Как убрать живот. Дополнила про кефир

Как убрать живот. Дополнила про кефир Девочки, всем привет!
Сегодня будем говорить не о еде, а о здоровье.

Часто в СМ вижу посты, в которых довольно-таки молодые женщины спрашивают: как убрать ненавистный живот?

Для начала надо понять, что живот может быть и при достаточно стройной в остальных местах фигуре, т. к. он появляется вследствие накопления висцерального жира.

Что такое висцеральный жир?
Это жир, окружающий все наши внутренние органы (в отличие от подкожного жира). В норме он незаметен и является источником энергии. Но, когда его становится слишком много, это приводит к сдавливанию внутренних органов, мешает оттоку крови и лимфы и, в конечном результате, может привести к различным заболеваниям.

Высок риск развития диабета, атеросклероза, инфаркта, рака матки и груди, расстройство гормонального фона. Ожирение печени грозит нарушением обменных процессов в организме.

Не говоря уже о том, что жир на животе, выпирающий в виде "спасательного круга", выглядит очень неэстетично, портит фигуру и настроение.

В норме талия у женщин не должна быть более 80 см в окружности, у мужчин - не более 94. Каждый см выше этой нормы-это один процент повышения риска заболеваемости.

С висцеральным жиром можно и нужно бороться.
Какие действия можно для этого предпринять?

1. Каждый день необходимы аэробные нагрузки. Ходить без остановки 40 минут с любой интенсивностью.
2. Питаться чаще, небольшими порциями.
3. Пить много воды. Как вычислить норму? Свой вес в килограммах умножаем на 0,03, получаем количество воды в литрах.
4. Быстрые углеводы исключить, сложные углеводы только в первой половине дня.
5. Ужин должен состоять только из белковой пищи.
6. Перед каждым приемом еды необходимо съедать овощной салат с растительным маслом.
7. Растительные жиры должны преобладать над животными.
8. Сократить потребление мяса. После 50 лет не более двух раз в неделю.
9. Никакого кефира на ночь! Вообще, вечером нельзя употреблять молочные напитки.
10. Исключить алкоголь и сладкие напитки.
11. Обязательно составить план питания.
12. Если позволяет физическая форма-делать следующие упражнения.

Пресс классический
Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот
Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной
Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа
Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90 градусов.
Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма - 20 раз в день.

Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю. Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку.
С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Желаю всем здоровья и стройной фигуры!

По поводу кефира. Пересмотрела передачу и услышала пояснение доктора, почему нельзя пить кефир на ночь. Дело в том, что кефир поддерживает процесс, который называется "глюконеогенез", т. е., способствует образованию углеводов из неуглеводных соединений. Но конечно, решать вам.
Тэги: убираем живот, висцеральный жир, упражнения для стройной талии
Рубрика: Здоровье и спорт