Клетчаткой являются пищевые волокна, содержащиеся во фруктах, овощах, травах и злаковых. Она оказывает стимулирующее действие на работу пищеварения, но, к сожалению, ее количества не достаточно. Клетчатка бывает двух видов. Растворимую клетчатку включают фрукты, овощи, а нерастворимую – злаки. Ее употребление благоприятно влияет на похудение. Она создает положительные эффекты:


1. Очищает пищеварительную систему от накопившихся токсинов, шлаков.

2. Нормализует кишечную деятельность.

3. Поддерживает здоровую кишечную микрофлору.

4. Снижает холестерин в крови.

5. Препятствует возникновению желчекаменной болезни.

6. Стабилизирует инсулин.

7. Защищает от поражений сердца и сосудов.

8. Способствует очищению от угревых высыпаний, возникших от проблем с кишечником.

Чтобы похудеть при помощи клетчатки, ее стоит употреблять в течение суток более 25 грамм. Для примера предлагается меню, которое максимально насытит организм клетчаткой:

1. На завтрак рекомендуется съедать морковь, натертую на терке с яблоком.

2. Второй завтрак подойдет апельсин.

3. На обед допускается съесть порцию отварного риса.

4. На ужин можно съесть капустный салат со ржаным хлебом.

Чтобы достичь максимального результата в похудении, используя клетчатку, необходимо каждодневно придерживаться суточной нормы. Для этой методики уменьшить количество пищи без клетчатки. Употребляя продукты питания, богатые ею, можно снизить аппетит, что поспособствует сокращению в объеме, нормализуя вес.