http://adamzdorovie.ru/foot/how-to-do-massage-of-feet.html

 

 

Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажным движениям. Стопа - одна из них. Массаж этой части тела оказывает рефлекторное воздействие на функции внутренних органов всего организма.

На подошве сконцентрировано множество кожных рецепторов, к ее поверхности выходит до 72 тысяч нервных окончаний, через которые организм связан с внешней средой. Поэтому бытует мнение, что нет болезни, где бы не применялся массаж. В частности, при лечении артрита роль массажа трудно переоценить.

 

Выполненный правильно массаж стоп- хороший способ укрепления всего тела. С помощью массажа можно достичь самых разнообразных лечебных эффектов:

- снять боль;

- нормализовать функциональное состояние организма;

- успокоить нервную систему;

- улучшить кровоток и микроциркуляцию;

- увеличить подвижность суставов;

- "обновить" огрубевшую кожу стоп и т.д. 

В ходе процедуры массажист применяет различные приемы, такие как:

- поглаживание. При выполнении этого приема руки массажиста скользят по коже. Кожа при этом не двигается. Мышцы массируемого участка должны быть в расслабленном состоянии; 

- растирание - важный прием при воздействии на ткани суставов и при лечении хронических заболеваний мышц. В этом случае кожа сдвигается в разных направлениях вместе с рукой массажиста. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем предыдущий.

- разминание - занимает 60 - 70 % времени всей процедуры. По важности среди других приемов стоит на первом месте. Выполняется мягко, без резких движений и болевых ощущений.

- вибрация - применяются, когда необходимо воздействовать на глубоко расположенные ткани, кости, нервы, суставы.  осуществляется мягкими безболезненными движениями. Этот прием сочетается с поглаживанием.

правильный массаж стоп

 

Ввиду доступности для воздействия данной части тела, можно применять как массаж с привлечением соответствующего специалиста, так и делатьмассаж самостоятельно.   При общем массаже стоп правильным будет массировать всю стопу, как одну рефлекторную зону, уделяя большее внимание зоне позвоночника. Зона соответствия позвоночника расположена вдоль внутренней кромки свода ступни.

Заболевания, являющиеся результатом нарушения обменных процессов, не исчезают за один день. Поэтому  период проведения процедур может быть достаточно длительным, и не всегда удастся воспользоваться услугами массажиста. Как сделать массаж стоп самостоятельно дома не прибегая к помощи сторонних помощников? Возможно ли это?

Вполне возможно. Вы легко сможете сами освоить приемы правильного массажа стоп и делать его в удобное для Вас время. При этом нужно обязательно учитывать, что все массажные движения совершаются по ходу лимфатических сосудов от периферии к сердцу, сами лимфоузлы не массируются.

Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (сочетается с поглаживанием). Продолжительность самомассажа от 5 до 15 минут. После проведения массажа можно выполнять различные упражнения для укрепления и развития стопы. Проводится данная процедура так.

1. В положении сидя нужно положить перед собой вытянутую ногу и согнуть ее в колене. Мышцы стопы и голени постараться максимально расслабить. Стопу и голень следует смазать подогретым маслом.

Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж подошвы от пальцев к голени и далее - к колену.

Затем проведите растирание этой же области. Лучше этот прием, также как и поглаживание подошвы делать тыльной стороной пальцев кисти. Растирание подошвы - щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев - по внутреннему.

Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое часто называют "под коленкой", но не доходя до него.

2. Положите ногу щиколоткой на колено другой ноги. Обеими руками захватите стопу таким образом, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части - ступне, а ладони и остальные пальцы - на подъеме стопы.

Массаж делается с помощью больших пальцев, которыми тщательно растирают, разминают и надавливают всю поверхность подошвы. Пальцы обрабатывают от ногтя к основанию.

При артрите какого - либо сустава стопы приемы растирания, разминания и вибрации производят на не пораженных участках. Не следует применять жесткие приемы. Больной сустав только слегка поглаживают.

3. Расположите ладонь с задней стороны стопы и направьте четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части. Надавите подушечками пальцев на свод подошвы.

Не ослабляя давления пальцами рук, переставляйте их вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть стопы между пяткой и сводом. Аналогично проделайте массаж стопы другой ноги.

3. Для усиления рефлекторной связи стопа - позвоночник и увеличения кровообращения не менее 30 раз слегка похлопайте всей поверхностью ладони по подошвенной части.

4. Разогрейте стопу растираниями, разминаниями свода и подошвы. Наложите ладонь на верхнюю часть стопы, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйте ее. Попробуйте вызвать хруст пальцев ног.

5. После этого, установив низ ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделайте вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь четыре пальца ноги (кроме большого) - при этом некоторые суставы пальцев издадут хруст.

Сделайте выдох и проделайте упражнение на другой стопе. Боль во время хруста сустава связана с процессом восстановления нарушенного рефлекса на участке стопа - позвоночник.

6. Это упражнение препятствует образованию солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Оттяните большой палец от остальных пальцев стопы, крутя и сгибая его в разные стороны.

Хорошим дополнением к этому упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

Правильный массаж стоп будет хорошей подготовкой к упражнениям для развития стоп.