Квантовый Переход или электронно-цифровой концлагерь? Нет ничего сильнее идеи, время которо...
Есть много способов пахнуть скунсом. Мудрость индейцев - (0)Есть много способов пахнуть скунсом. Мудрость индейцев. Эти высказывания принадлежат Сидячему ...
6 простых шагов как покупать лекарства дешевле - (0)6 простых шагов как покупать лекарства дешевле О том, что во всех аптеках на лекарства существ...
10 глубокомысленных и полезных бизнес-притч - (1)10 глубокомысленных и полезных бизнес-притч 10 глубокомысленных и полезных бизн...
Ачма с сыром и творогом - (0)Ачма с сыром и творогом Ингредиенты: Лаваш — 4-5 Штук Кефир &mda...
Курс III Урок 3. Восемь ступеней йоги |
Теоретическая часть
Восемь ступеней йоги
Впервые наиболее полно и ёмко система йоги была изложена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патанджали во 2-м веке до н.э. в его трактате "Йога-сутры", состоящем из 185 афоризмов. В этом трактате Патанджали определил йогу как средство для обуздания ума посредством освобождения сознания от беспокоящих его мыслей и разделил путь к этой цели на 8 ступеней:
- Яма - всеобщие моральные заповеди;
- Нияма - кодекс личного поведения на основе самодисциплины;
- Асана - позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее);
- Пранаяма - управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений;
- Пратьяхара - освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия;
- Дхарана - сосредоточение;
- Дхъяна - размышление (медитация) - процесс вникания в сущность объекта сосредоточения;
- Самадхи - созерцание; состояние сверхсознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.
Восходя по этим ступеням, йогин достигает контроля над своим телом и умом:
- Первая и вторая ступени, то есть Яма и Нияма, составляют Крия-йогу.
- Асана и Пранаяма, то есть третья и четвертая ступени, объединяются в Хатха-йогу.
- Пятая, шестая, седьмая и восьмая ступени, а именно: Пратьяхара, Дхарана, Дхъяна и Самадхи - составляют Раджа-йогу.
Что такое раджа-йога?
Слово 'раджа' в переводе с санскрита означает 'царь', 'правитель'. Раджа-йога - это система упражнений и практик, предназначенная для царей, высокопоставленных людей, лидеров. Этот раздел содержит такие практики, которые увеличивают интеллектуальные силы человека, волю и творческие способности.
К сожалению, в настоящее время мало кто практикует этот раздел йоги: те, кто занимается йогой часто останавливаются только на телесных практиках (хатха-йога), а предприниматели, бизнесмены и руководители зачастую не знают о том, что в йоге есть такой раздел, как раджа-йога и обходят йогу стороной.
По этой причине, если изначально йога была средством для обуздания волнений, присущих уму, то сейчас йога представляет собой систему физического, интеллектуального и нравственного самосовершенствования, в которой упор делается на физические и дыхательные упражнения.
Препятствия на пути к цели
В "Йога-сутрах" (1.30) Патанджали описывает несколько основных препятствий, возникающих на пути к обузданию ума:
- болезнь
- лень
- сомнение
- небрежность
- равнодушие
- возбудимость
- разочарование
- рассеянность
- отступление от достигнутого.
Это то, что отвлекает наше сознание от цели, заставляет нас бросить начатое дело. Однако далее Патанджали объясняет, что нужно делать, чтобы преодолеть возникающие у нас внутри препятствия:
- культивировать дружелюбие, милосердие, удовлетворённость
- размышлять над причинами собственных несчастий
- выполнять дыхательные упражнения с задержкой дыхания
- наблюдать за ощущениями от работы органов чувств
- сосредотачиваться на Высшем источнике, не подверженном страданиям
- размышлять о мудрецах, освободившихся от желаний и привязанностей
- сосредотачиваться на откровениях, получененных в сновидениях
- сосредотачиваться на чём-то приятном, успокаивающем ум.
Вопросы для самопроверки
- Какие 8 ступеней составляют путь йоги?
- Что даёт йогину восхождение по этим 8 ступеням?
- Почему в настоящее время мало распространены йогические практики, увеличивающие интеллектуальные силы?
- Какие существуют основные препятствия на пути к обузданию ума?
- Что Патанджали рекомендовал делать для преодоления возникающих препятствий?
Практическая часть
Упражнение 1. Тадасана (поза горы)
Техника выполнения
Встаём прямо; спина, шея и голова - на одной линии. Вес тела равномерно распределяем между стопами. Живот втягиваем, плечи отводим назад, а позвоночник - выпрямляем и вытягиваем вверх. Сохраняем позу столько, сколько приятно.
Несмотря на всю кажущуюся примитивность, эта поза при правильном выполнении даёт хороший оздоравливающий эффект для всего тела.
Эффект
- поднимает жизненный тонус
- укрепляет мышцы живота и спины
- улучшает осанку
- помогает сохранить суставы рук и ног молодыми и гибкими
Противопоказания
- головные боли
- мигрени
Упражнение 2. Врикшасана (поза дерева)
Техника выполнения
Встаём прямо, располагаем стопу правой ноги на внутренней поверхности левого бедра, при этом колено правой ноги отводим вправо, раскрывая тазобедренный сустав. Руки поднимваем и вытягиваем вверх или располагаем их в том же положении с сомкнутыми ладонями перед грудью. Всем туловищем тянемся вверх, вытягивая позвоночник, сохраняя при этом равновесие. Выполняем упражнение 1-2 минуты, после чего меняем ногу.
Эффект
- улучшает координацию и способность сохранять равновесие
- улучшает память, концентрацию внимания
- укрепляет лодыжки, колени и мышцы ног
- улучшает осанку
- устраняет плоскостопие
Противопоказания
- травмы коленей, бёдер
Упражнение 3. Натараджасана (поза танцующего царя)
Техника выполнения
Встаём прямо, сгибаем правую ногу в колене и захватываем её правой рукой. Левую руку поднимаем и наклоняемся вперёд. Какое-то время сохраняем равновесие в этом положении, после чего меняем ногу.
Эффект
- укрепляет мышцы ног
- развивает подвижность рук и плеч
- тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
- стимулирует и укрепляет позвоночник
- улучшает координацию и способность сохранять равновесие
- улучшает память, концентрацию внимания
Противопоказания
- болезни почек и лёгких в стадии обострения
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/
Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml
Рубрики: | III. Йога: 21 шаг к самопознанию и личностному рос |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |