Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.
Вам понадобятся гантели.
Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1. Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.
Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.
Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2. Подъем рук в стороны.
Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3.
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз. Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4.
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5.
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6.
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз. 

Здоровья!
   Красоты! 
      Бодрости!
------------------------------------------------------------

Источник: инет

КРАСИВЫЕ РУКИ в 60 ЛЕТ не МИФ, а РЕАЛЬНОСТЬ

Действительно, в 60 лет красивые руки не миф, а реальность. Эта процедура отбеливает руки, убирает пигментные пятна, подтягивает кожу рук и питает.

Помогите своим рукам быть красивыми. Домашняя маска от дряблости рук, уберет пигментные пятна.

Эта процедура состоит из 2-х этапов, сначала скрабируем руки, а потом наносим маску, которая состоит из простых ингредиентов: киселя из молока и картофельного крахмала, лимонной кислоты, меда и касторового масла. 

Красивые ногти придают уверенности в себе, поднимают настроение, повышают статус их обладательницы.

Но посещать салон постоянно не все могут себе позволить. Для многих тема маникюра в домашних условиях является актуальной.

Чтобы правильно сделать красивый маникюр, необходима предварительная подготовка.

Она включает в себя приобретение маникюрных инструментов, дезинфицирующих средств и сопутствующих предметов, без которых нельзя обойтись.

Необходимые инструменты для маникюра в домашних условиях

Хорошие, добротные инструменты – это залог качественного ухода за кутикулой, предотвращение расслаивания ногтей и высокая скорость процедуры.
Для классического обрезного маникюра понадобятся следующие инструменты:

Инструмент	Описание
1.Щипчики для кутикулы.	Лучше всего приобрести инструмент марки «Золингер», это старая немецкая марка режущего инструмента. У щипчиков бывают свои размеры. Они определяют длину лезвия. Хорошо взять 0,5 см.
2. Пушер (в переводе – толкатель)	Двусторонняя лопаточка для кутикулы: с одной стороны напоминает весло, с другой топорик. Должна быть металлическая.
3. Книпсер	Инструмент для обрезания длины ногтя. Похож на маленькую гильотинку, бывает для ногтей на руках и на ногах.
4. Пилка 180 грит	Гридность должна быть отпечатана на самой пилке.
5. Полировщик 2000 грит	Бывают двойные и тройные полировщики, тогда должна быть напечатана гритность для каждой стороны.
Сопутствующие предметы:
1. Большая миска, лучше керамическая – она хорошо держит температуру;
2. Полотенце или салфетка;
3. Ватные диски;
4. Апельсиновые палочки;
5. Жидкость для снятия лака.
Дезинфицирующие средства:
1. Хлоргексидин;
2. Спиртовой раствор 70%.
3. В аптеке возможно приобрести профессиональное средство для обработки рук и металлического инструмента.

 Какими инструментами для маникюра следует пользоваться, а какими нет

Если опыт в уходе за ногтями еще небольшой, пригодятся апельсиновые палочки. Ими можно подвинуть кожу у кутикулы и вычистить эпонихий.

Некоторые пользуются для обрезания кутикулы маникюрными ножничками. Это допустимо, но лучшее качество маникюра будет, если пользоваться щипчиками. У ножниц прямые лезвия, а у щипчиков скошенные. Поэтому больше и глубже отрезают кожицу именно щипчики и после них маникюр держится дольше.

/nails-health.ru/wp-content/uploads/2016/12/vilochka-dlya-manikyura.png" target="_blank">https://nails-health.ru/wp-content/uploads/2016/12/vilochka-dlya-manikyura.png 350w" width="197" />Вилочка для ногтей

Поскольку речь идет о зоне кутикулы, никакое давление лезвия не допускается. Это может повредить матрикс – ростовые клетки ногтя под лункой. В результате ноготь всю оставшуюся жизнь будет расти криво.

Выбор пилочки для ногтей, какая для чего служит

Пилочки различаются в зависимости от гритности. В гритах измеряется количество абразива, нанесенного на 1 квадратный сантиметр пилки:

Самая грубая пилка – 80 грит. Она применяется для уменьшения длины искусственных ногтей;

От 100 до 150 – для придания формы искусственным ногтям;

От 180 до 240 – для работы с натуральными ногтями;

От 400 до 2000 – полировщики.

Было бы большой ошибкой работать неподходящей пилкой. В магазинах можно увидеть пилочки без обозначения гритности. Не стоит их приобретать. Это могут быть грубые пилки, которые только «размочалят» ноготь и он будет крошиться и слоиться.

Резать край ногтя ножницами неправильно, для этого существуют пилки или книпсер. Он, как гильотина, срубает край под правильным углом.

Пилочкой движения производят в одну сторону. Тогда край ногтя не «разлохмачивается». Работать пилочкой по сырым ногтям нельзя. Ногти впитывают много воды и становятся гибкими. Они тянутся вслед за пилкой и не получается сделать хороший срез. Да еще можно и обломить край ногтя. Поэтому пилкой работают только по сухим ногтям.

Полировщиком тоже работают по сухим ногтям. Это инструмент для завершающего этапа процедуры маникюра.

Как подобрать форму свободного края ногтя

Форма ногтя может визуально удлинить пальцы, сделать их тоньше и изящнее. Но часто приходится видеть ногти разной длины, несимметрично подпиленные или чересчур короткие.

Пальцы на руке все разные, ногти тоже разные. Ноготь на большом пальце шире остальных, но длиннее. На мизинце самый красивый, узенький ноготок. Безымянный палец тоже имеет красивый ноготь. А вот указательный и средний обычно короче остальных. Это происходит оттого, что у них много работы. Они труженики и поэтому не успевают вырасти.

Короткие ногти стоит подровнять по длине. Особенно если собираетесь покрывать их прозрачным лаком.  Свободный край будет просвечивать и станет видно, что он неодинаковой длины на всех пальцах.

Форма свободного края бывает:

Квадрат	Овал
Мягкий квадрат	/nails-health.ru/wp-content/uploads/2016/12/forma-nogtej-1-150x99.jpg" target="_blank">https://nails-health.ru/wp-content/uploads/2016/12/forma-nogtej-1-150x99.jpg 150w" width="122" />Миндаль

Квадрат пилится так: сначала убирается длина, потом с одной и с другой стороны делается несколько движений пилкой, чтобы подчеркнуть квадратную форму.

Мягкий квадрат: делается из предыдущей формы, чуть закругляя уголки и придавая прямому срезу линию чуть улыбающуюся.

Овал: делается из квадратной формы, на уголках пилка ставится под углом 45% и спиливается уголок. Потом образовавшиеся тупые углы сглаживаются пилкой.

Миндаль: Сначала делается квадрат, потом пилка под углом 60% спиливает уголок с обеих сторон. Потом все углы сглаживаются.
Миндалевидная форма придается только длинным ногтям. На коротких она смотрится неуклюже.

После придания формы ногтю надо убрать опил из-под них. Это можно сделать, поставив пилку перпендикулярно свободному краю ногтя и сделав несколько движений пилкой вверх.

Обрезной маникюр в домашних условиях

Техника исполнения классического обрезного маникюра:

Шаг 1: Тщательно вымыть руки с мылом, стереть старый лак с ногтей и придать им желаемую форму;

Шаг 2: Полностью снять старый лак;

Шаг 3: Расстелить полотенце, на него поставить миску с горячей водой. Можно добавить немного жидкого мыла;

Шаг 4: Опустить левую руку в миску с горячей водой (если левша – правую);

Шаг 5: Достать мизинец из миски, вытереть полотенцем и отодвинуть кутикулу пушером;

Шаг 5: Топориком вычистить птеригий (эпонихий);

Шаг 6: Щипчиками срезать белую мертвую кожицу на валиках и в зоне кутикулы. Щипчики на валиках держать лезвиями параллельно ногтю, а в зоне кутикулы перпендикулярно. Так получается меньше срез и нет вероятности случайно задеть задней стороной лезвий валик;

Шаг 7: Достать безымянный палец и повторить шаги с 4 по 6;

Шаг 8: Достать средний палец и повторить шаги с 4 по 6;

Шаг 9: Достать указательный палец и повторить шаги с 4 по 6;

Шаг 10: Достать большой палец и повторить шаги с 4 по 6;
Шаг 11: Сменить остывшую воду и опустить в нее вторую руку;

Шаг 12: Повторить шаги с 4 по 9.

Если маникюр делается мужчине или ребенку – следующим шагом будет полировка ногтей и массаж кутикулы с маслом.

Если девушка не хочет красить ногти, то они покрываются бесцветной базой для натуральных ногтей. Это сохранит их от высушивания моющими средствами и стиральными порошками. И тоже в конце массаж кутикулы с маслом.

Необрезной маникюр в домашних условиях

В салоне необрезной маникюр выполняют специальным аппаратом. Он имеет фрезу, разные насадки и скорости. Дома можно сделать такой маникюр с помощью пилок разной формы и гритности.
Есть пилка, которая так и называется – «пилка для европейского необрезного маникюра». Она маленькая, квадратная или прямоугольная в сечении и часто имеет закругленный конец. Им удобно отодвинуть валик в зоне кутикулы.

/nails-health.ru/wp-content/uploads/2016/12/keramicheskoe-kopyttse-45x45.jpg" target="_blank">https://nails-health.ru/wp-content/uploads/2016/12/keramicheskoe-kopyttse-45x45.jpg 45w" width="220" />Керамическое копытце

Еще один инструмент, который может пригодиться для удаления эпонихия – керамическое копытце. Его не следует путать с силиконовым копытцем. Внешне они очень похожи, но силиконовое очень мягкое. Им не очистить ноготь от засохшей, приставшей к ногтю кожицы. Оно годится только для того, чтобы отодвинуть валик в зоне кутикулы.
Необрезной маникюр выполняется без замачивания, на сухую кожу. Для размягчения сухих участков применяют специальные средства.

Средства для удаления кутикулы

Выпускают средства двух видов: щелочные и кислотные. И те и другие хорошо размягчают затвердевшие участки кожи с гиперкератозом. Следует узнать у продавца, нужно ли смывать купленное средство и спустя сколько минут это делать.
Еще есть средства на основе фруктовых масел, их не нужно смывать с кожи. Они не пересушат и не вызовут воспаление, если их не смыть. Наоборот, питают и увлажняют кожу. Такие средства для удаления кутикулы наносят в промежутке между процедурами маникюра, чтобы не рос эпонихий (птеригий).  Качественные и не дорогие средства для удаления кутикулы можно преобрести тут.

Техника исполнения европейского необрезного маникюра дома:

Шаг 1: Вымыть руки с мылом;

Шаг 2: Нанести средство для удаления кутикулы;

Шаг 3: Начиная с мизинца, закругленным кончиком пилки или апельсиновой палочкой отодвинуть валик;

Шаг 4: Убрать размягченную тонкую кожицу с поверхности ногтя;

Шаг 5: Обработать валики пилкой 180 грит;

Далее тут

Серия сообщений "Маникюр":
Часть 1 - Креативный маникюр
Часть 2 - Техника одного маникюра
...
Часть 15 - Видеоуроки маникюра дома
Часть 16 - Не только зимний маникюр
Часть 17 - Как сделать маникюр в домашних условиях.

В этой статье мы подобрали для Вас, Дорогие женщины, 30 идей не банального маникюра.

Читать далее:

Простой способ расправить морщины на руках, пустив в ход сами руки, соль и ванночку с горячей водой.

Сегодня мы поговорим с вами о проблеме связанной с маникюром. Собственно проблем, чтобы сделать маникюр нет никаких. Салонов красоты очень много, выбирайте какой понравится. И вот ваши ручки уже с маникюром. Но сейчас для маникюра все более распространяется применение гель-лака. Он очень красиво лежит на ногтях. Этот лак позволяет создавать произведения искусства на наших ногтях. И держится он на ногтях  три недели. И ногти становятся красивой формы и достаточно крепкими с таким лаком. Но вот в результате процедуры снятия этого лака ногтевая пластинка может стать более тонкой и становится не очень красивой. Но бывает и так, что свои ногти ломаются сами по себе достаточно часто. Поэтому мы предлагаем решение этой проблемы.  

читать далее

Готовимся к лету. Летом мы носим сарафаны, платья без рукавов и нужно, чтобы ваши руки были безупречны. Предлагаю гимнастику для рук, которые подтянут мышцы, всего три минуты в день и у вас будут красивые руки.

Передай это подругам. Когда мы обрезаем кутикулу, то она очень быстро регенерируется, а выглядит, словно ее собаки грызли. Если забыть о выполнении этой процедуры при маникюре, то его придется делать все реже и реже. И только представьте, сколько средств и времени вы сэкономите.

К большому сожалению, переходя порог 45 лет, у женщин, а нередко, и у мужчин,  начинают сказываться последствия прожитых годов. Самое заметное место - это наша кожа. Шея, руки, живот, бедра - страдают обычно все части тела. А частые прыжки веса, похудение за короткий срок - только способствуют снижению упругости кожи.

Но мы предлагаем вам средство, которое не только может, но и подтянет вашу кожу и сделает ее эластичной, при условии регулярного использования!      читать далее

Сегодня мы поговорим с вами о проблеме связанной с маникюром. Собственно проблем, чтобы сделать маникюр нет никаких. Салонов красоты очень много, выбирайте какой понравится. И вот ваши ручки уже с маникюром. Но сейчас для маникюра все более распространяется применение гель-лака. Он очень красиво лежит на ногтях.

Читать далее:

Посмотрев ролик, сразу бросилась делать маску)) И, боже, я не ожидала такого блестящего результата!! Единственное, я добавила шампунь с репейным маслом.. Кроме того, нанесла эту маску и на лицо.. Результат ошеломляющий! Подумываю запастись содой и с морской солью, применить для растирания всего тела в ванной!! Спасибо огромное, кожа задышала, нежная, как шелк!!

Наши руки подвергаются вредному влиянию окружающей среды чаще, чем остальные части тела. Руки могут рассказать о женщине очень многое: о здоровье, возрасте, образе жизни, устоявшихся привычках. Поэтому, ежедневный уход за руками должен войти у вас в привычку!

С жировыми отложениями на руках с возрастом сталкиваются как женщины, так и мужчины. Проблема, как правило, дает о себе знать в основном после 30 лет, когда из-за недостаточной физической активности объем нашей мышечной массы уменьшается и замещается жировой тканью.

Читать далее:

1. В 250 мл. горячей воды растворить 1ст.л. морской соли.

2. 250 мл. воды, 1ст. л. поваренной (или морской) соли, 1 ч.л. соды,

3 капли йода. 3. 1 стакан воды, сок лимона, 1 ампула витамина В1 (тиамина).

Читать далее:

Мы все то и дело уделяем много времени на лицо, в то время как уже к 20 годам наши руки выглядят старше нашего возраста, поэтому я сегодня решила поделиться с вами очень простым, но не менее эффективным рецептом.

 

 

1. Чтобы ногти не слоились и не ломались, надо купить в аптеке витамин Е и витамин А в капсулах. Упаковки по 50 штук. Не покупать «два в одном», а именно отдельно А и Е. Принимать витамины по одной капсуле в день – 10 дней витамин А, потом 10 дней витамин Е.

Читать далее: