Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

упражнения по повышению мускул ягодиц

Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

ночные боли в ягодицах повышение веса

фото по увеличении ягодиц

Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

может быть ли повышение ягодиц спортом

1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!


2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.


3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.

До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

какие продукты есть чтоб прирастить ягодицы

1. Ноги вкупе. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, совместно с обилием других упражнений.


2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.


3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется женщинам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.

Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

увеличить быстро ягодицы

Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.


2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.


3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.


4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.


5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.


6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.

Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

как увеличить ягодицы домашних условиях

Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.

как быстро увеличить ягодицы и бедра

1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.


2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.


3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.


4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.

фурункул на ягодице увеличен лимфоузел

Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

коментарии подтяжка и увеличение ягодиц
Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.