Любое заболевание суставов доставляет человеку немало проблем. Во-первых, потому что человек испытывает болезненные ощущения, которые не всегда удаётся снять. Во-вторых, ограничивается подвижность, человек иногда не в состоянии даже дойти до туалета. В-третьих, человек лишается работоспособности, возможности самому зарабатывать себе на жизнь, а это всегда неприятно как для самого больного, так и для его родственников. Заболевания суставов никогда не проходят бесследно, они нарушают наш привычный расклад жизни, наши правила и привычки. Чтобы не допустить этого, надо всеми силами стараться предотвратить болезнь, а если это уже невозможно – направить все свои силы на лечение.

Методов лечения суставов много и каждый из них заслуживает внимания, но если пользоваться всеми сразу, то к выздоровлению мы не приблизимся ни на шаг. Надо, совместно с лечащим врачом, выбрать способ оздоровления и следовать намеченному плану, неукоснительно выполняя все назначения врача.  Основное лечение всегда сопровождается лечебной физкультурой, физиотерапией, при этом применяется и народная медицина с настойками и компрессами, которые заменить пока ничем нельзя.

Если говорить конкретно о коленях, то колени страдают чаще всего. Они, как наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата, постоянно испытывают колоссальную нагрузку, а потому чаще других страдают от артроза или артрита. Часто это бывает связано с травмами, отложением солей, большим весом или просто чрезмерным напряжением во время тренировок. Чем старше человек, тем больше вероятность того, что он будет испытывать проблемы с коленными суставами, хотя даже в сравнительно молодом возрасте бывает слышен неприятный скрип и хруст от износившейся костной ткани.

Чаще всего причинами артрита коленных суставов становятся инфекционные заболевания и аутоиммунные процессы, а причинами артроза коленных суставов может быть недостаточность питания или чрезмерные нагрузки на сустав. В любом случае, дегенеративные процессы в суставе быстро вылечить невозможно и на лечение всегда требуется довольно иного времени. Лечебная физкультура для коленных суставов доктора Бубновского приносит пользу суставам, независимо от того, болят они давно или Вы делаете упражнения для коленных суставов в профилактических целях. Не надо заниматься до изнеможения, не надо доставлять себе дополнительные болезненные ощущения. Заниматься надо в хорошем настроении и с удовольствием. Ваши ощущения передаются больным коленям, чем больше положительных эмоций Вы испытываете, тем ближе Вы к выздоровлению. 

Сидение на пятках является тем упражнением, которое восстанавливает эластичность  мышечного аппарата и помогают восстановить подвижность коленного сустава. Для того, чтобы выполнить это упражнение правильно, Вам потребуется коврик, который Вы положите на пол, и коврик, свёрнутый валиком, который нужно подкладывать под ягодицы. 

• Исходное положение, сидя на полу с валиком под ягодицами, валик укладывается в подколенную ямку и Вы сидите на нём до пяти минут, как сможете долго. Сначала мышцы могут болеть, постепенно боль уйдёт, Вы привыкните выполнять это упражнения без неприятных ощущений. Трудно может быть только вначале.

• Постепенно, по мере выполнения упражнения, надо стремиться сесть на пятки без валика.

• После выполнения упражнения сделайте самомассаж бедренной мышцы и облейте ноги холодной водой ниже колен.

Противопоказаниями для сидения на пятках могут быть коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.