Цитата сообщения alla_sumeny Как продлить жизнь и сохранить молодость

Управление удушающими жизнь стрессами

Стресс - это убийца, но мы можем научиться избегать его вредных последствий. Стресс происходит не в окружающем пространстве, а в нашем сознании, но он совершенно реально воздействует на каждую клетку нашего тела, сеет в них семена болезней, сокращающих нашу жизнь. Именно в сознании мы чувствуем раздражение, беспокойство, страх и отчаяние или переживаем удовольствие, радость, удовлетворение, осмысленность своего существования и восторг. Стресс зачастую становится косвенной причиной физического заболевания, общей слабости, травматизма, клинической депрессии и самоубийства, инфаркта и т. п. Ему не всегда уделяют то внимание, которого он заслуживает. Однако долгая, качественная жизнь является нашей целью, а значит, мы должны разобраться с проблемой стресса.

Стресс и продление жизни

То, как мы управляем своими эмоциями, оказывает огромное влияние на наше физическое самочувствие и продолжительность жизни. Совершенно очевидно, что стресс и негативные эмоции делают наше тело подверженным различным заболеваниям. Говард Фридман из Калифорнийского университета обобщил более сотни исследований с помощью метода мета анализа и показал, что негативные, или «болезненные», эмоции в два раза повышают восприимчивость человека к болезням любого рода. Поразительно, но чувство беспокойства, если оно существует достаточно продолжительное время и становится привычным, играет роль такого же медицинского фактора риска, как курение.
Другие исследования представляют такую же картину.
Несколько сотен студентов-медиков в начале 1920-х годов тренировались до состояния враждебности. Долгосрочные результаты исследования были потрясающими. Люди с хроническим состоянием гнева в течение последующих 25 лет умирали в семь раз чаще, чем их спокойные ровесники.
Сто пациентов готовились к пересадке костного мозга (процедура исключительно рискованная). Двенадцать из 13 наиболее тревожных и подавленных пациентов умерли в течение года, но из 87, не чувствовавших депрессии, 34 через год оставались живы. Если вы намерены оставаться в живых и сохранять здоровье, каждая клетка вашего тела будет нести ответственность за ваше выживание. Они будут хотеть оставаться живыми. Это не означает, что вы измените окружающий мир, но каждому человеку нужна причина вставать по утрам.
Сто двадцать два мужчины с первым сердечным приступом были обследованы на наличие оптимизма/пессимизма как базовой установки. Через 8 лет из 24 пессимистически настроенных пациентов 21 умер, а из 25 полных надежд умерло только 6 человек.
Обследование женщин с развитым раком молочной железы показало, что те из них, кто посещал раз в неделю группы поддержки в дополнение к традиционному лечению, жили вдвое дольше, чем женщины в аналогичной стадии и с тем же курсом лечения. Главным фактором здесь оказался не метод лечения, а внутренний настрой.
Обследование молодых людей в Стэнфордском университете показало, что те из них, кто умел прощать обиду, существенно снизили уровень своего раздражения и гнева.
Очевидно, что способность прощать радикальным образом улучшает человеческие отношения. Старая добрая истина, но никто не сумел предложить ничего лучше.
Ненавидеть людей - все равно что сжигать собственный дом, чтобы избавиться от крыс (Гарри Эмерсон Фосдик).


Быть дружелюбным - это одно из лучших лекарственных средств, чтобы оставаться здоровым. Установлено, что социально активные и продуктивные люди живут значительно дольше. Социальная активность включает разного рода игры, посещение церкви и т. п. Продуктивная деятельность включает домашнюю работу, садоводство, походы по магазинам и т. п. Все это снижает риск смерти не меньше, чем полноценная программа физических упражнений. Судя по всему, мы действительно остро нуждаемся в причине вставать по утрам. Если мы хотим жить, тогда каждая клетка нашего тела присоединяется к этому желанию.
Стресс является естественной реакцией тела на то, что нарушает его физический, эмоциональный или интеллектуальный баланс. Если не контролировать этот процесс, стресс затянется надолго и может серьезно повлиять на состояние здоровья и продолжительность жизни.
Важная стратегия продления жизни заключается в том, чтобы понимать свою эмоциональную жизнь и управлять ею. Разумное «управление» в эмоционально трудных ситуациях безусловно помогает телу преодолевать недуги. Это ключевой аспект того, что известно под названием эмоциональный интеллект, или EQ (коэффициент эмоционального интеллекта), развитию которого стоит уделять особое внимание. Целый ряд разнообразных стратегий и методов лечения способствуют релаксации и снятию стресса. Это серьезный вклад в построение лучшей и более продолжительной жизни.

Релаксация
Требуется гораздо больше стрессов и яда,
чтобы убить человека с умиротворенным
сознанием, любящего жизнь.
(Верни С. Сигел)


Нет единой универсальной методики или метода лечения, подходящих для любого человека в любой ситуации и безупречно снимающих стресс. Но несомненно существуют комбинации перемен в образе жизни, рационе питания, физических упражнениях и релаксации, которые позволяют нам управлять своими стрессами. И хотя релаксация представляет собой ядро большинства методов снятия стресса, едва ли можно освоить ее без посторонней помощи и специального руководства. Наша современная сложная жизнь зачастую не обеспечивает нас необходимыми навыками в обращении со стрессорами. Соответственно даже простейшие приемы релаксации оказываются для людей чем-то особым, что нужно изучать и осваивать.
К счастью, существует целый ряд методов релаксации, которые помогают настроившемуся на работу человеку достичь глубокой, плодотворной релаксации. На самом деле методик даже слишком много, а потому трудно сделать выбор. Большинство методов релаксации могут быть частью самопомощи и самостоятельных упражнений, но некоторые требуют обязательного присутствия опытного руководителя-практика.

Терапия ума и тела
Терапия, которая сосредоточена на соотношении ума и тела, основана на том факте, что мышление и эмоции оказывают непосредственное физическое воздействие на тело. Этот метод ориентирует человека на то, чтобы взять под свой контроль обращение со стрессорами, научиться справляться с ними, вместо того чтобы их избегать. Такая терапия родилась из психологического консультирования и медитаций, участия в группах поддержки. Она направлена на главную цель - выработать физиологическую реакцию релаксации в ответ на стресс. Из этого вытекают многие психические и физические преимущества, например снижение кровяного давления, торможение выброса желудочного сока и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Наилучшая система снятия стресса та, которая срабатывает в вашем случае. Стресс можно ослабить смехом, мелодичной музыкой, повторением какого-то одного слова, самомассажем, энергичной физической деятельностью или просто выполнением рутинной домашней работы в определенном ясном и сознательном позитивном состоянии. Однако крайне важно, чтобы вы осознавали присутствие стресса и управляли им каждый день.


Исследования показывают, что регулярная релаксация постепенно делает тело менее восприимчивым к воздействию гормонов стресса и становится своего рода транквилизатором. Иначе говоря, мы можем построить нашу собственную иммунную защиту против реакции на стресс.
Изучить, как управляться со стрессом, значит обрести прямые выгоды, которые дает людям контроль над собственной жизнью, это значит стать более расслабленным и здоровым. Долгосрочные преимущества заключаются в том, что вы обретаете более крепкую иммунную систему, правильный баланс гормонов и повышенную сопротивляемость к серьезным, смертельно опасным болезням, таким как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Разум для жизни
Человеческий разум -
исключительно надежное
средство поддержания жизни.

Мы уже видели, что необходимо думать, если мы хотим сохранить здоровье и продлить свою жизнь. Семена долгой, полноценной жизни сокрыты в наших мыслях и чувствах, установках и убеждениях. Все происходит в разуме. Обладая основной информацией об инцидентах и причинах хронических смертельно опасных болезней, мы можем, например, более умно формировать свой образ жизни, снижая степень вероятного риска. Но главное - это мысленное решение, момент выбора.
Сходным образом получив простейшую информацию о степени вероятности несчастного случая, приводящего к травмам и смерти, мы можем использовать свой мозг и принять разумное решение по тому или другому поводу. Как мы уже видели, порой мгновенная мысль радикально меняет все дело.


Простой выбор может принести огромные выгоды в будущем и - во многих случаях - немедленное улучшение качества жизни.
Такого рода решения предполагают сознательное мышление. Но мы не отдаем себе отчета в процессах, происходящих в огромной сумеречной зоне нашего мозга - подсознании, где совершаются важнейшие события, определяющие течение нашей жизни. Например, мы чувствуем нечто, порой абсолютно без всяких очевидных оснований, и эти эмоции способны оказать гораздо большее влияние на наше поведение, чем логически проработанные решения. Мы видели также, что все мы склонны к иррациональным убеждениям, даже если они угрожают нашему здоровью и безопасности в будущем. Вести себя умно - значит научиться принимать сознательные решения и делать так, чтобы они воплощались.
Наш разум контролирует наше тело и все наши поступки. И это, по большей части, не является актами сознания. Около 90 % наших действий мы совершаем без обдумывания. Иначе говоря, - бездумно. Это обыкновенная практика и отличный механизм выживания. Но часто та же система приводит к формированию иррационального поведения - когда мы делаем то, что едва ли сделали бы, сознательно обдумав ситуацию.

Бездумность

Бездумность играет большую роль во всех видах человеческого поведения, не только в приобретении болезней, которых можно было избежать, участии в неприятных инцидентах и даже ранней смерти. Давайте рассмотрим способы стать более думающим и то, как обратить нашу разумность в продолжительную жизнь.
Как мы уже видели, все наши поступки влияют на наше здоровье, степень риска, течение жизни и ее продолжительность и т. п. Так что все, что мы делаем (думаем мы об этом или нет), может иметь жизненно важное значение. Однако наше привычное, интуитивное поведение проходит вне контроля сознания и его воздействие для нас самих непредсказуемо. Именно это мы и называем бездумностью. Вроде бы совсем простая вещь, но насколько она сокращает и портит жизнь!
Бездумность игнорирует контекст событий, будущее, сопутствующие обстоятельства, косвенные последствия, пренебрегает здравым смыслом и фактами. Например:

* богатство - это хорошо;

* стройным быть - хорошо;

* время - деньги;

* на вечеринках весело;

* есть только настоящий момент;

* скорость убивает.

При каких обстоятельствах это может быть: (1) справедливо, (2) мудро, (3) полезно, (4) наивно, (5) глупо, (6) неверно и т. п.?
Все зависит от контекста, от обстоятельств или от точки зрения и цели. Например:

* Кокаин, морфий - убийцы.

А что, если человек умирает от рака и мучается от страшных болей?

Все зависит от контекста и от ситуации. Бездумность не учитывает этого. И, что еще хуже, бездумность убеждена, что все идет как надо, когда придерживается старых установок («богатство - это хорошо», «время - деньги») и не желает ничего менять.
Но разумность, здравый смысл - это не какая-то особая чрезвычайная мудрость. Они не лежат за пределами средних человеческих возможностей, как сверхуровень IQ. Каждый человек способен быть разумным. Просто надо думать в пределах необходимого и полезного.
Суть в том, что универсальное человеческое свойство действовать бездумно не знает никакого уважения к ситуации. Оно вторгается даже в сферу повышенной опасности. Это может произойти в больнице во время операции, на спокойной сельской дороге, в напряженном городском ритме уличного движения или при подготовке авиалайнера к полету.
«Действовать не задумываясь» - это базовая характеристика человеческого поведения, с которой мы все знакомы. Люди с высоким IQ и большой зарплатой механически выполняют любые глупости и даже не замечают этого. Порой они при этом приносят вред самим себе, но чаще - окружающим.

Коварный процесс

Обманывать людей в мелочах - например, при выплате денег на работе - может легко стать бездумным, автоматическим поступком. Но маленькие суммы постепенно будут становиться все больше и больше, пока вы не окажетесь вовлеченным бездумно в такого рода деятельность, которая по здравом размышлении никогда не бывает признана общественно приемлемой. Мы часто оказываемся заложниками своей автоматической системы поведения. При разных обстоятельствах мы делаем что-то, «не отдавая себе в этом отчета» (потому что мы и не пытались его отдать).
Если вы не можете победить систему, используйте ее. Приобретенная привычка останавливаться и задумываться может тоже стать автоматической. Например, известное правило «сосчитай до десяти», если ввести его в привычку (скажем, когда вы сердитесь), может избавить от поздних сожалений. Наивно? Возможно так, но зато работает. Нам необходимо исходить из особенностей своей человеческой природы, которая обладает несомненной слабостью действовать бездумно.

Гены установок
Сила привычки, ставшей бездумной или осмысленной, может в разной степени соответствовать тем или иным установкам и реакциям на предлагаемые обстоятельства.


Один человек обычно бывает оптимистично настроен, другой - пессимистично. Один интуитивно стремится пожертвовать настоящим ради будущих выгод, а другой всегда живет текущим моментом. Мы не знаем, что здесь работает - гены или нечто иное. На сегодняшний день мы допускаем, что любой вид бездумного поведения может быть изменен. Это означает, что необходимо принять соответствующее сознательное решение и действовать так сознательно в течение достаточно долгого времени, чтобы система вошла в привычку. Практически все несчастные случаи - результат привычного поведения (автоматического, бездумного, неосознанного). Ключ к их предотвращению - дешевый и эффективный: задуматься на мгновение.

Жить в здравом уме

Вы настолько стары или молоды, насколько себя чувствуете.
Наши установки, убеждения, «рамки восприятия» и чувства играют большую роль в том, каков наш возраст.
Рамки восприятия могут влиять, например, на процесс исцеления или ощущение боли. Ум и тело нерасторжимо связаны, и факторы мышления оказывают прямое физиологическое воздействие. Мы обычно недооцениваем силу воображения и его способность влиять на многие критические аспекты нашей жизни.
Даже в самых экстремальных обстоятельствах, как, например, при серьезной операции, мы сохраняем возможность выбора. В данном случае этот выбор состоит в том, как мы воспринимаем или интерпретируем событие; контекст, в который мы его помещаем; установки, которых мы придерживаемся, — то есть вся картина происходящего; рамки восприятия, которые мы добровольно устанавливаем. Все это входит в понятие контроля над ситуацией, о котором мы уже говорили ранее, - необходимость знать, что наша жизнь и судьба у нас под контролем хотя бы отчасти, - а это уменьшает стресс и позволяет идти к исцелению.
Мы способны производить радикальные перемены просто за счет мышления. Это может быть логический процесс (например, оценка вероятности разных вариантов развития событий) или метафорический, происходящий в воображении (визуализация и аналоговые ситуации, восприятие события в контексте и т. п.). Разум может работать мощно и многообразно, это наш идеальный союзник в борьбе за продление жизни.

Вам столько лет, сколько вы думаете

Вы можете жить дольше, правильно используя свой разум, благодаря своим приятным мыслям. «Возраст» - весьма растяжимое понятие, которое во многом зависит от нашей воли.
Болезни являются исключительно физиологическим явлением, но в то же время их можно корректировать с помощью деятельности разума. Это затрагивает как наши шансы успешно преодолеть заболевания, так и вероятность полного исцеления. Как «быть счастливым» или «быть удовлетворенным», так и «жить долго» - по большей части игра ума. Сохранение здорового разума - главное условие качественной жизни. Мы можем питать и тренировать наш мозг так же, как и тело. Он нуждается в постоянном притоке крови, а потому большинство питательных веществ, которые мы получаем, поступают в мозг, который, также требует собственной тренировки - умственных упражнений. Именно они помогают мозгу сохранять себя здоровым. Возможно, часть клеток головного мозга с возрастом умирает, но мы можем сохранять высокую активность мозга за счет отростков-дендритов и увеличения числа синоптических связей. А образуем мы их, когда интенсивно думаем. Доставляйте своему мозгу как можно больше радости. Стимулируйте его, меняя виды деятельности, делая свою жизнь интересной. Постоянная работа более, чем что-либо другое, позволяет разуму оставаться гибким и здоровым. Нет сомнения, что процесс старения наносит определенный ущерб мозгу. Однако мы в состоянии сохранять остроту ума долгие годы, если не будем прекращать думать и получать впечатления.

Жить с целью

Еще один важный умственный аспект продления жизни - чувство цели. Судя по всему, мы все нуждаемся в цели, чтобы привести в порядок свои дела и оставаться мотивированными, а также получать удовольствие от процесса жизни. Это последний момент в построении долгой жизни, причем он имеет колоссальное - просто чудодейственное - влияние на качество и продолжительность человеческой жизни.

* В чем смысл жизни и смерти?

* В чем смысл страданий и зла?

* Как можно найти собственную значимость посреди безличного и зачастую враждебного мира? Есть ли вовне нечто более великое, чем мы сами?

* Почему так много людей чувствуют себя не дома в своем единственном доме - на планете Земля?

Даже в самых экстремальных, безнадежных обстоятельствах люди могут иметь цель, и именно цель зачастую дает им силы выжить и сохранить себя. Те, кто пережил военное время, прошел через концентрационные лагеря, рассказывают, как они сохраняли невероятное желание жить, волю к жизни, цель. Важны были взаимоотношения - знание, что их любят, в особенности если был рядом кто-то, о ком надо было заботиться - а для этого жить.

Все можно отнять у человека,
но... последняя человеческая свобода —
выбирать свои установки и позиции,
при любом стечении обстоятельств
выбирать свой собственный путь.
(Виктор Е. Франкл)

Последняя свобода

Даже любовь и уважение посторонних оказывают чудодейственное влияние - человек, который помог вам поменять покрышку, человек, который простил вас, который поверил в вас, когда никто этого не делал, который выразил вам свое уважение без особых на то оснований. В концентрационных лагерях, как ни странно, всегда оставалась возможность выбора - возможность принимать решение. Узники могли поддержать товарища. Могли поделиться едой. Они могли украсть у соседа или не делать этого, даже если умирали от голода. Они могли выражать окружающим сочувствие или враждебность. Они совершали моральный выбор. Они формировали собственное отношение к другим заключенным, к охранникам, ко многим явлениям окружающей жизни. И никто не в силах был лишить их этой последней свободы. Они могли верить в то, во что хотели верить. Думать о жизни или смерти потерянного друга или близкого человека, о возвращении домой, о своих страданиях, о смерти или о будущей жизни. Выбор означал жизнь, даже создание некоторого внутреннего качества жизни, которое удается построить не всем людям.

Доктор Пауль Вонг во введении к книге «Человек в поисках смысла» пишет:
«После сотен лет в дебрях философских и религиозных дискуссий понятие личного смысла остается мало исследованным и ждет изучения и раскрытия... Сегодня накоплена критическая масса эмпирических данных и мнений различных экспертов о важности личного смысла не только для выживания, но и для здоровья и благополучия».

Осмысленная жизнь достойна того, чтобы жить долго. Никогда не поздно найти смысл в жизни. Никогда не поздно начать жить с любого момента и в полную силу.
Бездумность и иррациональное поведение могут отнять у нас здоровье и даже жизнь. Каждый человек способен обрести разумность и осознанность, принять на себя ответственность за свое поведение, жизнь и будущее.
То, как мы думаем, оказывает огромное влияние на то, что мы делаем и что происходит в нашей жизни. Более позитивные, молодые установки могут добавить вам реальные годы жизни.

Держитесь мечты, потому что когда мечта умирает,
жизнь становится птицей со сломанным крылом,
которая уже не может летать.
(Ленгстон Хьюз)

источник *** отрывок из книги

Серия сообщений "Психология":

Настройки ОПТИМИСТА: жизнь приносит радость и удовлетворение.

Часть 1 - Зависть - ненависть
Часть 2 - ЗАкОНы СЧаСТьЯ
...
Часть 18 - Розовые очки
Часть 19 - Внутренняя свобода
Часть 20 - Как продлить жизнь и сохранить молодость