Растяжка это важный элемент спортивных тренировок, поэтому делать её нужно правильно.

1. Большое заблуждение, что не нужно заниматься растяжкой. Многие убеждены, что делать растяжку перед тренировкой вовсе не обязательно, это ошибка. Важно уделять растяжке хотя бы пару минут, чтобы избежать боли в мышцах из-за растяжения во время тренировки, обеспечить формирование правильной осанки тела. 

2. По окончанию тренировки растяжка не нужна. Это равносильно тому, что мыть руки после еды, а не до неё. Смысл растяжки заключается в том, что нужно хорошенько разогреть мышцы перед занятиями.

3. Не имеет смысла делать растяжку долго. На каждую группу мышц выделяйте 20 секунд и делайте три подхода. Если увеличить это время, то вы расслабитесь и эффективность выполнения упражнения упадет.

4. Когда вы пробудились не занимайтесь растяжкой. На протяжении всей ночи наши мышцы находились в расслабленном, но однообразном положении, поэтому сразу же приступать к растяжке не стоит, вы можете повредить себе мышцы.

5. Растяжке предшествует разминка. Если вы не хотите себя травмировать растяжкой, займитесь разминкой, чтобы не порвать мышцы и вытянуть суставы.

6. Не забывайте растягивать бедренные мышцы. Игнорирование растяжки данных мышц, приведет к увеличению нагрузка на поясничный отдел и позвоночный столб, появятся болевые ощущения и дискомфорт.

7. Неправильно растягивать лишь конечности. В упражнении учувствуют все мышцы тела. Это спасет от травматизма и облегчит занятия. 

8. Довольствоваться растяжкой каждый день – нельзя. Ваша цель – повысить упругость ваших мышц, поэтому одной ежедневной растяжки недостаточно. Выделите себе один день для занятий только растяжкой, таким образом вы улучшите результат и достигните новых высот.

9. Нельзя растягивать мышцы до боли. Некоторые думают, что ощущение боли свидетельствует о растяжение мышц, это неверно. Растягиваться нужно до легкого ощущения дискомфорта, но никак не до слез от болевых ощущений. 

10. Фитнес и растяжка – разные вещи. Упражнения фитнеса могут последовательно выполняться, но они не подменяют один другого.

11. Растяжку нужно выполнять отдельно, а не в перерыве упражнений. Это вам только помешает, вы не отдыхаете и отвлекаетесь, поэтому хорошего результата не будет.

12. На мягкой поверхности и твердом полу, нельзя заниматься растяжкой. В одном случае поверхность жесткая, а в другом – мягкая, выбирайте золотую середину.