

Серия сообщений "*Занятия с Анной Куркуриной*":

Самая сильная женщина Украины Анна Куркурина работала в Николаевском зоопарке и комплексовала из-за фигуры. Поднять 135 кг способны разве что богатыри. В это невозможно поверить, но оторвать тяжеленную штангу от груди смогла вовсе не Илья Муромец, а самая сильная украинская спортсменка из Николаева — Анна Куркурина. Хотя кое-что схожее с воином у Анны все таки есть – огромные бицепсы, накаченные ноги и стальной пресс.

Часть 1 - Фитнес с Анной Куркуриной. ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ - ХОЛКА.
Часть 2 - Зарядка № 1 с Анной Куркуриной
...
Часть 4 - Зарядка №6, №7, №8, №9, №10 с Анной Куркуриной
Часть 5 - Мотивация к тренировкам и счастливой жизни
Часть 6 - КАЧАЕМ ГРУДЬ..в домашних условиях,используя метод предварительного истощения мышц
Часть 7 - КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая
Часть 8 - ХУДЕЕМ...стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!
...
Часть 12 - БЕРЕМЕННОСТЬ-питание,опущение матки,подтяжка живота
Часть 13 - КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА-зарядись позитивом
Часть 14 - СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ

Серия сообщений "*Занятия с Анной Куркуриной*":

Самая сильная женщина Украины Анна Куркурина работала в Николаевском зоопарке и комплексовала из-за фигуры. Поднять 135 кг способны разве что богатыри. В это невозможно поверить, но оторвать тяжеленную штангу от груди смогла вовсе не Илья Муромец, а самая сильная украинская спортсменка из Николаева — Анна Куркурина. Хотя кое-что схожее с воином у Анны все таки есть – огромные бицепсы, накаченные ноги и стальной пресс.

Часть 1 - Фитнес с Анной Куркуриной. ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ - ХОЛКА.
Часть 2 - Зарядка № 1 с Анной Куркуриной
...
Часть 12 - БЕРЕМЕННОСТЬ-питание,опущение матки,подтяжка живота
Часть 13 - КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА-зарядись позитивом
Часть 14 - СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ

Во время пляжного сезона все девушки хотят блеснуть шикарной формой ягодиц. Но сидячая работа и вкусные булочки часто оставляют след на пятой точке, а любимая мини-юбка сидит уже не так красиво как раньше…

Если отражение ваших ягодиц в зеркале вас не радует - значит, пора заняться их укреплением, подтянуть и подкачать мышцы, параллельно расставаясь с лишними килограммами и жировыми отложениями.
Читать далее

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.