Ваше тело создано для движений. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы — болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии.
Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы много двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. п. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки.
В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения, чтобы быть здоровым.
Для чего необходимы упражнения?
1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление, они способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедлить процеcc старения организма.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы.
3. Занятия спортом тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы — подтянутым, привлекательным и грациозным, потому что суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
4. Вместе с тем благодаря спортивным упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг, они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичной в течение всего дня.
6. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулирует производство эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (поскольку вы утомляетесь физически и не ощущаете опустошенности в конце дня, которую обычно испытывают физически неактивные люди). Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.
7. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.
8. Упражнения стимулируют обмен веществ и перистальтику кишечника. Занимаясь спортом, легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них образуется дополнительное количество кислорода в крови, которое, конечно, понижается, когда человек курит.
9. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после перенесенных тяжелых заболеваний, хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее восстанавливаются и функции органов и тканей. В некоторых больницах пациентов, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости прописывают нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.
10. Вы, возможно, захотите заниматься спортом для того, чтобы отдохнуть или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.
