Теоретическая часть

 

Зарождение йоги

Йога как система самопознания и самосовершенствования зародилась в глубокой древности в Индии. Первое упоминание о ней встречается в «Ригведе», где она обозначает свод законов, касающихся культурных, социальных и нравственных сторон жизни общества.

Основателем йоги считается бог Шива: легенда гласит, что он поделился знанием йоги со своей супругой Парвати, их разговор подслушала рыба Матсья, которая с помощью подслушанного знания настолько развила свои способности, что смогла передать это знание людям.

Впоследствии йога как восьмиступенчатая система самопознания, самообуздания и саморазвития была описана в трактате мудреца Патанджали, дошедшего до наших дней под названием "Йога-сутры".

История йоги

Первоначально йога представляла собой преимущественно духовно-нравственное учение, которое практиковали цари, воины и монахи для развития и усиления своих умственных способностей. К XIX веку йога была практически утеряна и стараниями энтузиастов (Кришнамачарья, Шивананда) была восстановлена к началу XX века, но уже как практика преимущественно физических упражнений. К середине XX века часть традиционных школ йоги (в первую очередь тех, которые стали распространяться в западных странах - США и Европе), полностью отказалась от умственных упражнений в пользу физических.

В данный момент под словом 'йога' может пониматься как система исключительно физических и дыхательных упражнений (особенно это характерно для школ, ведущих своё происхождение от Кришнамачарьи), так и система включающая в себя как физические, так и умственные упражнения. Хотя изначально под словом 'йога' понимались исключительно умственные упражнения (об этом сказано во 2 афоризме 1 главы "Йога-сутр", - основного источника знаний по йоге).

Поучительный итог: ничто не вечно, даже самые отличные и прорывные идеи со временем могут обесцениться и потеряться в истории. А им на смену могут прийти суррогаты, как это фактически произошло с йогой.

Основные школы традиционной индийской йоги

1. Школы, идущие от Кришнамачарьи (школа Айенгара, Вини-йога Десикачара, Аштанга-виньяса-йога Паттабхи Джойса и др.)

В этих традициях вас быстро научат стоять на руках, садиться на шпагат, но никаких умственных способностей вы при этом не развиваете. На территории России и близлежащих стран эти традиции продолжают слегка видоизменённые аутентичные традиции: Йога-23 Андрея Сидерского, Универсальная йога Андрея Лаппы и т.д.

2. Школы, идущие от Шивананды (Шивананда-йога, Бихарская школа йоги)

В этих традициях уделяют внимание как физическим упражнениям, так и нефизическим.

3. Делийская школа йоги

Упор на физические упражнения со сложными элементами.

4. Гималайская школа йоги

Преимущественно нефизические упражнения.

5. Йога Шри Видьи

Наиболее закрытая и малоизученная система традиционной индийской йоги, объединяющая в себе как физические, так и нефизические упражнения, а также древние тантрические практики.

Признаки традиционной индийской школы йоги

Ряд признаков, по которым можно определить йогой вы занимаетесь или чем-то иным под тем же названием:

- Практика йоги основана на рекомендациях трактата "Йога сутры" Патанджали (поэтому если наставник не ссылается на этот трактат, не знакомит вас с ним и не выстраивает практику в соответствии с рекомендациями, изложенными в этом трактате - значит то, чем вы занимаетесь, не йога, даже если это внешне выглядит похоже);

- Практика йоги начинается с нравственных заповедей (практикующему не рекомендуется причинять страдания другим, лгать, стремиться к чувственным удовольствиям, воровать и копить; вместо этого рекомендуется соблюдать во всём чистоту, радоваться, совершать аскезы, заниматься самопознанием и верить в Творца);

- Практика йоги не ограничивается физическими и дыхательными упражнениями, в регулярную практику включаются также техники сосредоточения внимания, обуздания ума и развития интеллектуальных способностей

- Практика йоги приводит к конкретным результатам в сфере здоровья, сфере развития разума, сфере взаимоотношений и денег.

Вопросы для самопроверки

- Как зародилась йога?

- Что в настоящее время может пониматься под словом 'йога'?

- Чем отличаются друг от друга основные школы традиционной индийской йоги?

- По каким признакам можно определить, что вы занимаетесь традиционной индийской йогой?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Пашчимоттанасана (поза наклона к ногам)

Техника выполнения

Садимся прямо, выпрямляем ноги и наклоняемся к ногам так, чтобы потянуть всё тело: руки, спину, ноги. В крайнем положении задерживаемся на 1-2 минуты, после чего выходим из позы и отдыхаем.

Эффект

- растягивает позвоночник

- растягивает задние поверхности ног

- благотворно влияет на внутренние органы

- наполняет мышцы силой и энергией

Противопоказания

- беременность

- хронический артрит

- пояснично-крестцовый радикулит

Упражнение 2. Бхуджангасана (поза змеи)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, одновременно с этим прогибаясь в спине. Голова смотрит вверх. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях.

Эффект

- улучшает работу лёгких

- устраняет искривления позвоночника

- восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота

- улучшает деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников

- устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции

- снимает утомление

Противопоказания

- беременность

- высокое кровяное давление

- серьёзные травмы позвоночника

Упражнение 3. Баласана (поза ребёнка)

Техника выполнения

Садимся на колени, вытягиваем руки вперёд и наклоняемся вслед за руками, не поднимая таз и опуская голову на коврик. В максимально вытянутом положении полностью расслабляем все мышцы тела и сохраняем позу столько, сколько приятно.

Эффект

- успокаивает нервную систему

- снимает напряжение в спине и шее

- улучшает пищеварение

- восстанавливает жизненные силы

Противопоказания

- беременность

- травмы коленей и стоп

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее об основных школах йоги можно прочитать тут: http://hara.ru/clauses/raznoobrazie-yogi-v-nashe-vremya/ и тут: http://hara.ru/yoga/raznoobrazie-yogi-v-nashe-vremya-chast-2/