Не обязательно мучить себя диетами, иногда просто достаточно изменить ряд привычек |
Метки: здоровое питание |
Мифы о пользе бездрожжевого хлеба |
Метки: здоровое питание |
Белковое меню на неделю для тех, кто следит за фигурой! |
Метки: здоровое питание |
Все о сушке тела |
Метки: здоровое питание |
ДИЕТА 2016 |
ДИЕТА 2016
Суть диеты - не морить себя голодом и считать калории, а исключить определенные продукты из своего рациона, а вместо них подключить полезные. Они делятся на 3 списка:
- запрещены большую часть времени.
- разрешены раз в 3 дня.
- разрешены всегда.
Список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:
Фастфуда
Шоколада
Печенья
Сладкой газировки
Сухофруктов
Хлеба
Меда
Сахара
Чипсов
Список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:
Фрукты
Картофель
Ягоды
Свинина
Нежирное молоко
Жирная рыба
Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
Сыр низкой жирности
Сосиски или сардельки без углеводов в составе
Но большую часть вашего рациона должны составить продукты:
Любые овощи
Нежирная птица (курица, индейка)
Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
Творог
Яйца (не более 2-3 желтков в день)
Нежирная рыба и морепродукты
Протеиновые коктейли
Нежирный кефир
ПРАВИЛА И МЕНЮ ДИЕТЫ 2016
Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л.
Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:
День 1
Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)
Завтрак 2: жареная рыба с овощами
Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора
Полдник: порция протеинового коктейля
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей
День 2
Завтрак: жареное филе курицы, огурцы
Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек
Обед: отварная рыба, свежая морковь
Полдник: 2 стакана кефира
Ужин: пачка творога, салат из овощей
День 3
Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса
Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины
Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле
Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра
Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей
Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает!
Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.
Вы можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из списка, а на третий - из списка.
Метки: здоровое питание |
ДИЕТА НА 12 ДНЕЙ |
Метки: здоровое питание |
Как правильно поститься |
Начало поста – время усиленных размышлений о высоком для представителей всех «постящихся» конфессий. Свои традиции есть и у евреев, и у мусульман, но, пожалуй, только христиане постятся так часто и разнообразно, что можно и запутаться. Католики, например, начали 5 марта. Православные приступили 14-го – и подходят к процессу с куда большим отречением, чем их западные собратья.
Метки: здоровое питание |
Цитата сообщения Ирцейс
Как похудеть навсегда: советы диетолога Ксении Селезневой 1 |
Цитата |
Хочу похудеть, с чего начать похудение – этот вопрос часто задается на женских форумах с группах соцсетей, посвященных похудению. И это правильно, ведь именно неправильных подход к похудению, отсутствие ясной программы приводит к тому, что диеты или упражнения не приносят женщинам желанной потери лишних килограммов. Так с чего же начинать похудение?
Читать далее
Метки: здоровое питание |
Цитата сообщения Ирцейс
Как похудеть навсегда: советы диетолога Ксении Селезневой |
Цитата |
Хочу похудеть, с чего начать похудение – этот вопрос часто задается на женских форумах с группах соцсетей, посвященных похудению. И это правильно, ведь именно неправильных подход к похудению, отсутствие ясной программы приводит к тому, что диеты или упражнения не приносят женщинам желанной потери лишних килограммов. Так с чего же начинать похудение?
Читать далее
Метки: здоровое питание |
10 полезных пищевых продуктов для нашей красоты |
Метки: здоровое питание |
Легкие диетические салаты |
Метки: здоровое питание |
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ |
Измени "съедобные" привычки! ВЕСомые ИГРЫ 1
Метки: здоровое питание |
Витаминно-белковая диета |
Метки: здоровое питание |
10 продуктов, которые должна включить в свое меню каждая женщина |
Дневник |
Метки: здоровое питание |
Страницы: | [1] |